★「哈佛心能量」知名醫師許瑞云╳「正念減壓」台灣第一人陳德中，首度結合情緒心念與正念溝通，帶領你重新啟動卡住的家庭關係，以愛的語言化解家人相處難題。
★掌握3要素，維護家庭和諧：辨識情緒能量→了解愛之語→帶著正念溝通。
★收錄16個改善家庭關係的能量運動與正念實作練習。
「你說都是為我好，為什麼我感受不到？」
這個在家人關係中常見的僵局，
或許只是因為沒有找到適合彼此付出愛、接收愛的頻道……
暢銷作家／知名醫師許瑞云與正念專家陳德中，
首度結合「情緒能量」與「正念溝通」，以情緒心念和愛的語言展開對話，
重新啟動卡住的家庭關係，
讓夫妻相處、親子教養、婆媳問題等複雜難解的課題從此有解。
「我為你做這麼多……」「你怎麼這麼不會想！」
終結「以愛之名」的關係暴力與親情挾持，
走出爭吵、冷戰、心累、麻痺、無愛、討愛、付出卻收不到回報的關係僵局。
掌握家庭和諧3要素，讓最難解的家庭關係，成為你最美好的生命禮物。
每個人都渴望擁有幸福美滿的家庭，但最親密的家人，也往往傷害我們最深。知名醫師許瑞云與正念專家陳德中發現，現代人的許多身心疾病，與自己卡住的情緒息息相關，而最容易讓我們情緒卡關的，往往就是我們最在乎的家人。很多時候，只要家人關係改善，疾病也就跟著慢慢痊癒了。
當情緒卡在某個家人關係、愛的能量無法流動──
家庭和諧要素1：【辨識情緒能量類型】
你或家人是多愁善感的感受型人？還是在乎是非對錯的視覺型人？
是只想盡快解決問題的邏輯型人？還是敏感又容易多想的聽覺型人？
停止「你是錯的！」「我才是對的！」無盡的指責與發難，
破除情緒引發的種種幻相，是解決關係難題的起點。
當你老是覺得給錯愛、表錯情──
家庭和諧要素2：【了解愛的語言】
打破「我都是為你好！」「我為你犧牲這麼多，你都沒看到！」的無限迴圈。
你或家人喜歡擁抱親吻？還是收到驚喜禮物？
了解每個人喜歡，以及能夠感受到愛的方式是什麼，
從此不再「做到流汗卻被嫌到流涎」。
當你跟家人相處時，總覺得人在心不在──
家庭和諧要素3：【帶著正念溝通】
終結「說再多也沒用」「我在說，你有沒有在聽？」的無效對話，
以正念覺察自己，不只人在，心也與對方同在，專注傾聽有時比說什麼更重要。
帶著愛、能量與正念溝通，
從夫妻相處，到親子教養、婆媳問題，以及自我成長，
家庭難題，從此有解！
◎關於夫妻相處：
避免用指責的方式「你為什麼」「你怎麼會」來起頭，改用「我希望」或「我想要」來好好表達。
◎關於親子教養：
跟孩子講話前，先想想要說的話是不是出於父母的恐懼和擔憂；如果是，先正念覺察並調整自己的情緒，還有說話的用詞、語氣，再把話好好說出來。
◎關於婆媳問題：
孝順並不是要對父母言聽計從，絲毫不能有自己的聲音、意見、想法。
孝應該是一種關心、尊重和感恩，並不是要完全失去自己、沒有自己的聲音，只為了達成父母想要塑造的樣子。
◎關於自我成長：
學著把焦點放回自己身上，不再把自己的需求放在最後。
懂得重視自己的需求後，會發現自己更有餘裕去關心身邊的重要他人。
＊不為家人犧牲，也能愛得完整──
學著做一個不被親情挾持的人，安全感要來自內在的自我，而不是外面的他人。關係再親密也不彼此牽絆，生命才能自由自在。
──許瑞云
每天工作忙得不可開交，無法增加與家人相處的「量」，也能增加「質」──下一次出門前抱孩子時，至少這一、兩分鐘，先不想工作，不只身體在孩子身邊，讓心也同在這裡，把時間與可貴的專注力，像禮物一樣送給親愛的家人。
──陳德中
＊特別感謝‧個案諮商指導協助：鄭先安醫師／花蓮慈濟醫院能量醫學中心副主任
許瑞云醫師、陳德中老師和我，曾在家庭關係工作坊中幫助過許多學員面對各種家庭問題，這本新書正是如何改善與提供解決方案的精華彙整，收錄的都是很常見的家庭關係、伴侶關係、親子關係，以及自我關係課題。相信讀者可以參考與學習各案例的分享，找到運用的方法，改善你與在乎的家人的關係，完成自己的人生功課。
──鄭先安
編輯推薦
別讓最親愛的家人，成了最熟悉的陌生人
方智出版編輯／陳孟君
現代人工作壓力大，可以離職；男女朋友感情不睦，可以分手；但是你生在誰家，父母兄弟是誰，結了婚有了孩子後，親緣如此緊密相連的家人關係，似乎不是你覺得一時不順或心情不快，就能輕易說走說走、說斷就斷。影響你一生命運至深的關係基礎，可說是非家庭莫屬了。
在紛擾糾纏的家人關係交互影響之下，你也許常感為家庭犧牲付出了許多，卻沒能得到相應的回報；在理應最熟悉親密的關係裡，卻彷彿失去了自我，只感到滿腹的辛酸與委屈……
知名能量醫學許瑞云醫師，以及正念專家陳德中老師，在一起合辦的「家庭關係工作坊」裡，有感於許多前來學習、請教、求助之人，長年苦陷於家庭問題、無法掙脫的困境當中，遂有了這本書的誕生。
「你說都是為我好，為什麼我感受不到？」這個在家人關係中常見的僵局，或許只是因為沒有找到適合彼此付出愛、接收愛的頻道……
面對身邊家人帶給你的情緒與壓力，甚至是「為你好」的親情勒索，兩位作者不約而同要大家回到自己，從觀照自身做起；接著找到與家人相處的適當管道，才不致弄巧成拙，曲解了彼此原本出自愛與真心溝通的好意。
生命要有所取捨，照顧好自己絕對是第一要務。要如何在照顧自己的同時，做到不為家人犧牲，也能愛得完整？許瑞云認為，學著做一個不被親情挾持的人，安全感要來自內在的自我，而不是外面的他人。關係再親密也不彼此牽絆，生命才能自由自在。
陳德中則認為，現代人每天工作忙得不可開交，總覺得哪裡有時間好好跟家人溝通、培養關係；其實，雖然我們無法增加與家人相處的「量」，但也能增加「質」──下一次出門前抱孩子時，至少這一、兩分鐘，先不想工作，不只身體在孩子身邊，讓心也同在這裡，帶著正念，把時間與可貴的專注力，像禮物一樣送給親愛的家人。這能讓你不再為了付出不夠而感到愧疚。
書裡也分享人在情緒壓力之下，會表現出各自不同的情緒能量類型：就像人有十二種星座，每個人的情緒能量表現方式也大異其趣。你或家人是多愁善感的感受型人？還是在乎是非對錯的視覺型人？是只想盡快解決問題的邏輯型人？還是敏感又容易多想的聽覺型人？在苦悶難解的家庭課題裡，這份量表能幫助你透過簡單輕鬆的檢測問答，了解你自己與家人會有的情緒反應，讓你更理解與同理彼此為什麼會這樣說話、那樣處理事情。
如此一來也就不難理解，每個人喜歡的愛之語都不盡相同。書裡也分享如何用對方能夠理解且喜歡的方式去表達愛，才能讓溝通有效。
陳德中老師也進一步分享帶著正念溝通的好處，讓你在覺察與觀照自己情緒的同時，也能透過專注與對方同在的溝通方式，照顧你與家人的關係。
作者
許瑞云
學歷：波士頓大學醫學博士、哈佛大學營養學及流行病學碩士
經歷：哈佛大學醫學院講師、哈佛麻省總醫院內科主治醫師
現任：花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任、高齡暨社區醫學部副主任，及教學部教學型主治醫師
除了完整的西醫醫學教育與實務經驗，許醫師對中醫、自然療法、能量醫學、心靈諮商等領域亦有深入研究，整合不同醫療領域的學養與實務經驗，幫助患者治療各種疑難雜症和慢性疾病。
多數疾病都和個人情緒心念及家庭關係息息相關；許醫師長期從事親子、伴侶等家庭關係諮商，經由敏銳的觀察，洞悉個案與家庭成員之間的問題所在，進而協助病人調整心念、促進身體健康或改善家庭關係。
●FB粉絲團：許瑞云醫師身心靈養生法
陳德中
學歷：美國密西根州立大學心理諮商碩士
證照：諮商心理師國家執照
現任：台灣正念工坊創辦人
陳德中老師是正念（Mindfulness）領域代表性人物，為正念減壓（MBSR）創始人卡巴金博士親自認證之正念減壓導師暨培訓師，也是台灣第一位將正念訓練帶入醫學體系及大型企業者。個人具有多年禪修基礎與指導經驗，致力於東西方智慧之整合與實踐，期盼更多現代人能受益於正念，找回健康、喜悅與自信的自己。
●FB粉絲團：陳德中的正念天空
●台灣正念工坊官網：https://www.mindfulnesscenter.tw/
目錄
推薦序 改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課／鄭先安
自 序 停止複製有害的家人相處模式／許瑞云
自 序 「人在，心也在」的美好家人關係／陳德中
PARTⅠ概念篇──3步驟改善你的家庭關係
CH1 辨識情緒能量類型
什麼是情緒能量類型？
情緒能量類型量表
視覺型
‧我和孩子好像世仇
‧視覺型特點
‧視覺型名言：你是錯的！
‧視覺型人如何自我調整
‧視覺型能量處理法
‧如果你的家人是視覺型
邏輯型
‧陰道反覆發炎難痊癒
‧邏輯型特點
‧邏輯型名言：我是對的！
‧邏輯型人如何自我調整
‧邏輯型能量處理法
‧如果你的家人是邏輯型
聽覺型
‧難搞又難管教的五歲孩子
‧聽覺型特點
‧聽覺型名言：我很氣你，因為你讓我覺得我錯了！
‧聽覺型人如何自我調整
‧聽覺型能量處理法
‧如果你的家人是聽覺型
感受型
‧腎病症候群
‧感受型特點
‧感受型名言：我不想讓你感到難過
‧感受型人如何自我調整
‧感受型能量處理法
‧如果你的家人是感受型
不讓後天的情緒類型混淆自己
CH2 了解家人的愛之語
五種愛的語言，你和家人喜歡哪一種？
A肯定的話語（Words of Affirmation）
B有品質的互動時間（Quality Time）
C收受禮物（Receiving Gift）
D服務的行動（Acts of Service）
E肢體接觸（Physical Touch）
愛之語測驗
CH3 帶著正念溝通
正念溝通增進家人連結
‧同在
‧專注傾聽
‧摘要複述（非評判）
‧照顧情緒
不想事件，回到感受
更多幫助你與家人溝通的正念練習
‧正念基礎練習
1.呼吸觀察──培養專注與同在的能力
2.身體掃描──培養觀照情緒的能力
‧正念應用練習
1.極度深呼吸──當情緒高漲時
2.三口呼吸──話到嘴邊慢半拍，以免出口傷人
PARTⅡ個案篇──糾結難解的家庭關係，從此有解
CH4 夫妻相處
1.先生只想當原生家庭的小孩
2.我賺得比較多，但我不想讓先生難受
3.我說不出甜言蜜語
4.我得這麼強勢才能活下來
5.我的軟弱才讓先生那麼強勢
6.暖男有外遇
7.舊情人的能量糾纏
8.我可以有意見
CH5 親子教養
1.尊重孩子和不同對象的相處模式
2.小孩拖拖拉拉怎麼辦？
3.沉迷3C的青少年
4.我好怕兒子像我弟
5.那些緣分極短的孩子
6.兒子打媽媽
7.媽媽，妳可以放鬆一點嗎？
8.孩子，你站錯位置了
9.溝通前請先同理對方
CH6 婆媳關係 & 自我成長
1.我和我先生不熟
2.不讓先生當夾心餅乾
3.我也可以不完美
4.無愛症
5.把自己的需求找回來
6.不是你的錯
PARTⅢ練習篇──全書能量運動與正念練習總整理
練習1.視覺型能量處理法
練習2.邏輯型能量處理法
練習3.聽覺型能量處理法
練習4.感受型能量處理法──韋恩庫克運動
練習5.感受型能量處理法──交叉運動
練習6.感受型能量處理法──背部淋巴排毒運動
練習7.消除負面情緒──EFT敲打法
練習8.感覺憤怒或不被家人尊重──平靜三焦
練習9.家族能量場混亂──家族排列
練習10.家人不在身邊，還是讓你感到困擾、受到影響──情緒心念
練習11.為家人犧牲付出許多，卻沒有回報──愛的語言
練習12.強化家人關係，讓溝通更有愛也有效──正念溝通四階做法
練習13.培養專注與同在的能力──正念基礎練習：呼吸觀察
練習14.培養關照情緒的能力──正念基礎練習：身體掃描
練習15.當情緒高漲時──正念應用練習：極度深呼吸
練習16.有衝動想罵人──正念應用練習：三口呼吸法
序／導讀
推薦序 改善與在乎家人的關係，完成自己的人生功課
花蓮慈濟醫院能量醫學中心副主任／鄭先安
在能量醫學發現的四種「情緒能量類型」—視覺型、邏輯型、聽覺型、感受型，就與每個人在極大壓力下的戰或逃或僵住的本能反應模式，有著高度相關。如果把神經醫學的研究與心念醫學的概念帶入來看，情緒能量類型就更加有趣，也更容易理解背後的意義。
每一種情緒能量類型的人都有不同的長處，也會有相應的弱點。在家庭關係與各種人際關係的互動當中，不同情緒能量類型的個體也會有不同的應對特質，以及他自己的人生旅程需要學習與跨越的不同功課。從神經系統的功能表現與先天特質、物質的生滅，與能量的恆在來看，每個人的人生功課也是一個輪替與延續的過程。
比如，視覺型的人，視覺神經路徑與大腦的連結特別強，在人事物的互動上，傾向用敏銳的視覺去判斷與學習，看得遠、看得廣，也很容易看到別人的問題點與可以改善的地方。但是，在承受高度壓力時，視覺型的人就容易陷入狹窄的隧道般的視野，特別專注在看到別人錯的地方，即使出發點是善意的，也很容易讓人感受到被批評與指責的壓力。在臨床經驗上，當視覺型的人與他人互動而產生許多壓力時，視覺路徑的負擔與眼睛承受的壓力，相對來說也特別大，而因為眼壓、眼球結構的變化較大，造成眼睛疾病的可能性也會增加。所以，視覺型人的重要功課是學習對在乎的人事物「看順眼」。
邏輯型的人，大腦額葉的思維能力特別發達，冷靜、有條理、分析能力強、不易有過多的情緒反應，但身體的感受常被忽略。長時間忽略身體的感受與反應，也導致身體的問題容易被延遲發現。因此，邏輯型人的重要功課之一是學習與身體連結，覺察身體的感受與反應。
聽覺型的人，聽覺感官上的路徑到大腦的詮釋迴路特別敏銳，會比其他類型的人更容易分辨與覺察微細的語音、音調、音頻的起伏改變。然而，敏銳的反應也容易產生過度敏感的情緒反應、過度的詮釋與解讀，以致出現過度的自我要求、自我批判與爆表的壓力負擔，甚至是精神層面的解離。聽覺型人的重要功課是分辨想法的假象與回到真實的當下。
感受型的人，身體的覺受能力特別強，很感性，常是家中的暖男、暖女；聽話、乖巧，很容易感受到別人的情緒而忽略自己，容易悲天憫人，把別人的問題當成自己的問題，而過度承擔別人的功課後，也常常讓自己受不了，變得情緒不穩、易怒。感性的另一端是理智，也是感受型人的弱點，常會猶豫不決、難下決策、不會拒絕，這是感受型的人需要學習的功課。
除了每一種情緒類型的人的個別功課外，學習「專注當下」與「覺察情緒與念頭」，對每一個人都格外重要，也有助於跳脫卡住我們的強烈情緒的記憶框架。
當我們越能專注當下，卡住糾結的過往情緒記憶，以及對未來的擔心害怕造成的干擾與影響就越少。雖然過去與未來都只是念頭的雜訊，也只是過去的影像記憶與對未來的情緒反應，但是，強烈情緒會讓許多人困在這些幻象內……
許瑞云醫師、陳德中老師和我，曾在家庭關係工作坊中幫助過許多學員面對各種家庭問題，這本新書正是如何改善與提供解決方案的精華彙整，收錄的都是很常見的家庭關係、伴侶關係、親子關係，以及自我關係課題。相信讀者可以參考與學習各案例的分享，找到運用的方法，改善你與在乎的家人的關係，完成自己的人生功課。
由心靈層面的角度來看我們的人生功課，卡關糾結的關係如果未能解開、持續糾結，當我們走到下一個人生階段，相同的功課就會重新來過一遍。
人生是一趟不斷學習與成長的旅程，短短數十年，家庭關係決定了絕大多數人的心靈成長程度，更決定了身體各種疾病的產生，甚至壽命的長短！如何走出困住我們的執念，釋放記憶中帶著的強烈糾結的情緒，是多數人的共同功課。
這本書的分享，期望帶給更多人參考與學習，也祝福大家在這趟人生旅途上，能夠圓滿自己的因緣，得以自我成長，也幫助更多的人。感恩參與家庭關係工作坊的學員，感恩方智出版社，感恩所有因緣！
自序 停止複製有害的家人相處模式
許瑞云
每個人都渴望擁有幸福美滿的家庭，但傷害我們最深的經常也是家庭。
