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吃身體需要的！能量沙拉

作者:	平岡淳子
譯者:	陳凱綺
書城編號:	1245587

原價: HK$100.00

現售: HK$95 節省: HK$5

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出版社:	台灣東販
出版日期:	2017/03
頁數:	96
尺寸:	18.2x25.7
ISBN:	9789864753116

商品簡介

只要一盤就能吃出健康與美麗！
蔬菜＋水果＋蛋白質三大營養素，一次滿足！
8款美味醬汁隨意搭配，讓你怎麼吃都不會覺得膩！
一日三嚏A早、中、晚都用活力能量沙拉打造出健康、易瘦的好體質！

平岡淳子
食物搭配師。講求利用當季蔬菜的鮮味「在家簡單做出料理」的概念，所設計出的食譜大受好評，簡單又不吃膩。此外，每個月在門前仲町開辦的「平岡淳子每天的家常菜教室」也很受歡迎。活用身為稻米專家、蔬菜專家的知識，活躍於雜誌、書籍、食譜設計等領域。

本書精選了65道結合了「蔬菜＋水果＋蛋白質」的能量沙拉，
其中包含了「PART 1對腸胃溫和早晨的活力沙拉」、
「PART 2可以充分吃飽中午的活力沙拉」和
「PART 3維持身體所需能量夜晚的活力沙拉」等三大類，
當你有點忙又吃得健康又營養滿分時，
只要選擇其中一道來製作和品嘗，
保證你一定能獲得滿滿的飽足感，
並且為身體補充滿滿的能量，讓美麗、健康一次到位！
此外，作者還介紹了8款沙拉醬汁，
讓我們在品嘗能量沙拉時，除了食譜中的配方之外，
也能自由選擇自己喜愛的沙拉醬汁加以變化搭配，
讓我們的能量沙拉生活更加多采多姿！

PART 1對腸胃溫和早晨的活力沙拉
為了讓今天成為充實的一天，就要好好吃頓早嚏C這裡要介紹的是適合早嬤犮峞A對腸胃溫和且能讓人充滿活力的食材。

PART 2可以充分吃飽中午的活力沙拉
利用這一盤沙拉為努力的你加滿活力。既可充分補充優良的蛋白質、維生素、礦物質等營養素，也很適合當作午尷熊璁漶C

PART 3維持身體所需能量夜晚的活力沙拉
為一天做結束的晚嚏A請攝取對身體溫和且能消除疲勞的食物吧！讓這些食物維持身體健康，成為明天活力的來源。

【前言】
將我們所需要的營養素
滿滿地放入盤中
這就是「活力沙拉」

健康飲食生活中不可或缺的蔬菜。能夠讓蔬菜吃起來更加美味，直接品嚐到蔬菜的甜味、苦味、鮮味，以及清脆的口感，不正是沙拉這道料理嗎？

另外就是水果。水果中富含被稱為美麗來源的維生素與礦物質。而且沙拉中不可缺少的酸味與甜味，正適合用水果天然的甜味與酸味來製作。

再來就是與蔬菜和水果同樣重要的蛋白質。我們的皮膚、肌肉、頭髮、骨骼、內臟，全都是靠蛋白質形成的。人體無法儲存的蛋白質是每壎眸溺嶁的營養素。

將這三種營養素匯集於一盤的沙拉就稱為「活力沙拉沙拉可以補充現代人生活中容易攝取不足的維生素與礦物質，以及每天生活所需的能量。這是一道匯集釵h打造美麗身姿的食材而成、營養滿分的沙拉。

【目次】
INTRODUCTION4
做得好吃的訣竅6

蔬菜＆水果的INDEX93
蔬菜的重量一覽表　95

COLUMN
沙拉醬食譜18
速成活力沙拉 50
可預先做好的活力沙拉 76

PART 1 BREAKFAST
早晨
→對腸胃溫和的活力沙拉
波隆那香腸佐
綜合葡萄乾沙拉10
胡蘿蔔沙拉拌鳳梨乾12
火腿酪梨芝麻菜沙拉13
西瓜生火腿沙拉13
蕪菁與無花果的蒸沙拉　14
高麗菜蘋果優格沙拉16
蘑菇南瓜葡萄乾沙拉17
橘子水芹沙拉　17
葡萄柚扇貝沙拉20
柳橙番茄魩仔魚沙拉22
鮭魚蒔蘿檸檬沙拉　24
煙燻鮭魚奇異果沙拉25
沙拉菠菜鮪魚佐梅子沙拉醬　25
酪梨蟹肉義大利麵沙拉　26
藍莓蘿美生菜凱薩沙拉　28
葡萄卡特基乳酪沙拉30
火腿枸杞豆腐沙拉　31

SMOOTHIE RECIPE
紫色果昔　32
黃色果昔　32
綠色果昔　32

PART 2 LUNCH
中午→可以充分吃飽的活力沙拉
嫩煎豬肉蘋果沙拉　34
鷹嘴...

平岡淳子作者作品表

吃身體需要的！能量沙拉

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