瑜伽如何結合經絡運行
經絡運行又如何體現在瑜伽體位的流動中
經絡瑜伽運用了經絡運行的概念，
在所有瑜伽序列安排中，
針對病機中對應的臟腑能量，
加乘瑜伽體位的療癒成效。
除了注重經絡的氣行導引，
還著重於經絡的伸展與穴位刺激，
利用位於膝、肘以下經絡氣血注入的俞穴或是穴位的某些特質，
用身體的重心和肌肉自然收縮的方式，
放進體位的停留中。

人體共有十二條經絡和奇經八脈，它們以不同的行進方向交織著，與臟腑形成了輸出和輸入的互動。
兩者的能量彼此流竄，也適時的補足，因而讓身體能量源源不絕，更在身體內部形成了「氣循環」。
本書由生命活動的起始點───腎氣開始，依序是脾氣、肺氣、心氣、肝氣，運用經絡氣行流動的特質，帶動練習者對自身陰陽面氣行的感知，讓陰陽兩方都能同時得到關照，是解開內在鬱結的健康方法。

練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。

作者

葉鳳凰

因為對瑜伽好奇，就此踏上了瑜伽分享的路程。剛開始授課時，內心不斷湧現許多疑問，不知體位的練習要如何引領身體前進，直到有天練習時，在側三角式所感受的氣行湧現，此時才明白，這是自己想要傳達的瑜伽覺知，而這份體位流動時的經絡感知，再加上對中醫的體會、針灸時的氣循環，轉化為目前所分享的經絡瑜伽模式，也開啟了瑜伽練習者理解臟腑的另一扇門。

相關證照與學習經歷
•中華民國瑜伽協會瑜伽師資
•印度YAI200小時hatha yoga師資
•菲律賓慧蘭瑜伽參課5天
•哈達瑜伽功法30小時
•跟隨《董式奇穴實用手冊》作者邱雅昌博士學習中醫、針灸、經絡

工作坊和特別課程
•1010 Hope 深度喚醒經絡排毒瑜伽
•1010 Hope 夏季養生系列課程
•涅槃瑜伽 舒活經絡工作坊
•涅槃瑜伽 中醫尋由工作坊
•忻瑜伽 舒活經絡工作坊
•忻瑜伽 春季中醫養生工作坊

演講
•士林扶輪社「瑜伽與生活」主講人
•北海福座「中醫養生與經絡」主講人
•律動發展協會「中醫減重」主講人
•律動發展協會 「中醫秋冬養生 」主講人
•松山分局 「舒活瑜伽」 主講人

目錄

讓身心自然安住於當下（自序）
前言
養氣•經絡•瑜伽
十條經絡與臟腑間的氣循環
經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中
從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係
飲食如何影響經絡流動並造成不同體型
五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響

一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用
新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯
體會腎氣能量的導引──簡易蛙式
補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式
腎氣低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式
•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式
•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式
•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式

二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助
瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現
體會脾氣能量的導引──簡易風箱式
補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式
脾胃氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式
•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式
•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式
•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式

三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸
肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端
體會肺氣能量的導引──變形祈禱式
補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式
肺氣不足造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式
•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式
•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式
•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉

四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經
有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織
體會心氣能量的導引──祈禱式
補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式
心氣旺盛或是低下造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式
•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式
•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式
•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式

五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知
運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆
體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式
補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式
肝氣過弱或過亢造成的不良體態
經絡瑜伽療癒
•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式
•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式
•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式
•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式

序／導讀

【自序】

 讓身心自然安住於當下


很喜歡這句話：「當上天關了一扇窗，必定會為你打開另一扇門。」

生命中總秉持著不汲汲營營的心態，然而，那片壯闊景色依然來到我面前。

唱歌和跳舞一直是我年少時的最愛，在高中時期曾夢想著登上舞台，接受喝采，但這個夢想曾因某些因素而被阻斷，但後來在因緣際會下，卻莫名的成為學校吉他社的幹部，並且到處征戰校內外的演出，還上廣播電台接受訪問，甚至開始了民歌餐廳駐唱的生活，每當抱著吉他坐在舞台上，聽到隨著曲終而迸出的掌聲，覺得那扇為我開啟的窗，風景依然是如此美好。

畢業後進入職場，因為部門整併，在無法適應的狀態下，選擇步入家庭，認真的做起家庭主婦，但生命的另一扇窗就在不久後等著我去開啟。孩子入學後，偶然看到一張瑜伽課招生的傳單，在好奇心的驅使下，開啟了我的瑜伽生活，頓時發覺自已竟擁有超好的柔軟度，在啟蒙老師的支持鼓勵下，我很快的成為瑜伽分享者的角色，初始的教學方式總循著原本學習的方式編排課程，直到那天……

雖是十多年前的事情，但震撼的感受和覺知依舊清晰，那天一如既往的，隨著老師的口令，停留在打開身側的側三角式上，但奇怪的是，耳朵竟出現了滾燙感，接著身側溫度也不斷上升，心中止不住的訝異和感動，老師跟我說這是體內的「氣」大量滾動所帶起的溫熱感，從那刻起，身體的某些部位溫度會在生活中不定時的上揚，於是我開始在各種體位的練習時，尋求「氣」究竟是如何被啟動的模式和方法，然後再把摸索出的模式放入教學裡，起初能設計出的動作很有限，直到正式學習了中醫基礎學、診斷學和自我針灸之後，我又再度來到生命中另一扇門的面前，教課的風格因而有了大幅的轉變。

藉由醫理概念建立起臟腑外顯模式的理解，再加上自我針灸後，身體氣行互相流動的經驗，形塑出了每堂課的瑜伽序列，有時會因應節氣的轉換做氣行調整，有時又針對臟腑偏弱或偏強轉變療癒模式，甚至清楚知道如何經由瑜伽序列、瑜伽磚或療癒球，運用意識覺察的專注或是肌肉力量的刻意使用，讓學生能在短暫的幾分鐘內就可以挑動起經絡循行部位的溫度，於是就這樣創造出了自己特有的瑜伽教學模式。

這本書是我這些年來，觀察自己和學生狀態而得出的結論，也詳述了在瑜伽練習時，究竟要如何啟動經絡氣行、又如何從身體的樣態去理解內在臟腑所處的狀態，對我來說，體位只是了解內在的一種連結方式，當聽懂了身體想說的話，身心自然能安住於當下，無所畏懼。