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放鬆.舒緩.順產 孕婦瑜珈:從懷孕到產後,82招助妳安度孕期、健康塑身
作者: 彭艾薇Ivy Peng 
出版社: 麥浩斯
麥浩斯
出版日期: 2016/05
頁數: 240
尺寸: 17x23
ISBN-10: 9864081608
ISBN-13: 9789864081608
書城編號: 1014601
 

原價: HK$127.00 現售: HK$120.65 節省: HK$6.35
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簡介
從懷孕到生產,是一段溫馨的生命旅程
過程中可能經歷許多不適與困難
請跟著經驗豐富的孕婦瑜珈專家
助妳放鬆•舒緩•順產,成為最幸福的新手媽咪!

當得知有個新生命悄悄在腹中孕育,透過超音波螢幕看見寶寶的心臟強而有力的跳動著,能真切感受寶寶正日漸茁壯,對新手爸媽而言真是再幸福不過的事。
為了健康孕育寶寶,不少準媽咪會選擇溫柔和緩的孕婦瑜珈,透過運動來消弭懷孕後接踵而來的不適,幫助孕產過程更順利、分娩待產期間更平安,而適度運動也對產後復元十分有益。不僅止於此,瑜珈重視呼吸練習和靜坐冥想,更能良好調適媽咪的身心、穩定情緒,使媽咪能集中意念將正向能量傳遞給寶寶,親子情感更緊密。
就讓最體貼的孕婦瑜珈,陪妳度過為人父母的喜悅時光!

?剖析孕期身體變化,貼心緩解妳的疲勞
孕期雖是一人吃兩人補,但妥善管理體重、照顧健康仍非常重要。專家分析前中後孕期階段生理變化,重點式剖析不適因應對策,及久站、久坐等不同工作類型應如何透過運動緩解疲勞,完全體貼妳的身心。
?提供不同部位塑身對策,瘦得健康又漂亮
懷孕動輒增加一二十公斤的體重,產後如何瘦得健康又漂亮,一直是媽咪們關心的課題。針對胸、腹、腰、臀、腿等部位,提供雕塑身形、緊實線條的對策,穿回孕前的牛仔褲一點也不難!
?詳細圖文對照,初學者也能輕鬆學
全彩圖片+文字詳述,從熱身、呼吸調節、靜坐冥想、基本動作講起,涵蓋前中後孕期、待產、產後復元階段,讀者可對照自身需求練習,輔以圖文提點NG姿勢,媽咪更要小心呵護自己、避免運動傷害。
?受歡迎的孕婦芳療按摩,以溫柔撫觸促進情感
成為母親是女性一生中最喜悅的時刻,過程中可能必須面對各種不適與情緒起伏,善用芳香療法呵護自己,選擇適合孕媽咪使用的芳療產品,並以輕柔撫觸按摩肚皮、肢體,解除疲憊同時也感受寶寶的胎動活力,每天多疼愛自己一點。
?貼心小叮嚀,QRcode即時看
作者親自示範,前中後孕期不適緩解對策及產後瘦身招式,並在書中置入QRCode,掃描即可隨時在手機、平板觀看影片,方便度倍增。


本書特色
1.作者從小習舞,曾任體適能與私人健身教練,並擁有多張瑜珈專業證照,長期教授孕婦瑜珈課程,專業度和教學經驗值得信賴。
2.第幾週開始可以做瑜珈?那些瑜珈動作不適合孕媽咪?隨不同孕期階段如何循序調整練習目的和運動強度,才能達到健康效果?好多和孕產婦及瑜珈運動有關的大小問題,一次替妳解3.除了最實用的健康知識及瑜珈步驟教學外,各章節後附【Ivy老師的媽咪育兒經】,讓同樣身為媽咪的Ivy老師,把自己的孕產經驗和心情故事分享給大家,幫助妳對為人母的身分轉變更具體的感同身受!

-聯名推薦-
陳保仁╱禾馨民權婦幼診所院長
楊濬光╱禾馨新生婦幼診所院長
蘇怡寧╱禾馨婦產科母胎醫學中心執行長

目錄
Part1運動,從認識身體開始
?為何我們應該養成運動習慣
?運動種類多,哪些適合懷孕女性?
?進入孕婦瑜珈前,身心&器材準備
?Let'sGo!瑜珈前的熱身活動
預備坐姿╱活動頭頸部╱轉動肩關節╱伸展手臂+活絡腕關節╱輕開髖運動
?瑜珈的基本動作
坐姿 交叉坐姿調息練習╱坐姿扭轉╱金剛坐╱側身展
跪姿 貓牛式串連動作╱兒童姿╱骨盆搖擺╱對稱手腳平衡
站姿 英雄式一╱英雄式二╱三角式╱樹式╱舞王式╱半月式╱座椅式╱大蹲╱臀部畫圓
其他動作橋式╱側臥舉腳畫圓
?瑜珈的呼吸調節
鼻孔交替呼吸法╱烏佳印呼吸法╱橫膈膜呼吸法╱蜂鳴式呼吸法
?瑜珈的冥想、放鬆,和身體及寶寶對話

Part2 懷孕初期
?懷孕初期的身體變化
?孕期體重健康管理
?懷孕初期,瑜珈這麼做...
 


 

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