50歲的女力逆襲!打破年齡迷思,一條彈力帶在家練出腰腿臀神級曲線,增強身心防疫力
 
作者: Linda林慧君 
出版社: 時報文化
出版日期: 2020/06
頁數: 200
ISBN-10: 9571381519
ISBN-13: 9789571381510
書城編號: 1677352
 

原價: HK$130.00
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內容簡介
 

50歲的美魔女Linda老師霸氣回歸!

一條彈力帶,打造終極S曲線

視覺體重瞬間減少5KG

無論是上班族還是中年婦女都能瘦

久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你

你知道嗎?下背和腿後,都是堆積脂肪的隱形危機

千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻!

利用彈力帶,打薄下背、消除腿後橘皮

打造出全方位的九頭身Model身材

在家健身又健心,提高身體免疫力!

│內附動作教學影片,輕鬆掃描QRCode,跟著老師動一動│

迎接好身材,打破錯誤觀念:

X鏡子裡的我100分!但背影卻……

O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪

看著鏡子裡的自己,覺得一切完美100分,卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後,多做下背和腿後的訓練,能讓你整個人打薄,衣服都買S號!

X肌肉可有可無,我只要看起來瘦就好

O肌肉之重要│不可不知的肌少症

你知道年過40歲,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失嗎?70歲後肌肉量更是以每十年減少15%加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉,需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

X減肥一定是要餓肚子的,不然一定不會成功!

O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛

誰說減肥一定要餓肚子!減脂餐大公開,教你怎麼吃!選對食物,減重過程中也能吃得飽飽飽!身體鍛鍊加上飲食控制,減重效果翻倍,不只身體線條出來了,氣色更是美麗動人。

X減重、練肌肉,這一定是不可能任務

O全方位居家瘦身法|在家也能變身成為美魔女

只要一個瑜珈墊、一條彈力帶,一步一步循序漸進,無論是家庭主婦,還是朝九晚五的上班族,都能在家、在辦公室,練出動人的肌肉線條,讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵!

學員有感見證:

●謝謝Linda老師,讓患有類風濕性關節炎的我,也能享受運動帶來的美好。

●我終於可以穿較合身的衣服了,這些改變讓我變得更有自信,這一切都要感謝Linda老師

●Linda老師的教導,讓我重生,邁向人生的另一個青春!

●感謝Linda老師,讓我在生完三個孩子後,終於真正告別產後肥胖,8個月狂瘦18.5公斤!

●運動釋放的正能量,真的比什麼都快樂、值得!這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師

●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師,用最健康最有效的方法,讓我迎接新的人生。

●認識Linda老師後,減肥不再是艱難的任務,我成功減掉12公斤!

●運動真的是最神奇的魔術,我整個人小了好幾號,這一切都要感謝Linda老師!

作者

Linda林慧君

1971年出生,原本從事投信業,在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴,突如其來的,耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱,一天服下20多顆藥,更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中,偶然接觸運動,是運動讓她突破重圍,重新回到人生軌道,甚至創造人生新高峰,成為超人氣的健身教練。

現年50歲的Linda老師,仍然在健身這條路上不斷精進自己,成為大家口中的美魔女,更帶領許多學員,讓她們重新得到自信與健康。

著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力》

Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

經歷
富邦人壽團體保險部4.5年
第一金投信業務協理17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程全台(北中南部)皆有開班

金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格

健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKCLevel1第一級壺鈴教練證照
ITI整合訓練學會CKCLevel2第二級壺鈴教練證照

目錄

作者序─50歲,一樣可以練出翹屁股

Chapter1

-訓練,對人生與身心靈的影響

-謝謝這一路走來的自己

-健康迷人的身體曲線,是我自信的來源

-肌少症,高齡社會的大魔王!

-打造下背、臀腿完美S曲線

-先有目標,才能達標

-再堅持一下下就好,千萬別放棄!

-我需要減脂嗎?還是增肌?

-健身+飲食,戰勝體脂肪

-減脂三餐大公開

-增肌人的飲食寶典

Chapter2

-彈力帶知多少?

-訓練肌群介紹

伸展運動

-貓式拱背凹背伸展

-山羊挺身

-骨盆前傾、後傾、中立

-體線直背拉開彈力帶訓練

-體線凹背拉開

初階訓練

-屈髖頂髖訓練

-分臀訓練

-橋式頂髖

-單腳橋式

-正後抬、側抬、斜後45度抬

- Lunge

中階訓練

-墊上髖外展訓練

-彈力帶深蹲

-臀推

-俯臥後抬腿

-螃蟹橫走

-椅子凹背上下走

-複合式動作

高階訓練

- Leg curl 啞鈴

- Sumo squat相撲深蹲

-驢子蹬腿

-彈力帶深蹲開合

-彈力帶淺蹲開合

-小狗尿尿式

-保加利亞分腿蹲

Chapter3

-減肥不是艱難的任務,而是一種融入生活的自然態度

-給自己一個重生的機會

-不只要有少女心,外表也要像少女!

-飲食+ 運動= 瘦瘦瘦!我就是最好的證明

-不管你信不信,反正我是做到了!

-三個孩子的媽,也能告別產後肥胖!

-我要證明「飲控+ 運動」就可以健康瘦

-此時不堅持要等到何時,堅持下去就對了

序/導讀

50歲,一樣可以練出翹屁股
從43歲進入健身業之後,照片不斷被上傳FB,被很多健身人靠北是屁股最扁的教練

屁股扁?看著自己的照片,小小的屁股搭配上纖長的腿,完全看不出有任何問題。

隨著靠北聲浪越來越大,自己也找教練開始學習,才發現最大的問題是欠缺臀中肌(也就是臀部左右上緣的肌肉),如果這肌肉沒有訓練,女生要擁有翹臀根本不可能啊!加上我是天生骨架小、臀部又沒有肉的扁身女,臀部看起來自然沒有份量。

2018年,我的教練Jerry要我參加IFBBpro年底的Bikini比賽,當下我直接拒絕,我知道自己的身材距離健美還差太遠。但是他說:「Linda,妳站在舞台上只要告訴別人妳已經48歲了,身材可以練成這樣已經是給台灣女生最好的鼓勵,不必得,只要美美登場。」於是我真的去報名參加比賽,但知道自己的臀部有多麼不足,所以必須好好強化它。

我在2019年6月9號參加國內總統盃比賽,得到女子比基尼163公分以上分組第五名;同年10月6號參加第一屆全國健身健美錦標賽,獲得女子比基尼163公分以上分組第五名。這兩個項激勵了我,2020年我還是會繼續努力備賽。

過去我們都以為臀部只要深蹲蹲重一點就可以練出來,但在接觸臀部訓練的這一年多來,才知道要練出翹臀重點不是重量,而是角度。當你懂得在做動作之前,先維持「下背下凹臀部翹」再做動作,即便是用一條小小的彈力帶也可以展現大大的訓練效果喔!

到現在我還不敢說我已經把我的臀部練起來或者臀部練得有多好,比起那些bikini選手,我臀部的肌肉量還差太多了。但如果是以40~50歲的中年婦女和產後媽媽的需求來看,希望消除臀部、腿後的橘皮、希望臀部可以更翹一點、更高一點,我已經達到這個程度了。

希望透過這本書的內容和一條小小的23cm粉色彈力帶(阻力其實很大,別被粉色騙了),讓你即使在沒上健身房的那幾天,也可以自己在家訓練,啟動臀肌,讓臀部看起來更有活力喔!

趕快翻開這本書並拿起你的彈力帶,跟著Linda老師一起練出性感的小翹臀!


Linda林慧君

贈品

捷力環運動彈力拉帶 凡購買《50歲的女力逆襲!》,附贈「捷力環運動彈力拉帶」乙個,可以馬上按照書中內容開始操作,練出迷人腰臀曲線。數量有限,送完為止!

※海外寄送恕無法提供活動贈品。 目前數量:34

Linda林慧君 作者作品表

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