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籃球肌力訓練教科書

作者:	吉本完明
系列:	運動／戶外活動
書城編號:	1672152

原價: HK$119.00

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出版社:	楓葉社文化
出版日期:	2020/05
頁數:	209
ISBN:	9789863702177

商品簡介

～實戰必備，運動員專屬的高強度肌力鍛鍊指南～

強壯體格與敏捷速度只能擇一？日本青少年代表隊訓練員將告訴你：

唯有強化體能，才有機會登上世界舞台！

【本書特色】

◎從體格到速度：想提升籃球表現絕不可冒進！系統性逐步指導「體格、敏捷、持久力」三大籃球必備能力。

◎從自重到器材：先從負載自重起步，熟悉訓練要點，做好朝往高強度訓練的體能準備。

◎從鍛鍊到實戰：不只技巧練習，更加入場上的碰撞訓練，使訓練效果更能回饋在比賽表現上。

籃球這項競技，網羅了運動所需的「跑步、瞄準投擲、跳躍」所有基本動作，並且將這些動作以極高強度、在極小的個人空間加以發揮的競技。

除了需要靈敏的反應能力，與瞬間的判斷力之外，還必須擁有可抵禦強勁的身體接觸與完成激烈切換的持久力。

因此若想要提升籃球表現，必須具備以下三項體能要素──

★強壯的體格，可抵禦身體碰撞

★敏捷的反應，可做到瞬間加速、減速與轉向

★長時間維持高強度運動的持久力

本書依據運球、傳球、防守、投籃、身體碰撞等各種場上狀況，擬定一份訓練流程。

STEP.1 伸展

確實做到伸展，才能確保關節的柔軟度，進而提升訓練效果。不分年齡性別，所有選手都應該重視伸展的重要性。

STEP.2 不使用器材的基本訓練

正值發育期的中小學男生與女子選手，都建議以自己體重為負重進行基本訓練，促進成長。

STEP.3 使用槓鈴等器材的體能訓練

使用器材協助鍛鍊時，務必接受專業教練的指導，才能掌握正確姿勢。

STEP.4 跳躍訓練

這個訓練務必留意──跳躍會對膝蓋與腳踝造成較大的負擔，絕不可長時間且大量練習。

STEP.5 短跑類訓練

提升瞬間爆發力與持久力，同時也能作為訓練與復健恢復期的判斷指標。

STEP.6 以加強體能為主軸的技能練習

加入能同時加強體力的技巧練習。除了投籃、運球、傳球、防守等實戰技術外，也加入實際比賽常發生的身體接觸。

本書收錄搭配大量照片，步驟式分階段逐次介紹訓練內容，每個訓練動作皆附有NG範例，幫助讀者避免做出錯誤姿勢。

無論是籃球初學者，或是渴望更上一層樓的選手，都能透過本書培養韌性。誠心希望各位能從本書介紹的基本訓練做起，安全且有效率鍛造出籃球競技所需的強壯體魄。

運動／戶外活動

籃球肌力訓練教科書

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