跑步的科學：掌握關鍵數據，調校9大身體機能引爆動力鏈，讓你突破瓶頸，超越自己！

作者:	彼特．馬吉爾
書城編號:	1226973

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出版社:	采實文化
出版日期:	2016/09/08
ISBN:	9789869331982

商品簡介

奧運選手為何跑得比你快？
選手訓練時，在訓練什麼？
跑步，可不是把腿部肌力練強健這麼簡單!
跑步，其實是身體攝取了氧，再將之轉換成能量
供應肌肉所爆發出向前衝刺的速度
要提升跑步運動表現，就要從這一連串機能的調校下手！
身體攝氧弁酮O否夠好？輸送氧的速度是否夠快？
獲得能量後的肌肉纖維，爆發的彈力是否夠強？……
可以說，真正跑步的訓練，是讓全身每個細胞，都脫胎換骨！
　　【金牌得主、奧運選手齊聲推薦】

　　第一本跑者精準訓練指南
　　從短跑到超馬都適用的全方位體能計畫，
　　以科學訓練提高跑步經濟性，打造超完美跑步體魄！

　　知名馬拉松大賽冠軍、奧運SS金牌得主和馬拉松紀錄保持人，跑界大腕都說讚！
　　歐美好書指標《出版人週刊》年度選書，亞馬遜網路書店4.5顆星熱烈好評！
　　台灣師範大學運動競技學系教授相子元審訂！
　　用科學方法精準規劃，量化每個訓練成果，打造會跑步的身體。
　　提升跑步技巧的六大祕訣：身體機能調校、菜單規劃、配速表掌控、能量與營養解析、比賽策略擬定、跑步傷害預防。

　　你知道只用了一世紀就讓人類從緩步慢行的哺乳類動物，搖身變成擅長耐力跑的兩腳機器嗎？現在只要一個傑出的中學跑步選手，就能超越一百年前的世界紀錄！而這些都歸巧韝G十世紀運動生理學的發展與其採取的科學訓練方法！

　　跑步是一種將氧氣轉換成能量、進而激發人體爆發力的全身運動，因此它的訓練方式與其他運動不同，它需要從細胞、器官、肌肉全面性地提高最大攝氧量，人體才有燃料跑得更快；它需要平衡身體pH值才能超越乳酸門檻，以免引發疲勞感而影響跑步表現；它也需要鍛鍊慢縮肌纖維、提升彈性回縮、調節神經系統，才能提高跑步經濟性，也就是提高身體使用氧氣的效率。

　　本書提供最新的跑步生理學觀念，協助跑者鍛鍊跑步所涉及的所有生理層面，包括肌肉、結締組織、心肺弁遄B能量生成、神經系統、荷爾蒙和大腦。同時總結跑步大師及世界一流跑者的經驗秘技，精采解析跑步訓練的重要元素，透過《跑步的科學》的突破性全身訓練計畫，熱愛跑步的人勢必能跑得更快、更久，更安全。

　　【掌握跑步的人體運作原理，以有效的方法全面鍛練】

　　了解人體相關要素如何運作，用對方法，訓練對部位，才能突破跑步瓶頸，提升跑步表現。從跑步肌群、結締組織、心血管系統、粒線體、身體pH值、能量系統、神經系統、荷爾蒙與大腦一一解析，你將認識最大攝氧量、本體感覺、彈性回縮、MCT、ATP等關鍵名詞，為什麼會讓你跑得更快！

　　【掌握各種程度的訓練表格，以數據結果管理跑步結果】

　　訓練引發的肌纖維變化表、各種程度與目標的配速表／訓練課程表、心輸出量、各種肌纖維的微血管數、不同跑速的血液平均乳酸鹽含量、有氧／無氧能量供應表、氣溫與配速調整表、能量與營養解析表、跑步經濟性對比賽表現的影響等，了解跑步數據，才能選擇合適、有效又安全的訓練方法，達到你想要的跑步成果！

　　【跟世界一流跑者，學習跑步的技巧】

　　全書超過一百五十種訓練方法，近四百張圖片精采解說步驟，從舉重、交叉訓練、耐力訓練等一應俱全，由頂尖跑步選手親身示範教學，同時穿插跑者、運動科學專家、教練的實用訓練建議，以專家的肩膀當成起跑點，你將跑得更快、更好！

　　【你可能忽略的跑步關鍵：將飲食轉化成最大能量、預防跑步傷害】

　　除了鍛鍊身體，吃對食物、預防受傷也可以強化你的跑步表現！針對會跑步的身體提供專業飲食建議，如何將碳水化合物、蛋白質、脂肪轉化成跑步的最大能量，同時教...

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