上班族的1分鐘放鬆瑜伽
隨時隨地瞬間消除疲勞！

「1分鐘放鬆瑜伽」指的是利用工作空檔，在辦公室就能輕鬆進行的瑜伽運動。對於舒緩肩頸僵硬、腰痛等身體不適，或是想調整心理狀態，像是提升專注力、減緩焦躁感時都十分有效！男女老少都適用這點也是它的魅力之一。為了促進健康，各式各樣的企業也開始引進這種在辦公室就能做的瑜伽。

只要1分鐘，輕鬆改善上班族的各種疑難雜症！
★消除久站工作的水腫！
★改善駝背！
★舒緩應酬的腸胃不適
★外勤途中消除疲勞！
★簡報前放鬆心情！
★舒緩焦躁！
★放鬆僵硬的肩膀！

書籍特色：
看著1張動作插圖就能馬上做瑜伽！
為了忙碌、沒有什麼時間的讀者，我們將做法及重點統整在一張插圖中。一開始只要看圖，就能大略掌握做法。

依工作中常見的病痛及困擾搭配動作
書中右上角會用大字標出病痛的內容，讓讀者在快速翻閱瀏覽時能更快地找到想看的頁次。此外，也可以翻閱目次的動作一覽。

用漫畫講解做法更淺顯易懂！
動作及呼吸的效果&詳細的做法，都透過漫畫以淺顯易懂的方式解說。使用較大的文字更容易閱讀，動作重點、身體伸展的部分、使用的肌肉等有效部位也清楚明瞭。

‧只要1分鐘，馬上有效果！
‧在辦公室內也能輕鬆改善身體狀態！
‧不用更衣，隨時隨地都能立刻嘗試、實行！
‧日本各大企業爭相引進！

作者

京乃

全美瑜伽聯盟（Yoga Alliance）RYT200瑜伽師資認證瑜伽講師，同時也是日本姿勢及步行方式協會認證的Walking Leader。以森大廈為首，在人壽保險、資訊科技、飲料製造商、建設公司等各式各樣企業的辦公室中推行「免更衣」行動瑜伽教室，在日本全國各地表現亮眼。無論男女都給予了「方便又好做」的好評。

目錄

Contents

什麼是1分鐘放鬆瑜伽？
做瑜伽讓身體和心靈都輕鬆了起來！
瑜伽讓工作更順利！
本書的特色及使用方式

Column
推薦給育兒中的人！
因為內勤工作和抱小孩而感到腰部疲勞時可以做不倒翁動作

Part1　工作空檔做瑜伽的功效

輕鬆消除工作中常有的不適感！
使用瑜伽的呼吸法切換身心的ON‧OFF狀態！
提升軀幹力量後比較不容易累，姿勢也變得更帥氣！
比起激烈運動，減肥更加輕鬆持久！

Part2　舒緩肌肉僵硬的瑜伽

頸部僵硬
肩膀僵硬
駕駛疲勞的背部及腰部僵硬
腰痛

Part3　消除疲勞的瑜伽

眼睛疲勞
身體遲鈍沉重
想睡覺
腿部疲勞‧水腫

Column
推薦給睡不著的人！
想事情睡不著的時候可以做骨盆敞開的動作

Part4　讓工作順利進行的瑜伽

專注力
焦躁
沮喪
緊張

Column
推薦給通勤中的人！
在人擠人的電車上感到壓力時可以用浪聲的呼吸

Column
和另一半促進感情！
忙碌時容易產生摩擦的話可以2人一起做星星動作

Column
更多日常活動中的瑜伽
開啟舒適的一天的通勤習慣

Part5　擊退小病痛的瑜伽

膝蓋痛
頭痛
腸胃疲勞
便祕
生理痛

Part6　提升外觀印象的瑜伽

小腹凸出
駝背
臉部水腫
臀部下垂

Momi’s message
忙碌的商務人士才更應該要做瑜伽讓心靈平靜下來！