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「《生時間：高績效時間管理術》是魅力四射的宣言──也是大膽無畏、打造聰明長久習慣的DIY指南。如果你想要完成更多（而不發瘋），請讀這本書。」──查爾斯‧杜希格（Charles Duhigg），暢銷作家，著有《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》（The Power of Habit）、《為什麼這樣工作會快、準、好》（Smarter Faster Better）

「往往，我們會陷入每日需求的泥淖，找不到時間做真正重要的事。在這本強勁有力的書中，傑克‧納普和約翰‧澤拉斯基解釋，在規劃日子時做些小小的改變，就能為我們生出更多時間，給那些能讓我們神采飛揚、心靈充實的人和活動。如果你想營造更快樂、更成功的人生，這本書非讀不可。」──葛瑞琴‧魯賓（Gretchen Rubin），暢銷作家，著有《過得還不錯的一年》（The Happiness Project）、《理想生活的起點》（The Four Tendencies）

「身為一個對時間充滿執念、亟欲了解該如何加以明智運用的人，我好喜歡這本有趣又實用的書。這不是那種平凡無奇的生產力書籍。」──伊凡‧威廉斯（Evan Williams），Medium創辦人、Twitter共同創辦人

「我敢說，讀了這本書，你一定會得到讓你更快樂、或更有效地實現人生想望的點子。這本書聰明伶俐、妙趣橫生，且充滿實地測試過的洞見。」──丹‧希思（Dan Heath），暢銷作家，著有《關鍵時刻》（The Power of Moments）、《學會改變》（Switch）

「時間是創意工作最主要的成分。專注的時間、實驗的時間、掌握技能的時間。《生時間：高績效時間管理術》教我們每一個人找出那種貴重珍寶的方法。要掌控人生的設計權，這是一本絕佳的指南。」──提姆‧布朗（Tim Brown），IDEO執行長，著有《設計思考改造世界》（Change by Design）

作者

傑克‧納普 Jake Knapp、約翰‧澤拉斯基 John Zeratsky

傑克‧納普（Jake Knapp）和約翰‧澤拉斯基（John Zeratsky）深深執迷於重新設計時間的構想。他們是《紐約時報》暢銷書《Google創投認證！SPRINT衝刺計畫》（Sprint: How to Solve Big Problems and Test New Ideas in Just 5 Days）的作者，也是廣受歡迎、討論時間管理實驗的新聞通訊《時間雙傻》（Time Dorks）的創辦人。

傑克曾於Google及Google Ventures任職10年，在那裡開創「設計衝刺」的程序之後，已陪同Nest、Slack、23andMe、Flatiron Health等公司進行超過150次衝刺。他目前和妻兒住在舊金山。

約翰曾為《華爾街日報》（Wall Streel Journal）、《時代雜誌》（Time）、《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）、《連線》（Wired）、《高速企業》（Fast Company）和其他許多刊物撰文。最近15年，他曾於YouTube和Google Ventures等科技公司擔任設計師。他和妻子蜜雪兒（Michelle）有時住威斯康辛的家中，有時在他們的帆船「鳳梨號」上度過。

譯者簡介
洪世民

六年級生，台大外文系畢，現為專職譯者，甘於讓翻譯與家人瓜分時間。譯作涵蓋各領域，包括《如何獨處》、《在一起孤獨》、《倖存的女孩》、《推測設計》等。

序／導讀

【自序】

你可曾在夜深人靜時回想，納悶：「我今天到底做了什麼？」可曾夢想有朝一日可以著手什麼計畫、展開什麼行動──但那「有朝一日」永遠不會到來？

這本書要探討的，是把瘋狂的「衝、衝、衝」慢下來，是為重要的事情騰出時間。我們相信，是有可能感覺不那麼焦頭爛額、沒那麼精神渙散，多享受一點當下的。或許那聽起來有點信口開河，但我們是認真的。

「生時間」不是要談生產力。這不是要談怎麼做更多的事情、更快完成你的待辦事項，或把你的生活外包出去。「生時間」是個架構，目的在幫助你於日常生活創造更多時間來做你真正在乎的事，無論是享受天倫之樂、學習語言、創個副業、當志工、寫小說，或稱霸「瑪利歐賽車」。不論你想要拿時間來做什麼，我們認為「生時間」都能幫你生出時間。假以時日，你必能讓你的生活歸你所有。

首先，我們想聊聊為什麼現今生活會那麼忙碌、那麼混亂。還有為什麼，如果你常覺得壓力沉重、精神無法集中，那也許不是你的錯。

21 世紀，有兩股非常強大的力量在爭搶你的每一分每一秒。第一股力量，我們叫它「馬不停蹄」。「馬不停蹄」是忙個不停、一刻不得閒的文化──爆量的收件匣、塞滿的行事曆、無止盡的待辦事項。按照這種心態，如果你想達到現代職場的要求、在現代社會中運作，那得分分秒秒都有生產力才行。畢竟，別人都在忙，你一慢下來就會落後，再也追不上。

爭奪時間的第二股力量，我們叫它「萬丈深淵」。「萬丈深淵」是APP（應用程式）及其他不斷補充內容的資訊源。如果你可以「下拉更新」，那就是一個「萬丈深淵」。如果網頁有串流，那也是「萬丈深淵」。這種唾手可得、永遠在更新的娛樂，是你忙個不停而精疲力竭的報償。

但你真的非得忙個不停嗎？無止盡的分心真的是種報償嗎？或者我們只是陷溺於自動駕駛而不可自拔？

我們的時間大多被「預設值」花掉了
這兩股力量──「馬不停蹄」和「萬丈深淵」──如此強悍，是因為它們已成為人類生活方式的「預設值」。在科技術語中，「預設值」意指某件東西在你剛開始使用時的運作方式。那是預先設定好的選項，要是你不做些什麼來改變它，那個預設值就會一直跟著你。舉例來說，如果你買了一支新手機，原廠設定是你的主介面上有電子郵件和網路瀏覽器的APP。預設情況下，每當有新的訊息出現，你就會收到通知。那支手機還有預設的桌布和鈴聲。上述所有選項，已經由Apple、Google 或其他手機製造商預先選定；如果你想，你可以變更那些設定，那需要花一番手腳，所以許多預設值會繼續沿用下去。

生活的每個層面幾乎都有預設值。不只是行動裝置，職場和文化都有內建的預設值，讓忙碌和分心成為常態、典型的事況。類似這種標準設定隨處可見。沒有人會看著空白的行事曆說：「度過這段時間的最佳方式，就是一直亂開會！」沒有人會說：「今天最重要的事情，就是其他人的突發奇想！」當然不會。那未免太瘋狂。但因為預設值的緣故，那實際上就是我們在做的事。在辦公室裡，每一場會議都預設要開半小時到一小時，就算這些事情其實只需要稍微聊一下就能搞定也一樣。在預設情況下，什麼事情會出現在我們的行事曆，是由他人選定；而預設情況下，我們被指望要欣然接受那些開了又開、一開再開的會議。我們其他的工作內容預設是收發信和訊息，所以在預設情況下，我們必須不時查看收件匣，立刻「全部回覆」。

趕快處理眼前的事情。要有問必答、有求必應。要把時間填滿，要有效率，要完成更多事項。這些都是「馬不停蹄」的預設規則。

當我們勉強脫離「馬不停蹄」，「萬丈深淵」已準備好引誘我們跳入。「馬不停蹄」的預設值是永無止盡的工作，「萬丈深淵」的原廠設定則是永無止盡的分心。手機、筆電和電視都有滿滿的遊戲、社交動態和影片。萬事萬物都在我們的指尖，令人難以抗拒，甚至使人上癮。彈指間，所有煩惱都拋到九霄雲外。

重新載入Facebook；瀏覽YouTube；絕不錯過不斷更新的新聞快報、玩Candy Crush、狂看HBO。這些都是貪婪成性的「萬丈深淵」的預設值，吞噬「馬不停蹄」所留下的一丁點時間。現在每人每天平均要花四個多小時玩智慧型手機，另外花四個多小時看電視節目，分心其實才是全職工作。

於是你夾在中間，任「馬不停蹄」和「萬丈深淵」往反方向拉扯。但你自己呢？你希望從你的日子、你的人生中得到什麼呢？如果你可以推翻這些預設值、創造自己的預設值，會發生什麼事呢？

意志力不是出路。這兩股力量的銷魂誘惑，我們都試著抗拒過，也都知道那有多麼不可能。我們也在科技業待過好多年，對那些APP、遊戲和裝置瞭若指掌，知道它們終將使你俯首稱臣。

生產力也不是解方。我們都試過從雜務中撥出時間、塞進更多待辦事項。麻煩在於，永遠有更多工作、更多要求等著就位。你在倉鼠輪上跑得愈快，輪子就轉得愈快。

但確實有方法能讓你的注意力脫離那兩股相互競爭的力量，奪回對時間的掌控權。這就是本書的著眼點。「生時間」是個架構，可據以選擇你想聚焦的事情、提振做那件事的活力、打破預設值的循環，讓你更能憑自己的意願選擇你想要的生活方式。就算你無法完全掌控自己的行程──很少人能這樣──但你絕對可以掌控自己的注意力。

我們想幫助你設定自己的預設值。有了新的習慣和心態，你就不必再回應現代世界，可以開始積極為你覺得重要的人事物騰出時間。這與省時間無關，而是要為真正重要的事情生時間。

本書的點子可以在你的行事曆、你的大腦和你的日子裡留下空白。那樣的空白可為日常生活帶來明晰和平靜，可為培養新的嗜好或開啟那個「有朝一日」的計畫創造機會。生活裡的一點小空白，甚至可能釋放你已失去或從未發現的活力，饒富創意的活力。但在進入那些點子之前，我們想說說自己到底是誰，為什麼對時間和活力如此執迷，又是怎麼發想出「生時間」這本書的。