★系列作銷售突破85萬冊，風靡日本的優雅大人學
★氣質需要培養，涵養更需要練習
──讓身心皆美好，打造不失分寸的理想生活──
「涵養」並非與生俱來，也並非靠別人就能提升；
每個人都必須不斷提升自我涵養，才能蛻變為一個成熟的大人。
而無論年紀、身分為何，「涵養」都是讓人由內向外散發優雅的不變原則，足以讓人擁有真正的美麗。
從空間到心靈，從職場的行為舉止乃至於私人時間，本書可說是提升自我涵養的全方位指南，只要實際嘗試，效果將會相當顯著。
──當個優雅大人，提升自我涵養的6大守則──
1.性格的涵養
大方／率真／誠實／周到／溫柔／堅毅／樂觀
──只要培養出良好性格，就能讓你的身心充滿能量。
2.美的涵養
服裝儀容／姿勢與舉止／融入各種場合
──細心打理好自己的外觀，是最容易辨識的自我涵養。
3.健康美的涵養
健康管理／美容／活力
──健康與其他涵養互為表裡，帶來最自然的美麗。
4.生活技巧的涵養
飲食／居住空間／社交禮儀／行為模式
──提升生活技巧，打造豐富、細緻的日常生活。
5.溝通技巧的涵養
對話基本之道／表達感謝／應對課題／加深羈絆
──透過有溫度的溝通，深化人與人之間的羈絆。
6.生活規範的涵養
人生目的與目標／生活習慣／自我磨練／自我文化／社會貢獻
──樹立自然愜意的生活規範，成為理想的自己。
在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人安然自若的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。
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布姐｜職涯生涯教練
吳娮翎｜時尚勵志作家
房業涵｜新聞主播
思葒｜S風格社群工作室創辦人、《你值得更好的夢想》作者
潘月琪｜知名口語表達講師、《質感說話課》作者
★「在一次的社交場合中，見到了一位氣質出眾的人。從她的優雅談吐中可以感受到她是個很有涵養的人，走到哪裡，都像是一道獨特的風景。
如果你也想要擁有淡然與坦蕩的胸懷，去面對複雜紛擾的世界，推薦可以利用這本書中201則提案去做練習。這些練習涵蓋了六大面向：性格、美、健康美、生活技巧、溝通技巧，以及生活規範。期待你在不斷的練習與提升自己的同時，在生活與職場中越來越感到自在與美麗。」──布姐／職涯生涯教練
日本亞馬遜讀者五星好評！
★「閱讀的同時，感覺心靈受到洗滌。小事的不斷累積相當重要，本書對此做出肯定，並告訴讀者如何以溫柔的方式提升自我涵養。」
★「適合喜愛松浦彌太郎、《生活手帖》等的讀者……書中有超過200則對於性格、美、健康與生活技巧等項目，就算只取自己有共鳴的部分加以實踐，也足以朝優雅的大人更進一步。」
★「無論是誰，都會喜歡有禮、親切、整潔又勤勉的人。這本書正是告訴你如何更接近這樣的理想狀態。」
作者
加藤惠美子
室內設計師。空間構造株式會社代表。NPO法人niconico society諮詢。畢業於桑澤設計研究所住宅設計科。加藤惠美子曾經手室內設計沙龍、開放式住宅，並於1988年成立「空間構造株式會社」。從事住宅、室內裝潢設計和住宅相關商品的設計。在生活美學、餐桌擺設等領域累積深厚造詣。
著作包括《練習有氣質》、《有氣質的簡單生活》、《練習有風格》等。系列著作累積銷售超過85萬冊，其中《練習有氣質》在義大利、西班牙、中國、臺灣、韓國等7個國家出版。
譯者簡介
鄭曉蘭
古怪難搞的熟透女，身分是日文口筆譯者、華語教師與特約記者。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還能餬口的「翻譯」，視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《無印良品與我的簡單生活》、《動機革命》、《公園生活》等。
目錄
前言
第1章 性格的涵養
良好性格 之① 大方
良好性格 之② 率真
良好性格 之③ 誠實
良好性格 之④ 周到
良好性格 之⑤ 溫柔
良好性格 之⑥ 堅毅
良好性格 之⑦ 樂觀
第2章 美的涵養
美麗外觀 之① 服裝儀容
美麗外觀 之② 姿勢與舉止
美麗外觀 之③ 融入各種場合
第3章 健康美的涵養
健康美 之① 健康管理
健康美 之② 美容
健康美 之③ 活力
第4章 生活技巧的涵養
生活技巧 之① 飲食
生活技巧 之② 居住空間
生活技巧 之③ 社交禮儀
生活技巧 之④ 行為模式
第5章 溝通技巧的涵養
溝通技巧 之① 對話基本之道
溝通技巧 之② 表達感謝
溝通技巧 之③ 應對課題
溝通技巧 之④ 加深羈絆
第6章 生活規範的涵養
生活規範 之① 人生目的與目標
生活規範 之② 生活習慣
生活規範 之③ 自我磨練
生活規範 之④ 自我文化
生活規範 之⑤ 社會貢獻
後記
序／導讀
前言
細心親切、能體察他人心情的人，人見人愛。無論在職場或是家庭中，除了專業技能之外，大家都會期待與自己相處的人擁有良好品行。但這方面沒有任何人能教我們，我們只能靠自己提升自我涵養。
天增歲月人增壽，但人並不會隨著年歲增長，自然轉變為一個成熟的大人；也不可能有人來幫我們轉變為成熟的大人。只有當我們自己「想變得成熟」，才能憑藉自己的力量成為成熟的大人。我們必須在踏入社會、投入職場並獲得頭銜的過程中，靠自己逐漸提升涵養，也才能靠著提升自我涵養變得成熟。人正是透過提升自我，才能逐漸蛻變為一個成熟的大人。
過去的日本人普遍被認為彬彬有禮、細心親切，愛乾淨、勤勉又聰明。也就是說，每個人都擁有一定程度的涵養。由於孩子最愛模仿大人，想讓孩子提升涵養，或許只要讓他們去模仿優秀的大人即可。但如果已經是大人，該怎麼做呢？
對於大人而言，只要懂得如何發揮「影響力」，就會相當有效。只要自己率先成為有涵養的大人，周遭也會跟著成為有涵養的大人。
大人的涵養，不能像孩子一樣交給父母負責，而是必須靠自己提升。不論什麼年紀、從幾歲開始，人人都能培養涵養；且無須憑藉他人之力，靠自己的力量就做得到。
這是因為大人的涵養能透過「改變生活習慣」來提升，相對容易做到。只要憑藉自己所建構的「生活規範」，就能進一步磨練自我，成為優雅的大人。
那麼，什麼樣的「生活習慣」才能提升涵養呢？
什麼樣的「生活規範」，才能讓我們成為優雅的大人呢？
本書彙整了相關內容。從職場的行為舉止到私人時間，本書將帶領讀者思考：要如何透過經營日常生活，輕鬆提升自我涵養。你可將本書視為提升自我涵養的入門手冊，並實際嘗試看看，效果將會相當顯著。
首先，我們必須瞭解何謂「有涵養」。
最重要的是，不是只有自己這樣認為，而是要讓別人眼中的自己也看起來「有涵養」。
換言之，所謂的「涵養」並不是光想法就能培養，而是要實際做到他人眼中「有涵養」的「行為舉止」，進而慢慢培養出來。這就和一個人就算天生不是美人胚子，但只要為了美麗而堅持努力，就會「讓人覺得美麗」是一樣的道理。
「被說個性好」、「外表美麗整潔」、「善於待人接物，言談自然有品味」、「讓人感受到能打造豐富生活的魅力」等，只要透過升級「生活習慣」，一點一滴學習，就能在毫不勉強的情況下，自然而然地實際提升涵養。
身心本為一體，即使不時會遭遇失敗，只要能毫不懈怠地持之以恆，就能逐漸擴展身心的可動範圍。在自己一點一滴改變的過程中，您將能夠感受到內心的怡然自得。這種感覺不僅止於自己，也能觸動周遭，創造出讓人怡然自得的環境，進而讓自己益發洗鍊優雅。
加藤惠美子
試閱
生活技巧 之❷居住空間
居住空間培育出人格
我們的日常生活沉浸在與物相關的空間之中。讓人心曠神怡的住家，才是舒適的空間。人在住家中愜意放鬆、療癒疲憊，孕育感性。
我們有必要勾勒出自己想住在什麼樣的空間、想擁有什麼樣的住家。居住空間與我們的行為舉止、習慣、甚至連思考事物的方式都息息相關，這點無庸置疑。不過，居住空間其實也影響著我們大部分的人格形塑。說「現在的自己是由空間涵養而成」，或許也不為過。
思考日後的住家形式，不僅能對打造下個居住空間有所助益，也有助自己重新審視現在的日常舉止與生活行為。
105 展現整潔感
住家是生活、人生的原點。優質的器具可以引導出優質的舉止。只要將常用的器具換成品質優良的產品，時時告誡自己要讓生活行為與高品質的物品相符，就有助於人格培養。「舒適」要由自己創造，藉由那樣的舒適讓心情愉悅，就能培養內在涵養。
在可能的範圍內打點好生活環境，是提升自我涵養的基礎。當習慣成自然時，不論感性或人性都會隨之提升。
保持住家整潔很重要。由於衣服包裹著身體，所以一般人都認為衣服最需要保持乾淨；而圍繞著那副軀體的，正是我們的生活空間。換言之，住家的整潔也很重要。
只要養成日常維護的生活習慣，就能保持住家整潔。
在讓人心曠神怡的空間中，不只要展現整潔感，也希望各位能營造出紓緩情緒的氛圍。藉由收納整理的動作，就能在展現整潔感的同時，發揮布置家中的功能。
106 藉由布置的心思，磨鍊美的品味
為了在日常生活中雕琢出美感意識，要隨時留意住家所展現的氛圍樣貌。生活空間如果能變美，就能獲得舒適感。這也能讓自己擁有愉悅的心情，獲得充分的平靜。
隨時運用布置的心思，下意識地培養將物品擺放在適當位置的感覺。憑藉著自己的力量，你可以同時獲得平靜，並雕琢感性。
只要養成細心維護物品、意識到物品擺放位置的習慣，就能瞭解生活之美的要點，久而久之就連偷吃步都能變得很有技巧。
不論是過度布置或毫無布置，都是因為缺少了布置的心思。希望大家能雕琢出美的品味，到達不將日常生活妝點得美輪美奐就渾身不對勁的程度。
