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不想失智,就走路吧!50歲前就該開始的防失智神奇健走操
作者: 島田裕之 
譯者: 林雯
出版社: 樂知
出版日期: 2016/11
頁數: 166
尺寸: 14.8x20.8
ISBN-10: 9869391605
ISBN-13: 9789869391603
書城編號: 1232144
 

原價: HK$107.00 現售: HK$101.65 節省: HK$5.35
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簡介
這是每5個人就有1個人得失智症的時代!

失智症一旦形成,就很難改善﹔但是,
失智症是可以預防的!──50歲正是關鍵!

日本失智症治療權威島田裕之教你用「走路」預防失智症
50歲開始,為健康清醒的腦袋做準備
迎向真正享樂老年生活

★日本失智症權威學者力作
本書榮獲日本亞馬遜五顆星評價★★★★★
★台灣權威醫學教授、照護團體共同大力推薦


「走路」,真的就可以防失智!
日本失智症治療權威島田裕之實驗證實,多數人因此而確實回復記憶力。
書中豐富且簡單易懂的圖文解說,每個人都一看就會做,預防失智,就從日常走路運動開始做起。

減輕失智症風險的健走法兩大重點:
讓身體感到「有一點吃力」的運動+簡單的思考活動=身體與腦併用的「認知運動操」
從最簡單的踏步、踏步跨步、健走、椅子上的踏步運動操,接著搭配拍手、回想、計算、文字接龍等活動。你可以輕鬆將這套運動操運用技巧融入日常生活習慣中,或與人結伴互動提高樂趣等,達到真正持之以恆、效果良好的記憶回復效果。

延伸嬝炕G島田裕之的健走操示範
https://www.youtube.com/watch?v=Y9ofSFUDR2o&index=1&list=PL88ou20lGKmYr7NzY7a-HHNmIbb0-6ITt

專業推薦人
榮總神經內科權威傅中玲教授
成大附設醫院老人失智權威張家銘副教授
成大醫學系神經科權威白明奇教授
財團法人天主教失智老人福利基金會鄧世雄執行長
財團法人苗栗縣私立海青老人養護中心賴添福執行長
台南市熱蘭遮失智症協會首席顧問游雪娟

你是失智症的高危險群嗎?
社交活動少、運動量少、也不愛出門、糖尿病、高血壓都
有可能是造成腦部認知能力衰退的開始。

■失智症是什麼?
--「不是忘了見過的人的名字,而是忘了見過面這回事。」
--「不是忘了吃過什麼,而是忘了吃過飯這回事。」

■50歲前應該要培養的預防重點
日本失智症治療權威島田裕之建議,為了預防未來且不可痊癒的失智症,設計出可以從現在就開始做的認知運動操(cognicise),就具有○大特色:

重點一、在家輕易進行--同時活化腦部和肌力
踏步或跨步可輕易在家進行,具體方法包括「邊走路(動作作業)邊算加法、減法(認知作業)」、「邊走路(動作作業)邊做文字接龍(認知作業)」等,因為比起苦思難題,連續處理計算、文字接龍等簡單的問題更能活化腦部。
重點二、路上健走的合生活要做的採購進行,還可以和朋友一起社交實際運用外在環境,為健走做活動的變化──例如:將經過的車牌號相加或相減、把路上看到的物品名稱倒著念等。
你也可以自行設計認知活動──例如:用家人生日日期做拆解加法(兒子生日是1980
年8月8日,1+9+8+0+8+8=34),想出喜歡的電影、書名的字數。
重點三、容易持續才是好運動
•再好的運動,關鍵都在持續,可以把走路到車站或超市的時間,定為固定的認知運動操時間。
•長期在家的人可以定固定時間運動,例如每天早上十點做認知運動操15分,下午三點做肌肉訓練認知運動操10分鐘等。
•三個月是不夠的,只要持續六個月就會變成「習慣」,而習慣就是一天不做都會覺得難過。
•可以玩耍的樂趣,1人或2人以上結伴運動、互動。
•記錄步數、運動時間做圖表、由監控運動完成度取得成就。
重點四、能遠離失智症的日常生活法
1.保持與人交流,尤其是退休男性更需要。
2.幫助別人,做令人高興的事,尤其是社會參與令人生更有樂趣。
3.購物前也要用腦,回想家中物品或是計算價格。
4.多吃抗氧化食材,避免活性氧傷害腦部。
5.品質良好的睡眠,可以保護腦部。

目錄

第一章你沒...
評分 尚未有...

島田裕之 作者作品表

  • 預防失智認知踏步有氧操圖解
  • 不想失智,就走路吧!50歲前就該開始的防失智神奇健走操
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