鍛鍊你的意志力:日本腦科學博士教你6大祕訣,隨心所欲改變自己,擺脫壞習慣
 
作者: 岩崎一郎 
出版社: 核果文化
系列: 職場通
出版日期: 2016/01
頁數: 192
ISBN-10: 986568389X
ISBN-13: 9789865683894
書城編號: 1004529
 

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內容簡介
 
意志力像肌肉,鍛鍊就能強化! 上班族‧業務員‧學生‧運動員,任何人都需要的意志增強計畫 助你事半平縑A抗拒誘惑,每次挑戰都成功n 總覺得自己缺乏意志力,老是前朮伀鞳B半途而廢? 別再跟自己約法三章,從今天起,訓練你的大腦, 讓習慣成自然,就像運動一樣。

  【改變永遠不晚,從現在開始】   將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美。   多吃起司、納豆、柴魚,增加大腦的中的多巴胺。   將習慣寫下來,並置於顯眼處,讓習慣成自然。   增加「幸福感」消除壓力,讓腦部穩定運作。   每天五分鐘,找出值得感謝的事物。   運動強化記憶力,讓行動變積極。   你一定不相信,跟自己打賭、立下誓約,其實最容易失敗。為什麼?   因為科學證明,「當一個人越想做一件事,越做不到」。   這就是為什麼當我們常只有3分鐘熱度,或老是戒不掉壞習慣,像是:   ‧【想從明天開始,早睡早起】最後還是半夜2點才睡   ‧【下定決心,開始減肥】第二天就破央A吃了大餐n  ‧【20年的老菸槍,決定戒菸】結果受不了誘惑,隔天又抽完一包   ‧【距離工作截止日只剩1天】心中想著要盡快完成,卻還是忍不住拖延   ‧【想趕在過年前整理房間】從年前講到年後,還是沒動工   本書作者,同時也是腦科學專家的岩崎一郎表示,人類所有的行為都受控於大腦,只要了解並善用你的腦袋,就能用「它」改變拖延、找藉口、懶散等劣習,輕鬆駕馭意志力,甚至輕易改變他人的行動,隨心所欲的控制對方。   ◆先別急著吃棉花糖,「延遲享受」可獲得更大甜頭   任何的夢想、成央A都得經過挑戰,為了克服困難,你必須極度專注,在期限內達成任務,而推動你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出,如同棉花糖實驗的結果,孩童時期就懂得延遲享受,將來較有成就。意志力絕對可靠鍛鍊,且方法超簡單,只需做到6件事:   (1)過程中,隨時稱讚自己將目標清單化,每完成一件事,就給予讚美,找到成就感,願意持續下去。   (2)增加大腦的中的多巴胺,提升幹勁腦中的多巴胺越多,行動力越高。可多吃起司、納豆、柴魚,促進分泌量。   (3)善用文字或APP,提高執行力將習慣寫下來,並置於顯眼處,方便隨時提醒自己,讓習慣成自然。   (4)化繁為簡,將步驟簡單化別把事條,簡化過程,步驟越少,成必v越高。切記,沒人喜歡繞遠路。   (5)重點在於「過程」,而非時間與其用期限規定自己,不如先從有興趣的事開始做,把大目標切割成小習慣。   (6)把偶爾的放縱,當作獎勵不小心破戒時,不妨視為慰勞的獎品,甚至以此鼓舞自己,每完成一項計畫,便犒賞一次。   ◆做到4件事,提升續航力,永不斷電   不過,意志力是有限的,不用就會退化,但常訓練就能強化。因此,岩崎一郎也提出幾個好方法,為你的意志力充電,讓大腦越用越靈光,包括:   ◎睡眠充足:睡飽一點,思考不打結。   ◎定期運動:可強化記憶力,行為更積極。   ◎攝取健腦食物:多吃魚、亞麻籽油、奇異果,提升學習力。   ◎與人為善:不交惡,因言語暴力會損傷大腦。   這套方法簡單易學,任何人都能執行,   幫助你在工作、愛情、學業、財富、健康上,   事半平縑A輕鬆駕馭生活,做自己的主人。 本書三大特色   ★文字淺顯,輔以真人案例說明   ★內容有條不紊,條理分明   ★方法明確簡單,任何人都能執行 名人推薦  ...

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