打造不受傷的身體:奧運防護員的十招萬用伸展操
 
作者: 黃益亮 
書城編號: 1014649

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出版社: 大喜文化
出版日期: 2016/05
頁數: 176
尺寸: 17x23
ISBN: 9789869227353

商品簡介
亞洲第一位華裔防護員,35年的經驗大公開
最快速的拉筋法,20秒立馬見效
萬用拉筋術,奧運奪牌的幕後它焮r
「3-4-3-PNF」伸展法,讓你有更好的運動表現

◎別人20秒,我只花2秒;別人100招,我只用10招。
一天最多10分鐘,養生何需遞辭呈?
◎免學解剖、不耗時,奧運防護師正是這樣教國手。
30年經驗首公開、只有10招,招招入骨。
◎不從「髖」開始,別說你懂拉筋!
深入骨盆、調正龍骨,誰說越痛才會越有效。

隨書附贈:萬用拉筋術超詳細圖解拉頁(23CMX49CM)

所有痛、痠、緊皆源自錯誤、不當使用,「治痛」只是終結「表面症狀」,「不受傷拉筋術」才治本!讓你筋骨軟Q到80,越老越自在!

一般的拉筋法都要20分鐘以上才會有效果,但最新的拉筋操不但可以讓你在20秒內立馬感受到筋骨軟Q的感覺,還可以重回手掌貼地的柔軟身段!再加上奧運選手絕不公開的「3-4-3-PNF」伸展法加持之下,你絕對不用再擔心運動傷害。

目錄
第一章 「不受傷伸展術」可防護運動傷害
「不受傷伸展術」優質的祕訣——騙肌肉
突破「牽張反射」是關鍵
拉筋不是在拔河!「騙肌肉」安全又有效
各種伸展法的比較
八個易誤解的伸展迷思
防護的中心思想——伸展的任督二脈在「骨盆」;「護腰」是重點!
遞茈打地基 從中心點「骨盆」開始伸展
學會正確「護腰法」,保證幸福一生
新手上路:請先測試自己是否受過傷
微痠不痛是基本,不勉強避免受傷
單腳做,幅度、角度要因程度而異

第二章 打通伸展的任督二脈——「髖關節」
撿張紙都閃到腰!學學「農夫彎髖術」
案例:撿張紙都閃到腰
關鍵字講堂:(1)「保護」腰椎(2)農夫彎髖術
招式1:大腿後肌拉伸鬆腰法
案例:慢性腰傷久未癒,四十多歲如老翁
關鍵字講堂:慢性腰傷
招式2:彎膝抒腰鬆髖法
關鍵字講堂:暖身
招式3:抱膝大臀外放鬆法
案例:膝關節手術後沒復健 肌肉萎縮變跛腳
關鍵字講堂:(1)術後復健(2)沾黏
招式4:大腿內側緊繃釋放法
案例:髖關節不靈活 久困瓶頸期的運動員
關鍵字講堂:內八與外八
用PatrickTest檢測成果

第三章 腰、腹,決定全身柔軟度的第二關鍵
腰要軟,伸展腰就好嗎?
招式5:下背部外臀舒展法
案例:榻榻米一睡十多年 腰椎過直險開刀
關鍵字講堂:(1)腰椎過直(2)選對床、枕
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