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1張瑜伽墊練肌力,成功瘦50公斤:過量運動不會瘦,養肌肉才會一直瘦下去!每天堅持15分鐘,維持7年不復胖
作者: |
金原
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系列: |
健康樹 |
書城編號: |
1243189 |
原價:
HK$127.00
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出版社: |
采實文化
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出版日期: |
2017/02 |
頁數: |
224 |
ISBN: |
9789869408196 |
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商品簡介 |
★蟬聯韓國網路書店「YES24」12週健康類暢銷冠軍!
★13萬IG追蹤者瘋狂擁戴,從104→50公斤的最強瘦身女王—Miss金
● 隨書加贈60支「每天做一定瘦」影音QR code,在家就能享受健身級的訓練課程。
● 特別收錄3組「我要穿上比基尼」隨行訓練卡,馬甲線x蜜桃臀x川字肌一次練到位。
● 無須任何道具、器材,針對不同部位精準設計的徒手肌力運動,效果快速可見!
「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己,
每天堅持15分鐘練肌力,成打謋h50公斤。
身體是慢熟的朋友,多花一點時間,讓它和運動成為一輩子的好朋友吧!
因為運動後流下的汗水,絕對不會背叛你。」------ Miss金
從小胖到大、體重破百的金原,20歲時因為路人的一句嘲笑話決心減肥,耗時5年半成孕炱50公斤,其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。本書她以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程,期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。
◆為什麼用1張瑜伽墊,就能練肌力?
練肌力不一定要負重,只要透過自身體重與地心引力反覆練習即可。使用瑜伽墊的目的,是讓我們在進行動作時,能保護膝說B減緩雙腳對地面的衝擊,避免受傷。
【瘦手臂】W字形超人姿勢 趴地雙手手肘往後拉,鍛鍊上背肌肉,就能輕鬆消除蝴蝶袖。
【瘦肚子】棒式側抬膝 棒式撐地,左右膝豪怬鼠e抬起碰手肘,能有鍛鍊腹側腹肌肉,雕塑腰線。
【瘦大腿】躺姿側抬腿 訓練大腿不一定要深蹲,側躺在地,利用地心引力反覆抬腿,效果也很好。
【瘦臀部】併腳橋式運動 不同一般雙膝打開的橋式,改以雙腳併攏進行可同時刺激臀腿,效果加倍。
【瘦全身】慢速波比跳 無法完成快速跳躍的波比跳嗎?以正確的分解動作慢慢來,也能達到運動效果。
除了正確的運動外,Miss金認為建立正確減肥觀念和強健心理建設也非常重要,所以經常會在IG上分享瘦身語錄,希望能成為減肥眾生在卡關時的一盞明燈。
Miss金瘦身語錄#1:每個月減2公斤,才是不復胖的關鍵字
誰不想快速瘦身?誰不想趕快甩掉身上的肥肉?但是你有想過嗎?數十年來任意對待自己的身體,事到如今,卻因為突然想減肥而開始進行從未做過的運動和飲食控制,就奢望身體快速回報,你到底有何居心?減肥是一時,健康才是一輩子的,接受「慢歌」才能避免陷入無限循環的溜溜球效應。
Miss金瘦身語錄#2:告訴自己「只剩3下」,堅持完成每一次的運動!
千萬不要相信任何速成方法,減肥的唯一途徑就是:運動!運動!運動!(當然,也要搭配正確的飲食控制)我的運動計畫沒什麼特別的,就是找出自認能持之以恆1年以上的方法:每周少量運動6次,每次15分鐘。只要衝破「開始」的關卡和運動到底的「堅持」,養成運動習慣一點也不難。
Miss金瘦身語錄#3:「意志力」無法讓你瘦!食欲是世界上最難擊敗的魔王!
「早上吃沙拉、中午吃到飽、晚上不吃」,看似超完美且絕對會瘦的飲食控制計畫,嗯,我猜再怎麼意志堅定的人,應該3天就會陣亡了。乖~聽前輩的話,單憑意志力是絕對無法控制食欲的,所以請在「肚子餓」時擬定計畫,因為這時候身體裡的大食怪才會反應最真實的自己,也。
Miss金瘦身語錄#4:把減肥停滯期當作中場休息,給身體喘口氣吧!
還記得減肥第3個月,站在體重計上少了5公斤的喜悅嗎?那你一定更難忘記到了第6個月後,體重完全沒有減少的悲傷。我懂,你會自暴自棄;我懂,你會咒罵自己不夠努力,但其實停滯期的出現,是表示你太努力了,「身... |
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