作者

和田秀樹（Hideki Wada）

【精神科醫師、作家暨導演】
一九六○年生於日本大阪。東京大學醫學部畢業，精神科醫師。日本國際醫療福祉大學研究所教授（專攻臨床心理學研究），一橋大學經濟學部客座講師（醫療經濟學），和田秀樹心與身體診療院院長。專長為老年精神醫學、精神分析學（特別是個人心理學）、集團精神療法學等。
曾榮獲第五屆日本正論新風獎。首度執導的電影「應考的灰姑娘」，即獲得摩納哥國際電影節最佳作品獎的殊榮。目前活躍於日本的醫療、教育和文化界。

呂美女

西元一九五七年出生，日本上智大學新聞研究所畢業。
譯著有：《５／８人生黃金律》、《即戰力》、《邏輯寫作力》、《品牌ＤＮＡ》、《稻盛和夫的哲學：人為什麼活著？》、《稻盛和夫的中小企業經營塾》、《敬天愛人》、《聖經中的友情》、《一個人，最好》、《感受力》、《閱讀整理學》等書。

目錄

推薦序　高EQ、好情緒、好人生　林文瑛
推薦序　掌控情緒也能後天學習　林惠蓉
推薦序　不累積負面情緒，擁有幸福人生！　夏一新
推薦序　為什麼不要勸憂鬱的親友「想開一點」？　馬大元
推薦序　運動給你好心情　高育仁
推薦序　今日之我少煩憂　崔家蓉

前言

序章 難以控制情緒的社會
「情緒障礙」的患者人數增加
周遭的人也不肯保護自己
「情緒」會啃蝕「身體」

第1章 情緒氾濫無法阻擋
中、小學生對老師暴力相向的時代
溝通能力的滑落
繭居也是情緒引起的行動
「亞斯伯格症候群」的患者比想像中還多
輕微的「心理疾病」可用訓練來改善
讓情緒主導行動的企業員工
無法忍受厭惡事物的「新型憂鬱症」
壓力的原因，出在三十多歲
因為年齡增加，情緒控制能力減弱的四十、五十歲年齡層
就腦科學而言，「頑固老爹」並沒有錯
建立「體貼」的社會

第2章 十種生活習慣，防止情緒低落
雖然「情緒」是無法直接控制的……
1.常曬太陽
2.一定要吃早餐
3.節制喝酒
4.疲倦時，要充分且緩慢地休息
5.絕不放棄，努力培養異性緣
6.呵呵大笑出聲
7.適度的壓力是能量的來源
8.在生活裡安排運動時間
9.常與同伴或朋友交談
10.視情況到醫療機構接受治療

第3章 控制情緒的行動技巧
改變「行動」，「情緒」自然跟著變
「情緒」無法改變時，可以更改「思考方式」
重點放在「目標」，自然就忽略「情緒」
只要不胡思亂想，情緒自然可以壓抑下來
能量的方向要對外
別去注意「不安」，盡可能「採取行動」
大腦皮質層與邊緣系統的關係
想動手打人時，再等幾秒鐘

第4章 改變「認知」撫平「情緒」的方法
何謂影響「情緒」的三大要素？
「認知」的歪曲會讓「情緒」升級
憂鬱症的背景因素──「悲觀的認知」
早期認知療法，即可修正「悲觀的認知」
改良型認知療法，切斷往壞處想的「自動思考」
透過深思，防範脫軌的想法
寫在紙上，修正認知的「ＤＴＲ」法
醫師與患者的對話
自己能做得到的心情緩和法

第5章 用「理性」取代「情緒」的思考習慣
「情緒」會改變「思考方式」
「二分法的思考」是動物式的思考法
學會認知的複雜性質
「斷定」是受情緒支配的思考方式
為何我們需要多元的知識？
為了不讓思考框架束縛而學習
改變觀點，就能提升「推理能力」
站在對方的立場思考
世上沒有「百分之百不好的事情」
「正向思考」的陷阱

第6章 控制情緒的黃金定律
1.「確知」自己的情況
2.開拓視野。
3.好好休息，調整身心狀況
4.做自己喜愛的事，重新調整心情

第7章 企業領袖的精神健康術
暴露在壓力下的企業人士
領袖更需要心理健康
如何避免因為情緒，做出錯誤的判斷
別讓對手利用自己的「憤怒」
不寫「斷定」語氣強的文章
擁有廣泛的資訊來源
擁有能改善人際關係的共鳴力
產生真實共鳴的三種途徑
別讓自己捲入集團心理
由集團心理衍生出三個「情緒的陷阱」
要「避免可能的失敗」，必須事先做好準備
失敗時，注意力應集中在「別讓受害範圍擴大」。

第8章 度過安穩人生的真意
目標不放在十全十美
不再做「濫好人」
對再親密的好友，也有不可說的祕密
痛苦難耐時，上醫院求診
控制情緒，過快樂的人生吧！

序／導讀

【前言】

自古以來，「理智與情感」就是人們常常掛在嘴邊的話題。簡而言之，大概不外乎是「理智雖然很重要，但只有聰明的頭腦還不夠，如果不能同時重視情緒，也無法在社會上過得順利」這樣的說法吧！

例如一時形成熱議話題，與素來強調「智商」（ＩＱ）概念對立的「情緒智商」（ＥＱ），開始受到各方矚目。據說目前在美國，「情商」已經成為企業領導人必備的能力之一。

就這點而言，讓我們瞭解到控制情緒是非常重要的。但人們總以為，這種能力應該是在家庭教育或社會活動當中自然而然就具備的，反而導致很多人幾乎完全得不到學習如何控制情緒的機會。

現在不是有很多人因親身經驗而為此感到遺憾嗎？因此，我才想要將自己從心理學與精神醫學角度的多方理解，並且實際運用在治療上的情緒控制技巧等知識，整理成書，介紹給讀者。

控制情緒時最重要的有兩點，即改變看待事物的方式，與掌控自己的行為。
隨著情緒的轉換，人類對事物的看法也會改變。例如，即使別人對自己打招呼的方式沒變，但是在自己不愉快、情緒低落，或心情高昂（high）的時候，所接收到的訊息、與產生的感覺，也都會不一樣吧！但是，只要細心留意自己的狀況，就可以改變情緒。或是至少可以讓自己轉換當下的想法，想到或許別的思考方式也是可行的。

最恐怖的情況，就是「把情緒訴諸於行動」。
人們在生氣的時刻，怒聲責罵或毆打對方的舉動，對自己的未來、或社會對自己的評價，都會產生不良的影響。大家都認同，只要受過訓練的人，多半可以制止這種事情的發生。

當然，控制情緒的能力不僅與個人的工作有關，也可以用在日常的人際關係上。然而，比起這些更加重要的是，這種能力與精神的健康其實有著直接的關聯。如果因為情緒低落而變得悲觀，引發不當的惡性循環，可能會導致憂鬱症的發作。萬一因此引發輕生的念頭、或甚至化為行動，最糟的情況很可能是落入自殺的後果。

人們被不安的情緒反覆圍繞，因而引起情緒混亂的情況屢見不鮮。這種情況如果再進一步，則很可能導致所謂「焦慮」、「恐慌症」等心理疾病。如果能藉由本書的闡述，讓讀者提升情緒的控制力；或者在工作、人際關係和精神健康上有所助益，則將是筆者至高的榮幸。
──和田秀樹