德國亞馬遜網路書店運動健身類Bestseller

增強抵抗力，提升防疫能力
鍛鍊腹、腿、臀＋心肺．瘦身．Tabata
組數 x 循環 x 高強度間接的有效訓練
鍛鍊強韌心理素質


想要改造腹、腿、臀的線條，
不知道怎麼練最有效？
不知道如何訂出適合自己目標的計畫？
不知道如何達成你想追求的目標？

50組課表 X 50個動作 X 6組暖身 X 5組伸展

不需要多餘道具，只需要你的體重
就能提升代謝、改善心肺功能，隨時隨地燃脂塑身
練好腹腿臀，體態、體型、體能都加分！

書籍特色

專業教練設計的健身菜單，翻開就可練
每個跨頁是一份課表，左頁表單，右頁動作圖
分初階、進階、高階，以123標示難度
表單多功能、多樣化，個人可以自由組合
沒有時間限制，可隨時進入／再進入，使用門檻低
針對腹、腿、臀肌肉訓練，打造翹臀、美腿、平坦小腹
最有成效的訓練組合：組數訓練、循環訓練、Tabata

作者

卡特琳娜．布林克曼Katharina Brinkmann

YOU Yoga & More創辦人，瑜伽老師、私人教練，專長領域在肌筋膜和身體靈活度，經由教學、諮詢與演講傳播正確的運動健康知識。出版過幾本暢銷書，在大眾與專業領域都有知名度。

譯者簡介

曾致祥

文藻外語大學五專部德國語文科畢業。
台北市立大學運動健康科學系。
歌德德文檢定B1，新制多益980分。

目錄

1 腹腿臀健身訓練
健身房的長銷課程
有效率的訓練
訓練架構
不同的訓練方式：組數訓練、循環訓練和Tabata
次數、時間、休息、組數及強度
輔助器材
訓練計畫的要素
訓練前的熱身
運動後的伸展

2 Workouts
3 動作解說