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孕動．瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附影片 QR Code、30分鐘示範DVD ）
原價:
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出版社: |
三采文化
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| 出版日期: |
2016/09 |
| 頁數: |
112 |
| 尺寸: |
18.5x23.5 |
| ISBN: |
9789863426691 |
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商品簡介 |
跟著名模孕．動．瘦！
超級名模林嘉綺的孕期保養．產後瘦身美形計畫
孕期好體力、體重不超標，產後找回自信、變身漂亮媽咪！
★內附20組QRCode，手機隨時掃、隨時可練習★
★含專業教練設計、30分鐘嘉綺親身示範DVD★
【】
孕育新生命、媽媽更美麗！
懷孕，是多數女人會經歷的人生過程。
但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時，媽媽們回頭看自己的煩惱通常都是……
肚子鬆弛!!
手臂肥胖!!
屁股扁垂!!
胸部外擴!!
別難過了！
因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模，
在開心成為人母後，也會為這些事煩惱。
但因為自身工作關係，所以要更認真的讓自己變好。
超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
從孕期到產後的全套瘦身美形計畫
教你用健康飲食、核心＋小肌肉運動，找回更有信心的自己！
書中兩大概念：
〈效果超棒的核心＋小肌肉運動〉
＊10組孕期運動＊9組孕期加強版訓練＊10組產後運動
不僅要大範圍運動，支持體態的小肌肉也要鍛鍊，再多停留10秒效果更好！
孕期：著重下半身肌肉訓練，幫助產程更順利
產後：全身核心肌群運動，完整的體態雕塑
〈吃身體需要的健康飲食〉
＊高蛋白質＊高纖維質＊低碳水化合物
吃對身體好的食物，每天規範自己，周末偶爾的小放縱也可以！
【本書特色】
1.超級名模林嘉綺兩次生產的孕期產後瘦身計畫初公開。
2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫，動得安全、吃得建康。
3.針對孕期運動特別設計加強版，讓準媽媽視個人需求隨時調整。
4.專業教練設計動作、婦產科醫師全書審訂，帶領準媽媽及產後媽媽維持每個時刻的健康。
5.內含QRCode、DVD，跟著嘉綺一起做，團練力量大。
目錄
作者序
我並不是個天生窈窕的人…林嘉綺
達到完美平衡的健康人生Michael（黃麟書）
CHAPTER1孕前、孕期的準備
得天獨厚的身材比例卻高體脂
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
孕前、孕期的準備，決定你的孕期品質
懷孕不是一件容易的事
孕期運動由淺而深逐步建立
CHAPTER2孕期4個月∼產前居家運動訓練
動作1深蹲Squat
深蹲加強版AdvancedSquat
動作2跨步深蹲SidetoSideSquat
動作3推牆運動TricepsExtensiononWall
推牆運動加強版AdvancedWallPushUp
動作4肩部軒lShoulderRaise
肩部側舉加強版AdvancedLateralShoulderRaise
動作5前舉深蹲FrontShoulderRaisewithSquat
前舉深蹲加強版AdvancedFrontShoulderRaisewithSquat
動作6展臂深蹲BackFlyinSquatPosition
展臂深蹲加強版AdvancedBackFlyinSquatPosition
動作7啞鈴划船DumbbellRowC
啞鈴划船加強版AdvancedDumbbellRowC
動作8肩部推舉StandingShoulderPress
肩部推舉加強版AdvancedStandingShoulderPress
動作9胸前彎舉+靠牆深蹲WallSquatwithBicepsCurl
胸前彎舉+靠牆深蹲加強版AdvancedWallSquatwithBicepsCurl
動作10胸前推擊+靠牆深蹲WallSquat+Punching
胸前推擊+靠牆深蹲加強版AdvancedWallSquat+Punching
CHAPTER3產後的營養健康飲食與運動
想一想吃了什麼食物進肚子
漸進式改善飲食最能持續
我的孕期健康應o樣吃
我的產後飲食這樣吃
開始產後運動
團練的意外驚喜
教練私房分享
CHAPTER4產後居家運動訓練
動作1深蹲縱跳JumpSquat
動作2跨步深蹲SplitJumpwithFingersTouchingtheFloor
動作3屈膝深蹲Lunges
動作4伏地挺身Pushup
動作5棒式抬腿PlankLegLift
動作... |
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