未老先修、初老選修、老後必修
沒有人可以永遠年輕，讓我們一起啟動「優老計畫」，
成為一個自在自愛、人見人愛的質感老人。

「照顧家人」和「照顧自己」是老天給每個人的考試，只有準備好的人才能考得好成績。衝鋒職場的我們曾經無畏無懼，但當照顧議題來到眼前時，才發現自己有多脆弱，懊惱知道的太少、準備的太少……

＼銀髮人數持續增長／
2025年台灣將進入超高齡社會，每五人就有一人是老人，銀髮議題將更為重要
台灣在2018年進入高齡社會，預估在2025年進入超高齡社會，每五人就有一位65歲以上的老人，長照需求逐年攀升，但現行制度與實際落實上仍有極大的努力空間，照顧者與被照顧者的身心靈如何得到安頓，仍是目前長照制度最大挑戰。

＼降低長照壓力／
學習成為優雅迷人的大人，由長輩自身做起，讓晚輩照護時也能喘息
本書便是在這樣的時空背景下誕生，六位作者皆是五、六年級的中壯年世代，正是所謂上有父母、下有兒女的三明治世代，在健康無虞的時候，三個世代能維持平衡和樂的三代同堂，但稍有一層發生變動，便容易產生骨牌效應影響家庭，於是作者群希望本書能成為「未老先修、初老選修、老後必修」的優老讀本，讓每一個準老人都能腳步穩健、態度從容地進入老年期。

＼全面含括銀髮主題／
從退出職場、與人相處、財務規劃、病後乃至臨終的準備，身心靈全面描寫
本書從退休生活作為開展，從新生活的建立、壞習慣的戒斷或節制、外貌穿著的打理、朋友家人的相處到自我情緒的調適、自我照護的技巧，更有財務規劃、遺產分配以及生命最後一哩路的臨終安排……等，全方面描寫老後路上的每一關卡。

＼以心理健康為訴求／
結合各領域的專家為心理健康規劃３０篇優老閱讀計畫
有別於市面上銀髮相關書籍多是工具型的食譜、養生指南以及慢性疾病的專症研究等，本書以心靈健康為使命，希望傳遞「從容優老」的精神：面對老後的變化，知與未知、生與往生，放寬心坦然真誠地度過每一天。本書結合各專業專家及講師，以簡單易懂的圖表、問卷形式及貼心大字級設計幫助熟齡夥伴投入養成計畫，成為優雅迷人的質感大人！

本書特色

●將熟齡族可能面臨到的煩惱與擔心集結成冊，涵蓋了生理、心理、生活、財務、法律、醫療、保險……等，一本抵十本！

●牌卡藝術家周詠詩獨家授權圖檔，一篇計畫搭配一幅圖，親手塗上你愛的顏色，透過著色紓解壓力、減緩焦慮，並刺激感官，激發創意。

●體貼熟齡朋友的貼心設計，大字級、多圖表、多問卷，幫助夥伴閱讀、填寫自己的優老計畫！

名人推薦

各界推薦

專序推薦
林經甫｜Dr. Lin時尚老人

掛名推薦
朱為民｜台中榮總老年醫學、安寧緩和主治醫師
李若綺 | 弘道老人福利基金會執行長　
李秀媛｜廣播電視知名節目主持人　 　
林靜如｜律師娘
唐從聖｜全方位藝人
郎祖筠｜全方位表演藝術工作者
賴思豪｜《奶奶來了》作者
（依姓名筆劃排序）

作者

萬子綾博士、黃淑君、楊婷雅、蔡麗瓊、楊香容、鄭惠文

作者群同為五、六年級生，擁有多元身分與專業，包含失智症治療教學專家、心理諮商師、職涯發展師、銀髮人才職能訓練及媒合專家、成人教育訓練講師、長照管理發展師……等。

撰寫本書的初衷源於想讓自己與家人放鬆僵化的關節與心結，坦率面對老年的變化、擺脫老後失能的憂鬱、遠離失智海嘯的衝擊，並期許透過優老計畫的養成減輕長照壓力，使照顧者喘息、被照顧者獲得心靈快樂與尊嚴。

本書版稅收入將全數捐予「社團法人中華民國銀髮健康照顧協會」。

繪者簡介

周詠詩

現任「社團法人台灣文創牌卡教育推廣協會」理事長。擅長牌卡，粉彩，藝術媒材等助人運用。著有：「療心卡」、 「Fun心福卡」、「心靈牌卡私房書」、「聊心話大冒險」等。

www.shinehearthome.com

目錄

推薦序
作者序

PLAN 1我老，但我很好
PLAN 2以熱情啟動第三人生
PLAN 3當個有活力的時尚老人
PLAN 4找回被需要的感覺
PLAN 5日常生活的時間管理
PLAN 6好好學、好好用
PLAN 7從不良成癮行為中畢業
PLAN 8維持良好的家人關係
PLAN 9委屈部要藏心裡
PLAN 10面對至親離去的勇氣
PLAN 11獨居練習題
PLAN 12學習應付萬變
PLAN 13贈與、繼承、傳家寶
PLAN 14愛情不是年輕人的專利
PLAN 15朋友關係檢測
PLAN 16不完美才是最完美的安排
PLAN 17溝通練習
PLAN 18肯定自我，自我肯定
PLAN 19顧好自己才能顧好別人
PLAN 20為自己的情緒負責
PLAN 21學習與病痛和平相處
PLAN 22讓感謝說出口
PLAN 23不是忘記，只是記不得
PLAN 24當憂鬱來臨
PLAN 25不為錢煩惱
PLAN 26積極建立安全防護網
PLAN 27人生最後一哩規劃
PLAN 28規劃你的遺產分配
PLAN 29準備迎接人生終點
PLAN 30遺憾不要來