64招拉筋伸展操,消除肩頸痠痛
 
作者: 松本玖羅 
書城編號: 1585181

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出版社: 康鑑文化
出版日期: 2019/07/26
頁數: 128
尺寸: 17.2x23.3
ISBN: 9789863735212

商品簡介
利用「意念想像」,專心感受身體,達到得最深層的療癒效果

我們的身體是有意識的。
對於最佳狀態下,人感覺最舒適輕鬆的時候,
骨骼該處在什麼位置、肌肉該是什麼樣子都十分清楚、並有記憶。
所以,只要我們的身體歪斜了,
身體就會有所察覺,並開始進行復原機制。
而肩膀僵硬或痠痛,便是通知身體啟動復原機制的訊號。
因此在做運動鍛鍊時,
不妨注意感受看看身體哪裡有出現異狀。
如此的做法,可讓身體專注在這個部位,
便能加速復原機制的運作。
靜下心來澈底審視身體一番,也可以獲得不錯的效果!
因聚精會神的集中意念,
喚醒了沉睡於體內的意識。
讓各個細胞也紛紛開始動了起來。
經由自我內在意識與身體的互動過程,就可以加快身體變化的腳步。
所以,只要能夠在每次活動身體時,
配合「意念想像」,專心感受身體,
就會獲得許多令人驚奇的效果。
全書一共介紹了64種消除肩頸痠痛的妙招,讓讀者可以從中選出自己最喜歡、最適合自己身體現況的動作來開始為自己消除惱人的肩頸痠痛。而其中「意念想像」是作者最希望讀者能夠落實在每個動作練習中的,也就是進行每個動作時,將專注力放在每個與所進行動作有關的身體部位上,透過這樣的與自我身體的對話,達到最深層的療癒效果。


作者簡介


【松本玖羅】
Matsumoto Kura。身心平衡治療師、瑜珈教師。東京大學文學部畢業後,因對身心平衡抱持著興趣,在日本及印度學習瑜珈。之後,更精研各種可喚醒自癒力,讓身體保持健康的身心平衡治療法。目前積極從事各類相關教學活動,有針對個人的專屬課程,也有團體瑜珈教室、學校等。


商品特色/最佳賣點


「原來肩膀可以這麼輕鬆的呀~」
文字說明清楚、配合精美詳盡的插圖解釋 —簡單易懂的文字,並配合豐富清晰的圖示照片,必要時在照片中並有箭頭指示,讓每個動作全都一目了然,進而讓你的每個動作練習都能精確到位,避免遺漏掉任何重點要項,效果自然大大提升。
隨時隨地都能找出適當的動作練習來放鬆肩頸 — 無論是上班中、或搭車通勤路上,只要覺得肩頸疲勞、僵硬、痠痛,都可抽空即時放鬆肩頸,你會發現不但身體感覺輕鬆舒適,工作效能也會因此好起來。
松本老師集結瑜珈及身心平衡治療的多年經驗彙整出64個消除肩頸痠痛妙招 — 在這麼多練習當中,你可以先挑自己覺得簡單的動作來即刻體驗,也別忘了選擇讓自己肩膀目前狀態能跟得上的動作喔!


書籍目錄


目錄

8 肩頸怎麼老是會痠痛呢?

15 找出肩頸痠痛的原因
重要的檢測方法╱認識人體骨骼構造是治療肩頸痠痛的第一步╱來了解一下自己的肩膀吧!~肩頸痠痛總體檢~

24 專欄 1 肩膀是各部位活動的交會樞紐

25 專欄 2 左右晃動你的肩胛谷

27 消除肩頸痠痛的運動
~肩膀周邊的緊張、肩膀前傾、歪斜、手臂歪斜、斜肩、骨盆、頸部、下巴~

放下「肩膀的重擔」╱前後甩手200下╱手臂的深呼吸╱轉動肩膀╱推牆壁╱與肩胛骨的遊戲╱手心迎向太陽╱手臂體操 ╱手臂體操 ╱芝麻開門!╱脊椎冥想╱觸地呼吸╱抓星星╱卸下背部的負荷╱貓咪展背╱用肩膀寫個8╱伸展頸部肌肉╱額頭貼地╱擺頭運動╱能夠轉到怎樣的程度呢?╱像公雞一樣╱扭轉骨盆╱變成弓╱方向指示器╱解除鎖定 ╱解除鎖定 ╱扭轉身體

66 專欄 3 深層肌肉與表層肌肉

67 專欄 4 消除肩頸痠痛的緊張

69 簡易方法也能消除及預防肩頸痠痛

不要雙手抱胸,要扣住手肘╱坐著的時候,墊個緩衝的椅墊╱眼睛紓壓練習╱用手指提東西╱香氛熱敷紓壓 ╱香氛熱敷紓壓 ╱低頭看書╱今天起讓自己輕鬆站吧!╱搖擺著走╱散步呼吸╱半身浴╱在浴缸中╱用手探測身體╱腳底的刺激點╱隨時都可以刺激手部╱按壓穴道也很有效╱練習大大地嘆口氣╱手暖和了,心也暖暖地╱釋放臉部肌肉壓力,隨時都要保持「輕鬆面容」╱睡前準備操

88 專欄 5 身體是你的好夥伴

89 專欄 6 體會著活動時的感受,身體便會感到喜悅

91透過意念想像與舒適的呼吸,放鬆肩膀

打開心窩呼吸╱對承受痠痛的辛苦部位說聲「謝謝」╱讓痠痛隨水流逝╱像嬰兒一般╱蘋果式呼吸╱與身體好好相處

98 專欄 7 呼吸之道就等於樂活之道

101 消除肩頸痠痛的妙方,讓一整天的活力動起來

早上醒來便甩動手腳╱洗臉時順便做鬼臉╱午休時來個椅子伸展操╱下午茶時間就做蹲馬步操╱抖落一天的辛勞╱搭公車或捷運時也要和身體好好相處喔!╱回到家後,更要放鬆!╱一覺好眠的魔法

110 專欄 8 身體的話語

113 藉著兩人的力量,讓肩頸更加舒暢

背靠著背╱不可思議的手感╱手的探測

118 專欄 9 手的力量似乎能夠消除肩頸痠痛

120美體與淋巴按摩可減輕肩頸痠痛的症狀

頸部肌肉的照護╱肩膀到手臂的照護╱背部的照護


推薦序/導讀/自序


這是一本所有肩頸痠痛的人都需要的書

洗衣服有洗衣機;掃地有掃地機器人;
要出門走動時則有捷運或公車可搭……。
現代人的生活真是方便,
可相對的,活動到身體的機會明顯變少了。
然而人體機能的正常運作需要一定的活動基本量,
要適應這樣的生活,
就勢必得要提醒自己隨時動一動身體。
既然需要努力找時間出來活動身體,
就絕對要是能引起自己興趣的活動。
因為唯有你愈是有所期待,就越能夠長久持續地進行,

只要持續下去,人體與生俱來的活動需要也就能獲得滿足。
而要讓自己不斷地樂在其中,祕訣就在於要能有所感受。
一邊活動身體,一邊感覺活動部位的變化,
你會發現身體有許多「意想不到的效果」產生:
這樣活動感覺真好!
像這樣改變呼吸方式,身體整個感覺就不一樣了耶!
這樣動起來就輕鬆多了呦!
等到回過神時,肩頸痠痛也跟著完全消失了!
相信若能像前述那樣使用本書,
你也能成為隨時隨地幫自己消除肩頸痠痛的能手,
這正是我所樂見的。

松本玖羅


松本玖羅 作者作品表

64招拉筋伸展操,消除肩頸痠痛

就用這64招伸展操,肩頸痠痛全消除

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