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男人保健聖經
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出版社: |
金塊文化
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出版日期: |
2017/02 |
頁數: |
288 |
ISBN: |
9789869322386 |
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商品簡介 |
●免疫力是健康的基石
免疫力其實就是人體對各種有害微生物的免疫能力,人們一般將人體識別和排除異物、對抗外來侵襲的抵抗力叫做免疫力。在人類長期的進化發展中,不斷地和自然界中的各種致病微生物,包括真菌、細菌、病毒等作戰,無論科技多麼發達,無論醫術多麼先進,人體免疫力對身體健康所發揮的作用都無法替代。
人體對疾病的免疫能力必不可缺,那麼想要提高或保持免疫力該怎麼做呢?雖然人體免疫系統的工作很複雜,有特異性也有非特異性,有體內也有體表,但是真想要提高免疫力,其實並不難。
免疫力下降的標誌
1.感冒不斷:感冒像是家常便飯,天氣稍微變涼、變冷,衣服沒有及時加添就會噴嚏不斷,且一旦感冒就極為嚴重,治癒時間長。
2.經常感到疲勞:工作時總是沒精神,時間稍微長一點就感覺疲勞,去醫院檢查也沒有什麼實質性的疾病,睡一覺精神又會回來,就這樣反反復複。
3.嬌氣的腸胃:和同事朋友一起在路邊攤吃飯,別人都沒事,只有你上吐下瀉。
4.傷口容易感染:身上若出現一點小傷痕,幾天之後不但沒有痊癒,還開始紅腫發炎,並開始流膿,一般人休息一段時間就會好,你卻要去醫院打針吃藥。
提高免疫力的實用方法
1.保持樂觀情緒:輕鬆愉快的情緒可讓人保持在最佳狀態,尤其是壓力巨大的當今社會,若是壓力無法緩解,體內就會分泌出抑制人體免疫弁鉞o揮的荷爾蒙成分,導致感冒及其他疾病更容易上身。
2.睡眠:人體免疫能力受到睡眠很大的影響,高品質的睡眠可讓體內兩種淋巴細胞數量大幅增加,且人在休息時身體可產生一種健康因數,這種因數可使巨噬細胞更活躍,增大肝臟的解毒弁遄A把入侵的病毒和細菌全部消滅。
3.多運動:每日堅持運動1個小時,每個星期5天,堅持3個月,就會發現免疫能力有了明顯增強,對感冒等疾病的抵抗力大幅提高,但不是要你做劇烈運動,飯後散步就可以。
4.限制飲酒:每天飲用啤酒不能超過一瓶,低度白酒小於100毫升,黃酒小於250毫升。酒精對人體的每個組織幾乎都沒有好處,即使說少量飲用葡萄酒可降低膽固醇,那也是因為葡萄的作用,過量飲用依然會傷害身體。
5.改善體內生態環境:乳酸桿菌、腸道雙歧桿菌等有益菌可提高身體的免疫力,促進負責人體免疫的淋巴細胞不斷分裂繁殖,還可刺激非特異性吟吃」掉包括衣原體、細菌、病毒等各種致病因素,並在人體內產生大量抗體,提高人體對疾病的免疫能力。
6.適量補充礦物質和維生素:身體對外來侵害的抵抗工具,包括干擾素及各類免疫細胞的活力與數量,都和礦物質與維生素有關。
能提高免疫力的食物
1.含鋅的食物:鋅作為人體必不可少的微量元素之一,參與著人體中很多種的作用發揮,同時鋅對免疫能力的調節也有重要作用,還可抗擊病毒及細菌感染。每天攝入的鋅含量高於50毫克,對流感就有很好的預防效果,瘦肉、海產品、豆類食品和粗糧都富含鋅。
2.洋蔥、大蒜:洋蔥和大蒜都屬於熱性食物,有助改善體質。大蒜具有殺毒殺菌的能力,大蒜的最佳吃法是生食,因為生蒜對提高免疫力、抗病毒能力最強,大蒜素對免疫弁鉡鬖釧顯的增強效果,但這種物質一旦加熱就會失去幼纂C洋蔥也是極佳的殺毒殺菌食物,對細菌和病毒都有明顯的抵抗作用。
3.雞湯:雞湯對流感、感冒等上呼吸道感染性疾病有很好的預防作用。雞肉中富含人體所需的多種氨基酸,營養豐富,尤其是所含有的半胱氨酸,對人體免疫能力的增強效果明顯。飲用雞湯還可加速感染的痊癒。
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