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長命百歲養生智慧
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出版社: |
人類文化
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| 出版日期: |
2019/03 |
| 頁數: |
256 |
| 尺寸: |
14.8x21 |
| ISBN: |
9789863734444 |
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商品簡介 |
商品簡介
養生之道，藏在日常生活細節裡
向身體求藥，自己就是最好的醫生
◆怎樣才能看起來比實際年齡年輕？
◆如何從小地方發現重大疾病？
◆為何老年人不宜輕易改變生活習慣？
◆女人要美，就要補腎？
◆孩子過度進補，小心補出問題？
◆冬天不怕冷的強身絕招為何？
◆如何藉由呼吸調整人體陰陽平衡？
◆穴位按摩保健，以身體輕鬆舒適為準？
◆發怒是健康的大敵？
◆勤練「八段錦」，養生抗老不生病？
作者簡介
武國忠
●北京理工大學生命學院 傳統醫藥研究中心主任
●著名中醫師
●中醫養生大家
●百萬暢銷健康書作者
◎幼年即習練意拳，並蒙意拳大師王玉芳先生收為義子，專研意拳養生。
◎傳統中醫先後師從峨嵋丹醫學派傷寒名家廖厚澤先生，學習丹道醫家的「大方脈」暨中醫內科的理法方藥。
◎從高真觀廖複陽傳人彭顯光先生，學習丹家外丹的煉製法，並得融陰陽丹法於一爐的渾圓丹法祕傳。
◎又向北京大學第一附屬醫院胡海牙教授拜師學習中醫和針灸，並專研傳統道家仙學養生之道。
商品特色/最佳賣點
用簡單方法養生 ，治療複雜的大小病痛
◎總結行醫經驗方，集各家學派之大成
武醫師汲取老祖宗經典智慧，如穴位按摩、呼吸法、練站樁、八段錦、拍打八虛，以及食療祕方、治病良藥、養生食物等，從養生絕學、中醫精髓中，找到防病祛病的妙方。
◎全方位養生保健提案，療癒身心病痛
想要身體健康，就要使身體內外均衡，放下負面情緒，身體才會輕鬆。本書有調養內心的方法，也有外在具體的動作要領，醫身同時醫心，符合現代醫學新思維，是一本全面且實用的養生好書。
暢銷好書精典重現，齊來參與閱讀饗宴！
武國忠「活到天年」書系得獎殊榮：
＊榮獲2009「衛生署國民健康局」評選健康優良好書
＊榮登誠品2009健康生活類暢銷書第5名
＊榮獲博客來2009年度百大好書TOP 100
＊榮登金石堂、博客來、家樂福、大潤發各大書店暢銷書排行榜
書籍目錄
【推薦序】想長壽先養生，相約活到天年
【作者序】用簡單的方法養生保健，跟大病小病說再見
第一篇 活到天年養生篇
第一章 仙家絕學──對症療養找回健康
懂養生、勤養生，安享活到天年之樂
1 怎樣才能看起來比實際年齡年輕？
2「打老兒丸」是道家祕傳的益壽良方？
3「五十營靜坐調息法」讓人長壽不老？
4 打通「周天」健康活力自然來？
5「風呼吸」是最有效的防癌大法？
6「三子養親湯」有效治療怪病頑疾？
7 耳鳴和冠心病密切相關？
8 如何從小地方發現重大疾病？
第二章 食來運轉──把吃出來的病吃回去
飲食學問多，滿足口慾，更要吃出好運
1「薏仁紅豆湯」能預防流感？
2「黑芝麻」能抗氧化、防衰老？
3「花椒鹽水」有哪些神奇妙用？
4 為何老年人不宜輕易改變生活習慣？
5「芍藥甘草湯」能調和肝脾解痠痛？
6 山藥、山楂、黃耆能防治B型肝炎？
第三章 婦幼保健──補養肝腎，永保最佳狀態
補對了，女人光采亮麗，孩子健康聰明
1 女人要美，就要補腎？
2「玫瑰玉竹酒」留住女人青春容顏？
3 不孕不育，都是腎虛惹的禍？
4「艾附暖宮丸」是經痛的救星？
5 憂鬱、發怒易誘發婦科癌症？
6「保暖」是養成美腿的祕訣？
7 孩子過度進補，小心補出問題？
8「三紅湯」讓孩子學業名列前矛？
9 為何糖尿病已不再是老年人的專利？
10「頸腰椎病」年輕化和自慰有關？
第四章 對症下藥──明辨證型，才能藥到病除
腎好人不老，無論男女，都要好好補腎
1 丹道醫學有何養腎延年祕訣？
2 如何判別「腎陽虛」？
3 如何判別「腎陰虛」？
4「六味地黃丸」真的能補腎虛嗎？
5 鹿茸、紫河車、淫羊藿可溫補腎陽？
6 龜板、熟地黃、何首烏能滋補腎陰？
7 骨傷好不了，原來是房事過度？
8 冬天不怕冷的強身絕招為何？
9 如何藉由呼吸調整人體陰陽平衡？
第二篇 特效功法保健篇
第一章 拍打治百病──用簡易方法治癒複雜疾病
拍打「八虛」，小病不近身，重症全遠離
1「擊打八虛」拍痧療法」有何神奇之處？
2「拍兩肘」能拍散心肺病氣？
3「拍兩腋」能治療肝病和心臟病？
4「拍兩髀」能治療難纏的婦女病？
5「拍兩膕」能治療腰腿疼痛？
6「調八虛」靠站樁，強身健體有奇效？
7「一指禪」能有效治療肩周炎？
8 橡皮筋束「至陰穴」，巧治腰扭傷？
9 為何中醫說「頭痛醫腳、腳痛醫頭」？
10 點揉「會陰穴」，攝護腺炎不藥而癒？
11「消渴穴」是防治糖尿病的特效穴位？
12 如何利用「齦交穴」自療痔瘡、腰痛？
13 穴位按摩保健，以身體輕鬆舒適為準？
第二章 手到心到病自除──治病養生，革除惡習是關鍵
改變不良習慣和環境，才能祛病避凶
1 人為什麼會生病？
2 生病是有過程的？
3 發怒是健康的大敵？
4「羅漢拍打功」能有效治療骨刺？
5「捶胸頓足」竟能降血壓？
6「鶴首龍頭」能解除頸椎僵硬？
第三章 丹醫內家八段錦──持續鍛鍊，健身抗老不生病
依身體狀況和疾病輕重，進行對症練習
1 雙手托天理三焦──調整氣血平衡
2 左右開弓似射鵰──治糖尿病良方
3 調理脾胃單舉手，五勞七傷往後瞧
4 怒目攢拳增氣力──護眼保肝兼紓壓
5 兩手攀足固腎腰──強腰壯腎健身體
6 搖頭擺尾祛心火──祛除體內邪熱
7 最後起踮百病消──全身通暢精神爽
推薦序/導讀/自序
用簡單的方法養生保健，跟大病小病說再見
中醫養生名家 武國忠
前段時間參加了一個有關於中醫哲學方面的學術會議，專家發給大家一份資料，是西方某國家關於「非傳染性疾病」的統計結果，發病率第一名的是「腫瘤」，第二名是「心血管病」，第三名是「腦血管病」，第四名是「藥源性疾病」。
疾病是吃「藥」吃出來的？
對於第四名的「藥源性疾病」究竟是什麼呢？恐怕很多人不了解。簡單地說，就是「吃藥吃出來的疾病」，也可以說是藥物的毒副作用。面對化學合成藥物所帶來的危害，西方的有識之士已經開始尋找和關注東方醫學中的「草藥醫學」和「自然療法」，以從中找到更適合於人體需求，而沒有副作用的治療方法。
養生正是提升生命品質的「健康醫學」
從世界醫學史來看，醫學的發展大致經歷了三大階段，或說三大類型，即「傳統醫學」、「疾病醫學」和「健康醫學」。世界衛生組織將傳統醫學定義為：傳統中醫學、印度醫學和阿拉伯醫學等傳統醫學系統，及各種形式的民間療法。
第二是疾病醫學，是建立在微觀分析和實驗研究基礎上，以攻克疾病為目標的「對抗療法」，代表就是「現代醫學」。
第三是健康醫學，是將傳統醫學與現代醫學結合，在綜合理論指導下，提高人體自癒功能、激發人體潛能、預防疾病，進而提升生命品質的「生態醫學」。
對於時下的養生熱潮，我認為正是健康醫學的具體體現，養生保健的目的在於啟動人體自癒力、預防疾病，和現代醫學使用的方法雖異，卻殊途同歸，都是為了人類的健康福祉服務，是更為積極、正向思考的醫療思維。
本叢書倡導「活到天年」的理念，然而在追求這個理念的過程中，很多人陷入年齡增長的恐懼，腦袋裡充滿許多負面想法，在這樣的心理暗示中，把自己送到了人生的盡頭，實在是讓人心痛。在此，我要號召大家打破這個樊籬，呼喚一個響亮的口號：「不到九十九，誰都不許走！」
推薦序
想長壽先養生，相約活到天年
書田診所家醫科主任醫師 何一成
武國忠醫師又有新書了！本書提出多種簡單、實用的保健法，是本全面養生的好書。我所認識的武醫師，擁有豐富的臨床診療經驗，而從他的言談舉止與修養，更可看出他親身力行這些養生法，撰寫此類書籍別具說服力。
保持身心鬆靜，就是不生病的關鍵
武醫師指出，憂鬱、發怒對健康損害很大，怒氣越大，破壞性越強。許多現代醫學研究也顯示，無論外在或內心的緊張、發怒，長期下來，會使壓力荷爾蒙過度分泌而損傷健康。
對此，武醫師提出了許多簡單易行的解決方案，例如按壓耳朵中央，可消火除鬱；適度地「捶胸頓足」，也是種可宣洩體內鬱氣的導引妙法；經常站「養生樁」，可集中意念、使心情平和，是很好的放鬆方法，能讓身心處於「鬆靜狀態」，達到養生目的。
全方位養生提案，啟動身體自癒力
武醫師建議，不要過度耗用耳、目、口三寶。的確有許多研究指出，過度使用器官所伴隨的自律神經緊張，將會損害身體健康。書中教導多種養生法，如「聽息法」，以維持內心清靜、無欲，才能發動真陽。而養生的精髓則在於「腦門常涼」、「小腹常暖」且「意守丹田」。
武醫師更介紹丹道醫家的「拍打八虛法」，拍打肘窩處，按摩腹股溝等，以簡單手法，養生保健。針對常見的肩、肘疼痛，則提出以左治右、以右治左的「繆刺法」，如左肩背痛，就在相應的右胯部尋找壓痛點。以上都是很實用的養生技巧。
要使身體健康，就要使身體內外均衡，清靜放鬆，心鬆，身體才能鬆。本書有調養內心的方法，也有外在具體的動作要領，真是一本全面且實用的養生好書。
文章試閱
怎樣才能看起來比實際年齡年輕？
內心平靜少發怒、保持樂觀積極的心態，就能散發青春活力
從身體的角度而言，大家以為沒有病就是健康。實際上，真正的健康，應該包括「身體健康」和「心理健康」兩方面。
「淡定」回春術
現代心理學家，將人的年齡分為「生理年齡」和「心理年齡」兩種。平時常看到有些人未老先衰，三十出頭便一臉皺紋，看起來像五十多歲；也有些人則老而未衰，七十歲看起來像五十歲。
古人認為「相由心生」，未老先衰之人，多半是因身心年齡不相當所造成。這幾年流行一個名詞，叫「淡定」，實際上就是要我們把心靜下來、把氣沉下來，保持一個良好的心理狀態來面對生活。心態調整好了，內心就會有陽光，處處散發青春活力。
青春與否決定於「心理年齡」
舉凡心理年齡保持年輕的人，他們不僅個性積極向上、努力進取，且創意無窮，成就非凡，也往往能活到高壽。
永保赤子之心
《黃帝內經》云：「恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」這是上古真人的養生之法。所謂「真人」，就是保持一顆赤子之心的人。尤其是銀髮族，更要保持一顆樂觀進取的心。心理年輕，病也會好一大半。身心都健康，才能安享天倫之樂。
【中醫小知識】
話說多了傷元氣？
唾液是由人體精氣上升而形成的，處於溢、聚、散、降的不斷變化之中。像自然界的雨露般，升降循環，滋潤著人體的五臟六腑。
中醫說「日出千言，不病自傷」。人講話消耗唾液，雖是一種正常的生理反應，但要記住，講話不能過多，否則會傷人元氣。如果元氣不謹慎使用，疾病的腳步，將離我們越來越近。
「風呼吸」是最有效的防癌大法？
缺氧與罹癌有關。「吸二吐一」的呼吸法，能為人體補充氧氣和陽氣
二十世紀七○年代中期，北京流行一套抗癌防癌的養生功法，叫「郭林功」（為中國著名的氣功老師郭林所創）。這套功法抗癌功效良好，風靡一時。許多癌症患者練功後，皆能有效控制病情。我學習這套功法時，發現其與道家養生頗有淵源。
風呼吸鍛鍊法
這套功法的精髓在於「風呼吸鍛鍊法」。「風呼吸」在道家養生調息的方法中，叫「進陽火」。採取「多吸少呼」的方法，如二吸一呼。這種呼吸，其實也是一種有氧健身操，透過多吸少呼，可以為人體增加更多氧氣，而吸氧可以「補陽」，因此採用這種呼吸法，可快速生發人體陽氣，達到抗癌功效。
缺氧是生病罹癌之源
醫院在搶救重症病患時，都會在第一時間內給病人戴上氧氣罩，吸氧能有效維持病人的呼吸功能，增加搶救時間，且減少發生永久性後遺症的可能。
根據現代醫學研究，約有百分之八十的人存在缺氧症狀。環境汙染、空氣不流通、缺乏運動等，都會使人體處於缺氧狀態。有位日本學者曾提出：「一切疾病的根源是缺氧症。」他認為，細胞缺氧會導致癌症、心臟病的發生。無獨有偶，一位德國的諾貝爾醫學獎得主，也曾發表過「缺氧症導致癌症」的觀點。可見癌症的發生，與缺氧關係密切。
多吸少呼，補氧也補陽
從丹道醫家的臨床角度來看，癌症病人大多是「陽虛」。治療方法是「扶陽溫化」，補足人體正氣。風呼吸這種多吸少呼的方法，恰好能補充體內的氧，補氧就是「補陽」。陰陽平和，疾病自然祛除。此外，風呼吸對於緩解疲勞、增強精力與抵抗力，也有一定的功效。
風呼吸保健法
方法：兩肘向後擴胸時，同時配合吸氣、呼氣，兩臂在身體兩側伸直，吸兩次呼一次為一組。一天不要超過兩百組。以達到人體舒適、得力為宜。
地點：可在散步時，也可在室內通風處隨時練習。最好是選擇空氣清新、氧氣充足之處。空氣汙濁之地不宜，有損健康。
適用者：體質虛弱、陽氣不足的人。
不適用者：高血壓、心臟病的陰虛火旺者不宜練習，以免虛陽之邪上浮，加重病情。
如何從小地方發現重大疾病？
日常多觀察五官、皮膚、指甲等處的變化，可發現疾病的蛛絲馬跡
癌症可以說是人類的一大惡夢，許多人談「癌」色變，癌細胞彷彿是隱藏在人體的不定時炸彈，一不小心就會引爆。
現代醫學無法治癌於未病
現代醫學雖有重大突破，但離真正做到早期發現、早期治療的理想程度，相去甚遠。即使能早期診斷，癌細胞也已在體內生長許久，發現時，大多已到中、晚期。
重大疾病，必有徵兆
中醫透過「望、聞、問、切」就能發現身體隱藏的疾患，且判斷往往更具超前性，所謂「中醫治未病」，就是將疾病排除於萌芽之初。
醫師能透過臨床經驗，發現身體的重大疾病。然而一般人該如何識別、判斷自己的身體狀況呢？教大家一個方法，就是觀察自己的指甲、耳、唇、舌、臉、皮膚等的變化，並注意最近是否快速消瘦、無名低熱、惡病質面容，或生活習慣突然改變等，以上都可以發現重大疾病的蛛絲馬跡。
1 觀察舌下
「金津」、「玉液」位在口腔內，舌下繫帶兩旁的靜脈上。臨床上，有些病人面色晦暗，兩脈弦數，舌體絳紅，心煩易怒。望診時，往往要患者舌抵上顎，觀察金津、玉液穴部位。兩條靜脈如果血管加粗，且顏色青紫發黑，就代表體內有瘀血存在，是使用活血化瘀藥物的一個重要指標，常見於癌症患者。
2 測量體溫
莫名高熱（體溫約39℃以上）、低熱（體溫約37.5～38℃），生活習慣突然改變，及身體某個部位的莫名疼痛，都要高度重視，因為這很有可能是惡性疾病的先兆。
3 檢查指甲
《黃帝內經》：「肝主筋，其華在爪。」肝的精氣充盈與否，在指甲上能展現出來，甲體透明有光澤，中醫認為「爪下之血色，亦與面色同」。爪為筋之餘，肝膽之外候，承受肺氣，縈貫血脈，因此和內部臟腑有密切關係。
正常的指甲應紅潤、堅韌、有光澤，一旦指甲的色澤、形態出現異常，就要提高警覺，密切注意身體變化。此外，健康的人除去兩個小指外，其餘八指都應有小月牙。若人體氣血協調暢通，則小月牙邊緣整齊、痕跡清晰。反之，小月牙邊緣不整齊，與指甲根部連成一片，或幾乎消失，都是體內陰陽失衡的表現。
指甲月牙也能判別體質？
我將人的體質，簡單概括為偏陰、偏陽和陰陽平和體質三種。觀察指甲的小月牙，就能輕鬆自行判別體質。
偏陽虛體質：小月牙偏小或沒有
偏陽虛的體質，體內寒邪過重，指甲上的小月牙偏小或沒有，是體內陽氣虛衰而陰寒過盛的表現。寒為陰邪，非常容易傷損陽氣，致使氣血運行緩慢，新陳代謝降低，會產生瘀滯，引起病變。
偏陰虛體質：小月牙偏大或十指都有
偏陰虛體質者，體內熱邪過重，此時指甲上的小月牙偏大，或是十指都有。此類體質者平時力量很大，是體內陽氣旺盛，臟腑功能強壯的表現。正常人的小月牙越大，說明體質越好。當然，在疾病狀態下，則又表示是陽邪偏盛、陰液相對不足。這種情況，是使用涼藥治病的最佳時機。
癌症並非不治之症
再次說明我對癌症治療的一些觀點。首先，要拋棄癌症是不治之症的觀念。癌症是體內的頑痰、死血在作祟，只要想辦法祛除頑痰、死血，就有可能恢復健康。
七十歲罹癌免驚慌
中國腫瘤專家黃又彭經過大量研究，從免疫學的角度，得出一個結論。七十歲以前長的腫瘤，大多是病理性的；七十歲以後的腫瘤，大多是生理性的，沒有什麼病理意義，大可不必慌張。他的研究成果與傳統中醫對腫瘤的認識非常接近，即盡可能對癌症患者進行保守治療，或與癌和平共存。
【中醫小知識】
罹患癌症有何徵兆？
身體發生重大疾病，一定會出現早期徵兆，所以平常應隨時注意身體各種細微的變化。除了觀察舌下和指甲、測量體溫之外，還應該經常觀察皮膚的變化。
多年的臨床經驗發現，皮膚白點也是罹癌特徵之一。皮膚白點是指皮膚表面有圓形或橢圓形的乳白色小點，邊緣清晰，大小不等，皮膚有凹陷，無痛癢感，也沒有脫屑、角化、萎縮、潰瘍等現象，多發生在軀幹部位。
女人要美，就要補腎？
「女人是水做的」，腎水充盈的女人，一定水嫩漂亮
說起「補腎」，大都認為是男性的專利，不少女性朋友，甚至不知道女人也會腎虛。
女人更應「補腎」
女性先天以「肝」為本，肝藏血，雖然每次生理期間都會失血，但並不會因此影響健康，這是決定於先天的生理特性。一般女人進補，都以養血、柔肝為主，但我認為，女人更應該「補腎」。
補腎即「補肝」
《黃帝內經》中記載：「北方生寒，寒生水，水生鹹，鹹生腎，腎生骨髓，髓生肝。」具體說明肝腎兩臟之間，相互聯繫，關係密切。肝藏血，腎藏精，精血同生，肝陰和腎陰相互滋養，肝腎相生。
腎水充盈，肌膚晶瑩
有句話說「女人是水做的」，腎也屬水，依照中醫理論，人體的一切體液都與，「腎」有關係。我們形容女子漂亮，會用「水汪汪」或「柔情似水」等語詞。試想，一個形體乾澀、肌膚粗糙、脾氣暴躁的女人，有誰會喜歡呢？
肌膚乾澀、毛髮粗糙，是典型「腎水虧虛，肝血失養」的外在表現。對於愛美的女性來說，實在是心腹大患。面色潤澤、肌膚柔嫩、光潔無瑕，是每位女性畢生追求的境界，要想保持容顏靚麗，「養肝」是第一要務，真正的養肝之法就是「補腎」。
女性該如何補腎？
從中醫的角度來看，女性補腎的方法並不複雜。
1 睡眠充足
夜晚十一點到凌晨一點（子時），膽經運行，正是天地能量交換，生「子水（翻譯成現代用語，可以勉強稱其為「能量」）」之時，對人體的健康非常有益。女性長期熬夜，導致「子水」丟失，長期在子時不睡，就得不到天地賦予的能量，氣血不能鼓蕩充盈，是健康與美容的大敵。
2 控制情緒
學會控制情緒，不要輕易動怒，尤其是生理期間，由於情緒低落，會導致女性無緣無故發脾氣，此時一定要學會控制情緒，否則影響身心甚鉅。
有人說，女性最好的狀態是小鳥依人；女人最大的利器是柔情似水。相由心生，女人要善用先天優勢來影響別人，用似水柔情去善待他人，也能得到他人關愛，心情開朗，人自然也就美麗。
3 少吃寒涼食物
女性要少吃寒涼食物，且不要盲目服用保健食品，一定要保持月經通暢。女性月經通暢，才能減少體內的瘀血。若女性體內有瘀血，會引起臉部色素沉澱，如蝴蝶斑，甚至容易罹患子宮肌瘤、卵巢囊腫等病。女性只有月經通暢，才能青春漂亮。
4 服用「加味逍遙丸」、「烏雞白鳳丸」
推薦兩味養肝補腎的中成藥──「加味逍遙丸」、「烏雞白鳳丸」。
加味逍遙丸具有舒肝清熱、健脾養血的功效。如果女性朋友平時有兩脅脹痛、頭暈目眩、倦怠食少、月經失調、經痛、崩漏（經血不時大量而下，或淋漓不斷）、經前症候群，或乳腺增生、慢性骨盆腔炎、更年期症候群等不適症狀，服用加味逍遙丸一段時間，不論是預防和治療都有良效。
須注意的是，孕婦應在醫師指導下謹慎服用。服用期間，禁生氣、勞碌，同時忌食生冷、油膩、辛辣的食物，才會效果倍增。
烏雞白鳳丸有益氣養血、調經止帶、解鬱止痛等功效。可治療婦女氣血兩虛、陰精不足所引起的月經失調，其主要症狀有月經量少、色淡、質稀，患者身體瘦弱、乏力氣短、頭暈、面色發黃或無光澤等。
臨床上常用於治療氣血虧虛之月經失調、崩漏帶下、身體虛弱、腰膝痠軟、自汗（稍微活動一下，就會大汗淋漓、氣喘吁吁。有時甚至沒有活動，也會不自覺地出汗）心悸、骨蒸勞熱（熱氣從骨頭裡往外透，發熱強弱起伏有固定的時間，如潮汐般）、久泄久痢等症。
烏雞白鳳丸是氣血雙補、陰陽並調的名方，具有補而不滯、溫而不燥、藥性平和等特點。此方妙用多，已故肝病大師關幼波在治療慢性肝病時，也常使用此方，效果卓著。
治癒疾病的關鍵在「辨證施治」
讀者如果具有以上多種不適症狀，可購買成藥、依說明服用，但一、兩週若仍效果不彰，或依然感到不適，建議還是要找有經驗的中醫師辨證施治，才能收到事半功倍之效。本書所有推薦的藥物，都需要依用藥說明來辨證使用，畢竟「是藥三分毒」，一定要對症下藥。
【中醫小知識】
如何改善經前感冒？
臨床上，許多女性有經前感冒的現象，多出現在月經來前一週左右，有一種近似感冒又非感冒的症狀。月經過後，這種現象便會自然消失。
經前感冒主要與血虛有關，一般讓患者用加味逍遙丸配合小柴胡顆粒服用。在月經結束後三天開始，兩藥交替服用，直至下次月經來時停服。一般服用兩到三個月後，多能根除。
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