作者

菅原洋平(監修)

職能治療師。1978年日本青森縣出生。日本國際醫療福祉大學畢業後，擔任私人醫院的精神科職能治療師，以及在公立醫院從事腦部復健工作。後來成立Uchronia有限公司，以企業為對象，從事活用腦部功能之人才開發。現在，除了在BESLI CLINIC身心科診所看診外，也致力於演講和寫作。著有《持續的技術》等書。

繪者簡介
大野直人

1976年生，現居住於日本富山縣，曾在廣告設計公司任職，2002年成為插畫家，在插畫和漫畫等領域相當活躍。曾參與動畫《咖哩塊──中辣》的製作，著有《看漫畫輕鬆學：整理收納》等書。

原木櫻

日本國立九州大學比較社會文化研究所碩士，博士課程學分修畢。曾任臺北科技大學、世新大學等校日文兼任講師。熱愛翻譯，喜歡悠遊在文字的世界裡，在文字中冒險，在文字裡體驗人生。譯有《媽媽使用說明書》、《忍者迷宮》等書。

目錄

序幕
目標──成為最厲害的自我管理者！
書中出場人物介紹

第1章 什麼是自我管理？
從了解自己開始
回顧一下平常的自己
另外一個自己
想做就會做到這句話根本靠不住

了解自己身體的奧祕
晒晒太陽吧！
大腦和身體的節奏
改變場所、時間、動作和話語！

喵藏的睡眠專欄 之1
為什麼一到夜晚就想睡、一到早上就會醒來呢？
賴床是成長的證明！？
找找看遊戲 大家來找碴

第2章 場所APP
這裡是要做什麼事的地方？
眼前的誘惑
動手整理房間
找找看遊戲 相同的是哪一個呢？

第3章 時間APP
好好管理你的時間
抓住時間的感覺
專欄 試試看製作自己的「時間圖表」！
腦有時間表？
巧妙的運用時間
專欄 「墮落小子的一起來偷懶！」講座

漫長的暑假該如何度過？
訂定暑假計劃
3.5天的慣性
紙和鉛筆的遊戲 4個方格遊戲

第4章 動作APP
改掉那些不小心做的事吧！
動作的段落是什麼意思？
控制自己的生活習慣
漫畫專欄 請在早晨上社群網站

喵藏的睡眠專欄 之2
睡覺的時候，大腦在做什麼呢？
睡覺的姿勢很重要！

不擅長的事情、沒興趣的事情
向做得到的人學習吧！
為了讓自己不要逃避
紙和鉛筆的遊戲 點與方格遊戲

第5章 話語APP
要讓大腦聽到什麼呢？
話語和行動
說話的規則
說出自己的想法
漫畫專欄 教別人時，也能整理自己的想法
控制負面情緒
為自己取個帥氣的名字吧！
找找看遊戲 解答

尾聲
進階 智惠的「煩惱諮詢室」（諮詢師 菅原洋平老師）
寫在最後 和大腦做好朋友吧！

序／導讀

【自序】後記
和大腦做好朋友吧！

你是不是覺得可以好好操縱大腦的「自我管理」愈來愈有趣了呢？了解自己的大腦如何運作，是非常重要的事情。若能徹底了解自己的大腦、和它當好朋友，大腦一定會成為你堅強的好夥伴。

我想，你一定有很多想好好努力的事情吧！例如讀書、社團活動，和朋友建立良好的關係等等。

為了盡全力去完成這些事情，「自我管理」一定能派上用場，並且對你很有幫助。
我目前從事的工作是職能治療師。工作的內容就和書裡面的智惠小姐一樣。我努力研究腦和身體的運作機制，如果有人想做到某件事或達成某個目標，我會協助他，讓他好好發揮實力。

書中，智惠小姐最後離開了小洋的身邊。或許有人認為，要是智惠小姐能永遠待在小洋身邊，該有多安心啊！但是，不用擔心。一個可以自我管理的人，就等於智惠小姐一直存在他心中，隨時隨地都能幫助自己。職能治療師的工作，就是引導大家，藉由自己的力量來改變自己。所以如果有人需要自我管理的能力，職能治療師就會趕過去幫忙對方，而一旦對方已經學會了，職能治療師就會毫不留戀的離開他。

你正為自己想做的事情全力以赴嗎？我會在不遠的地方默默守護著你。
──菅原洋平