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別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權
作者: 何權峰 
出版社: 高寶-希代
出版日期: 2018/02
頁數: 192
尺寸: 14.8x21
ISBN-10: 9863614998
ISBN-13: 9789863614999
書城編號: 1383882
 

原價: HK$87.00 現售: HK$82.65 節省: HK$4.35
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簡介
生活很無聊,世界很有趣,看你用什麼樣的心態過日子。
百萬暢銷書作家、最貼近人性的心靈作家何權峰醫師
最新療癒之作,陪你一起跨越心裡那道過不去的牆

人們總是說要多愛自己,要活出自己。
想過嗎?
只要我們不跟自己作對,讓心情輕鬆自在,
是不是ㄧ種更深層的愛?更能活出美好的自己?


為什麼覺得「受傷」?
因為你有傷口,那傷口早已存在。
有人說話傷了你,不是因為他說了什麼,
而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。

受到了傷害如何才能「釋懷」?
有什麼人或事情真正能讓我們受傷?
真正傷害我們的是事情本身,還是自己的反應?
其實,真正傷害你的,是自己的想法。

每個人的感受都是自己所特有,沒人能讓其他人去感覺。
所以,每個人都該為自己的情緒負責。
對方的問題就讓對方自己負責,我們只需為自己感受負責就好。

你過的日子沒變,但一切都改變……
當你的想法轉變了,你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。

變更好,是因為你讓自己看見了人生的美好。
「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了,人生就變了。

序文
分解情緒,拿回心情自主權

傾聽人們對生活的抱怨,每個人的故事都大同小異:出門塞車、同事欺壓、老闆刁難、客戶討厭,高壓的工作、厭煩的生活、無解的關係、混沌的未來,人生突如其來的打擊。但除了情緒宣洩,還能做什麼?

人生裡有太多事情不是我們能改變的,改變別人很難,改變環境、境遇更難。這也是一直以來人們不快樂的原因。我們把重點放在改變,而忽略更重要的內在轉變,也因此錯失了美好人生。

什麼是轉變?簡單說就是一種看待事物的全新方式。
以日常生活為例,每天你設定鬧鐘,是因為你怕起得太晚;化妝打扮,是因為你怕看起來很糟;趕著上班,是因為你怕塞車遲到;你照著工作進度,是因為你怕沒完工會被老闆臭罵。你多吃蔬果,是因為你怕胖怕死;你打掃房子,是因為很髒很亂;你去探望父母,是因為你怕別人說你不關心、不孝。

現在,轉變你的心態―去喜愛。設定鬧鐘是因為你喜歡生活從容,你希望每天都能有好的開始;化妝打扮,是因為你喜歡好的形象,亮麗的感覺;你準時上班,是因為你尊重自己的工作;你照著工作進度做事,是因為你喜歡有成就感;你多吃蔬果,是因為你重視健康;你打掃房子,是因為你喜愛乾淨明亮;你探望父母,是因為你愛他們,你喜歡感受家庭美滿幸福。

你過的日子沒變,但一切都改變……當你的想法轉變了,你會看到生活的改變有如魔術般奇妙。
常有人問我,如何擁有好的關係,好心情。我告訴他們:「首先,你必須轉變。如果你內心沒變,進入關係中,所有你的問題都只會加倍劇增。」

情緒就是情緒,它是一種真實的感受,沒有對錯。有對錯好壞的是我們的思考。例如,有人批評你,如果你的想法是:或許他心情不好、受到傷害,才說出傷人的話,你會體諒。你認為他是關心你,在乎你,才會說你,你會感謝。然而如果你認為,他是吃定你,他太過分了,你就會怒火中燒,關係必定越來越糟。

情緒就像是燒柴火一樣,火起來了,當柴燒盡,火自然就滅了,可是很多時候,我們會持續地加上木材讓火繼續燃燒。因為某件事情生氣了,情緒本來會過去的,除非你不停地為這個情緒加油,讓火越變越大越猛。這就是為什麼你會﹁越想﹂越氣。如果你跟自己過不去,誰也沒辦法救你。

曾經,我誤以為人的想法不是自己能控制的。更糟的是,我以為我的想法就等於我,我的想法就是我的處境。謝天謝地,後來我發現這種觀念大錯特錯,我並不等於我的想法;相反地,我是思想的主人,浮現腦中的想法是由我自己創造的。既然如此,只要我願意就能改變想法。
自從領悟到這個道理,我開始更加留意腦中的想法,以及每個內在的自我對話。我學到最棒的一件事是﹁轉念﹂,也拿回心情自主權。

人們總是說要多愛自己,要活出自己。想過嗎?只要我們不跟自己作對,讓心情輕鬆自在,是不是一種更深層的愛?更能活出美好的自己?
變更好,是因為你讓自己看見了人生的美好。「蛻變轉化」的祕訣就在這裡。心態變了,人生就變了。

目錄
1 我們為什麼應該轉變?
你轉變了,世界就跟著改變
事件都是中立的,全看你怎麼詮釋
誤解,來自錯誤的解讀
想法,決定你的情緒反應
世界就在你的心中

2 轉變,從認識自己開始
在每一個起心動念中發現自己
不要把自己的觀念強加在別人身上
沒有對錯,只是角度不同
沒有好壞,只是認知不同
你專注什麼,就會發現什麼
讓你受傷,就是你的痛處
你的問題,都從自己內心開始的

3 轉念,啟動改變的力量
轉念,就是所有問題的答案
化「經驗」為「價值」
挫折,是人生最好的禮物
你經歷的每件事都是有意義的
用更高的視野去看
接受事物本來的面貌
痛苦,是因為我們想違反自然
你不是唯一那個受苦的人
對一切心懷感恩
重新看待過去
理解一切,就能寬容一切
人生很漫長,但時間很短暫
除了心中以外,傷害並不存在
對自己感受負責
你,永遠有選擇

4 自我轉化的日常練習 
放下無謂的期待
不要排拒問題,而是要非常熟悉
不評斷,也不要定論
盡人事,聽天命
不必把別人反應看得太嚴重
把「我」拿掉
改寫自已的故事
你只要不緊抓著不放就好
專注美好的事物
決定快樂地度過今天
選擇不同方式「回應」
學習逆向思考
宏觀看自己的處境
用旁觀者看事情
試著換位思考
去愛得更多一些
把心思放在「你想要的結果」
覺察自己的想法
找回平靜的心
幽默看待人生
先喜歡,然後快樂就跟著來

內容試閱
沒有好壞,只是認知不同
──你的心決定它是壞事,它就是壞事;決定它是好事,它就是好事。

很多事物本身並沒有好壞之分,之所以有好壞之分,都是由於人的喜好厭惡而造成的。比方:遇到蛇對許多人來說,可能會認為是件倒楣的事,甚至還被嚇得半死,可是對一個專門捕蛇或愛吃蛇肉的人來說,那可是件幸運的事。
有兩個小孩沒選上學校的球隊.其中一個很難過,因為他喜歡打球;另一個很高興,因為沒有進入球隊,他就不用每天下課後還要留下來練習。
人們認為「壞事」,多半是與自己的期望相抵觸。早上起來時,如果發覺外面下雨,你說:「今天是壞天氣」這是你的認知,但對許多農夫,賣雨傘的或缺水的居民來說,反而是「好」天氣。
有許多人喜歡賞雪,看到下雪都非常雀躍、興奮,但是當地的居民,可能抱怨連連,因為下雪代表的是汽車熄火、水窪處處、天氣酷寒、寸步難行等等。
事物的本身都不是好、也不是壞,全取決於我們的認知。著名的神學家坎伯和妻子剛結完婚,很高興地前往新居度蜜月。
沒想到就在他們快到新居時,一輛靈車突然從路旁閃出,直直開到他們面前,擋住了去路。坎伯感到驚訝,因為他以前從未在這一帶看過靈車。
不意出現的靈車到底意謂著什麼呢?一般人大概都會覺得「煞風景」或「觸霉頭」,但是坎伯卻不那麼想,他覺得這真是好兆頭,他高興的對新婚的妻子說:「這輛靈車的出現,預示著我們會永遠相愛,直到老死。」
不管你認為自己好運或倒楣,你都說對了。當你覺得某些事物是「好」的,就帶來「好」心情;認為是「壞」的,心裡就會去排斥、厭惡,心情變「壞」。
想像一下,你在街道上走的時候,一個花盆從樓上的窗台掉了下來,差一點就砸到你身上,然後在你腳邊摔碎了。你認為自己幸運?還是倒楣?
你對這些事情的認知客觀與否並不重要,因為不論其他人是否同意你的看法,只要你認為這件事「糟糕」、「倒楣」或覺得事情不應該這樣,你就會讓自己不愉快,因為你認為這是「壞事」;當然,你也可以反過來想。
炎熱的夏天,有兩個跑單幫的商販背著沉重的商品,辛辛苦苦爬過一個山頭,準備到另一個村落做買賣
熱得受不了的王五,擦著滿身的汗對趙六說:「哎,太熱了,以後再也不要到這種地方做生意了。」
趙六笑著答道:「我的想法跟你不一樣,我想這座山如果再高幾倍,那該有多好。」
王五不以為然,抱怨地說:「你爬糊塗了,山當然要愈低愈好。」
趙六說:「如果山很高的話,許多商人都會知難而退,那麼我們就可以多做一些生意,賺更多的錢了。」
王五聽了以後頻頻點頭,再也不抱怨了。
好事,總發生在好運的人身上。因為無論經歷什麼,我們永遠可以選擇一個全新的認知。


重新看待過去
──我不是活在過去 ,是過去活在我心中

過去的事有可能改變嗎?
大家都知道已經發生的事不能改變,因為時間不可能倒轉。但這並不表示過去是固定永遠不變的,我們可以回朔過去,重新看待。
比方,小時候父母管很多,我們可能怨懟厭煩:「他們不尊重我,他們侵犯我的自由和獨立。他們擺布我,使喚我!」但是,當我們有了小孩後,才了解自己以前的反叛,其實是辜負了父母的好意。
又如,你可能在年輕的時候對父親非常不諒解,但是結婚後,你看著先生如何對待你們的孩子,於是你逐漸了解原來父親跟先生一樣,雖然嚴格、或許不近人情,但私底下還是愛孩子的。
我們不是活在過去 ,是過去活在我心中。重新看待那些已經發生過的事情,改變對過去的認知,也就改變了過去。
我認識一位公司總監,她是家中被媽媽苛責最多,也是最想得到父母關愛的小孩,但不管怎麼做,都好像是錯的;媽媽的偏心,爸爸的冷落,都讓她因為身為一個女生而感到自卑。
因為上有兩個哥哥,都非常得寵,媽媽對他們總是噓寒問暖、關懷備至。不過為了得到父母的肯定,她努力把書念最好,發展各方面的才能,不像哥哥十多年來,一直在家中當啃老族。
長大後,她轉變觀點,內心的糾結也因此化開。她覺得,假如沒有經過這樣的經歷,自己可能沒有現在的成就;她同時慶幸,這些事讓她明白要如何做個好媽媽。
相反地,如果她繼續以受害者的身分過活,很可能會複製父母對她的方式。此外,她可能永遠都是一個自卑的人,過著憤世嫉俗、自怨自艾的人生。
很多心靈受苦的和精神官能症的人,正是因為他們不相信過去是可以改變的。他有一個悲慘的過去,一個無法接受的錯誤,然後就一輩子被糾纏,他們一直陷在過去,沒有回頭去改變它。
鈴木禪師說:「我們不需要知道如何讓事情過去,只要懂得什麼時候事情已經過去就好。」
過去就過去了,現在和過去已經是不同的時空,那些曾經傷痛的回憶,不能再傷害我們,也不能剝奪現在任何東西,因為我們是活生生地生活在現在。幾年前所發生的那件事情,當時你可能抱持著負面的感受和想法,如果你現在你已經更成熟,智慧增長,對以前所發生的事抱持正面的感受和想法,事實上,你已經「改變了過去」。
經歷創傷的人並沒有錯,既不懦弱也不是人生的失敗者,相反地,能熬過傷痛的時刻,擁有自己的生活,這已經比世上大多數的人堅強了。創傷經驗無法徹底被遺忘,但是我們能重新看待。


不要排拒問題,而是要非常熟悉
──生命一直重複相似的痛苦,我們始終無法跨越,因為從未學會。

我們這個地球的一生是個學習與成長的旅程,都是來到這裡學習不同的課程。如果關係是你的課題,你可能會遇到許多人際的問題;如果情緒是你的課題,你可能常陷入情感的糾結;如果你老是受傷害,那麼你可能有自卑感、無價值感、太依附他人的問題::
問題是因為無知。誰會遇到問題呢?只有那些還不知道的人,所有我們遭遇的困難和關卡,都是上天為我們欠缺的能力所安排的訓練。
假如某人太自私自利,上天或許會安排他去照料重症病患;倘若你太為別人而活,老天爺就可能製造一個生病的機會,讓你學學怎麼善待自己。同樣的,一個目中無人的勢利鬼可能會瀕臨破產,好讓他學謙虛點;而一個懷才不遇的人也可能面臨失業壓力,逼他把潛力給激發出來。
從一個較高的觀點來看,逆境並不存在。有些遭遇將我們帶往上坡的路,有些則是下坡,然而每條路都通往了一個課程,每個課程都是人生鍛鍊與學習的一部分。
人們常覺得不解,為什麼最害怕的事情,這些問題卻還是不斷發生?刻意抗拒的事,反而會糾纏著不放?
抗拒問題,是因為不具備解決問題的能力。事情一再發生,是因為一直沒學會。當我在求學階段,最害怕上台報告,我怕上台後會忘記要講什麼, 又怕被台下的笑,所以每次上台報告,總是緊張的心跳加速、胃打結。我實在不想這樣,於是我下定決心,每次報告都反覆練習,直到倒背如流,幾次後終於克服了,從此我不再害怕上台,也變得更勇於表達自己。
再如,我以前覺得自己英文不好,不敢說英文,我認為敢說英文的人是因為他們英文本來就很好。後來才發現,那些能夠把英文學好的人,不過是熟能生巧罷了。就像開車新手總是握緊方向盤,深怕一個閃神就會出事,但是成為開車老手後,便輕鬆自在,還可以邊開車邊聊天聽音樂。
你害怕就是你必須面對的。記住,永遠不要排拒問題,而是要非常熟悉它。


讓你受傷,就是你的痛處
──若不是自己心裡早有傷口,人家無心的話怎麼這麼輕易就刺痛你?

就我們現在的情緒來說,絕大部分都是從過去而來。譬如妳先生不關心你,你就生氣,這情緒是來自你過去,可能是你小時候欠缺關愛,或是父母沒盡到照顧的責任,那時候妳積壓了許多怨氣。
當有人數落你,你立刻還以顏色,因為在過去曾經有人批評或羞辱你,在你的內心形成了一個傷口,所以現在只要有人對你說了類似的話,就會觸動你。
曾獲得諾貝爾獎的俄國生理學家巴洛夫(pavlov),最有名的是他對狗的研究。每當他餵狗吃飯時,他會先搖鈴。到最後每當狗一聽到鈴聲,他們就會開始「流口水」,即使牠們並未看到食物。
我們的情緒反應就像巴洛夫的鈴聲一樣,一旦記憶的「鈴聲」響起,我們就成了過往記憶的奴隸。有時候只是一個不贊成的表情,一個輕視的語氣,一句不重聽的話,或想起過去挫敗的一件事,就可以傾刻間引爆情緒。
你覺得「受傷」,是因你有傷口,那傷口早已存在。你會「受刺激」,是因為有人在傷口上灑鹽;有人說話讓你受傷,不是因為他說了什麼,而是他的話勾起了你內心卑微、無價值、被傷害、被懷疑的感受。
這裡有一個許多人可能常遇到的例子:妻子問你今天有沒有要去哪裡,你便忽然發起脾氣。由於她害怕或不好意思,沒有直接要求你去幫她買東西,因為你可能必須多繞一段路。她怕造成你麻煩,你則因為她的質疑而生氣,你覺得她管太多,因為你是從小就被人管大的。現在你覺得她的質疑就是在管你。
我們看待事情,或是在關係互動裡的情緒反應,多半是從成長過程受傷害的反應而來的。過去經歷的傷痛如果沒有被療癒,便會以不同的形式在生活中發作。當我們進入一段關係,也會帶入新的關係,我們常常把以前對父母累積的怨氣發洩在配偶和小孩身上而不自知。假如我們沒有察覺到,認清這一點,那麼這些傷害便會一再循環,我們和身邊的人就會在同樣的模式裡受苦。
拉丁有句諺語:「別人撒鹽傷不了你,除非你身上有潰爛之處。」若不是自己心裡早有傷口,人家無心的話怎麼這麼輕易就刺痛你?
經常,我們跟某人某事過不去,其實是跟自己的過去「過不去」,反過來,跟我們「過不去」的人也一樣,他們可能也攜帶著許多過往的傷痛。
當你了解到每個人都有著不同的過去,是否能有更大的包容去接納別人?是否能諒解別人所犯的錯誤?
當你了解自己也可能是過去的受害者,是否能較心平氣和的看待自己的挫折失意?是否能讓自己不再受過去的傷痛所左右?

何權峰 作者╱何權峰 ◎ 最貼近人性的心靈作家

醫師兼作家,同時也在大學授課,專長是腦神經科學。一九九五年他開始寫作,早期為《聯合報》、《常春月刊》、《拾穗雜誌》等撰寫醫學專欄。隨後,因接觸「心理神經免疫學」,觸發了他對心靈層面的探究。於是何醫師改變了方向,他開始寫心靈成長和勵志類作品。目前他所出版的心靈勵志書,已累積六十餘本。

在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。
在台港澳、星馬、中國大陸等地區擁有眾多讀者。他的筆觸細膩,平易中顯哲理,妙趣中見智慧。對問題有很深的洞悉,不單只是「診斷問題」,同時還提供視野將心靈提升至更高的層次,「如此,讀者所獲得的,就不單只是書本上的知識,而是全新的人生。」何醫師如是說。

簡介
何權峰 美國耶魯大學醫研所畢業 UCLA大學進修   耶魯大學神經生理學博士研究    歷任榮總、台大醫師 加州大學神經科學研究員   中國醫藥研究會學術委員   聯合報、常春月刊、拾穗雜誌專欄作家 學術論文散見於國內外媒體 何醫師,不只是一位醫師對何權峰來說,行醫多年,醫學著作十餘本,且長期在多種報章雜誌上撰述醫學專欄,教導大眾預防疾病觀念的作法,已無法滿足他身為一名醫師「救人」與「自救」的情懷。因此,何權峰決定拋開過去的醫學撰述,改由心靈層面切入人們的生活。他希望藉由本書,讓「已生病」的人痊癒,更要讓「未生病」的人自行種下「正面心念」的種籽,使人人都遠離疾病,活得更好。
 


 

我想吃掉你的胰臟

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快樂只有自己能給:42個讓快樂不請自來的人生哲學

★百萬暢銷書心靈作家 何權峰 最新感人力作!
★以其溫暖動人卻又精闢入裡的文字,感動海、內外無數華文讀者,帶領他們走過生命的低潮。
★十多年來收到上千封感謝信函,著作超過四十本,總銷量突破百萬!

有時候我們無法快樂,是因為捨不得...

評分 尚未有...

何權峰 作者作品表

  • 讓不願平凡的你,全力以赴到感動自己
  • 別跟自己過不去:分解情緒,拿回心情自主權
  • 青春,就該勇敢選擇:何權峰給學生九種轉變人生的抉擇能力
  • 人生苦短,把日子過好最重要
  • 當下,把心放下(全新增訂版)
  • 不需要,就是九成煩惱的解藥
  • 你的煩惱和痛苦,都是假的
  • 跑對方向,比跑的速度更重要
  • 愛,不是找到喜歡的人,而是接受不完美的他
  • 心境,決定你的處境-與自己和解,為情緒解套,從此擁有好心情
  • 放對地方,就是天才-何權峰給學生九種改變一生的關鍵能力
  • 領悟兩個字,找回那個微笑的自己
  • 好事,總發生在自認好運的人身上:改變思想頻率,吸引到你所想要的
  • 慢下來,幸福就不會擦肩而過
  • 思路,決定你的出路
  • 學校沒教的101堂人生功課
  • 懂得轉彎,當然無處不歡
  • 幸與不幸都是福(新版)
  • 優秀,從你忽略的小事開始
  • 煩惱,從你而起,由你結束

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