鍛鍊，不該是用力壓榨身體；
堅強，要先擁抱自己的脆弱。
當人生被意外襲擊時，你有能力承接嗎？
身體上的痛、情感上的痛……，這些痛，都藏在筋膜之中。
跟著筋肉媽媽一起伸展放鬆，
沒有解決不了的問題，只有糾結受困的內心――
――筋肉媽媽的筋膜 ‧ 心靈修復課――
20組呼吸筋膜伸展、2套對位特製訓練菜單、25支QR-Code影音
全新「跟做模式」，筋肉媽媽就是你的貼身教練！
習慣了你每一天都很強壯，沒料過有一天，這個家需要我的堅強。
期待著，
你能再度用雙手抱起我的日子到來。
在那之前，
就先讓我抱著你吧！
而這軟弱的臂膀，會因為你變得更堅強！
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2019年9月，筋肉爸爸突然中風倒下，筋肉一家人頓時成為媒體焦點。
復健過程中，曾經險些破裂的婚姻，一點一滴修補，讓筋肉媽媽對婚姻有了更真切的領悟。
不畏面對鏡頭，暢談兩人在婚姻中遇上的難題；面對彼此，袒露了多年來的脆弱與真實。
「我最有印象的事情是，老公中風之後，為了解決醫院的事，我很慌張，急著找老公商量，但打完字，才傻在原地大哭。」
「我怎麼會傳給他，現在躺在那邊的就是他。」
原來，老公一直是她最依賴的人；但此時此刻，她已經沒有可以商量的對象。
這不是一本教你如何抓住老公的婚姻之書，而是走過彼此的不堪，才發現仍想要一起走下去。
面對生死關頭，因愛脆弱，也為愛堅強，
筋肉媽媽意識到：「不是對方忘了照顧我，而是我忘了先照顧好自己。」
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好好呼吸／緩一緩關係中難免的衝突
上半身伸展／卸下肩上的重壓，適時放過自己
下半身放鬆／柔軟身段，和你一起走得長長久久
筋肉媽媽超過200天的領悟，
強壯不僅僅是鍛練身體，更需要懂得放鬆心靈。
本書特色
你以為痠痛來自抱孩子、工作太累、沒睡好嗎？
為什麼才按摩沒多久，又開始痠了？
不用帶孩子放風時，肩頸也沒比較輕鬆啊？
人的痛覺有很多種，有身體上的痛、情感上的痛。
不論哪一種，這些感覺受器都藏在筋膜中，
情緒→壓力→緊繃
生活上種種磨難，都轉化為身體的疼痛，
提醒你，該放鬆了。
這是你我都必需的筋膜修復課，
讓身體到心靈伸展開來，每一天睜開眼，都是重啟新生。
跟著筋肉媽媽修復身體與心靈的肌肉，有彈性，才有力量。
1、20組放鬆運動：透過呼吸、筋絡按摩、PNF伸展，看似不動但效果更大。
2、2套對位特製訓練菜單：從上半身到下半身，刺激與情緒、幸福感有關的荷爾蒙分泌。
3、25支QR-Code影音：全新「跟做模式」，就像筋肉媽媽貼身教學，不用記步驟，跟著放鬆就好。
影音介紹
作者
筋肉媽媽
32歲前，身在大眾媒體圈，用工作燃燒生命，卻沒有多少焦點放在自己，面對人生很迷茫。
32歲成為母親，經歷過產後憂鬱、家庭主婦寂寞、職場母親分身乏術，最後在運動中找回自信與健康。
34歲成為國家代表隊健美選手，身披奧會旗幟出國比賽，在體適能產業獨當一面，而後更成為運動健康科學研究所學生，埋首於運動與科學研究，多種斜槓也讓人生更豐富快樂有自信。
現任：
作家、演講家
Fit Strong飛創國際教育平台講師
中華台北國家隊健美選手
大專體育總會健美委員會執行祕書
體育署運動企業認證合作講師
學經歷與認證：
台北市立大學運動健康科學研究所
ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
CKC國際臨床壺鈴教練認證
IFBB國際健美總會康復專家導師證
IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
中華民國健美協會C級裁判
FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
FIT-FNS運動營養專家
FIT-GFIT系統化團體體適能專家
I.C.E.I整合性矯正運動
目錄
▎推薦序 一起勇敢地愛護彼此下去
▎作者序 回家日
使用說明_運動，為身體、人生重建選擇權！
Chapter 1. 第一次聽見愛情碎掉的聲音
▎我的身體，孕育生命的同時，也流失了自己。
▎出軌，讓我的愛情碎掉了。
▎是本性，還是我們還不夠認識自己？
▎婚姻裡的第三者可能不會只出現一次，最重要的永遠只有未來。
▎當個受害者不會拯救自己。
▎即便只有一個人，也要強壯。
Lesson1 好好呼吸/緩一緩關係中難免的衝突
Chapter 2. 原來，沒有那麼多的如果
▎婚姻中，最美好的距離。
▎經歷過死亡，看世界就會更清晰。
▎即使身體暫時是殘的，心靈也比誰都茁壯。
▎如何解讀事情，世界就怎麼延續。
▎婚內，還要再戀愛！
Lesson2 上半身伸展/卸下肩上的重壓，適時放過自己
Chapter 3. 低潮中，我愛上你那強大的靈魂
▎因為強大的心，你是真正的王者贏家。
▎當他成了奶爸，我成了一家之主（煮）。
▎孩子，與爸爸。
▎心，決定了日子長怎麼樣！
▎走過好幾年，才搞懂的珍貴。
▎我們，都會為了彼此，變得更美好。
▎寫在最後／給我親愛的老公。
Lesson3 下半身放鬆/柔軟身段，和你一起走得長長久久
番外篇／筋肉媽媽的祕密日記
序／導讀
推薦序
一起勇敢地愛護彼此下去
剛認識我的時候，妳說喜歡我，因為我的個性，還有外表，都吸引妳；
結婚滿兩年的時候，妳說喜歡我，因為我們有了孩子，要共組家庭；
認識四、五年的時候，我們已經說不出愛了，每天只有柴米油鹽，生活平淡；
認識六年的時候，妳說不喜歡我了，因為妳想要自由，想要單身戀愛；
認識七年的時候，妳開始說愛我，要再一起努力，只是依舊常常爭吵，彼此不相讓；
認識八年的現在，妳說愛我，只是我不知道自己有什麼值得讓妳愛了。我生病，也沒有工作，妳大可找另外的人。
今天早上，妳突然哭著說，好怕再失去我，
我睡夢中醒來，聽到妳哭泣，安慰妳，說我很好、我都在！
謝謝妳陪伴在我身邊，希望有一天我的肩膀能再度茁壯，讓妳依靠。
謝謝一直陪在我身邊的妳，
有過歡笑、甜蜜、爭吵、冷淡、合好、再一次相愛，
領會人生生死之際，成熟看待陪伴。
謝謝妳和兒子那麼地愛我，我好愛妳和兒子！
By 筋肉爸爸
作者序
回家日
我的老公――筋肉爸爸，要準備回家了。事情其實有點突然，因為原本預計出院的日期是下週四。
昨天他在醫院嫌無聊，下午我便傳了兩篇關於媒體專訪給他。老公一看到標題上的「出軌、外遇」，整個人緊張了起來。
「妳寫了什麼啊～什麼外遇！」聲音有點驚恐。
「不是我寫的，是編輯採訪後寫的啦～寫得很棒～」我說。
「那妳講了什麼？什麼外遇與出軌？」他照樣緊張。
「你看完全部嘛！看完就知道不用緊張了啦～」我安撫著他。
「我眼睛又還看不清楚，累死了……」他碎碎唸掛了電話。
半個小時後，老公再度打來。電話的那一頭，他正在啜泣！
「你怎麼了、你在哭嗎？」換我很驚恐！我真的很緊張，對於那早應該出現的淚水。
那天筋肉爸爸突然中風，只是補個眠，就回不到原本的自己。第二天他在加護病房甦醒後，發現連話都講不太出來、翻身成為不可能的任務……但他「一滴」眼淚，都沒有流過。
原本再隔一個月，就要代表國家健美隊出賽歐洲的他，卻在一個如常的早晨世界大變。再睜開眼睛時，已經不能自在隨意驅動自己的右半側，甚至連吞口水都難如登天。
接下來的日子，除了不斷做各種檢查診療，確保腦神經受損範圍沒有擴大；還得定時打針，讓身體血流保持順暢；點滴無法離身，因為無法靠吞嚥獲得水分；得時時監控血壓，因為中風後的急性期最怕二度中風；最難受的就是身上插滿了管子，鼻胃管導水和食物，導尿管輸出尿液……
筋肉爸爸的世界彷彿颳起一陣颶風，我們的家也跟著被摧殘撕裂；接下來的每一天，誰還敢想著未來？能求的，只是順利度過每個小時。
住院期間，筋肉爸爸就跟小嬰兒一樣，得學習使用自己的身體。但小嬰兒是因為腦神經正在發育，需要被鍛鍊；老公則是負責管理運動的腦神經壞死了，得訓練其他神經來幫忙活動身體。
他得學習吞口水，不被嗆到才能拔除鼻胃管，不然只能很羞辱感地從鼻孔灌入水與液態乳品。不學習坐起來，就不可能拔除導尿管，用尿壺排尿。但「坐」起來已經是很進階的動作，他得從移動軀幹、翻身開始練習，接著才可能坐起，坐起來後還要挑戰軀幹支撐住不癱軟下來，然後還有站著、跨步、抬腿……這些我們習以為常的每個動作。
支撐我們活著的如常，筋肉爸爸都做不出來了，得砍掉重練；即使常常力不從心、身體不聽使喚，但是，他一滴眼淚，都沒有流過。
前一天，他還可以用背肌拉起140公斤，擁抱我，舉起兒子；太陽再升起，他卻抬不起自己的身體。每一天，他都很努力地求進步，即使身體呈現的是原地打轉；每一個睡醒，都要擔心癱瘓腿會僵硬萎縮，忍著疼痛，做著被動式關節活動。
即使如此，我的老公仍舊積極正向。
但在看完報導的那一刻，不只啜泣，他開始哭得像孩子……
「我看完這兩篇了，我想到好多以前的事……」他邊哭邊說。
「我們要往前看啊～我好愛你喔～我們要更好！」我慌張得不得了。
「我想到以前，我想跟妳說對不起。」他說。
「我想跟妳說對不起。」電話那頭傳出這句話，換我，眼淚在眼眶裡打轉。
過去發生很多事，家計困頓、出軌、小三、職場領域互別苗頭……我們都曾經覺得不想再原諒對方；不甘心與怨懟埋在內心的某一處滋長，無法釋懷。閃婚裸婚時的坦誠相見，幾年來，早已在相處時的偽裝與保護盔甲下消失殆盡。
我們早就遺忘了，單純愛對方的美好；
我們已經不記得，相處時不用諜對諜的輕鬆；
只是「單單純純地愛對方」，就像我們單單純純地愛著孩子，
在婚姻的這幾年，即使想要，也想不起來了。
直到經歷生離死別，這一句真心的道歉，正式化解了八年婚姻累積的諸多恩怨，卸除了那些從沒必要的武裝。過去夫妻相處時，自己的強勢與任性，難道不是造成婚姻失和的原因嗎？其實，我更想對老公說對不起，然後抱著他，說我好愛他。
又隔了幾個小時，筋肉爸爸再度來電：「我決定了，我明天就要出院回家！反正不差這幾天！」
是愛的魔力嗎？
於是，在筋肉大爺的堅持下，詢問過醫師後，拍板定案回家的時刻。
距離上一回可以跟他躺在同張床上，已經是兩個多月以前的事呢。他買的洗面乳還沒有拆封，正等著主人回家用它。家裡又將有男主人的聲音了，兒子再也不用面對空蕩蕩只有奶奶陪伴的空間。就算要開始我的不專業看護人生，我也會當「跪婦」當得甘之如飴。
週末快到了，我的家，又將再度完整。
我的老公，我最愛的男人，我的摯友，我的情人，要回家了！
