練習不焦慮:96種讓心靈新陳代謝的好方法(新裝雙色版)
 
作者: 有川真由美 
系列: 綠蠹魚ReadIt
書城編號: 19207737

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出版社: 遠流
出版日期: 2021/03/01
頁數: 232
尺寸: 21/14.8/1.75
ISBN: 9789573289807

商品簡介


《練習不生氣》最強姊妹作!

 

心靈只要有餘裕,人就會變溫柔,也會湧出向新事物挑戰的能量。

心靈一旦有空間,人就會更平靜,面對周遭的人事物將能從容以對。

透過96則練習,你也能漸漸釋放沉重的包袱,獲得幸福的能力!

 

對某件東西「放手」,代表你「獲得」另一件東西。

你是否經常為了配合別人而不斷壓抑自我?

總是擔心著接下來會失業而陷入恐懼?

因為學歷不如人,在公司裡總覺得臉上無光、技不如人?

明明應該請求幫忙,卻為了面子而硬著頭皮獨力完成?

無論工作或生活,不順利的時候總是埋怨「都是別人的錯」?

 

後悔、不安、愛面子、嫉妒、自卑……,這些令你焦慮的情緒是否總是悄悄占滿你的心?那些心靈包袱是否重得讓你拖不動?其實,收拾心靈包袱就和收拾東西一樣,只要徹底捨棄不必要的念頭、情緒和行為,原本的能量便能隨之湧現,感應幸福的能力就會提高,變得更加幸福。

你可以根據本書的96種讓心靈新陳代謝的方法,練習面對那些阻礙成長的包袱,你會發現──

 

重點不是「非做不可」,而是自己要有「想做」的意志。

只要想通這一點,一切都將迎刃而解。

當心靈包袱清空時,便可以把真正必要、想要的放進來,

我們才會珍惜應該珍惜的東西,快樂享受「當下」的時光。

 

整理心靈的包袱,是為了去除沒必要的痛苦,喚回生氣蓬勃的能量。現在就跟著《練習不生氣》作者有川真由美,一同穿透外在雜音,梳理內在心聲,練習不焦慮。

名人推薦

【好心情推薦】

山女孩Kit(《山之間》作者)

李郁琳(臨床心理師)

健身教練Annie(ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監)

蘇予昕(心理諮商師)

 

從現在開始,往輕量化的人生邁進吧!──山女孩Kit(《山之間》作者)

「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。……讓我們一起來學習!──李郁琳(臨床心理師)

《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。……絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡,走出自己真正想要走的路。──健身教練Annie(ACED FITNESS UK 執行長兼教育總監)

作者

有川真由美

 

日本鹿兒島縣始良市生,熊本縣立熊本女子大學、台灣國立高雄第一科技大學畢業。作家、攝影家。

 

曾任多種行業,如:化妝品公司職員、補習班老師、科學館導覽、「UNIQLO」店長、和服穿著講師、婚禮企畫、「南日本報社」編輯等工作。她以指導禮儀、教育新人的經驗,在雜誌上撰述給上班族女性建議的文章或著書,十分活躍。同時以旅遊作家的身分,以台灣為中心,旅遊了40個國家,發表短文。

 

著有《練習不生氣》、《工作能力強且運氣莫名好的人的習慣》、《30歲開始或30歲停止的女性》、《感動心靈的話》、《雖然理所當然但不太懂的職場女性守則》、《女性上班族在38歲前要做好的預備》等書。

 

目錄

推薦文 輕量化人生/山女孩Kit

心靈之箱的斷捨離/李郁琳

從心平衡,找到往前走的能量/健身教練Annie       

新版作者序 每個人都擁有變幸福的力量

初版作者序 美好的包容力量

前言 讓我們一窺心靈之箱吧!

 

Chapter 1 一旦收拾心靈的包袱,能量立刻湧現

01‧沉重的心靈包袱會降低你的能量

02‧原本輕的行李不會變重嗎?

03‧不要太過勉強

04‧有的東西增加能量;有的則消耗能量

05‧不要浪費能量

06‧積極整理包袱,就可諸事順利

07‧連一通電話都沒辦法打的人

08‧以為「自己做不到」的人

09‧想做「好人」的人

10‧期待別人的人

11‧活在別人的世界裡

12‧喜歡和人比較的人

13‧有欲望的人

14‧內心不安的人

15‧要求完美的人

16‧不能丟掉包袱的人

17‧想和別人一樣的人

18‧心中充滿不滿的人

19‧不知不覺換了包袱的人

20‧連自己都不曾察覺有包袱的人

21‧想丟棄卻無法割捨的東西

22‧有些東西無法輕易卸下

23‧心靈包袱一旦承擔,就會變輕

24‧做自己喜歡的事,讓能量泉湧

25‧運用能量,將人生轉換到好的方向

 

Chapter 2 整理心靈包袱的方法

26‧為了珍惜重要的東西,必須懂得捨棄

27‧如果不丟掉心靈的包袱,就無法接納新的東西

28‧創造時間的餘裕

29‧選擇適合自己的東西

30‧何謂真正的自由?

31‧背負包袱的力氣自然增加

32‧追求遠方的東西,會減弱你的能量

33‧不論失敗、悲傷都可以化為成長的能量

34‧交互運用「愉快」和「不快」的感受來維持動機

35‧能量隨著行動湧出

36‧了解自己什麼事能做,什麼事不能

37‧必要時能量自然湧出

38‧有目的,就有能量

39‧有愛,就有能量

40‧男生與女生處理包袱的方式

41‧一無所有時強大,有東西要守護時也強大

42‧當「想受到認可」、「想被愛」變成包袱時

43‧隨著年紀出現的包袱

 

Chapter 3 創造心靈餘裕的方法

44‧擁有心之眼

45‧擴展你的視野

46‧想要改變自己,唯有改變下一個行動

47‧不要緊抓不放

48‧了解一切事出有因,你會更有包容性

49‧了解「為別人」其實是「為自己」

50‧自己會變得更謙虛

51‧莫忘好奇心

52‧懷疑自己的正確性

53‧了解「任性」與「自由」的差別

54‧當你把一切視為己任時,能量自然湧現

55‧莫忘幽默

56‧知道自己心靈的容量

57‧不要想太多

58‧相信自己好運的人,就會有好運

59‧凡事都有萬一

60‧不否定、只肯定的生活

61‧一切都是享樂

62‧不是扣分主義,而是加分主義

63‧想要獲得以前,先對失去有所覺悟

64‧活在自己世界的人

65‧知道放鬆

 

Chapter 4 給無法收拾心靈包袱的你

66‧包袱堆積在心間

67‧怎麼處理罪惡感這個包袱

68‧怎麼對待孤獨這個包袱

69‧怎麼對待家人之間的孤獨

70‧怎麼對待虛榮心的包袱

71‧怎麼對待憎恨這個包袱

72‧怎麼處理莫名的不安

73‧怎麼對待有氣無力的包袱

74‧怎麼對待自我厭惡這個包袱

75‧怎麼對待自卑感這個包袱

76‧怎麼對待愛面子這個包袱

77‧怎麼對待嫉妒這個包袱

78‧怎麼處理負面記憶

79‧怎麼對待後悔這個包袱

80‧怎麼對待憤怒這個包袱

81‧怎麼對待敵意這個包袱

82‧怎麼對待焦躁不安的情緒

83‧怎麼處理悲傷這個包袱

84‧怎麼對待空虛這個包袱

85‧怎麼處理擔心未來的包袱

 

Chapter 5 養成經常收拾心靈包袱的習慣

86‧習慣決定生活

87‧思考最低限度「就是這樣」

88‧常哭、常笑

89‧把對自己的批評當耳邊風

90‧拒絕要果斷

91‧培養尊敬的習慣

92‧和時間做朋友

93‧好睡,好吃,好運動

94‧相信光明

95‧為了從此過快樂的日子,不要太執著

96‧愛自己與別人,選擇輕鬆之路

序/導讀

新版作者序

 

每個人都擁有變幸福的力量

 

二○二○年,誰也沒預料到的一年。
 

新冠肺炎在全世界大流行,造成我們的行動受限,以往理所當然的事物都變成困難重重。
 

我所居住的日本鄉間地區,確診人數雖然不多,「接下來會變成怎麼樣呢?」這股莫名的不安,像薄霧般籠罩著人們。
 

不只是擔心遭到感染的恐懼,因為隔離與自我約束而產生的壓力、對確診者的過度指責,以及對政府、媒體與公司的批評等,無法克制內心情緒的人也變多了。

 

除了疫情之外,不安、恐懼、憤怒、悲傷、嫌憎、敵意、失望等負面情緒一旦擴大,就會變成心靈的包袱,阻礙我們活在當下。

無論有多麼焦躁、煩惱、鬱悶,這種狀況如果不改變,更容易引發不好的事情。

 

我們人類對於自身以外看得見的危機,有辦法訂定各種解決對策,與周圍的人相互合作,知道如何克服的方法。但是,對於自己內心所產生的一點一滴傷害自己的危機,卻不動手處理。說不定多數的危機,都是發生在我們的內心裡。

 

只要我們與其他人一起生活在社會裡,總是會遇到無法接受的事情。日常生活中也有各種煩惱,像是「要做的事情太多,忙不過來」、「工作壓力好大」、「想到討厭的人,連晚上也睡不著」等等。

 

這些包袱會不經意地襲擊心靈之箱,讓心靈空間變得一團混亂與沉重,奪走我們能珍惜重要事物的力量。
 

收拾內心的雜物,就和整理房子一樣,必須區分「該保留」、「該捨棄」,處理掉不必要的情緒與行為。

 

正因為新冠肺炎造成的不安,更要投注更多心力守住開朗、安穩的心靈。為了不被網路上不知節制的資訊與惡意留言給耍得團團轉,必須檢視資訊來源,盡可能建立一個不讓危險有機可趁的環境,還要排解壓力,安排讓自己放鬆的時間,並與信任的人說說話、一起合作等等,一定有現在可以做到的事情。

 

只要養成整理心靈包袱的習慣,好事就會到來。

首先,對自己也對他人投以關愛的眼神吧。

 

正由於這波疫情造成的影響,「因為不用浪費時間在通勤和交際應酬等,可以把時間用在重要的事物上」、「家人團結一致,感情變好」、「找到真正想做的事情,以及舒服的生活方式」等等,也有人的生活和人生往好的方向發展。

 

這就是運用了心靈的力量,讓自己與身旁的人幸福的例子。

 

人類這種生物,意外地很強韌。遇到事與願違的障礙,能夠運用智慧與技術,巧妙柔軟地應對。只要克服了困難,就能成為更值得信賴的自己。

 

人不是因為境遇,而是用何種態度去看待,決定了接下來是往好還是往壞。

 

無論是誰都擁有變幸福的力量。

 

不需要勉強自己拚命用力。只要收拾好內心的雜物,你原本的力量便會自然湧現。表現當然就會出色,自信跟著增加。在由衷地感到快樂、展露笑容的同時,也能面對「當下」。

 

將耗損內心能量的包袱放下,為心靈添加正面能量的美好事物,一出一進如此反覆,心靈的新陳代謝變好之後,感受幸福、變得幸福的能力也會增強喔。

 

那麼,我們要如何收拾堆積在內心的雜物呢?為了讓心靈重新恢復元氣,該怎麼處理各種心靈包袱呢?讓我們一起思考吧!
 

當你讀完這本書之後,我保證你一定會覺得心靈的包袱少了許多,整個人輕盈起來了。


推薦序
 

輕量化人生

山女孩Kit(《山之間》作者)

 

剛開始爬山的時候,總是在背包裡塞了覺得可能會用上的裝備,沒有考慮過重量,然後背得氣喘吁吁,帶上山又帶下山,連打開使用的機會都沒有。

 

愈來愈有經驗後,就開始懂得整理自己的「想要」與「需要」,與其說更了解山,還不如說因為對自己更有自信,於是卸下了「不安」這個重量,重新接受自己。

 

在《練習不焦慮》一書中提到的心靈包袱,其實都是因為不安全感而無法割捨的人事物,只要停下來想想,這一生都要背著這些包袱披星戴月地翻山越嶺,是不是還沒有上肩就感到腳步沉重了呢?

 

有些是維生的裝備,怎麼樣都需要放進人生的背包中;有些雖然可有可無,但是帶上它更能增添旅途的精彩。就因為人生不是幾天的行程,任何時刻我們都應該把要捨要留的,放在手上溫柔地權衡檢視。

 

對爬山的人來說,打包的取捨當然重要,但如果能鍛鍊得更強悍,擁有可以掌握自己的能力,就能背負更多的東西。相信自己是被寵愛、眷顧,隨時隨地都可以擁有取之不竭的餘裕,持續心靈的鍛鍊,就能湧出強大的能量,這樣面對所有艱困的路途,都能夠一步一步堅定地往前邁進,多難的高山也可以一一登頂,瞭望更壯麗與震撼的美景。

 

從現在開始,往輕量化的人生邁進吧!

  

心靈之箱的斷捨離

李郁琳(臨床心理師)

 

多年前,有位老師曾告訴我:「人生要追求的不是快樂,是平靜。」那時候,我無法體會這句話的深意,只覺得心要保持平靜不起波瀾,談何容易?且人生不就該體驗喜怒哀樂?若情緒波瀾不興,哪還有趣味?我心裡困惑,但也沒有多問。待我年歲漸長、閱歷漸豐之後,開始能體會老師說的話,但具體該怎麼做,我好像還沒理出一個頭緒。

 

初拿到作者《練習不焦慮》的書稿時,愈讀愈有味,好似也能將之前老師說過的話做具體結合。

 

作者將心靈比喻成虛擬的行李箱,直指一般人習於將日常生活中的種種情緒、感受、不想面對的事件等,一一丟進箱裡,只進不出。背負著沉重包袱的我們,將它或推或拉或扛上肩,沒有經過整理的包袱愈來愈重,我們體驗到的是沉重的心理壓力,以及隨之而來超乎生理的負荷。唯有透過傾聽內心,將心靈之箱裡的行李進行斷捨離,捨棄不必要的念頭、情緒及行為,人生才能體驗到輕盈與放鬆。

 

「我們都有獲得幸福的能力。」作者如是說。與其要求被愛、要求取得,不如做個「有愛而溫柔的人」,讓心有餘裕,便能獲得幸福,且「心」的新陳代謝良好,感應幸福的能力就會提高,也會變得更幸福。當心靈包袱清空時,便可以把真正需要的東西放入,否則處在滿溢狀態的「心」,是容不下新東西的。

 

作者在書中提出五大重點、十九種清理之道及十一個簡單的生活小習慣,教導讀者練習放下心靈包袱,讓心有餘裕,重新取得內心的平靜與安然。

 

讓我們一起來學習!

 

從心平衡,找到往前走的能量

健身教練Annie(ACED FITNESS UK執行長兼教育總監)

 

一直以來,我排解壓力與負面情緒的方法,就是不斷地透過運動來提高自己的正能量,還有藉由流汗來代謝精神上與身體上的負面情緒。但是,單純只靠運動,卻沒有辦法完全解決我內心底層沉重的心靈包袱。

 

有川真由美說:「心靈的包袱,指的是我們內心的課題。」當我們每天面對生活中的各種煩惱、生氣、沮喪、失望、嫉妒、寂寞等各種黑暗元素,不知不覺中,每個人在心裡面都背負了好多負面的行李,如果沒有好好分類處理與代謝,這些負面的心靈包袱就會重得讓你無法繼續往前走,甚至淹沒你的視線。

 

在我正經歷生命週期的低潮期、努力讓自己內心成長的時間點,《練習不焦慮》這本書給了我很大的力量。拜讀這本書後,我了解到自己其實有能力為負面的情緒包袱做分類,有能力可以和平地與這些負面包袱和平共處。當我的心靈包袱不再沉重,我就更容易放下,更容易做出選擇,更容易找到讓自己持續往前走的能量,而這股能量也讓我更容易發揮讓自己更幸福的能力。

 

每個人都會有心靈的包袱,《練習不焦慮》絕對可以讓你的心靈包袱更加穩定與平衡,走出自己真正想要走的路。

 

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