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腦力回復：四步驟R.E.S.T.，44種正念療法╳大腦科學消除腦疲勞，幫助你適應數位社會，擺脫大腦超載、慢性過勞的科技衝擊。
原價:
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出版社: |
楓葉社文化
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| 出版日期: |
2020/04 |
| 頁數: |
231 |
| ISBN: |
9789863702139 |
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商品簡介 |
你有「身心俱疲症候群」嗎？
常常分心、專注力不足、健忘、失眠、動不動就焦慮？
每天早上起來，懷疑自己職業倦怠，身體過勞，
心情無端鬱悶、提不起勁卻找不出原因？
如果你有這些現象，不是你「心累」，也不是你「身體」累，
而是你的大腦已經「超載」了！
請立即「消除腦疲勞」，提高大腦生理機能！
【本書特色】
◎洛杉磯開業的精神科醫師傳授，經最新科學實證的「腦疲勞消除法」，四步驟REST，用大腦科學幫助你巧妙利用數位科技，而不被資訊洪流壓迫。
◎44種立即可施行的正念療法，清空大腦、感受空白，有效提升「樂觀」程度，預防大腦疲憊、過勞死和心理疾病。
◎每個方法皆舉出最新科學數據佐證＋實例呈現，並於篇末指導施行方法和步驟，跟著做立即見效！
我們累了，尤其是「大腦」。
生活在資訊超載的數位時代，多工處理、斜槓青年、AI變革……的同時，還要求深度學習和多角化思考！跟一萬年前比起來，我們的大腦必須要處理超過大腦記憶容量的兩千萬倍！
大腦的體積沒有增加，卻要應付高速運轉的社會、複雜的工作壓力，日新月異的科技和資訊，造成大腦過度負荷，使得「負責處理資訊與控制情感功能」的前額葉皮質停止運作，負面情緒與想法排山倒海而來，大腦迴路過熱沒有空間，就會降低幸福度，進而造成身體疲勞。
資訊過載、低自尊、高工作密度都是過勞的主要元凶。
於洛杉磯開業的精神科醫師 久賀谷亮傳授讓大腦有「餘裕」的科學方法，活用四個面項 R.E.S.T，加上正念療法，有效消除「腦疲勞」：
清空大腦 EMPTY YOUR BRAIN
用簡單步驟清出大腦空間的方法：
‧透過「動態意象訓練」將樂觀心態增加三成，想像實際完成的畫面，阻止負面心態。
‧把想法看成是「瀑布」，反向思考突破瓶頸，從外側觀察自己的「思考」流向，恢復平靜。
‧藉由了解事實，質疑自身的恐懼，把「WHAT IF？」換成「SO WHAT？」，會發現沒有不能解決的事。
和工作保持距離 SPACE FROM WORK
如何與壓力的最大來源「工作」保持距離
‧設置逃離處「第三地點」或「第四地點」，擺脫看不到盡頭的灰暗生活。
‧訂定一天的行程表時，從睡眠時間開始排定，行程表留兩成空白確保睡眠時間
。
‧運用「疲勞指標」將疲勞程度控制在70％以內，隨時掌控疲勞訊號。
解放自己 RELEASE YOURSELF
透過提升自尊感來創造空間的方法。
‧假如你總是被人牽著鼻子走，試著養貓，利用鏡像神經元不自覺模仿貓咪的行徑。
‧建立屬於自己的「特殊習慣」，在「工具箱」裡準備能幫助你調整狀態的小工具。
‧每次達成目標都要奬勵自己、讚美自己，逃脫「無法滿足」的惡性循環。
感受空白 TIME SAVORING
運用創造出的「空間」，消除深層疲勞。
‧當你獲得空白的時間後，什麼也不要做，重視「時間」勝於「金錢」的人更富有。
‧反覆咀嚼幸福的滋味、感受幸福的瞬間，跳脫「享樂適應」，讓幸福的時間延長兩、三倍。
‧試試看「重新點燃熱情的三步驟」：具體列出項目、做就對了、等待熱情降臨。
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