【目錄】
PROLOGUE「美臀瑜伽」的誕生源起
PART 1╱以美臀瑜伽打造100%回頭率的體態
・美臀瑜珈的益處
・獲取成功的關鍵
・有效招式的選擇方法
PART 2╱一步步確實改變身體 美臀瑜伽的每日鍛鍊招式
BEFORE YOGA:大腿前側的護理╱肩膀到手臂的伸展操╱腰部伸展操
YOGA&WORKOUT:單腳貓式╱單腳貓式訓練1╱單腳貓式訓練2╱舞蹈貓式╱蝗蟲式╱俯臥束角式╱半弓式╱毗濕奴式╱側臥束角式╱側平板訓練╱束角式╱戰士式&訓練╱美臀蹲1╱美臀蹲2╱雙手合十蹲╱半圓訓練╱半前彎訓練╱上臂訓練
AFTER YOGA:結束前的伸展操&護理
PART 3╱有立竿見影效果的補救訓練
RESCUE WORKOUT:想要提臀╱想要凹凸有致╱想讓腰部更纖細╱想讓小腹更平坦╱想讓腳踝更纖細╱想讓大腿內側更緊實╱想讓上臂更緊緻╱想讓小腿肚更纖細╱想讓胸部更挺╱想讓臉更小╱想讓眼睛更炯亮有神
PART 4╱打造美臀的Emi流生活模式
LIFESTYLE
・護理臀部肌膚的泡澡法
・讓臀部肌膚光滑細嫩的保養法
・肌膚臨時出狀況時的特別保養
・展現美臀究極的內衣褲選擇法
・打造美臀推薦的走路法和坐法