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跑步的科學
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出版社: |
楓葉社文化
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| 出版日期: |
2022/01 |
| 頁數: |
224 |
| ISBN: |
9789863703815 |
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商品簡介 |
～跑步動作大革命！運用專業技巧讓你跑得更好、更快、更有活力而且沒有傷害！～
★逾200幅CGI圖像解剖圖，小至細胞及神經，大至肌力、關節及核心肌群等5大跑步運用部位全面剖析，以及30種雕塑跑者肌力的整體動作及細部動作
★美國亞馬遜4.7星好評推薦，超過400則5星好評
★全球知名DK出版社製作運動指南系列
【本書特色】
◎ 30種避免運動傷害的暖身及優化跑者動作的肌力運動練習，細部動作指導讓你絕不跑錯
◎ 為各級跑者身打造完善又精確的訓練計畫
◎ 詳解跑者身體解剖學及生理學，以及跑步動作所涉及的各個身體系統
◎ 跑者步伐的科學大揭祕──跑步週期的每個階段的訓練負荷及適應期
◎ 常見跑者運動傷害的解剖、預防以及恢復的鍛鍊計畫
為什麼我們要跑步？
跑步不拘活動場所及年齡或體力等身體素質，所有人都可以調節自己運動時間及速度，進行一場完美又舒適的跑程。
「跑步」看似是件很容易的事情，只要邁開雙腳，多數人都能自然地向前跑動。不過，要是跑步這麼簡單，那為什麼我們還要深入研究跑步的科學原理呢？隨著對跑步過程的鑽研，將會發現，跑步跟複雜的生物力學機制與生理現象有關，並非看似那麼簡單。如果你的目標是提升運動成績、避免運動傷害，那麼了解跑步背後的科學原理，就能夠幫助你達到目的，讓你像全世界熱愛運動的人一樣，更加享受跑步過程。
書中以200幅以上CGI圖解介紹跑步所需的身體部位與動作細節，包含「跑步解剖學」、「跑者常見運動傷害」、「暖身及訓練肌肉動作細節」、「步態週期」、以及為跑者量身定制「鍛鍊計畫」。
・ 第一章：「跑步的解剖學」，分析與跑步相關的生理學。讓你更了解跑步時的生理變化以及生理需求。
・ 第二章：「避免運動傷害」，收集了各種與跑步相關的運動傷害，簡單地介紹了如何減少運動傷害的方法，以及如果不幸受傷，快速恢復的建議。
・ 第三章：「肌力運動」中，將一些訓練動作加入運動計畫，藉此改善跑步姿勢，並改善自己的跑步經驗。這些動作是針對跑步常用的肌群所設計，讓肌肉能夠支撐跑步時的衝擊力。這些動作對於受傷的跑者用來作為復健，也相當有幫助。
・ 第四章：「如何開始進行訓練」，將會告訴你如何讓你的訓練維持高效率的同時，也確保安全性。無論你只是正在學習如何設計一個好的運動計畫，並試著將計畫導入訓練；還是你正在準備某個比賽；或者你只是需要一個最初級的運動計畫，讓你能夠從零開始，盡快且安全地完成五公里跑程，這個章節會提供許多專家的意見，幫你達成這些個人目標，並在比賽中取得優勝。
《跑步的科學》並不是只能夠用來預防運動傷害而已。如果想成為一位專業跑者，了解與跑步相關的生物力學機制和生理學，都是相當關鍵的軟實力。如果你知道跑步的姿勢有哪些重點並且加以改善，就會發現，即便是非常小的改變，也能帶來很大的變化，讓你跑得更好！
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