改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化
 
作者: 加藤史子 
書城編號: 18993454

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出版社: 幸福文化
出版日期: 2021/01
頁數: 208
ISBN: 9789865536367

商品簡介


★掃描QRCODE,每天隨著聲音引導進行冥想練習。

★消除壓力、不安、疲勞,使你隨心所欲掌控心靈,實現夢想。

1天3分鐘就能「改變人生」。

★賈伯斯、比爾蓋茲、女神卡卡、妮可基嫚及李察吉爾都身體力行的成功人生冥想法。

 

不用坐禪,更不需要特別場所,搭車期間也能做,且效果立現,隨時隨地都能想做就做的冥想法。摒除壓力來源的雜念,將帶來驚人的成果,讓你每天都有「好事降臨」!

 

#冥想具有足以讓人生劇戲性改變的力量。

.身心都不易疲累,變得更有活力。

.思緒清晰,判斷力提升,疏失減少。

.情緒不受動搖,人際關係的困擾及問題也減少了。最後壓力將會減輕。

.擁有專注力,可有效善用時間,工作順利進展,不再被時間追著跑。最終就能在工作或讀書方面功成名就。

.人生不再迷惘,每天都能過得非常充實。

  

#「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法

> 簡易「1分鐘」冥想法

>3分鐘「徹底融入大自然」冥想法

>深度省思療癒內心的「花冥想」

>思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」

>從大地充飽能量的「接地冥想」

>20分鐘的「SOHAM」冥想

>發現自己人生任務的「靈境追尋」

>將「怦然心動的源頭」視為生存意義的冥想

>「盤點個人人生」的冥想

>「在人生低谷發現天命」的冥想

>聖人賢士都在做的「提問冥想」

名人推薦

名人推薦

 

全球超世紀催眠研究協會理事長/沈伶

正念減壓MBSR與正念瑜珈老師 /李怡如Sangeeta

臨床心理師/洪仲清

心靈作家/柚子甜

臨床心理師/蘇益賢

作者

加藤史子

 

心理治療師。美國NLP協會認證治療師。企業研修講師。筑波大學畢業。千葉大學研究所學校教育臨床課程修畢。過去一直覺得自己的內心容易受傷,對於活著這件事倍感艱辛,卻在成為上班族時接觸到心理學,這才解開自己內心為何一下子就會感到痛苦的疑問。日後,一面研究全世界心理學相關理論,同時親身嘗試之下,才發覺「冥想」是最有效的心理治療手法。於是開始舉行演講、講座、研討會並推出著作,計畫藉由日常生活中簡單可行的手法,將「冥想」介紹給擁有相同困擾的人。現任Miki House Group、船井綜合研究所及富士電視台等企業的研修講師。另外還為職業選手、企業管理階層、教員、兒童、家長等,想在各種場合運用「冥想」提高專注力的人,傳授具體解決壓力的方法。著有《こころが晴れて元気になる ごきげんメソッド66》(水王舍)、《ストレスをすっきり消し去る71の技術》(東洋經濟新報社)、《子育てのイライラがスーっと消える 魔法の絵本》(學研)、《あがっても大丈夫! 3秒であがり症を克服する技術》(ごきげんビジネス出版)等多本著作。

 

加藤史子官網

www.kokoro-genki.net/

加藤史子YouTube頻道

「加藤史子のこころ元気レシピ」

iTunes「ストレス、不安、悩みを解消。メンタルトレーナー加藤史子の『人生を整える瞑想の習慣』

 

譯者簡介

 

蔡麗容

 

樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。

 

目錄

PART 1 冥想會發生什麼變化?

˙為什麼許多成功人士都加入了冥想的行列?

˙何為冥想?

˙了解冥想的效果

˙頭腦不會累

˙身體不會累

˙不受情緒左右

˙減輕疼痛

˙安穩好眠

˙瘦身減肥(維持身體的平衡)

˙不讓時間追著跑

˙好事不斷地發生

˙夢想實現

˙完成人生使命(任務)

˙冥想會使你的未來如何轉變?

 

PART 2 從簡單冥想開始做做看

˙簡易「1分鐘」冥想法

˙20分鐘的「So Hum」冥想法

˙冥想前必提問

˙不評論「做的好不好」

˙準備冥想結束後觀看的圖像

 

PART 3 「改善身體不適」的療癒冥想

˙重複「平靜」、「和諧」、「微笑」、「愛」這幾個語詞

˙感謝身體的每個部位(「謝謝」的冥想)

藉由症狀接收訊息

 

PART 4 療癒「內心」的冥想

心裡疲累時………3分鐘「徹底融入大自然」冥想法

持續唱頌關鍵四大語詞的冥想

思慮過多輾轉難寐時的「瑟多納釋放法」

從大地充飽能量的「接地冥想」

 

PART 5 實現夢想的冥想

˙列出心裡的夢想清單

˙搭上時光機體臉夢想成真後的未來

˙創造「夢想的拼貼畫」

˙邏輯層次的冥想

˙向未來致謝的冥想

 

PART 6 發現自己人生任務的「靈境追尋」冥想法

˙一面想像大自然一面執行的現代版「靈境追尋」

˙將怦然心動的「源頭」視為生存意義的冥想

˙「盤點個人人生」的冥想

˙在人生低谷「發現」天命的冥想

˙聖人賢士都在做的「提問」冥想

 

PART 7 「不同處境」下想做就做得到的改變內心冥想法

˙善用早晨的1分鐘

˙在開始工作之前

˙開會的前一刻

˙談生意前或商談前

˙發表簡報前

˙處理客訴時

˙交易或商談不順利時

˙失敗時

˙遭受上司或客戶責罵時

˙心情煩躁時

˙沮喪時或受挫時

˙下班回家

˙從工作回歸家庭時

˙睡覺前

˙覺得「自己就是不行……」陷入自我否定時

˙午休時

˙心很累時

˙自己做不到而自我嫌棄時

˙害怕失敗時

˙早上起床很痛苦時

˙早上再怎麼努力也爬不起來時

˙不想上班時

˙遇到不合理的要求時

˙感覺寂寞或孤單時

˙害怕他人眼光或評價時

˙不敢與人碰面時

˙心情低落時

˙情緒不穩定心浮氣躁時

˙怒氣無法平息時

˙對未來感到茫然不安時

˙搞不懂「為什麼唯獨自己會碰上這種事」時

˙遭遇超乎預期的問題感到痛苦不堪時

 

附錄 透過聲音聆聽的冥想

˙帶來深度省思與療癒力量的「花冥想」

˙使人安心入眠的情境冥想

˙讓未來超越想像的冥想

˙結語

 

序/導讀

推薦序

 

冥想,探索真正自我的絕佳途徑

全球超世紀催眠研究協會 理事長 ----沈伶

 

長久以來,總有許多學生問我:「老師,要怎樣做才算是靜心冥想?」、「我每天都非常忙碌,這樣有辦法靜心冥想嗎?」、「靜心冥想是要修行的人做的吧?我只是普通人需要冥想嗎?」……。因為逐一解釋太累,索性我開始嘗試找尋網路文章、紙本書籍,看能否有個靜心冥想的完整介紹,直接給學生參考。可惜緣分一直沒有出現,直到副總編找我錄製書中冥想引導,當我看完這本書的稿件,驚為天人,這不就是我心中的理想入門書嗎!

 

靜心冥想沒這麼難,從「簡單冥想」試試看

 

靜心冥想是人人可上手的「心靈運動」,歐美已有非常多中小學,在日常課程加入靜心冥想練習,如果小學生都能做到,相信對大眾都沒什麼困難的喔!

 

本書最棒的第一點,就是Part 2的「從簡單冥想開始試試看」,如果一分鐘就能讓我們找回力量,為何不好好投資自己這一分鐘呢?作者用簡易明瞭的指引,讓初次體驗冥想的朋友,也能輕鬆進入狀況,不論是日常捷運通勤或排隊等候的時間,都可以放下手機,輕輕閉上眼睛,藉由冥想回歸自己的力量,就是最佳的日常心靈充電。

 

完整蒐羅「實用冥想」,潛意識的力量讓生活幸福度UP

 

我時常與學生分享,靜心冥想不是要特別撥出一、二個小時的禪修,靜心冥想是「完全陪伴自己」的重要過程。生活中總有各種考驗與難題,在這些生命中的困難時刻,我們如何幫助自己更有智慧、更有力量?靜心冥想,絕對是最重要的途徑之一。

 

靜心冥想可以鍛鍊心靈的免疫力,提升我們對於生命低潮、困境的耐受度與翻轉力量,因為當我們暫時放下所有事情,閉上眼感受自己的呼吸,代表我願意真誠陪伴自己、給自己力量,這時能連結我們龐大的潛意識寶庫,潛意識佔據我們總體意識90%以上,藏有許多豐富的智慧與力量,連結潛意識,就是喚醒我們心中的巨人。

 

本書Part 7完整臚列各種日常生活不同狀況的快速調整冥想,運用簡單方法、藉由潛意識調整狀態,這是深具實用性的心靈工具書。靜心冥想,並非過去大家認知的長時間禪修靜坐,如果我們已經知曉運動對身體健康的助益,更需明白,身體與心靈同等重要,靜心冥想就是心靈的運動健身,需要日常時時鍛鍊,就能令心靈強壯、心想事成,翻轉過去、走向幸福!

 

加藤史子 作者作品表

走出困難的冥想習慣:化困難為機會的七種方法,迎向人生新階段

改變人生的冥想套書(共二冊):改變人生的冥想習慣+走出困難的冥想習慣

改變人生的冥想習慣:每天3分鐘練習,找回自癒力,看見強大的變化

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