擁抱脆弱,你會更堅強〔療癒暢銷升級版〕
 
作者: 石原加受子 
譯者: 侯美華/王榆琮
出版社: 時報文化
出版日期: 2019/08
頁數: 240
尺寸: 13x19
ISBN-10: 9571377732
ISBN-13: 9789571377735
書城編號: 1586582
 

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商品簡介
 
日本暢銷10萬本的心靈療癒書
允許自己脆弱,就是最大的勇敢!

被工作與生活推著走的你,每天面對大大小小的挑戰,長期處於壓力與忍氣吞聲中。即使身心俱疲,做什麼事都已提不勁來,卻還是逼自己要打起精神。
其實,這樣的你,已經得了「不能偷懶病」、「不能打混病」。
你不但運用理智的「思考」,否決自己想要休息的真實「感受」;同時為了拒絕恐懼,逃避傷害,還利用冷漠或無感的方式來麻痺自己,自我保護。
但處於這種狀態下,你還是會覺得很痛苦,這是因為在避開負面情緒的同時,正面情緒也會隨之麻痺。如果失去了「自在、快樂、幸福、滿足」等各種正能量,我們就不知道「感覺」究竟要告訴自己什麼。
這本書,是送給對工作或生活已經失去活力和幹勁的你。
日本療癒系諮商心理師、超人氣暢銷作家石原加受子認為:人生應該為了做自己喜歡的事而活。如果不喜歡,就不要投入;如果討厭,就別做。如果你有這種出於自由意志進行抉擇的心態,那麼不管結果如何,你都會產生「因為我滿足了自己的真正渴求,所以我很慶幸能做出這個決定」的無悔心情。

擁抱在工作裡的脆弱
戒掉「不能偷懶病」,將「偷懶」這兩個字轉換為「休息」,允許自己喊「暫停」。
不要每天都發出「我好想辭職」的牢騷。活在抱怨的世界裡,不只會影響工作的狀態,也會對生活其他層面產生極大的負面效應。

擁抱在人際關係裡的脆弱
當你「以他人快樂為己任」時,可能是因為你無法肯定自己的價值,希望藉由不斷的付出,換取對方的依賴,進而讓你擁有存在感與安全感。
會讓你害怕,讓你失去自信,或讓你缺乏安全感的,都不是真愛。

擁抱在生活裡的脆弱
情緒不會自動走開,除非我們重視它的存在。如果你能察覺內心的情緒,也能明白自己究竟為何受到傷害。
不論是面對多麼惡劣的狀況,也不要完全絕望。說不定這是因為你自己的看法有些狹隘,或是已經產生偏見所致。你看到別人的缺點,其實都是源自內心負面情緒的執著。

【這些話,能幫助你從脆弱裡長出力量】
 與其強迫自己思考「到底該怎麼辦」,不如告訴自己「別老是充滿負面想法」。
 情緒是「想」出來的。我們以為是某人或某事讓自己不快樂,事實上,是因為我們對某人或某事的想法,才讓自己不快樂。
 煩惱的來源,經常是「感覺」而不是「事實」。你如何詮釋煩惱,會決定你有怎樣的感受。
 你會那麼在意別人,就是因為太少關心自己。
 人生的最佳選擇,就是「你滿意自己的選擇」。

專文感動推薦 
洪培芸 《人際剝削》作者、臨床心理師

 溫暖陪伴推薦 
史庭瑋 心理諮詢師、關係療癒師
周慕姿 心曦心理諮商所所長、諮商心理師
張 璇 諮商心理師、專欄作家、企業講師
黃之盈 諮商心理師、作家
(按姓氏筆畫排列


作者簡介


石原加受子
心理諮商師。
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很長,最重要的是自己》、《這樣拒絕,沒有罪惡感》、《其實,我很在乎你》、《人生很長,想要好好在一起》、《嘴巴是別人的,人生是自己的》等書。

作者網頁
http://www.allisone-jp.com/
http://www.aio31.com/


譯者簡介


侯美華
東吳大學日本語文學系畢業。
自青春期開始即對「認識自己」極感興趣,平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子,更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。
這本書提供了非常簡易的實行方法,在翻譯的過程中獲益良多。

王榆琮
熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度!AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。
e-mail:naseyuu_new@yahoo.com.tw


書籍目錄


推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標 洪培芸
作者序 改變生命設定值,擺脫生命負能量

第一章 【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆
01「我什麼都不想做」,究竟是怎麼了?
你的壓力大到快破表嗎?╱用「理智」取代「情緒」的思考習慣╱「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰

02 你用「情緒」在思考嗎?
負面情緒會讓你被負面思考綁架╱讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫╱轉念,就能變輕鬆

03 跟自己對話
小動作所暗示的微訊息╱無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法

04 改變內心的設定值
傾聽內心,遇見最真實的自己╱發揮想像力也能感覺幸福╱你被假想的情緒騙倒了

05 當你被情緒綁架
越積極處理,就越容易陷入負面情緒的漩渦╱身心同步的減壓法

06 現在開始,停止盲從
用聲音開啟療癒的能量╱「以他人為中心」的痛苦活法╱在每一個當下,做最真實的自己

07 最不快樂的人,最害怕改變
當你活在偏執之中╱拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」

08 跟情緒和平共處
做你「想做」的事,而非「應該做」的事╱改變,就從接納感覺做起

第二章 【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」
01 你的責任指數過高嗎?
工作累了,進入休眠狀態又何妨╱適當的休息不是偷懶

02 當你無法感覺到工作的快樂
為什麼缺乏行動力?╱無意識的慣性思考模式╱感覺自己的感受

03 凡事只能靠自己?
對工作的期待是什麼?╱原來,不安是源於童年不被認同的記憶

04 承認脆弱的勇氣
「上司訊號」真可怕?╱告訴自己:「我已經夠好了」

05 挨罵的技術
不喜歡「輸」的感覺╱態度傳達出你心中的OS

06 職場人際關係不適症候群
隱藏在忍耐背後的不服輸個性╱你散發的友善輻射能量有多強?╱「保持現狀就好」的人際求生術

07 「我不想幹了!可是……」
當你活在抱怨的世界裡╱辭職不是解脫的萬靈丹

08 就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力
閉眼靜默一分鐘╱身體放鬆的練習

第三章 【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己相處開始

01 你覺得自己是無用的人嗎?
「為什麼挨罵的總是我?」╱開口求助,不會沒面子╱做不到,又有什麼關係

02 重拾昔日的活力
小傷害會累積成大創傷╱享受「打從心底」產生的喜悅╱當你懷念過去的自己

03 找到你的人際舒適圈
解決無法與人深交的難題╱不為難自己的自在

04 做自己最好的心靈伴侶
寂寞具有殺傷力╱你渴望被愛,卻忘了先愛自己

05 是喜歡,還是依賴?
自我犧牲的愛╱當你以他人快樂為己任╱用依賴呈現的不安全感

06 學習跟重要的人說再見
當共同依賴成為沈重的負荷╱「母親病」就是一種依附病

07 把每一天當做一生來過
活在當下,就能自得其樂╱「現在」,是上天給我們最好的禮物╱接受處於低潮的自己

第四章 【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負面設定值

01 你和自己的關係好嗎?
有時候,停下來休息也無所謂╱當你無法體會生命的喜悅

02 用麻痺情緒保護自己
因為害怕受傷,成為情緒絕緣體╱你發現「心」生病了嗎?

03 不哭,是因為不知道痛
不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力╱拿回情緒主導權,從練習呼吸開始

04 擁抱脆弱,你會更堅強
停止和自己對抗╱別急著趕走情緒╱把負面情

石原加受子 作者作品表

在乎別人,是對自己的情緒暴力:「自我中心」心理學,教你不再因迎合而痛苦、孤獨
其實,我們都寂寞:培養獨處的能力,做自己最好的陪伴
放棄吧!那些讓你疼痛不已的堅持:從工作、戀愛、興趣、人際關係四大層面,探索無法堅持的原因,重拾自我認同感
不彆扭的練習 人生再苦,只要活在當下,無愧 於己,那就夠了!
不彆扭的練習:人生再苦,只要活在當下、無愧於己,那就夠了!
煩惱,是因為不夠愛自己
煩惱,是因為不夠愛自己!
拒絕當「乖孩子」的勇氣:克服罪惡感,擺脫父母的干涉、束縛與攻擊
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讓相處變簡單的32個心理練習:停止凡事顧慮想太多,人際關係會更順暢輕鬆
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擁抱脆弱,你會更堅強
人生很長,最重要的是自己
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