╲引發你的超級動機╱
讓你的幹勁魂持續燃燒!
你是否經常覺得:
疲乏無力,做什麼事都拿不出幹勁?
明明不想再軟爛下去了,一天天地過去卻依舊如此?
缺乏意志力,一件事情總是堅持不下去?
其實,這只是因為你沒有正確掌握到提升自己「幹勁」的方法。
那些努力不懈的人、朝著一個目標持續努力的人、用毅力貫徹一件事的人,換句話說就是擁有讓自己去做那件事的「機制」的人。
讓自己動起來的是機制,而不是意志。
也就是說,人之所以能夠持續做某件事,並不是因為意志力特別強大,而是因為擁有許多機制,可以不斷產生「做吧!」、「我想做!」的心情。
自己為何如此沒定性呢?就算決定好要做某件事,也很難堅持下去。而且就連「做吧!」的意願也很低落。
或許很多人都會像這樣,常常感嘆自己的幹勁(動機)不足。
但這並不是你的錯。你只是不知道該如何建立機制來引發動機而已。
反過來說,只要能夠盡量多了解、建立一些機制,那麼任何人都能自然而然的產生動機,湧出幹勁。
作者塚本亮仔細分析自己從高中時的「不良」到一路考上京都頂尖的私立大學,並一舉攻下劍橋大學的碩士學位,這箇中原由,並不是因為他的意志力比他人強大,或是他比其他人努力數十倍,而是因為他建立起一套具有科學實證的50套「動機」機制,並搭配26種心理學法則,從小事開始不斷讓動機驅動自己,一步一步完成他所訂下的目標,成功攻頂。
也就是說,人生的一切,皆取決於如何掌握「動機」!
動機高不高、能否維持,都不是自己的問題。跟意志力的強弱也沒有關係。
重點就在於知不知道提升動機的方法,知不知道驅動自己的「機制」。
然後徹底地執行。
閱讀本書,就能夠徹底掌握啟動「動機」的祕密,翻開它,就是現在!
★劍橋大學、史丹佛大學、哈佛大學……
本書收錄21所世界頂尖大學的研究✕建立在26種心理學法則上的動機大集合!
作者
塚本亮(つかもと.りょう)
GL ACADEMIA股份有限公司代表董事。京都山城SPORTS CLUB代表。Highly Skilled Japan股份有限公司董事。同志社大學兼任講師。1984年生於京都。在高中時代,原本是個偏差值只有30幾,差點被退學的問題少年,後來下定決心念書,一次就考上同志社大學。畢業後進入英國劍橋大學心理學研究所,完成碩士課程。回國後,於京都創設專門培訓世界級領導人才的「GL ACADEMIA」。該校建立在心理學基礎上的指導方式備受矚目,吸引了大批國內外的教育機關、企業、頂尖運動員等前來尋求指導。迄今培育、指導過的世界級人才,共達6,000多人,此外更協助過400多名日本學子,成功考上劍橋大學、倫敦大學等國際一流大學。現在亦於「TOKYO STAR RADIO」擔任廣播節目主持人。2020年8月創設「京都山城SPORTS CLUB」,期許透過體育,打造出人與人相互認同、協助、支持的社會。該公司以參加J1聯賽為目標之一,並透過線上沙龍播出活動的模樣。著有《「行動派」與「空想派」的習慣》、《「行動派」的筆記術》、《腦開竅!每天充實!超級早起》等書。
京都山城SPORTS CLUB ONLINE SALON
https://www.runway-football.com/onlinesalon/6
目錄
前言……03
動機不需要意志力
動機的機制改變了偏差值30的我
建立在「科學根據×6000人的實踐」基礎上的無敵法則
PART1
從早上7點就充滿幹勁,擋也擋不了!
超級動機
01
早上沖個43度的熱水澡……028
──冬天43度,夏天就40度。這招居然對消除早晨疲倦如此有效!?
02
只要走出家門,就能依計畫行事……032
──用有點奇特的方法來輕鬆獲得幹勁
03
星期一早上,吃個愛店賣的可頌……036
──從一週之始就「讓自己停不下來」的絕招
04
逢人就問候「早安!你好嗎?」用對話出擊……040
──與人交談居然有這種力量
05
便利貼是幫助自己動起來的助燃劑……048
──因此注意到,自己竟然要做一堆工作
06
早上「充滿朝氣地」道歉……054
──將鬱悶的事情往後延,就是在剝奪大腦的能量
07
用興奮的心情,把「今天不做也沒關係的工作」挑出來……060
──檢視負面的事情,就能大幅提升達成率
08
從最喜歡的案子開始處理……066
──良好的工作效率,有9成是建立在順序上,而非內容上
09
碰到麻煩的工作時,可以特意發牢騷,把「不做也沒差」說出來……072
──將「令人厭煩的任務」轉變成「有魅力的任務」的方法
10
在重要的簡報發表╱會議前,試著非常認真的「豁出去」看看……078
──「豁出去的力量」是最強大的增強動機法
11
不要突然開始處理任務……084
──光是1分鐘的準備,就能產生20倍的效率
12
站在人前時,就戴上史帝夫.賈伯斯的面具……088
──召喚別人,將鬱悶的心情一掃而空
13
只需5分鐘的「綠色運動」就能解決一切……092
──消除午餐後的睡意
14
將下午4點以後的工作,當成倒數計時遊戲……096
──偷偷替換目標,就能順利完成任務
PART2
讓你讀書讀到欲罷不能、廢寢忘食!
超級念書術
15
總之先慢吞吞地把昨天讀過的那幾頁「掃一遍」……102
──較小的目標其實具有驅動自己的效果
16
只要讀完3行,你就贏了……106
──三分鐘熱度的人就用這個方法來解決吧!
17
別把參考書收進書櫃裡!……112
──特意鄭重地把參考書「攤在桌上」
18
週日下午2點躲進5分鐘路程的咖啡廳內……116
──創造「虛擬監視員」,讓生產力暴增
19
專心念書1小時後,就享受10分鐘的綠洲……122
──這樣才是正確的休息方式
20
每次念完參考書時,都剩3個習題沒做……126
──特地停在不上不下的地方,下次就會有動力去完成
21
完成一項課題,就召喚一次「小精靈」……130
──提升幹勁的獎勵、消磨幹勁的獎勵
22
用左腦與右腦來生動描繪興致勃勃的自己……134
──光有理想是沒有效果的!
23
使用沒有畫線的「空白」筆記本……138
──維持下班後繼續學習的習慣,就靠這個訣竅
24
把拖很久都沒看的書丟進包包裡……144
──1秒也好,10秒也好,只要增加看到它的頻率,自然就會想讀它
25
在推特上,替準備考取同一張證照的人點讚……150
──智慧型手機可以變成念書的大敵,也可以變成最強的夥伴
26
找人商量時,要選「骷髏13」那種人……154
──不要找「亂給建議的人」商量事情
PART3
讓頭腦清晰24小時、身體狀態MAX!
超級健康術
27
想像一下自己在拍「網美照」時的腰桿……162
──剛開始時下的1%的功夫,決定了99%的減肥成敗
28
立刻到社群平台上幫在運動的人點讚……166
──把模特兒當成目標的話,就無法變成模特兒那樣了
29
不只要量體重,還要量「那個數值」……170
──減肥時,「體重」也不見得永遠是正確的!?
30
預繳6個月份的健身房費用……178
──利用「不去好浪費」的心理替自己洗腦吧
31
替自己買一件很棒的新衣服……184
──研究證實,許多乍看下毫無意義的行動也有超強的力量!
32
把運動服當睡衣……188
──一次解決「不想運動」與「起不來」的煩惱!
33
若隔天早上要晨跑,今天就不要洗頭……192
──刻意製造的「有點不舒服」,具有迫使人動起來的力量
34
在健身房內邊跑邊看電視上的情報節目……196
──巧妙地餵飽那顆容易厭倦的「心」
35
故意在心中發誓「我要連吃1週的垃圾食物!」……202
──想戒掉某習慣時,「把它當作義務」會比「禁止做」來得有效
36
用這種方式來戒除夜晚的暴飲暴食……206
──很可惜的是,意志力並不可靠
37
跟朋友約3天後的早上7點一起晨跑……210
──有「他人」存在,就能大幅提升你的潛能
38
自告奮勇擔任婚禮「二次會」的主持人……216
──「他人的眼光」是最強的解決辦法
PART4
徹底消除累積的疲勞!
超級放鬆術
39
假日泡一杯暖暖的格雷伯爵茶……224
──「心」最喜歡暖暖的飲料
40
好好的洗手……228
──洗手不只能殺菌,還有其他效用
41
假日上午11點出門去踢室內足球……232
──若有困難的話,光是「認定」自己「正在運動」也是有效的
42
伸展肩胛骨……238
──效率最佳的提升動機伸展操
43
在未知的世界中遭遇未知……242
──新的刺激竟能讓人如此情緒高漲!?
44
每個月請朋友去店裡吃一次壽司……246
──把錢花在別人身上,自己的幸福度就會上升!
45
在社群網路平台上,向20年來的老朋友提出好友申請……250
──雖說如此,不對的刺激也有可能變
序/導讀
前言
我畢業於劍橋大學的研究所。知道這件事的人,常常會這麼問我:
「你頭腦很好呢。想必從小就很會念書吧?」
如果是這樣就好了,可惜事實並非如此。
我念小學、國中時,一直都是個吊車尾。書念不好也就罷了,上高中之後,還變成不良少年,成天跟行為偏差的學長姊、同學們一起鬼混。
「被叫到辦公室」、「父母被請來學校」都是司空見慣之事。最後甚至在校內和同學大打出手,波及了周圍的50名學生,鬧得沸沸揚揚,因此還被處罰停學2週。那件事發生在2月,也就是高一接近尾聲的時候。
沒錯,小時候的我,根本稱不上頭腦好。
我該適可而止了,再這樣下去恐怕不妙……。因為那件事的關係,讓我萌生出改變自我的想法。
而那時候自己能改變的,頂多就是念書而已。於是,我決定從完全不讀書的人,變成一個會讀書的人。而且我想,既然要改變的話,那就要留下任何人都看得出來的成果──那就是「考上大學」。
對於在京都出生、長大的我來說,最高學府就是京都大學。雖然很想說「不然就把京都大學當作目標吧!」,但是對我而言難度太高了。想進國立大學,就得先通過「中心試驗」,而那當中包含了我最不擅長的數學。
於是,我把目標鎖定在私立大學。經過一番調查後,便決定以同志社大學為第一志願。同志社大學跟關西大學、關西學院大學、立命館大學一樣,都是關西的頂尖私校。
雖說如此,我念完高二時,偏差值只有30幾。當時,同志社大學文組的偏差值大約是63~65左右。如果想要考上同志社大學,就必須在1年之將偏差值提高30以上。這對當時的我來說,是個相當高的目標。
但最後,我還是一次就考上同志社大學了。畢業後想進國外的研究所深造,於是就到英國留學,然後在劍橋大學讀完研究所。
動機不需要意志力
將這些原委告訴別人之後,往往就會被這麼問:
「想必你是個很努力的人吧。」
總覺得「努力的人」帶給人的印象,就是精神面非常強大。這種人意志力非常堅強,即便遭遇困難也會咬牙努力,靠著毅力撐過去。
而這次的答案也一樣:如果是這樣就好了,可惜事實並非如此。我屬於意志力薄弱的那一方。說到底,如果我是意志力堅強的人,就不會成天跟小混混同學們混在一起了吧。
那麼,偏差值30幾的我,究竟是如何考上同志社大學與劍橋大學研究所的呢?那是因為,我「建立的機制」碰巧運作