脊椎復甦術除病痛:簡單四招在家輕鬆做
 
作者: 石垣英俊 
書城編號: 1590166

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出版社: 人類文化
出版日期: 2019/09
頁數: 144
尺寸: 17.2x23.3
ISBN: 9789863735373

商品簡介
人類的骨頭當中,脊椎是最早老化的骨頭,過了20歲就開始老化,脊椎老化的話,會引起各種不舒服症狀,不僅會肩頸痠痛、腰痛,腸胃等內臟也會出現問題,還可能讓心情鬱悶。

  脊椎提早老化的原因,是不良姿勢和受傷等因素,不管哪個都是因為讓脊椎穩固的肌肉疲勞或損傷造成脊椎不穩固,而讓脊椎出現問題。也就是說,即使靠「脊椎復甦術」讓脊椎變年輕,只要支撐脊椎的下半身和軀幹沒有穩固的話,在日常生活中終究還是會讓脊椎加速老化。

  本書教導您只要用正確的方式善待脊椎的話,就可以預防老化,也可以從根本改善疼痛和不舒服症狀,並靠著書中介紹的的下半身伸展操和軀幹運動,以及最重要的「脊椎復甦術」,讓脊椎保持健康的狀態吧!


作者簡介


石垣英俊

  中國政府暨世界中醫藥學會聯合會(WFCMS)認證之國際中醫師、澳洲政府認可之脊椎按摩療法理學士(B.C.Sc)、應用理學士(B.App.Sc),並於美國瑜珈聯盟完成200小時的訓練,取得瑜珈訓練講師資格,另外也是日本瑜珈療法學會認可的瑜珈教師。

  跟隨父親(臨床醫師)學習傳統針灸療法,並於2004年設立針灸治療院,2010年開設「神樂?HOLISTIC CURA」,並融合東西方智慧,開創嶄新的「環繞療法(Around Therapy)」。著作有《腸按摩,擊碎惱人凸小腹!》。


商品特色/最佳賣點


脊椎是健康的指標
想要調節脊椎變健康的人,先檢查自己的脊椎狀態吧!
  「肩頸痠痛」「消化不良」「便祕」「心情鬱悶焦慮」……。
  你以為這只是常見的小毛病嗎?各種日常生活的病痛就像橡皮糖一樣,怎麼都甩不掉,總是如影隨形地跟著你,那麼請注意,這一切即有可能都是脊椎惹的禍!
  身體為了抵抗重力,脊椎周圍的肌肉為了讓脊椎安定,而過度用力,就容易引起肩頸痠痛、腰痛等不舒服的症狀。此外,脊椎上也有連接內臟的神經,也會引起內臟相關的問題,例如脊椎老化,就會引起消化不良、便祕和手腳冰
冷等毛病。也就是說,脊椎不健康的話,其他問題就會連鎖性地出現。

  石垣醫師廣泛鑽研各領域的知識,本書也網羅了基礎醫學部分、實踐運動、按摩等多元的內容,希望大家都能了解脊椎的重要性。

簡單四招「脊椎復甦術」,一試就上手!
從根本改善常見的疼痛與不適
  由三個放鬆肩胛骨的動作,再加上「牆壁扭轉操」共四個所構成的「脊椎復甦術」,後者要靠著牆壁做,可以提高胸椎柔軟度。

  利用「脊椎復甦術」放鬆肩胛骨,可以減輕頸椎和腰椎的負擔,並調節整個脊椎的狀態,不僅可以改善肩頸痠痛和腰痛,還能改善腸胃不適等內臟問題和精神上的不適。


書籍目錄


第1章 只要知道,就可以變健康 脊椎的結構

肩頸痠痛、腰痛……不舒服的原因是「脊椎老化」
脊椎不只能固定住身體,也會固定住內臟
在家就可以做的「簡單脊椎檢測」
健康脊椎的條件是什麼呢?
正確的姿勢對「情緒」和「內臟」都有好處
不經意的日常動作會加速脊椎老化
脊椎的構造和功能
頸椎
胸椎
腰椎
薦椎
尾椎
和脊椎有關的肌肉
使脊椎老化的成因
腸胃不舒服也和脊椎老化有關
呼吸和脊椎的密切關聯

COLUMN 在無重力空間裡,背可以伸直嗎? 脊椎和重力的關係

第2章讓脊椎變年輕 脊椎復甦術

從根本改善疼痛和不舒服的「脊椎復甦術」
脊椎復甦術1 放鬆肩胛骨「肩胛骨上方旋轉+往上舉」
脊椎復甦術2 放鬆肩胛骨「肩胛骨往外旋轉+往內旋轉」
脊椎復甦術3 放鬆肩胛骨「肩胛骨往內旋轉+下沉」
脊椎復甦術4 旋轉肩胛骨「牆壁扭轉操」
牆壁扭轉操對肩胛骨有效的四個重點
「脊椎復甦術」之前的暖身動作
暖身動作1 躺著旋轉脊椎 螺旋狀旋轉
暖身動作2 提高脊椎的可動性 拱背&弓背
進階1 強化軀幹(腹部和背部) 伸展手臂&腳
進階2 身體側邊的伸展操 三角姿勢

COLUMN 轉動脖子時發出的「喀啦」的聲音是什麼?

第3章 讓脊椎安定 伸展操&軀幹運動

下半身和軀幹讓脊椎穩固
伸展操1 伸展髖關節和大腿
單腳站立╱前跨伸展操
伸展操2 伸展腿部後側
前彎╱牆壁伸展操
伸展操3 伸展臀部~大腿
椅子前彎/仰躺抱膝
伸展操4 伸展大腿內側
壓肩膀╱盤腿前彎
軀幹運動1 意識到整個軀幹
橋式
軀幹運動2 加強下腹部
單腳抬腿
軀幹運動3 加強身體側邊
側橋式
軀幹運動4 強化中心軸
抬腳&張腿

COLUMN 只是自我按摩竟然可以改變這麼多!

第4章 改善疼痛和不舒服 不同症狀的自我按摩
靠自我按摩防止脊椎老化
和頸椎有關的問題
肩頸痠痛
抓揉斜方肌
按摩肋骨╱按摩胸鎖乳突肌
按摩肩胛骨╱重點按摩手三里穴
肩膀痛
按摩腋下╱按摩鎖骨下方
頭痛
抓揉頸部
手臂無力、麻痺
按摩斜角肌
和胸椎有關的問題
胃下垂、食慾不振
重點按摩足三里穴
重點按摩胃俞穴、胃倉穴
按摩心臟線╱伸展前臂
胃痛
重點按摩期門穴、梁門穴
情緒低落
重點按摩太衝穴
重點按摩中脘穴
咳嗽
重點按摩尺澤穴
按摩肋骨間╱抓揉背部
手腳冰冷
重點按摩關元穴
想像╱伸展上胸椎
過敏症狀
重點按摩合谷穴
重點按摩曲池穴

和腰椎、薦椎有關的問題
腰痛
按摩後腦杓╱調整薦椎
按摩腳踝、腳跟
腳底按摩╱按摩骼腰肌
按摩膝蓋後方
大腿根部疼痛
按摩臀肌
膝蓋痛
按摩膝蓋上方
按摩股四頭肌 / 按摩內轉
腳無力、麻痺
按摩小腿╱重點按摩腎俞穴
便祕
重點按摩天樞穴╱按摩骨盆
痔瘡疼痛
重點按摩百會穴╱重點按摩承山穴

COLUMN
和脊椎相關的疾病一覽表
身體柔軟的人的脊椎是呈現什麼狀態呢?

第5章 讓身體更健康 脊椎和中醫

在中醫裡,脊椎也是重要部位
「腎衰」和脊椎老化有關
脊椎是能量線
背部遍布了重要穴位
立即見效!「實用的」穴位地圖
從中醫的觀點來提升「脊椎力」


文章試閱


健康脊椎的條件是什麼呢?
理想的脊椎是「穩定」又「能動」
  所謂健康脊椎的條件,就是穩定性和可動性,就是非常穩定,又可以自由活動。這乍看之下好像是相反的條件,不過重要的是這兩者要平衡兼具。

  所謂的穩定性,換句話說就是支撐性,「像是主要樑柱支撐住身體」的狀態是最理想的,能保持這種狀態的話,只要花最小限度的能量就能維持住姿勢,而且也不會對周圍的肌肉造成負擔。可是如果脊椎本身或周圍肌肉疼痛,或是脊椎側彎的話,就會失去這樣的穩定性。

  接下來,所謂的可動性,換句話說就是柔軟度,最理想的狀態是沒有不好動的地方,每節脊椎(椎骨)連動順利活動,柔軟度降低的話,會對容易動的部位造成負擔,結果就可能引起某些障礙,為了預防脊椎老化,必須有意識地在日常生活中多多運動,第2章裡介紹的「脊椎復甦術」和「暖身動作」可以提高脊椎的可動性,第3章裡介紹的「伸展操」和「軀幹運動」可以鍛鍊軀幹的肌肉,讓下半身柔軟,所以也有提高脊椎穩定性的效果,我們可以靠鍛鍊讓脊椎接近理想的狀態。

脊椎的結構 ── 重要的兩個條件
*穩定性
  脊椎是通過身體中央的骨頭,擔任起身體主要支柱的功能,鍛鍊豎脊肌等支撐脊椎的肌肉(參考第32頁),或是讓下半身柔軟都可以提高穩定性。因年紀增長和生活習慣讓穩定性降低的話,就會對椎間盤和韌帶造成負擔,提早老化。

*可動性
  脊椎並不是一根棒子,是靠頸椎、胸椎、腰椎、薦椎、尾椎等很多骨頭連動才能動,但運動不足或脊椎歪斜的話,會讓脊椎無法順利動,負擔就會集中在容易動的部位,這是引起受傷或生病的原因,為了讓脊椎平衡作動,柔軟性很重要。

正確姿勢對「情緒」和「內臟」也很好
為什麼說正確姿勢很重要呢?
  我想任誰都有被說過「姿勢要正確」的經驗吧!姿勢正確的話,就可以很輕鬆完成日常的動作,減少周圍肌肉和關節負擔的好處。
  比什麼都重要並且不能忽略的是正確姿勢和內臟及精神(心情)的關係。以脊椎為中心,屬「外側身體」的肌肉和骨骼健康的人,外表看起來比較年輕;屬「內側身體」的內臟,其功能大多也比較活躍。內臟健康的人比較有食慾,排便順暢,保有不會輸給感冒等小症狀的身體。
  心理狀態會在外表、內臟兩邊顯現。心情鬱悶的話,姿勢就很容易往前傾,這樣容易壓迫到內臟,讓內臟沒辦法發揮本來應有的功能,而持續維持不自然的姿勢,也會給脊椎和肌肉帶來負擔。
  反之亦然,如果放任腰痛不管,會因疼痛而焦慮,焦慮感會從脊椎透過神經對內臟產生不好的影響,這些反應幾乎都是在無意識之下進行的。關於這點將在第5章詳細介紹,在中醫(中國的醫學)的經絡和穴道理論中,也有注意到這點。

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