快樂是一天、痛苦也是一天；開放想法就開啟了幸福；

對壓力微笑、和糾結握手：6大方案快速助你擺脫壓力，

ACT 靈活性六角形（hexaflex ）貫穿全書，掌握這6大方案，你也能脫離壓力，活出自己嚮往的豐富人生。

方案1：與此刻連結（活在此時此地）

與此刻連結意味著靈活地關注此時此刻的經驗，充分參與當下活動。

方案2：脫離糾結（觀察你的想法）

學會「退一步」觀察想法，而不是糾結其中。輕輕握著，允許它們指導我們，但不是統治我們。

方案3：接受（開放自己）

接受意味著開放，並且騰出空間給不想要的個人經驗，允許它們自由來去。

方案4：自我為情境（覺察的自我）

我們意識到的想法、感受或是在做的任何事情。通常稱為「你覺察到的部分」。

方案5：價值觀（知道什麼是你重視的）

物理或心理行動的理想品質。經常被比做羅盤，提供方向並指導我們的人生旅程。

方案6：承諾行動（做有意義的事情）

承諾行動可以包括學習和應用任何能夠增強和豐富生活的技能。

作者

羅斯•哈里斯（Russ Harris）

醫學博士，接受與承諾治療（ACT）的訓練師，著有《快樂是一種陷阱》（The Happiness Trap）。現居澳洲伯斯，周遊世界各地為心理學家和健康專業人員進行ACT訓練，歡迎至https://www.actmindfully.com.au與他交流。

譯者簡介

張本聖

美國密西根州立大學--諮商碩士、美國艾默利大學(Emory University)心理學博士；現任東吳大學心理學系╱台灣師大復諮所╱國北護生死與健康心理諮商系所╱政治大學輔導與諮商碩士學位學程╱玄奘大學應用心理系兼任副教授。

目錄

譯者序
前 言—你的選擇點
第二版更新了多少？
如何使用這本書

第一部分：什麼是 ACT？
第01章—人類的挑戰
第02章—糾纏
第03章—「正念」和其他疑問的字詞
第04章—與你的「極客」共舞

第二部分：入門
第05章—為成功做好準備
第06章—有什麼問題？
第07章—我從哪說起呢？

第三部分 ACT 的本質
第08章—創造什麼？！
第09章—放下掙扎
第10章—拋錨碇泊
第11章—注意到那個想法
第12章—更深入地脫離糾結
第13章—脫離糾結自助餐
第14章—脫離糾結的障礙
第15章—樹葉，溪流，雲朵和天空
第16章—「技巧超載」和其他風險
第17章—活在當下
第18章—善待自己
第19章—知道什麼是你重視的
第20章—如果沒有什麼是自己重視的，怎麼辦？
第21章—做有意義的事情
第22章—接受的五十道陰影
第23章—情緒是盟友
第24章—是什麼阻止了你？
第25章—注意到的自我
第26章—靈活的暴露療法
第27章—認知靈活性
第28章—羞恥、憤怒和其他情緒“問題”
第29章—靈活的關係

第四部分 總結
第30章—我和你
第31章—解除困境的快速指南
第32章—ACT 治療師的旅程

致謝
附錄 A：資源
附錄 B：進一步的訓練
附錄 C：更多的 ACT 和 RFT 書籍

序／導讀

譯者序

擺脫糾結 人生問題消散 

接受與承諾治療（Acceptance and commitment therapy，簡稱ACT）不只是一種心理治療方法，更是一種令人找到幸福的指南針。

本書《就要傻冒樂天派，缺憾人生才完美：讓糾結出走，善待自己的排解壓力6大妙方》書名很長，重點就在說明「接受與承諾治療（ACT）」的效果為何，以便讀者大眾能夠輕易理解並運用之；同時，這本書也是《ACT一學就上手》的第二版，而且書中所提的6大方案，則更適合普羅大眾當作尋找幸福的重要參考書籍。

話說接受與承諾當中的「接受」是指：活在當下、成為自己的觀察者、看到自己糾結的想法及情緒、應用各種技巧及隱喻，讓它們的影響縮小成一個小包袱，再帶著這個小包袱去「承諾」。而「承諾」則是指：在價值觀的引領下，一步一腳印地去實踐自己生活中重視的事情。

這是因為，我們的生活一般可以分為人際關係、工作／學業、健康／個人成長，和休閒等四大領域，貫穿其中的則是每個人的價值觀，只要正確引導，自然就能做出越來越有功能的行動，接近幸福、找到幸福。

有效解壓、焦慮、憂鬱，甚至癌症

ACT是認知行為治療的改良版，包含了接受、與此刻連結、脫離糾結、價值觀、自我為情境、承諾行動這6大幸福妙方，效果如何呢？

研究顯示，已經有超過400篇的各種療效的研究發表在正式期刊，包括焦慮、憂鬱、飲食障礙症、減重、慢性疼痛、耳鳴、癌症等等各種精神及身體疾病。並且還有超過一百本以上的ACT專書，包括情感及人際等問題的諮商專書，特別是提到將羞恥與憤怒等負向情緒成為我們的盟友，如何經營ACT的感情及人際生活等主題都廣受歡迎。

ACT不是以症狀的消除為目標，它為何那麼有效？簡而言之，ACT讓人們找到生命的意義，活在當下、活著有希望，個人的功能增加，症狀與問題隨之減輕或消散。

ACT既可以用在治療上，也適合用在生命教育中。因此，本書作者羅斯．哈里斯最喜歡介紹自己的抬頭是：生命教育「教練」、心理治療師、醫師。他寫的許多心理治療暢銷書，例如《快樂是一種陷阱》、《幸福關係的處方箋》、《韌性配方》、《ACT減重法：逃避體重》都適合普羅大眾用來探討如何讓日常生活過得更有意義。

超級實用 現學現上手

我在翻譯第一版和本書時，常常是早上翻譯到的技巧，下午就用在個案上，效果令人驚艷，絕對是一學就上手的好書。本書就是作者將第一版的經驗重新整理的新版本，使得本書更適合作為Learning ACT的導讀書。

同時，與第一版相較，本書相似處只有三成多，是圍繞著新的、更簡單的ACT「選擇點」來撰寫，可以更簡單地評估案主接受與承諾的問題，也是我在上哈理斯的課程時的主要概念。

通常，我們可以確認案主在某個情境中偏離價值觀的行動 （想法和情緒，也就是糾纏），以及「不可行」的行動，並讓案主看到這些行動的成本及收益。然後與案主同心協力，應用ACT的理念、隱喻及技巧形成更能走向價值觀的行動（也就是脫離糾纏），並重新覺察到這些行動的成本及收益。

買到賺到

第一版著重於ACT知識及技巧的介紹，本書的內容超過60％與第一版不同，且著重於如何經由選擇點來評估及介入，以及創建自己的ACT技巧組合，並教會我們如何成為一個ACT治療「師」，而不是「匠」。此外，第二版是買一送一，另外送一本免費的網路電子書《ACT一學就上手：額外章節》。包括與原書各章節有關的問與答、陷阱和技巧、其他練習和隱喻的腳本，以及可下載的工作表單、錄音檔。買到賺到！你覺得值不值得？

就像本書作者期望的，這本書是幫你入門，接下來要成為ACT的治療師，就要將ACT用在自己身上，並且像練習小提琴般，將《Learning ACT第二版》當成琴譜一般，勤加練習。此外，參加實體或網路的工作坊也是讓你精進的重要方式。

獨一無二的生命教育書

我也更希望ACT的圖書夠與實體課程結合。例如本書與《幸福關係的處方箋》一書結合，開設感情與人際關係的生命教育課程，或是本書與《Learning ACT第二版》結合，開設ACT治療師的培訓課程。

這不只是一本入門書，也是人際關係、感情、經營生活的生命教育書。ACT帶給我很多的成長，相信唸完此書後，你也會有同樣的感受。