每天都不想上班，卻不敢離職？
做了喜歡的工作，卻被折磨到身心都生病了？
曾幾何時，我們懷抱著熱情進入的職場，
竟成為每天都不想醒來的理由。
職場會傷人!你是否也遍體鱗傷了呢?
本來，我們都是抱著熱情與期待，進入一份喜愛的工作，
準備好了要像海綿一樣吸收學習精進，想要好好發揮自己的長才。
然而不知何時，你開始覺察到，那些不懷好意的同事，不明事理的主管，工作與生活開始失控。
本來是想學習專業，卻忙著學自保，
本來是要施展能力與抱負，卻必須為了商業任務，做著違背自己價值觀的事。
於是，你開始會說：
「我不過就是公司的一顆棋子，一切不過都是業績考量！」
「工作嘛，不就是為了糊口飯吃而已！」
「職場上本來就有朋友、有真心！」
「算了，不就是一份工作，去賣雞排好了！」、「巷口的便利商店很缺人」……
選擇留下來的，為了讓自己好過，對職場不期不待沒有傷害，過一天算一天；
而離開的，後來發現，換到哪裡都一樣！
◎工作受的傷，不是離職就會好！
曾任職於五星飯店高階主管的小安老師，深受高層賞識，認真又出類拔萃的他，薪水職等飛速提升，但莫名的從某天開始，他只要下班坐進車裡，就會不自覺流淚，哭到無法自已，直到回家，他不知道哭的理由，只覺得自己好累、好累。那疲累讓他幾近憂鬱，也懷疑起工作的意義。
他知道這糾結是在人心裡，不是離開就能解；不是不在乎就會好。於是他展開追尋答案之路，慢慢看見各種解套的方法，和更好的可能……
「我們身邊充滿這種在工作上充滿挫折感，又不知如何擺脫困境的人，你我其實都是。」小安老師說。
◎壓力大、工時長，讓我失去生活與工作的初衷，但離開後又能去哪裡？
工作的價值是什麼呢？我們工作是為了能夠過著期待的生活，但常常本末導置的，把大多數時間給了工作，閒暇之餘卻漫無目的發懶，你過著你想要的人生，所以才會痛苦，當你把工作當成是一種義務，生活就被奴役了……
◎為什麼公司裡總有一堆講八卦、搞關係的人？好好做事不要搞小圈圈不行嗎？
只要有人就有小圈圈，你不是在圈內就是在圈外，但有人會故意傷害誰，所有人都只是在保護自己的權益，你被攻擊了，證明你撼動了他的存在。但何必因為別人強拉你進去他的劇本，你就非得配合演出呢？你可以有更好的做法……
◎要滿足公司要求，還要照顧員工，當夾心餅乾我每天都快被壓扁了……
會覺得被夾在上司與下屬間很痛苦，表示你是一個好主管，所以你想要有一個同時滿足雙方的完美結果。而我們需要想的不是結果，而是你在這件事情的定位。中階主管需要成為的是，上司跟員工之間的翻譯官……。
◎在工作把你的快樂吞噬前，翻轉它吧！
我們曾以為憑著本事、憑努力，就能職場上生存。但工作求的不只是生存，無感的工作、勉強上的班只是扼殺自己的人生。可怕的是，我們離退休還有好遠，每天都不想上班的日子還能撐多久？
為數萬個上班族解決難題後，作者寫出了上班族最痛的困境，協助大家釐清問題，並提出實際可立即執行的建言。與其不斷的換工作、碰運氣，不如從看清問題開始吧！這問題是自己的？主管的？還是公司的呢？
◎看見問題的癥結，你自然能夠做到：
享受工作，但不過度工作
找回工作初衷，但不錯誤期待
達到公司目標，同時也能滿足自我價值
擁有更好的工作品質
樂於工作，生活品質也跟著提升
就算離職，也能找到更適合自己的地方
當混淆與糾結化解後，你會再次感受到自己曾說過的：
「我喜歡這份工作，我覺得這件事，我能再做得更好……」
「這個職位是讓我可以再成長的地方，我想要挑戰看看……」
「這不是一份工作而已，對我來說，是實現自我價值的地方……」
因為，我們都想讓自己更好，而這件事，遠比「工作」重大得多！
名人推薦
【好評推薦】
薰衣草森林董事長／王村煌
口語表達專家、企業講師／王東明
台南晶英酒店總經理／李靖文
東京著衣、Wstyle 品牌創辦人／周品均
全球500大企業培訓講師／陳慧如
58集團副總裁／彭佳曈
職場黑馬學／黑主任
奧美集團 首席策略長／葉明桂
大鼻子哲人／熊仁謙
「深夜展讀小安老師的力作《職場會傷人》，彷彿重新遇見那個年輕時困惑與無助的自己，並不禁輕嘆：當時如果有這本書該有多好！那麼我應該可以在這些職場上困擾很久的傷、苦、煩、痛與悶之間，少走很多彎路，早一點成為一個更好的人。
書中一個個活生生的故事以及小安娓娓道來的解方，帶我們走出職場叢林，找到工作與生活的平衡。正如書中最後他提到的『謝謝你，在我最需要勇氣的時候願意踏出第一步。』我也想說：『謝謝你，小安老師，在年輕人困惑的時候，你願意寫出這本書。』」──薰衣草森林董事長／王村煌
「職場就猶如一場由多個障礙跑道組成的馬拉松賽道，想要在這個賽道上贏到最後，關鍵點並不在前期的猛力衝刺，而在於面對後期無數個難關面前，你仍然具備了往前突破的耐性和擺脫當下困境的方法，困境是必然的，重要的是你能否擺正心態並找到正確的前行方向，這本《職場會傷人》是一本非常實用的職場指南，作者透過一個個真實的故事告訴你，在不同的困境下的破局之道，值得所有職場人一讀再讀。」——職場黑馬學／黑主任
作者
方植永(小安老師)
方植永在進入職場之時，從基層員工做起，當時的他在國際五星級飯店集團任職，因著對工作的熱情與積極，受到上司賞識，兩年內快速升上高階經理人的位置。成為主管後，他不減拚勁，盡全力達成公司與下屬的期望，然而事業看似一帆風順的他，心中卻是苦不堪言。
好一段時間在低潮與迷茫中拉扯，讓他決心跳出安穩的舒適圈，放下令人稱羨的職務，重新找尋工作的價值與意義，而這經歷讓他最終走上了專業職涯訓練師一路，創辦了自己的事業。
歷經基層員工、中高階主管、創業者的身分，方植永清楚了解各個職位的苦與困，幫助無數工作者看清盲點，解決各種職場困境，並提出實際可行的建言。目前是各大企業爭相邀請職訓的培訓講師與專業顧問。
臉書粉絲專頁：
方植永（小安）
學堂講座職能培訓
目錄
好評推薦
推薦序 職場是修練智慧與自我實現的道場／李靖文
推薦序 工作不只熱誠，更需要時時刻刻敬業、樂業／陳慧如
推薦序 那些職場強者，再厲害也都曾是職場菜鳥／王東明
前 言 在疲憊與心累的職場中，看見更好的可能
Part1夢想給的傷：理想太遠，生活卻太近
1. 符合興趣的工作，才是理想的好工作嗎？
2. 人人稱羨的好工作，對我來說卻好痛苦
3. 職場的虛偽從面試開始，不懂包裝就等著失敗？
4. 個性溫和的我，在狼性職場裡該怎麼生存？
5. 對基層工作好厭倦，如何才能快速脫離？
Part2職場政治的苦：潛規則難測，處處是地雷
1. 工作全力以赴，為何功勞都不是我的？
2. 同事愛搞小圈圈，讓人無法好好工作
3. 主管常打槍我想法，難道我只要聽話照做就好？
4. 大小主管的指令不同，到底要聽誰的？
5. 資深員工管不動，帶不了人要怎麼做事？
6. 虛偽複雜的人際關係，比工作更難處理
Part3自我懷疑的煩：明明很努力，卻過得不如意
1.拚了命工作，卻總是達不到期望，感覺很無力
2.同期的同事除了我都升職了，是我有問題嗎？
3. 才一到職就要我有即戰力，這要求合理嗎？
4. 什麼都要向上呈報，感覺權限低又不被信任
5. 用舊經驗就能成功為何要改，是嫌我不夠忙嗎？
Part4成就背後的痛：職位到了，朋友與快樂卻少了
1.只顧著累積戰功，卻不小心傷人也傷了自己
2.職位越高責任越大，寧可當回下屬快樂多了
3.要滿足高層要求還要體恤員工，當夾心餅乾好累
4.下屬充滿抱怨跟不滿，管事還要管員工心情
5.想跟下屬建立好關係，卻失去權威，界線好難拿捏
6.下屬教不會，自己做比較快，搞得自己好累
Part5停滯倦怠的悶：失去工作熱情，不知而為何而戰
1.巨大壓力與長工時，讓我失去生活與工作的初衷
2.好久沒升職，是不是代表我沒價值，好怕會被淘汰
3.主管朝令夕改讓我常做白工，久了也提不起勁工作
4.如何找回工作的意義，療癒在工作裡受的傷？
序／導讀
推薦序
職場是修練智慧與自我實現的道場
──台南晶英酒店總經理 李靖文
聽到小安要出書的消息，迫不及待要看他的大作。乍看書名《職場會傷人》
先小小心驚了一下，怕他用很銳利的角度批判職場。因為我認識的小安，約莫是
近十年前了，那是在晶華國際酒店集團人資部工作時，自認為發掘到一顆在餐旅
業從事教育訓練領域的璀璨「鑽石」級人才。那時的小安，非常smart與優秀，
專業能力更不在話下，但對職場上許多議題的批判是非常直接而犀利，這讓我著
實為他擔心之後在職涯道路上，會因鋒芒太露，招忌而受傷。
但後來因緣際會，上天把我們都帶到又不太一樣的境界，我由飯店人資主管換檔到擔任飯店總經理，小安則在累積足夠能量後很勇敢地走出一條專業講師的
康莊大道。雖然後來彼此最多的相遇與交集是在臉書上幫他按讚，但默默看著他
成熟穩健一步步朝理想前進，透過專業講師的角色實現自我，其實我很羨慕他，
他所做的事是我很想做的。
百忙中，我仍擠出時間把他的這本大作拜讀了兩遍，真的很誠心把這本書推
薦給大家。對我而言，這是我看過寫職場的書中最完整最細膩的，其中相當深入
點出職場工作者在不同階段會碰到的心魔，最重要的是他給予了讀者不同思維的
引導。不論是初入職場前幾年，到承上啟下的中間幹部，或在職場擔任更高領導
者，相信都可以從這本書中獲得不同的啟發。職場會傷人，卻是修練智慧與自我
實現的道場。
書中有非常多精采不俗的觀點，我還截出以下一小段，特別分享給我所認識
的朋友們：
這幾年的英雄系列電影很紅，不論是正義聯盟還是復仇者聯盟，鋼鐵人、
浩克、美國隊長、蜘蛛人、超人、蝙蝠俠、神力女超人等，除了他們都很能打之外，你知道還有什麼共同之處嗎？
他們都有正職工作，下班後才當超人的。怎麼說呢？
他們都是下了班才開始拯救世界，白天的工作是他們的養分，工作與生活並
非二分法的切割，反而是相互成就的關係。
我們的生活是否能活出自己真正的期望，而不是埋怨著工作不能做自己。
看看這位一九八二年出生，經歷過跨世代巨大的演變，從使用公共電話、
B.B. Call到手機；從twitter、臉書到Instagram；從過去知識與資訊的傳遞速度沒
那麼快到隨著時代演進，來到了VUCA的年代，他一路走來，如何戰勝哪些
困難與低潮，習得哪些新的技能與成就。並能看著自己經歷過的傷疤，好好感
謝，逐步收穫碩果。小安智慧的累積可以在本書中挖掘，非常推薦。
推薦序
工作不只熱誠，更需要時時刻刻敬業、樂業
──全球五百大企業培訓講師 陳慧如
方植永（小安）老師是一位認真又有教學使命的老師，很開心看到他出了書，分享了職場多年經驗，讓年輕一代不用在職場上走冤枉路。這是他傾一身才華與經歷所寫出的書，一本提醒你職場的路不好走，卻仍有方法走出自己一片天的好書。
在閱讀書的過程中，有句話讓我分外有感觸：「對職場人際關係與政治潛
規則的不熟稔，總是讓我們不小心踩到雷而受傷。」我常在上課中與學員分享：
「努力不一定會成功，但要成功卻少不了更多紮實的努力。」猶如書中提到，沒
有人會願意花錢買你不專業但是很熱愛的興趣。所以唯有讓自己不斷找對方法，
並堅持下去才有可能達到你期望的目標。
我特別鼓勵大家好好閱讀Part1第五章，在這個章節中提到經歷成長、邁向
成功的五個步驟，這五個步驟包含了：設立目標、盤點評估、行動計畫、回顧調
整、享受過程。
其中「享受過程」是我覺得特別不容易的事，畢竟我們醒著絕大多數的時間都在職場，生命品質必定與職場體驗品質有關，如果無法享受過程，抱持良好的學習態度，那職場生活就有如行屍走肉，浪費年輕美好歲月，更甭提享受你該有的豐富人生了！小安說的對「沒有什麼比感受更重要，每個人都需要先自我激
勵，看到自己的進展，才會有動能繼續前進。」
相對於小安在二十五歲時就立志當一名專業講師，我和他的職涯規劃完全不
同，但相同的是，我們都是一旦決定踏上「拿著麥克風影響他人的工作」，就絕
對敬業且樂業地愛上它並全力以赴的人！
我做了十八年的專職講師，過了六千五百多天的講課生涯，課量幾乎滿檔
的我，若無熱情與自我紀律，如何能讓企業全然放心的把員工或主管交由我來培
訓，因此我想工作不只有熱誠，更需要時時刻刻的敬業樂業才做得好！
猶記得某次我與小安同台演講，那天全程爆滿將近有五百名的學員，我知道
他一早就嚴重過敏到幾乎無法說話，在沒上課之前，他也一直帶著口罩避免讓自
己更嚴重，但一換他上課時，那精采的表現，讓人幾乎無法察覺他當時的身體狀
況有多麼的糟糕，我想這就是為師之道最令人佩服的表率！身為前輩的我，光是
這點便十分欣賞他的自律！
若工作只是純粹的興趣，便成了娛樂消遣，而職場是講求專業的發揮。忠於
公司是為了公司而努力；忠於工作，你會為了要把事情做得更好而付出。
我相信《職場會傷人》絕對是小安老師傾全力整理出對職場人有用的撇步及
成功之道，讀者能看到他多年工作的心路歷程及習得的智慧精華，我相信透過他
的正向心理學與自身不斷努力求進步的經驗分享，能帶給職場工作者更正向的漣
漪效應。
Mandy老師誠意推薦小安老師的大作，讀過後相信你不會再因職場而受傷，
還能走出自己的康莊大道！
推薦序
那些職場強者，再厲害也都曾是職場菜鳥
──口語表達專家、企業講師 王東明
記得某次到金融產業內訓教課，上計程車給司機地址時，我還沒發覺，等下了車之後，才驚覺「這大樓好熟悉」，我好像走進時光隧道，倒流回到十年前剛出社會時。我曾在這棟大樓內工作過半年，當時的我，被罵得很慘，什麼都不會，連打個電話給客戶，確認工作細節，都會結巴沒有邏輯重點。發覺這個巧合後，我立刻請路人幫我跟大樓拍張合照，並傳給當年罵我罵得很兇的老闆，謝謝他當初一點一滴的教導，沒有當時他對我的「悉心照顧」，也不會有現在的我！
現在回想起來，我覺得在職場會罵你的人是你的貴人；會教你的是你的恩人。可是當時的我，卻不是這麼想的。滿腦子都覺得老闆很難搞，講的跟做的不一樣，還朝令夕改，完全無法掌控。主管也有問題、公司不好、同事不會幫忙……好像所有的一切都是別人的錯。剛出社會的我也跟很多人一樣，很會找理由藉口，卻不會試著去找問題與答案。無法讓自己冷靜換個角度思考，這一切問題，可能是自己的問題，是自己的能力不足所造成。
在課堂上，我問過台下的主管學生，做著第一份工作的自己，是否跟現在一樣優秀？大家說得很害羞，「常被罵白癡！」「這也不會！那也沒做好」……聽完他們回答，我對他們說：「沒關係，我也當過白癡。」接著和學員們對望大笑……。
回想起自己剛出來工作的樣子，似乎真的可以激勵很多人。所以現在如果有機會跟大學生互動，我都會鼓勵他們，不需要很會念書，能畢業就好了。多花些時間參加社團，打工也好，提早熟悉社會，熟悉課本沒有教的一切，好讓自己跟工作順利接軌，培養能得心應手處理好事情的能力。在職場上，沒有人會在意你在學校分數幾分，注意的是你對待人處事的能力。在學生時期，先把自己磨練好，絕對會比同期生有更多好機會。同樣的，我也常問自已，如果現在的我去處理以前的職場問題，會不會更加圓融？我相信會的！經過時間的累積，不斷的升級、淬煉，當然會比過去沒經驗的自己還要更精練、精準！
所有「職場的強者」，再怎麼厲害曾經都只是「職場菜鳥」。在職場受過傷後，想讓自己強大，沒有奇蹟，只有「經驗」持續的「累積」。
這本由小安老師寫的《職場會傷人》很好讀，很適合職場工作者閱讀，裡頭有很多案例，以及小安老師親身的職場經歷與提醒，想讓自己更好的職場人一定要讀！把別人的成功經驗，轉換成自己處理事情的方案，好的就學起來，不好的我們拿來提醒自己，持續不間斷的修煉，提升視野、打開格局，某天你在自己的職場舞台上，便能不受傷，且輕鬆駕馭，自信發光！
前言
在疲憊與心累的職場中，看見更好的可能
「工作是生活的一部分，不是生命的全部。」這大家都知道，然而生活中的各種考驗，最讓我們叨念的，卻也是工作，畢竟一天二十四小時，我們貢獻了絕大部分的時間在其中。
學生時期，很少有人會好好思考自己的未來，但畢業後往往就得馬上立定工作的志向，慌張地踏出第一步後，總會擔心自己踩下的是否是錯誤的一步。當然，也有志向十分堅定的人，憑藉著初生之犢的勇氣，期待自己有能力改變世界。然而對職場的人際關係與潛規則不熟稔，總是讓我們不小心踩到雷而受傷。
進入職場一陣子，好不容易跌跌撞撞後，累積些成就了，心裡卻又莫名的對工作產生倦怠與停滯的感覺，甚至懷疑自己這一路走來的意義。不論是面對工作本身，或是成為主管，都有種使不上力的無力感。初入職場的我，也曾嘗試衝撞體制，認為錯的事情就該被點明，卻沒留意到牽一髮而動全身的道理；也曾經年少得志擔任主管，強硬的認為對的事情就該執行，卻忽略職場人際的重要性。改革就像是細胞壞死的發炎反應，我曾經是那個被反彈的存在。當時的我求好心切的想要表現，也努力的把事情做到盡善盡美，但事與願違的，我累積的不是快樂的成就，而是一身的痛苦與傷疤。
記得在馬來西亞擔任主管時，明明在別人眼中，意氣風發平步青雲，但沒人知道，我有好長一段時間，下班開車回家時會不由自主的流淚，我不知道哭的理由，只感覺自己的心好疲累。
這之後，我轉了個彎，慢慢解開了許多過往解不出的答案，能夠走到今天，做著自己熱愛的講師工作，我很感謝身邊許多貴人指點提攜，也感謝自己對於信念的堅持。
決定成為獨立講師，是期望自己能透過經驗分享，有機會帶給他人正向的漣漪。這本書的出發點也是如此。其中的故事，是我集結了這麼多年的職場訓練課程當中，讓上班族們最痛、最苦的困境，或許恰好會與你產生共鳴；或許能呼應你當下的處境，不管如何，都希望它能夠陪伴你度過職場上你覺得苦得走不下去的那段路。我祈願的是，這本書的分享，能讓你在疲憊與心累的職場生活中，看見另一種更好的可能性。
工作不是人生的全部，卻也是最能幫助我們達成理想的方式。我相信日子是被自己苦出來的，當我們把心力耗費在埋怨跟委屈上，便容易忽略靠近理想的機會。職場的挑戰，確實會給我們帶來傷，但若能看見傷來自何處，學會在不同狀況下，得以解套或是達標的方法。今天的你將會比昨天的你，更強大，更能隨心所欲的為自己而工作。
巨大壓力與長工時，讓我失去生活與工作的初衷
里斯跟好友戴安相約週末吃飯，談到了彼此工作的近況。
里斯說：「我做這份工作好幾年了，現在是部門的小主管，但每天都有擦不完的屁股、開不完的會、做不完的事，忙得好累。」
戴安聽完後問：「這樣的狀況很久了嗎？」
里斯搖搖頭說：「不是耶，記得剛加入公司的時候，滿腔熱血啊！每天都提早進辦公室，加班也甘願。但不知道從什麼時候開始，熱情不知不覺消失了。可能是工作佔據了大部分的時間吧！下了班也還在想工作，變得一點生活品質都沒有。」
戴安問：「你沒想過要換跑道嗎？」
里斯點點頭回覆：「當然有，不過這份工作對我來說畢竟安穩又上手，跳脫舒適圈也不知道會怎樣，會不會兩頭空？所以不敢太冒險，唉，只能走一步算一步。」
莫忘初衷、追尋夢想、成就理想，這些話常常被拿來激勵人心；但鮮少人認真思考與設定，屬於自己的人生目標。人生目標像是一道菜，裡面由不同的食材組合而成，每一個小配料都是重要的角色，各自精采才能撐起這份美味。然而多數的人只糾結在某一個點上，將最終的成功定義於工作上，或是能賺多少錢、做到什麼職位，而忽略了人生是多樣性的總和，包含了事業、財富、物質環境、個人成長、健康、娛樂休閒、社交人際、家庭生活、信仰等九個元素。
這九個元素所占的比重多寡，會隨著年紀跟歷練增長，而有不同的要求與期待。當你走累了、乏了、倦了，是否忘了檢視自己仍走在期望的道路上？各元素比重是不是要稍微調整？還是已經走偏了而不自知呢？
有網友幽默的說：「我的終極理想，就是不用工作。」但真的待在家裡無所事事，只要花錢遊山玩水就能快樂嗎？「不用工作」對我的意義是，當我全心投入在一份志業時，便已感受不到自己是在工作。
有的人會說，我真的不知道自己想做什麼、渴望什麼，所以用金錢來設定目標。我們的確可以用數字來作為指標，譬如：我想要賺到一百萬，但「為什麼」要賺到一百萬呢？賺到這個金額要拿來做什麼呢？這才是需要思考的事。否則達到了這個數字，只會開心一陣子，立刻就又會繼續追求下一個數字目標。
賺錢是結果，而非工作的初衷。成功的人，會想方法為他人解決問題，只是剛好解決了問題，便有了相對的利益回饋；若單純追求數字或是只想從他人身上賺到錢，終究會讓人感到盲目與空虛。
我們都希望快樂，也期待工作可以帶來快樂，但事與願違的，工作並不會讓你快樂，會讓你感到快樂的是，工作這件事以外獲得的價值。例如：發揮你的專長為誰解決問題、賺到錢過你要的生活、和一群志同道合的夥伴一起打拼等等。以里斯的例子來說，即便他換了工作，也不一定能喚回最初的快樂。
初衷是最初的心意，但其實它不該只針對工作，而需要更廣義的看待。前面提到的人生的九個元素都需要存在，而且必須均衡發展，才會帶給人真正的快樂，只在工作上拼命努力，時間一長，就會很容易落入倦怠停滯期。
除了工作以外，你知不知道自己喜歡做什麼？有沒有某件事情，能讓你完全沉浸在其中，無視時間與其他事物存在，而產生心流（Flow）的狀態。多數人每天都在做有產值，或是必須做的事情，例如：賺錢、照顧孩子……這些事情填滿了一般人的生活，而自己想做的事情卻被放在最不必要且不緊急的區塊，自己想要的不見了。的確，那些事不緊急，不做也不會怎樣，但如果你做了會開心，就非常值得將它放在「計畫行動」的環節中，因為沒有什麼比你的快樂更重要。
小新跟我聊到他因為壓力過大，無法好好睡覺，看了心理醫師也搭配藥物治療，都無法排解。我建議小新去體驗不同的事物，終於他發現自己在打電動的時候，能到達心流的狀態，但他害怕自己上癮沉迷、覺得這是孩子的活動、擔心勝負欲太重，反而打算放棄這項休閒調劑。
我跟小新說：「你應該不是要成為電競高手吧！玩輸了重來就好。如果害怕玩太久，可以設定每週玩幾小時的期限，如果打電動可以讓你投入到忘記時間，反而能夠轉換大腦專注的焦點、產生新的刺激。回顧一下，那幾天有玩電動的睡眠品質，有沒有比較好？如果有，那就順著你的心情去做，達到讓你放鬆的目的最重要。」
若你長期處於倦怠、無聊或消極的情緒中，對身體的傷害遠比想像中的大。我們都知道，電池不能等到沒電了才充，這樣對於電池本身傷害很大；對自己也是，不斷自我耗損，卻也沒想辦法為自己充電，枯竭的是換不了電池的人生。
在培訓這條路上，也走了十多年，為了避免自己落入例行公事的倦怠，我也嘗試了不少的做法。這一段話是我寫在手機裡，拿來時時提醒自己的：「重複的事情要流程化、標準化；驚喜的事要刻意化、設計化；無效的事要排除化、調整化；喜歡的事要行程化、提前計畫。」
工作只是生活的一部分，別祈求讓工作來改變你對於生活的觀感，而是要讓生活為你的工作感受加分。
這幾年的英雄系列電影很熱門，不論是正義聯盟還是復仇者聯盟，鋼鐵人、浩克、美國隊長、蜘蛛人、超人、蝙蝠俠、神力女超人等，除了他們都很能打之外，你知道還有什麼共同之處嗎？
他們都有正職工作，下班後才當超人的。
鋼鐵人是軍火商、浩克是博士科學家、美國隊長是軍人、蜘蛛人與超人都是記者、蝙蝠俠是企業家二代、神力女超人是藝術鑑定師。他們都是下了班才開始拯救世界，白天的工作是他們的養分，工作與生活並非二分法的切割，反而是相互成就的關係。
時時檢視我們的生活是否有朝著自已期望的道路前進，而不是活在工作時埋怨著不能做自己，而下班後也沒在實踐理想的困頓情境。當然，人都有停滯或低潮的週期，有時候連續上課五天，甚至重複類似的授課主題時，熱愛新鮮感的我也會感到疲倦。但完成階段性任務後，我會到一家口袋名單裡的日本料理店報到，點套餐好好犒賞自己，品嚐道地日本美食，喝著溫熱的清酒，然後道出一句：「啊，辛苦工作不就是為了這個。」
「獲得什麼」並非指享樂或是實質的獲益，而是一種心靈被滿足的踏實。不論你設定的幸福是什麼，能夠讓工作與生活是相互成就的，便不會覺得任何付出是痛苦存在。
我們不應該等到感覺倦怠煩悶了，才開始重視自己的感受。在朝理想前進的同時，也別忘了適時放慢腳步，別一味追求速度。對工作投入的人，總有好多的理由不休假，即便放假在家，腦子仍想著工作，手機也放不下，自動加班超時工作，日積月累下，身體自然誠實地表現出它的不滿。我們都知道「工作是一時，健康是一世」，沒有時間休息的人，最終身體會找到時間生病，賺再多錢也是貢獻給醫院。
(節錄)
