|
|
|
用阻力，遇見更棒的自己：喚醒臀部核心的赤足訓練，讓動作更確實、線條再升級！（內附 DVD）
原價:
HK$133.00 
現售:
HK$126.35
節省:
HK$6.65 購買此書 10本或以上 9折, 60本或以上 8折
購買後立即進貨, 約需 7-12 天
|
| |
|
|
| |
|
|
出版社: |
三采文化
|
| 出版日期: |
2016/05 |
| 頁數: |
216 |
| 尺寸: |
18.5x23.5 |
| ISBN: |
9789863426127 |
|
|
商品簡介 |
【】
現實是「阻力」，更是「助力」！
面對工作、生活上的阻力，是什麼讓我堅持下來？
答案好簡單，就是運動。
運動帶給我心靈個性上的轉變，讓我變得更強大！
我一定要強大，才能保護孩子與家庭，
我一定要勇敢，因為我現在是個媽媽，是別人的倚靠。
筋肉媽媽真心分享：
婚姻中，如何讓彼此的愛延續，甚至更好？
職場中，重回崗位的媽媽如何找到立足生機？
危機中，如何與另一半攜手突破瓶頸、開創新局？
•愛運動女生的困擾，筋肉媽媽都知道！
本書提供亞洲女性最合適的重量訓練運動建議，照著做，練出理想中的線條。
•男女想變瘦，先搞懂這件事！
「燃脂區間」、「燃燒脂肪」不是你該追求的，錯誤觀念破解，助你有效瘦身。
•不怕有難度，阻力愈大，鍛鍊的深度愈深！
Level1～6六組喚醒臀部與核心的阻力運動＋超詳細動作圖解，
清楚確認每一步驟，精準練出傲人線條！
•31組動作QRCode，手機隨掃、隨練，美形再升級！
•隨書搭配45分鐘DVD，書中動作一一分解，讓筋肉媽媽陪你動一動！
本書特色
◆正確觀念╳運動→成就美力線條
錯誤想法打掉重練，渴望精實線條，從建立最正確、基礎的健身觀開始！
◆阻力運動╳女生→這樣做最有效
以自身經驗，教妳如何有效增加肌肉生長、提升代謝力，讓線條更明顯！
◆鍛鍊菜單╳獨家→有助肌肉增長
筋肉媽媽無私分享，鍛鍊出美力線條的循環式訓練菜單。
◆肌群鍛鍊╳赤足→喚醒臀部核心肌群
讓睡著的肌肉醒過來，加快進步速度，身體活動度變更好！
◆經典動作╳校正→動作到位、不受傷
棒式、深蹲、伏地挺身重新校正，避免身體受傷、提升運動成效的關鍵。
◆生活飲食╳養肌→達到理想體態
必知的增肌減脂3大要點，照著做，健康輕盈、輕鬆養肌。
【國內推薦】
姊妹淘總編輯陶晶瑩
Fit大中華區總裁鍾承翰
FitTaiwan教育總監簡翔偉博士
【國際推薦】
STARTFitness®創辦人KennethWeichert（akaSGTKen）
目錄
【CHAPTER1】
改變的勇氣
現實是「阻力」，更是「助力」！
臭臉「煮」婦，感情走味給我當頭棒喝！
誰說當媽後，不能勇闖職場？
媽媽族，如何在職場找到立足生機？
中年轉業危機，也是契機！JZFitness萌起
創業、不創業，一定要準備好的幾件事！
不會太老嗎？33歲念書拼證照、搏轉行]與時間不可兼得？其實是有方法的！
運動，讓你從「心」認識自己！
【CHAPTER2】
正確觀念運動
成就你美力的線條！
◆CONCEPT1運動前，你必須搞懂這些事
運動，如何開始才有效？
分不清有氧、無氧運動，夠累夠喘就對了！
由基礎開始！運動前練習
﹛A﹜前後與左右移動練習
A1身體前後移動
A2身體左右移動
A3身體前後移動＋摸腳尖
A4身體側移＋摸腳尖
﹛B﹜多方向移動練習
B1右邊5點鐘方向移動＋屈膝抬腿
B2左邊7點鐘方向移動＋屈膝抬腿
﹛C﹜腳踝關節運動
想變瘦？別再執著「燃燒脂肪」
阻力運動，女生這樣做最有效！
◆CONCEPT2鍛鍊一：一切都從腳底開始！
久坐、用電腦、滑手機，身材走樣的兇手
喚醒臀部與核心肌群，從「脫鞋」開始！
美鞋無法給你「美腿」！足底筋膜炎危機
「光腳丫」喚醒臀部及核心的運動
﹛D﹜LEVEL1
D1臀部推牆硬舉
D2手前伸碰牆硬舉
D3相撲蹲+踮腳
D4單腳後點地臀部運動
D5單腳弓箭步落地抬腿平衡
◆CONCEPT3鍛鍊二：喚醒核心肌群與臀部的阻力鍛鍊
必須修正！7種棒式常犯錯誤
幸福關鍵！女人一定要重視的骨盆底肌
上身美麗線... |
|
|
|
|
|
