間歇高效率的番茄工作法：25分鐘，打造成功的最小單位，幫你杜絕分心、提升拚勁 (風靡30年的時間管理經典)

作者:	法蘭西斯科．西里洛
書城編號:	1633388

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出版社:	采實文化
出版日期:	2020/01
頁數:	208
ISBN:	9789865070687

商品簡介

國際媒體、全球暢銷書、高效大師、頂尖人士爭相引用的時間管理法

「番茄工作法」創始發明人首度授權繁體中文版

風靡30年經典，為數位時代全新修訂改版，

幫個人與團隊提升專注力、精準達標！

★ 《華爾街日報》、《哈佛商業評論》、《衛報》、《每日郵報》盛讚推薦

★ 準備考試、規劃專案進度、掌握團隊進度、自主進修學習都適用

★ 從個人到團隊，可運用於各層面，實現大小目標

★ 本書附有圖表範例說明

◎ 全球數百萬人實證的高效時間管理術

1987年9月，法蘭西斯科．西里洛為了考試，需要念完三本書，

卻靜不下心，因為干擾太多，容易分心，也沒拚勁。

無意間發現，廚房裡的番茄鐘計時器，讓他重拾平靜，準備周全，通過考試。

1992年，他把「番茄工作法」系統化，研究出──

為什麼番茄鐘會有效？一個番茄鐘時段該設定為多久？

一天能進行幾輪番茄鐘時段？每個番茄鐘時段之間，需要休息多久？

1998年到1999年，開始傳授這套時間管理，經過無數次實驗與驗證，

他發現，工作25分鐘、間歇休息5分鐘，是最理想、效率最不會下降的方式。

2006年，將番茄工作法寫成書，自費出版，

截至2013年，電子書下載次數超過200萬次，

改善數百萬人的工作效率，受到國際媒體、時間管理大師、頂尖人士引用。

◎ 間歇、高效率的最佳單位──25分鐘

一般人會想一口氣、全力以赴把事情做完，但往往效率不彰，越做越沒勁，

番茄工作法之所以有效，在於有助發揮間歇、高強效的專注力，

一個番茄鐘只有25分鐘，不可打斷、不可分割，沒有半個或1/4個番茄鐘，

每天檢視該做的事，並預先為每項任務規劃需要多少個番茄鐘才能完成（本書提供專屬表格）。

執行任務時，當一個番茄鐘結束，必須間歇休息5分鐘，馬上放下工作，

趁機起來走一走、喝杯水、想一下放假去哪裡玩、跟同事聊天說笑……

讓頭腦消化吸收剛才25分鐘的工作內容。

但休息時間不可做很費心神的活動，

例如：跟同事聊工作，寫電子郵件，打重要的電話……

避免妨礙頭腦整合，影響下一個番茄鐘的專注度。

如果規劃一項工作超過5到7個番茄鐘，就表示這件事太過複雜，必須拆解成小事項。

◎ 與時俱進，為數位時代、團隊合作全新改版

但經過三十年，網路和社群媒體改變我們的習慣與行為，

在資訊不眠不休的數位時代，番茄工作法如何發揮功效？

於是，本書為最新增修版，除了解決頭腦與外部資訊干擾，

還首度提出團隊如何使用番茄工作法來節省時間和提高生產力，

並附有大量圖表範例，詳細拆解番茄工作法的方法與架構，

更完整分享達標的時間管理心法，產生改變人生的強大動力。

只要利用25分鐘、間歇休息5分鐘的高效成功單位，

不僅學生能改進讀書方式，專心念書；

上班族還能改善工作方式，拿來解決複雜問題，完成更多工作；

主管更能提高團隊合作的效率，達成目標。

本書你將學到：

．整套番茄工作法的五步驟：計畫、追蹤、記錄、加工、想像

．25分鐘途中被打斷，該怎麼辦？

．如何解決想起身喝點或吃點東西，想上網查資料的頭腦干擾？

．如何避免被同事、同事、電子郵件的外部打擾？

．一天可以做幾輪番茄鐘最有效率？

．如何把番茄鐘應用在團隊工作？

名人推薦

高效推薦

Mr. Market市場先生｜財經作家

Ryan Wu 吳冠宏｜社群行銷教練

張忘形｜溝通表達培訓師

劉軒｜知名作家、心理導師

閱部客｜知名YouTuber

蘇書平｜「為你而讀」執行長

「在每一個當下灌入專注的能量，再將每一個強而有的力的片段連接起來，我們將能夠完成所有偉大的目標。這就是番茄工作法！」──Ryan Wu 吳冠宏，社群行銷教練

「這本書特別適合給我這種常常拖延，希望有一個大段時間可以一次把事情處理完的人。因為上述的方法往往讓我筋疲力盡，而番茄工作法則能幫我把事情拆成小的目標，並且把時間變成注意力的資源，讓時間有更好的規劃！」──溝通表達培訓師，張忘形

「番茄鐘工作法是非常實用的管理工具，不僅對個人，團隊也能操作。在我的線上課程『一生受用的學習技巧』裡也有講到番茄鐘，這本書更是詳細且完整的介紹蕃茄鐘的背景、結構和使用方式，並有許多操作上的練習和應用，推薦希望提升自我效率的每一個人！」──閱部客，知名YouTuber

作者

法蘭西斯科．西里洛（Francesco Cirillo）

番茄工作法創始發明人。

西里洛顧問公司的創辦人，以柏林為據點，跟許多全球大企業合作。

在大學時代，他想花更少時間做更多事，遂發明番茄工作法。

2006年，他出版最初的番茄工作法電子書，下載數超過200萬次。

現在這個版本是本書首次進入零售通路，在書店公開上市。

譯者簡介

林力敏

輔仁大學翻譯所畢業，曾獲聯合報文學獎、梁實秋文學獎、林榮三文學獎等國內重要文學獎項，曾任聯合報〈繽紛版〉專欄作家。愛騎車兜風，持續探索各類新知、探究文學與人生。

譯有《人生勝利聖經》、《穀倉效應》、《精準提問的力量》、《聖誕男孩》、《臨界點》等書。

目錄

好評推薦

作者新序風靡三十年，為數位時代全新改版

作者序一顆番茄鐘幫我提升自我、實現目標

前言把時間當好夥伴的番茄工作法

Part 1 基本概念

第1章原理與功效

Part 2 達成個人目標

第2章方法與工具

第3章目標一：找出事項所費的精力

第4章目標二：減少干擾

第5章目標三：預估事項所費的精力

第6章目標四：番茄鐘效果大升級

第7章目標五：訂立時間表

第8章目標六：設定自己的進步目標

Part 3 達到團隊目標

第9章番茄工作法的團隊應用

第10章團隊如何運用番茄工作法

第11章應用於團隊的簡單做法

第12章為何團隊需要進階做法

第13章櫃台辦法

第14章番茄黑客松

第15章攻城槌辦法

Part 4 實行成果

第16章觀察

第17章精通番茄工作法

結語提升番茄工作法的五大訣竅

謝辭

附錄1 番茄工作法的基本原則

附錄2 網站資源

附錄3 今日工作表

附錄4 事項盤點表

附錄5 紀錄表

附錄6 世界各國已登記番茄鐘商標列表

參考書目

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