★健行筆記－親子登山版主專為入門者打造★
★從孩子零歲開始就可以上山★
★六歲攻下台灣22座百岳★

台灣有70%是山，在你家附近一定有幾條郊山步道，
其實登山健行沒有那麼難，就是找家裡附近的步道去走走！
再也不怕孩子放電沒處去！

又放假了！到底要去哪裡遛小孩？！
百貨？遊樂場？公園？還是宅在家？
試試看出門健行吧！讓孩子的童年不受限！
運動╳遊戲╳教養一魚多吃的趣味旅行。
不必花大錢、就近出發，
給孩子一生最棒的禮物，在大自然中學習獨立、自信與毅力。

登山教給我們的事──
★孩子3C免疫
★提高挫折容忍力
★身體更強壯
★與孩子關係更親密

作者晨爸以前是一名科技公司工程師，與一般父母一樣工作繁忙，陪伴孩子的永遠是玩具、電視、平板……他開始思索：我要給孩子什麼樣的童年？
從女兒九個月開始，作者就揹著女兒從最簡單步道開始走，至今已陪伴女兒走遍台灣郊山步道、攻下22座百岳，並且全家一起走尼泊爾藍塘7天之旅。

本書特色

這是台灣第一本帶孩子上山的教養工具書！
完整詳細的從零開始，陪伴父母一起走出第一步。
上山前要知道的知識、裝備準備、緊急應變、路線推薦與自然知識……登山健行的所有問題與注意事項全收錄。
5個帶孩子上山的優點
5個裝備打包秘訣
6大登山健行狀況排除指南
20條最適合親子登山健行的路線
最受孩子喜歡、容易準備的登山食譜

名人推薦

名人誠摯推薦
親子露營部落客 / 就醬簡單玩Angela
親子部落客 / Jaguar小姐
健行筆記總監 / 王迦嵐
國內外登山嚮導、台灣山岳雜誌特約編輯 / 李美涼
山岳攝影家 / 雪羊視界 Vision of a Snow ram
《劉太太和你露營趣》作者 / 陳婉怡
國立台灣師範大學教授 / 謝智謀博士
親子部落客 / 寶寶溫

作者

余業文

大家稱他「晨爸」，經營「晨晨登山隊 帶小孩爬山」粉絲團，兼任「健行筆記-親子登山」社團版主。
他在女兒晨晨九個月大開始背著她上山健行。至今晨晨已經六歲了，全家跑遍台灣大小山岳，甚至在2019年，帶女兒去尼泊爾走了7天的高山雪地健行旅程。在這幾年來，晨爸發現親子登山健行可以讓全家的凝聚力更強，途中的回憶更是一生難忘的寶藏。除此之外，晨晨也培養出獨立、沈穩的個性、勇於冒險的精神。
FB：晨晨登山隊 帶小孩爬山

目錄

前言 帶孩子出去登山健行吧！

Part 1　出發前，父母應該知道的事
1 帶孩子爬山 平安才是幸福的源頭
2 5個帶孩子上山的理由
3 如何成功踏出第一步？
4 讓爬山變好玩
5 出發前的知識補給站

Part 2　健行裝備大盤點
1 基本裝備
2 登山嬰兒背架選購及使用指南
3 野營、山屋裝備
4 醫藥包

Part 3　選擇適合的健行模式
1 參加登山團應有的態度
2 入園與入山的申請
3 找到合適的野營地
4 小孩離開背架開始走路
5 一步一步慢慢來，不要越級打怪
6 親子健行選擇路線的注意事項

Part 4　突發狀況指南
1 遇到黏人的虎頭蜂怎麼辦？
2 會吸血的螞蟥
3 遇到下雨怎麼辦？
4 高山症的預防及處置
5 孩子不想走了怎麼辦？

Part 5　出發去！
1 │入門級│ 觀音山
2 │入門級│ 姜子寮山
3 │入門級│ 霞喀羅國家步道
4 │入門級│ 馬那邦山
5 │入門級│ 東洗水山
6 │入門級│ 桃山瀑布
7 │入門級│ 石門山
8 │入門級│ 橫龍山、騰龍山
9 │鍛鍊級│ 七星山主、東峰
10 │鍛鍊級│ 大屯群峰步道
11 │鍛鍊級│ 東滿步道
12 │鍛鍊級│ 塔曼山登山步道
13 │鍛鍊級│ 哈堪尼山步道
14 │鍛鍊級│ 唐麻丹山步道
15 │鍛鍊級│ 合歡北峰步道
16 │挑戰級│ 高台山連走島田山步道
17 │挑戰級│ 松蘿湖步道
18 │挑戰級│ 雪山東峰
19 │挑戰級│ 奇萊南華
20 │挑戰級│ 玉山前峰步道

Part 6　糧食補給站
1 飲用水準備及處理
2 隨身糧及中餐
3 豐盛的早餐及晚餐
4 3 天2 夜食譜

附錄
1 親子健行裝備檢查清單 郊山半日行程..... 228
2 親子健行裝備檢查清單 一日行程..... 230
3 親子健行裝備檢查清單 多日重裝行程..... 233
4 全台親子健行步道推薦一覽表..... 236
5 親子健行常用參考網站..... 238

序／導讀

前言
帶孩子出去登山健行吧！

「晨爸，可以請你為我們經營健行筆記的親子社團嗎？」2016年11 月底的一個早晨，在我往公司的路上接到了健行筆記的總監王迦嵐（老王）打來的電話。從這一天開始，推廣「帶孩子爬山」已經成為我們家使命了。

晨晨，我們的女兒，今年六歲。今年，我們一家人走了一趟尼泊爾藍塘國家公園，在異國的雪地健行；也登上嚮往多年的南湖大山，親臨那夢幻又壯闊的圈谷。這一路走來對我們來說不容易，更是不可思議，但對我們一家人來說，卻是無可取代的幸福旅程。

我曾經是一個不愛冒險的人。「走出舒適圈，挑戰自己，朝夢想邁進」這樣激勵人心的宣言，對於我來說不過是商業雜誌封面的廣告詞，它確實有些吸引力，但我總有一萬個藉口踩下「勇於冒險」的煞車。夫妻穩定的兩人世界，絲毫沒有一點想要改變的動力。而我的女兒晨晨的出生，對我們來說正是一場冒險的開始。因為孩子讓原本穩定平穩的生活發生了重大的變化：不再擁有完美的睡眠品質，哭聲鬧鈴總是在酣夢正甜時響起；出門不再是說走就走，總有大包的行囊需要準備；更難以有自己獨處的時間。漸漸的，我會用工作、電視劇或手機等，與孩子保持距離，是為了是想擁有自己的空間，但這不是我們當初所期望的親子互動呀！

也是因為愛，所以我們開始思索：我們可以給孩子什麼樣的童年？該如何培養孩子的堅毅性格？是否能在自己的人生路上充滿冒險精神？我不是親子教養專家，但我深信對孩子來說，最真誠的愛是陪伴。有什麼地方讓我們不被Line 干擾？是山裡。是哪裡使我們不得不放下工作？在山裡。於是我帶著孩子一起爬山，從短短幾個小時到幾天的時間，我能把心思全部放在孩子身上，一起走路、聊天及玩樂。

「爬山」是我們全家一同探索未來的開始。帶著九個月大的晨晨到登山用品店購入嶄新的嬰兒登山背架，「晨晨登山隊」正式成軍，開啟了我們家的探險旅程。 若你以為我是擁有多年的登山經驗，才有自信帶著孩子爬山，那可真的誤會大了，因為我們全家人擁有完全相同的登山經驗，從完全不懂開始。

六年期間，我們開著銀色小轎車，闖盪在台灣南北山區的公路及產業道路，我們在無數的郊山步道揮汗健行，一家人鑽探神祕的中級山域，也擁抱台灣獨有的高山美景。

在爬山的過程中，晨晨總是在磨練我們的忍耐極限，而我們也同樣挑戰著晨晨的心智體力，在互相「折磨」中一起扶持成長。隨著一次一次的出征，她從拖拉慢行的小傢伙，漸漸成為登山隊的核心，晨晨不再只是我們的孩子，也是朋友。一家三口，從對登山健行的完全未知，至今日能盡情享受山野，來自於陪伴孩子的一步一腳印。

為了讓孩子在山上有同儕得以相伴，我們試著邀請身邊的親友，但父母及長輩們總是有無數的擔心：小孩還那麼小不會走、要怎麼帶孩子上山、東西那麼多要怎麼準備、山上會不會很危險……回想當初帶著孩子走進山林，我在親子健行資訊有限的情況下摸索，從失敗挫折中換取的無數經驗，為了讓有心帶著孩子在山中一同成長的父母少走冤枉路，才寫就這本書。

這一本書是開啟你與孩子共同享受台灣山林美好的一扇門。一樣從新手開始的我們家，將會引導你們如何帶孩子上山：事前如何準備、遇到困難怎麼解決、如何帶給孩子愉快的戶外體驗……。希望我們能從逛街及遊樂園以外，有另一種陪伴孩子的方式，相信我，帶著孩子上山將會讓一家人更為緊密，也更加勇敢。

我永遠忘不了，在一個大霧瀰漫的黃昏時分，眼前是深不見底的圈谷，走了一整天的我們，耳邊只聽見腳下石塊碎裂的聲音及一家人的呼吸聲，此時一家人擁有著彼此的感覺是如此真實。當白色山牆及紅色屋頂突然出現在我們面前，走進山屋的同時，山友們對著晨晨大聲歡呼及鼓掌，我們終於走到了夢想中的南湖山莊。此時的晨晨五歲。我相信這會成為晨晨難忘的回憶之外，更能讓她學習到自我堅持、團隊合作、養成她獨立性格的基石。我們能，相信你們家也做得到。

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