動機迷思:成功取決心態而非動機,高成就者的自我驅動法則
 
作者: 傑夫.海登 
出版社: 大牌
出版日期: 2020/02
頁數: 368
ISBN-10: 9865511037
ISBN-13: 9789865511036
書城編號: 1636189
 

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內容簡介
 
勝利是種心態;成功是場心理戰,
掌握心理戰的運作策略,你將無所不能。
──完成目標、破除惡習的高度實踐指南──

「成功跟尋找動機沒有太大關係,而在於勇於摸索挑戰,並在完成任務後受到激勵。對此,這本論述清晰、引人入勝的書,提供了大量的實踐指引。」
──亞當.格蘭特(Adam Grant),華頓商學院教授

明知成功需要恆毅力,但你卻感染了「三分鐘熱度症候群」嗎?
‧明知那是理性、正確的選擇,卻提不勁去做?
‧母胎意志力絕緣體,總是難以抗拒耍廢、娛樂等誘惑?
‧做事習慣拖延,老是在壓死限?
‧永遠都在「構想」計畫,卻遲遲無法「執行」?
‧總覺得人生空虛、沒意義,總是渾渾噩噩、得過且過,卻不知道如何改變現狀?
‧總當思想的巨人,卻是行動的侏儒?
‧難以戒掉壞習慣,典型的自律精英門外漢?

不管是成功瘦身、取得學位、成為頂尖績效高手或講出一口流利的外語等,我們總習慣假設那些實踐目標的人,一定比常人更有勇氣、更有毅力、更有天賦,甚至更有動力。然而,在《動機迷思》,作者傑夫.海登要破解常人迷思,揭示成功者並非天賦異稟,其脫穎而出關鍵在於──善用例行程序的力量,驅動自我前進。

程序先行、成功緊跟、動機後生──
動機並非點燃行動的火花,更非成功的先決條件,
建立正確例行程序,催發你我內建的成功原動力,
就能創造優勢、提升成長效能!

◎ 有效驅動自我實踐目標的「程序制定八步驟」
1 設定目標
2 擱置決策焦慮,選出合理可行的例行程序
3 如有必要,為自己客製化一套鉅細靡遺的流程
4 重新安排行事曆
5 擬定每日計畫
6 執行程序
7 修正行程問題
8 視情況調整程序,增加成功機率

◎ 本書精華
.動機是結果,不是先決條件
.如何設定正確目標?好目標的必要條件?
.如何建立一套有效的例行程序?
.成為連續成就者,迎接更有價值的多元人生
.要獲得驚人的意志力,需要少一點意志力
.激發高生產力的減法原則
.揪出個人心理盲點,降低決策疲勞
.設定努力數字,表現更出色
.培養歸屬感,與專家結盟
.高成就者必備的慷慨基因
.打造讓你更容易成功的環境
.改變人生的一%優勢

作者傑夫.海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。在本書,他顛覆了傳統的「動機孕育成功」認知,揭示其實是反其道而行。而本書也提供了高度實踐性的具體建議,讓所有人都能停止徘徊與猶疑,有頭緒地升級自己的做事系統,利滾利般地驅動自我升級!

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好評推薦

「傑夫.海登知道很多不為大眾所知的事:成功跟尋找動機沒有太大關係,而在於勇於摸索挑戰,並在完成任務後受到激勵。對此,這本論述清晰、引人入勝的書,提供了大量的實踐指引。」──亞當.格蘭特(Adam Grant),華頓商學院教授

「傑夫.海登的寫作手法融會了科學、情感、成功和不忍釋手的故事性。一旦你閱讀《動機迷思》,你就再也不會宛如坐等著由天而降的禮物般,枯等著靈感與動機乍現。」──艾瑞克.斯爵伯格(Eric Schurenberg),《Inc.》雜誌總裁兼總編輯

「有時候,當你電腦執行效率低時,專業人士知道你可以按Command+Option+ESC鍵來強制結束應用程式。傑夫.海登的書就像那些快捷鍵,不過按下它能解決你的人生難題。閱讀這本書,你能學到如何在身心不潰堤下,成功擺脫負面迴圈。」──達美斯.沙哈(Dharmesh Shah),HubSpot共同創辦人

「所有企業家、高階管理者、主管、父母、教練、渴望提升身心健康者的必備案頭書。」──丹.里爾頓(Daniel Reardon),Fitness Genes執行長

「傑夫.海登是當今最有影響力的網路撰稿者之一。但他的成就並非得自其天賦異稟,而是他遵循書中所提的建議──不是關於動機,而是當中的過程與揮汗努力。」──萊恩‧霍利得(Ryan Holiday),《成長駭客行銷》作者

「傑夫.海登顛覆了傳統的『動機孕育成功』認知,揭示其實是反其道而行。一旦你認知到是『成功招致動機』,一切都會改變。」──大衛.馬凱特(L. David Marquet),聖塔菲號潛艦前艦長、《當責領導力》作者

「這本書並非僅是一條『教你致富百萬或成功減肥甩油』的開創性守則。它更教你如何改變心態、懂得樂在過程當中,從此扭轉人生。何樂而不為呢?」──莎拉.奈特(Sarah Knight),美國作家

「傑夫.海登翻轉了所有我們被教過的目標設定技巧,重新界定何謂成功。」──卡拉.阿爾維爾.萊巴(Cara Alwill Leyba),美國作家

「整本書真是出奇得好!傑夫顛覆了一般大眾對於『如何完成目標』的認知。他論述道,假設你只是空等動機來激勵你,你的職涯與人生不會有任何改變。去買這本超讚的書吧!」──布魯斯.卡薩諾夫(Bruce Kasanoff),美國作家

作者

傑夫.海登

海登為知名美國商業雜誌《Inc》的人氣專欄作家,也是領英(LinkedIn)上有最多粉絲的意見領袖之一。他的文章也在《時代雜誌》、《泰晤士報》、《赫芬頓郵報》、《Fast Company 雜誌》、《Business Insider》、《Entrepreneur雜誌》、雅虎Small Business、MSNBC和CNBC等媒體刊登。

譯者簡介
林奕伶

自由譯者,曾任新聞編譯。譯有《天使歷險記》、《真理機器》、《社交天性》、《創意插畫聖經》、《虛擬貨幣革命》等。

目錄

致謝詞
序言 破解動機迷思,驅動自我升級

1|  動機的本質
缺乏動機的行動指南
成功沒有捷徑,只有腳踏實地
例行程序不是庸才的專利
不必向世界宣告目標
比天分更重要的恆毅力
熱情迷思
最佳激勵工具

2|  例行程序的力量
目標旨在指引程序
被高估的SMART目標
揮別目標,專注程序
我的點閱率暴衝祕訣
建立良好人際關係的七大程序
正確程序的威力

3| 策略規劃
建立完善程序的八大步驟
瘦身必備的實作指南
通往財富自由之路
助你貫徹計畫的神奇字眼
贏得人生主控權

4| 連續成就者思維
戒掉完美主義
通才勝過專才
成功不必只聚焦一件事
多重職業專長的優勢
更有價值的多元人生
不後悔的關鍵思維
懂取捨的贏家精神
好目標的必要條件
確立目標

4.5| 實踐力哲學
想法是動詞
計畫務求實際

5| 生產力與意志力要訣
打造最具生產力日的九大步驟
打造最具生產力週的十大步驟
建立高生產力心態的六大心法
掌握三要素,突破平凡界線
六招輕鬆駕馭意志力
意志力哲學

5.5| 關鍵問題
目標決定答案
目標愈少,決心愈大

6| 數字的祕密
範例一:十萬次伏地挺身的貫徹守則
範例二:摩托車賽車的血淋淋啟示
REPS方法論系統
四招避開慣性陷阱
「盡己所能」的成功法則
創業實戰
高成就者必備的慷慨基因
多管齊下策略

7| 專家鞭策力
借專家之力,實現遠大目標
選擇專家指南
專家與勵志教練的差別
培養歸屬感,與專家結盟
遵循專家,破框升級
拼到底的祕密

8| 少做多得的致勝策略
佼佼者原則
學會拒絕,提升時間效能
激發高生產力的減法原則
一%優勢
伴侶相處的一%優勢
商場策略的一%優勢
任何事都可以改善一%

9| 核心要點
以計畫為夢想撐腰
著手行動,引爆動機

注釋

序/導讀

序言 破解動機迷思,驅動自我升級(節錄)

我在全世界最大商業印刷公司當納利(R.R. Donnelley)的製造部門工作時,迫切地(真的是很迫切)想要成為工廠廠長。而我最接近製造作業管理目標的一次,是在一家私人小型公司;我花了好幾年時間努力要發表一篇(只有一篇)短篇故事,而最接近目標的一次是……呃,我從來就沒有接近過。(現在回頭看,那是理所當然的事。)我有幾十個失敗故事,其中歷經無數次地嘗試與失敗。 
更糟的是,我還有許多甚至未曾嘗試便已然放棄的目標。我構思、我幻想、我推測目標實現的感受……但我根本不曾開始過。

我花了很多時間,企圖在以下兩種情境中激勵自己。首先,我聽說心態致勝,因此想在檢驗成果之前,先鎖定最理想的心理狀態;另外,無論是突然想運動健身還是學法語,我們猶記得那些靈光乍現的時刻。但我們也都記得,那樣的衝動從未化為行動。

我不自覺地受一個潛在迷思所影響:我以為動機是開啟沉悶學習過程的先決條件,是促使我前進的必要火花。但動機其實是結果。動機是在你身體力行、千辛萬苦地產生實際結果後,才開始燃燒的火種,並靠著看到自己進步的滿足感來滋養。等待動機來臨的問題在於,動機的電壓不足,無法推動你起步向前。

的確,有時候動機會像錘子一般重重敲下。只是幾分鐘或幾個小時後,你就失去了熱忱。有部分是因為閃電般爆發的動機,就像高糖效應(sugar rush):當下感覺很美好,但是不可能維持長久,等狂喜過後平靜下來時,你的身心感受其實更差。啦啦隊式的激昂演說、鼓舞人心的話語,以及走火挑戰(稍後會再多說這些),或許能幫你想像自己站在山巔、歡欣得意地高舉雙臂,但是效果短暫。等到光芒消失,就剩下你站在同一座山的山腳下,看著必須一步一步攀登的台階而心生畏懼。

於是你止步不前、生悶氣、盼望、希望,甚至想著存錢參加潛能開發專家安東尼.羅賓(Tony Robbins)下次的講座……但就算是這件事,聽起來也很難。

成功人士如何看待動機

我認識許多成功人士。沒錯,許多成功人士都很聰明;沒錯,有些人創意十足;沒錯,他們通常都才幹超群。但是沒有任何一項特質,對他們的成功有決定性的作用。我們被分到的基因牌只是個起點—幾乎我認識的每一位成功人士,都是從逆境中開始打拼。卑微的起點可為成功創造完美的基礎,因為從底層開始,幾乎創造了無限享受小小成功的機會。

把你搞糊塗了嗎?沒關係。關鍵是了解動機如何運作。然而,只有一個方法能獲得動機:成功。

具體地說,是我們注意到自己在進步時,大腦產生的多巴胺。

不是那種改變人生的重大成功。畢竟那種成功(就算真的存在),仍太少見了。如果你想保持動機,如果你想維持在軌道上,如果你想朝你希望達成的事情持續邁進,關鍵是享有看似不起眼的小小成功──但是要持續穩定。如果你正努力學一種語言,當你發現自己可以從一數到二十時,你會覺得有樂趣;如果你正努力學一種樂器,當你發現自己能看懂一頁簡單的樂譜時,你會覺得有樂趣;如果你正努力學習程式碼,當你發現自己寫的無聊小程式真的能用時,你會覺得有樂趣。小成功充滿樂趣,而且激勵人心。

那正是為什麼我說,你已經擁有需要的一切。

那正是為什麼我說,動機並不是你天生擁有的,而是你在實現小小的成功因此感覺良好時,不自覺地從自己身上得到的。

成功是一個過程。成功是重複且可以預測的。成功和希望、祈求以及出謀劃策沒有太大關聯,反倒是和勤奮努力更有關係(當然是稍加籌劃後的努力),意即以正確之道、反覆再三地做正確的事。

在回首通往偉大卓越的路徑時,我們很容易以為過程中,每一次都是目光如炬,每一個計畫都完美無缺,每一個步驟都執行得毫無瑕疵,因此巨大的成功只是預料中的必然結果。

不是的。我認識的每一位成就非凡的人士,從來沒有料想到自己會有如此不凡的成就。(許多人至今依然無法置信。)他們幾乎都是有一天醒來,驚愕地發現自己竟然走了那麼遠。

他們為什麼對自己的成功如此驚訝?因為他們忙著埋頭苦幹。他們不會聚焦在自己的短處。他們的重心在日復一日地努力奮鬥,以便達到他們想去的地方。

持續不懈地做對的事,成功便指日可待。成功是必然的結果,你只是不能想太多。你不能心心念念地掛懷著成功。

……

取得顯著成功的人會設定目標,然後全神貫注在達成目標的必要歷程。他們設定目標,然後出乎意料地,就把目標忘了。

當然,目標依然在。但是他們最關心的是當日的待辦事項,而當他們完成後,他們當天會很開心,並感到心曠神怡。

他們對自己感到滿意,因為他們完成了當日的應辦事宜,而那種成就感讓他們有動機面對明天的待辦事項。就算是漸進式的小小成功,也是最有效用的激勵工具。

當你品嘗到小小成功的滋味時,你會每天都對自己感到滿意,因為你再也不會覺得自己被迫要比較從這裡到那裡的距離;你不必等到「有一天」,才能對自己感到滿意。如果你做了今天打算做的事,你就是贏家。

當我為了長程自行車賽事做訓練時,常常騎車爬山。我一直很討厭爬坡……但我熱愛成功爬上的感覺,而且多年後,我依然樂於知道自己成功爬坡。想想你攻克某件極為艱難的事,以及事後你的感受,你就明白我的意思。

多年來,在實現各種目標的人生旅途上(其實那是一趟目標未盡之旅),我錯過了完成每一個小步驟所能帶來的快樂和滿足。
你不必這樣。

但是那不容易。成功——持久、令人滿足、有意義的成功,從來就不容易。

想要創立事業?不要被那些在家就可工作、誇張的吹噓給騙了。開展成功的事業會讓你納悶,「空閒時間」究竟是何物。

想要攀升到組織頂端?不要被工作與生活平衡的空洞說法給騙了。無數的努力和付出是必要的。

想要跑一場馬拉松?別去管什麼保證付出最少、效果最大的六十天速成方案。人生不是那麼一回事。

要完成某件有價值的事,特別是別人說不可能達到的目標,你必須拼盡全力。當中沒有捷徑。唯一的路徑就是艱難的路徑。

不過還是有許多方法可以讓過程變得有趣;有許多方法能讓過程變得鼓舞人心;有許多方法可以讓你享受路程的每一步……以及踏上個人頒獎台的最後那一步。

想要更快樂?想要你選擇追求的一切都更成功?事實上,通往快樂與成功的路徑是一樣的。

你不需要等到自己撥出更多時間──你已擁有自身所需的時間。你不用等到籌措更多的錢──金錢無法驅動成功。(只不過如果你這樣選擇,金錢可能是成功的結果。)而且你絕對不需要更多的動機,來激勵你向前。

你不需要等到自己找到熱情。如果你按照這本書的方案,你的熱情們——我故意用複數,原因你很快就會知道——會找上你。

你會堅定不移。你不會退縮。你不會放棄。你會做出聰明的決定。你不會聚焦在自己欠缺的東西,因為你所擁有的——無論看似多麼稀少——已綽綽有餘。

而且你會發現,不僅是結果,就連成為你夢寐以求的那種人的過程,都會讓你覺得自己好極了——每一天皆如此。

有些人成功;有些人快樂。

你可以兩者皆有。

接下來告訴你怎樣做。

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