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失眠可以自療
作者: 楊建銘 
出版社: 時報文化
時報文化
出版日期: 2010/03/18
頁數: 272
ISBN-10: 9571351830
ISBN-13: 9789571351834
書城編號: 203721
 

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簡介
從應用身體睡眠機制的了解於臨床上,來瞭解睡眠的成因來治療。並介紹睡眠的病理機制,從腦中的「恆定系統」、「生理時鐘」、「覺醒系統」三個主要控制睡眠的機制,探討神經心理及行為兩方面失眠的成因。過去,我們都以為解決嚴重失眠唯一的方法,就是吃安眠藥,但是,現在醫生告訴你,丟掉安眠藥,靠著改變認知與想法,也能睡得好。如何透過正確的觀念,讓控制我們睡眠的三大機制恆定機制、生理時鐘與覺醒系統,能與身體和平相處,幫助睡眠,楊建銘老師的認知心法,將可讓你天天好睡。

目錄

第一章、失眠10大迷思停、看、聽:迷思
1:我們每天需要八小時睡眠迷思
2:我今天沒睡好,明天狀況會很差
迷思
3、睡不著時,躺著也是休息迷思
4、十一點要上床,配合肝臟排毒時間迷思
5、喝酒是有效的助眠方式
迷思
6、晚上沒睡好,白天可以多喝咖啡提神迷思
7、平日睡不夠,可利用週末補眠迷思
8、保持寢室完全無光,能夠幫助睡得好迷思
9、吃安眠藥,必然會戒掉迷思
10、睡不好是因為寢具不夠好

第二章、2眠間的差距─睡眠與失眠:睡眠是什麼?你一生1/3時間的故事失眠是什麼?是誰偷走了你的睡眠

第三章、12個不藥而癒的真實故事:
1、過度焦慮型
2、生理時鐘延遲型
3、藥物依賴型
4、追求完美型
5、睡眠習慣不佳型
6、與床關係太複雜型型
7、輪班工作型
8、慮病型
9、宅男宅女型
10、環境干擾型
11、更年期型
12、退休型

第四章、好睡技巧,向失眠說拜拜:睡眠衛生習慣調整.行刺激控制法.睡眠限制法.認知重建.煩惱控制技巧.時間治療法.光照治療.減要策略.腹式呼吸法.冥想法.第五章、專業醫療協助
 


 

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