想瘦得健康漂亮、想充滿精神的過每一天、想讓身心徹底放鬆舒暢！
一次解決這些煩惱的20個瑜伽動作跟生活習慣
90萬人追蹤的日本頂尖瑜伽YouTuber「B-life」
教你如何讓自己變得更健康、美麗、自信，生活更加充實！
●現代人多少都會有些這樣的煩惱：
睡覺無法減輕疲勞；
難以變瘦、代謝不良；
因工作和家事壓力如山；
長時間久坐辦公、手機滑太久，導致肩頸、腰部疼痛；
想完成的事情，總是容易拖延。
這些煩惱沒有一個確切的病名，沒有一個標準的治療方法，總是讓人不知該如何是好。
但其實，只要改變一些生活上的習慣，搭配時間進行適當的「瑜伽」，情況就能獲得改善，甚至許多問題都能迎刃而解。
●改善問題的早、午、晚瑜伽
本書作者「B-life」是一對夫妻，他們一起經營YouTube頻道，並由妻子Mariko擔任教練。
書中主要分為三個部分，分別是「早晨瑜伽」、「有氧運動與體幹訓練」、「夜間瑜伽」。
例如：
早上時，用「貓牛式」從核心喚醒身體，就可以
．整頓內臟狀態
．舒展背部
．促進呼吸機能
．讓自律神經更協調
白天時，用「戰士一式」讓能量傳向全身，就可以
．強化下半身
．改善呼吸機能
．提升身心能量
．讓心情更積極正向
晚上時，用「嬰兒式」療癒身心疲勞，就可以
．放鬆全身
．緩和腰痛
．消除疲勞
．解除壓力
●心靈的習慣、飲食的習慣
B-life在書中想要告訴大家的，除了分別適合早午晚的瑜伽動作之外，還有讓身心靈更富足的生活習慣，包括許多飲食的習慣、心靈的習慣等。他們以自己的生活方式與經驗為例，給予許多人啟發，這些小小的習慣，已經改變了數十萬人的人生。
這本書不同於市面許多瑜伽書，它不是一本純粹的工具書。它講的不只是瑜伽的動作與姿勢，更是一種將瑜伽融入身心靈的生活方式，除了改善身體上的不適，也讓人能夠以更積極勇敢的態度，調整好自己的狀態，去面對人生的挑戰。
★Amazon4.5星╱瑜伽‧皮拉提斯類別第1名╱破百評論有感推薦！
★搭配YouTube影片QRcode，動作一目了然
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作者
B-life╱Mariko（マリコ）
來自千葉縣。B-life教練。從9歲開始正式投入古典芭蕾。中學、高中時期曾一邊學習芭蕾，同時隸屬於韻律體操社。短大時期白天上學，夜晚則前往東京芭蕾舞團的附設學校。短大畢業後，加入NBA芭蕾舞團，於日本芭蕾協會等為數眾多的場合演出。退出芭蕾舞團後，一邊擔任芭蕾舞講師，一邊取得了瑜伽、健身等各類證照，以教練為業。至今共計傾力指導超過數千人。在B-life活用一路以來的經驗，提供瑜伽、健身、芭蕾、舞芭蕾體適能等完全原創的課程內容，獲得大批觀眾支持。
B-life╱Tomoya（トモヤ）
來自岐阜縣。經營B-life。2001年考取美國公認會計師，在日本就職冰河期進入科技新創公司，但2年後就面臨倒閉。2004年目標東山再起，隻身前往加拿大留學，攻讀全球經濟和英語。此外，初次在加拿大接觸瑜伽，並認真展開瑜伽練習。回國後，在愛馬仕、迪士尼等外資企業工作10年，隨後決定自闢天地。跟身為教練的妻子Mariko一同創立YouTube頻道「B-life」。訂閱人數轉瞬達到41萬人，播放次數達6100萬次。主打為日本女性打造的瑜伽，躍身成人氣爆紅的健身頻道。在B-life擔任營運、攝影、編輯、企劃等什麼都包的多元創意負責人。
[Web] https://www.blifetokyo.com/
[YouTube] https://www.youtube.com/c/BlifeTokyo
[Instagram] [Twitter] [Facebook] @blifetokyo
目錄
前言
本書的使用方法
開始做瑜伽，只需要準備這些東西
Part 1 早晨的習慣
沐浴晨光，飲用熱水
冥想與呼吸
早晨瑜伽的習慣
從核心喚醒身體 貓牛式
促進排毒 小狗伸展式
加深呼吸 門閂式
促進全身血液流動 下犬式
促進淋巴流動 新月式
吸收全新的能量 拜日式
自身的性格和思考的傾向
高蛋白早餐
今日爬樓梯
跑步
早晨瑜伽的推薦影片
Part 2 日間的習慣
挺直背脊
展露笑容也很重要
利用午餐調整一天的狀態
用點心補充營養
飲食限制的失敗經驗
日間瑜伽的習慣
下半身變苗條 椅子式
讓能量傳向全身 戰士一式
提升精力＆體力 戰士二式
提升體幹力量 棒式
背部、臀部變緊實 弓式
消滅小肥肚 船式
鍛鍊翹臀 橋式
日間瑜伽的推薦影片
Part 3 夜間的習慣
高爾夫球按摩
伸展大腿後側
冷熱泡澡
扭轉運動
劈腿伸展
夜間瑜伽的習慣
療癒身心疲勞 嬰兒式
化解肩頸僵硬 穿針式
連腦袋都更清晰 兔子式
消除腳部疲勞和水腫 鴿子式
矯正骨盆歪斜 蝴蝶式
伸展腰部 腹部扭轉式
調整自律神經 犁式
柔韌的心靈與身體
稱讚自己
夜間瑜伽的推薦影片
心靈的習慣
▲不樹立長期目標
△思維的代謝
●放下「一定要怎樣」的想法
○接納自己壞的一面
■培養「去做就能辦得到」的想法
□直覺不會背叛自己
□換個角度看事情
飲食的習慣
▲豐富蛋白質╱
每餐的主食都要有動物性蛋白質
△不可過度迴避醣類╱
一餐的白飯量為一個拳頭大
●點心也要能夠補充營養╱
推薦堅果、果乾
○缺乏蔬菜，也能靠沙拉以外的東西補充╱
沙拉未必就等於健康
■油也有各種類型╱
不買容易氧化的大分量瓶裝產品
□烹飪和調味都要簡化╱
味覺會更靈敏
□原料愈簡單愈好╱
購買前先看成分標籤
結語
序／導讀
自序
各位好，我是YouTube頻道「B-life」的Tomoya。我跟身為教練的妻子Mariko攜手合作，持續推出在短時間內就能完成的瑜伽和健身影片。
2015年9月，我們夫妻生下了第一個女兒。
Mariko直到懷孕之前，都是現役的瑜伽、健身教練、芭蕾舞講師，生活過得幹勁十足。她每週開授將近20堂課，是位相當受歡迎的教練。可容納多達50人的大型教室，向來都是堂堂客滿。
可是懷孕和生產後，她完全沒辦法回歸課堂，變胖了10㎏之多。她煩惱著如何才能讓身體恢復原有的狀態、合約到期的教練工作又該如何東山再起，每天都過得悶悶不樂。
在同一段時間，我也辭去了上班族的工作，摸索著新的事業。在女兒出生的當下，我們兩人竟同時處於無業狀態……。
這時候，我們發現了YouTube這個新天地。
當時我正巧為了其他事業而在參考YouTube影片，我深深覺得做影片有極大的發展潛力，於是向Mariko提議，透過YouTube來吸引顧客。
2016年4月，我們創立了YouTube頻道「B-life」，以每週2次的頻率，持續發布影片。Mariko為了產後瘦身而採取的骨盆矯正、體幹訓練影片大受歡迎，觀眾開始日漸增加。有些人跟Mariko一樣，在產後因照顧新生兒喘不過氣，找不到機會運動；有些人是工作繁忙；有些人的住家附近沒有運動場所，於是他們都開始看起了B-life的影片。在三年後的今天，我們頻道的追蹤人數，已經超越了40萬人（2020年7月已超過90萬人）。
我們從2018年1月起展開了新的嘗試：「B-life行事曆課程」。我們將至今發表過的各種主題影片整理出來，開始以免費的形式，提供完全原創的4週課程。
這套課程的每一天都是由3個部分組成。早上剛起床時立刻執行的「早晨瑜伽」、白天時執行的「有氧運動與體幹訓練」，以及晚上睡前所執行的「夜間瑜伽」。
推出之後，大量的感謝回饋如雪片般飛來。
「我之前都無法堅持上健身房，但跟著這套課程，卻可以愉快又自然地
