運動表現要進步，不用訓練到吐，而是要真實面對你自己！
用訓練介入法的10個關鍵問題╳5大原則
找回你的訓練的初心！
讓你從優秀邁向卓越！
美國傳奇肌力與體能教練丹約翰給遭遇撞牆期的運動員的激勵之書！！
關鍵十問：
1.你的目標是什麼？
2.你追求的是「健康」還是「體適能」？
3.你的目標可以讓你的生命更幸福嗎？
4.你的目標落在哪個區域？
5.你的年紀有多大？
6.你在重訓室都做哪些訓練？
7.你知道自己欠缺什麼嗎？
8.你願意回歸「基礎」訓練嗎？
9.你願意改正自己的問題嗎？
10.你願意「始終如一」嗎？
五大原則：
1. 肌力與關節活動度訓練勝過一切。
2. 人體基礎動作模式才是根本。
3. 持續評估標準與弱項。
4. 在整個訓練生涯中，需搭配使用「公園板凳」與「巴士板凳」訓練的概念。
5. 持續追求精通與優雅。
不論你是哪個程度的運動員，只要你的心態太求好心切，就容易使訓練偏離本質，誤以為練愈多才能愈進步，而忘了訓練必須追求合理，也忘了你的訓練目標。因此，這時候你要做的，往往是重拾基本。
備受讚譽的力量教練丹約翰透過這本書提出一套課表修正系統「訓練介入法」，幫助初學者、高級舉重運動員和健身專業人士重新檢視自己的訓練。他將以其令人印象深刻的幽默感和清晰的步驟指導，引領讀者思考10個關鍵問題與遵守5大原則，與帶領運動員和訓練員完成核心動作、奧林匹克舉重、投擲、正確的舉重技術等。
無論你的訓練經驗或年齡如何，這本書都將幫助你設計、檢視和實施你專屬的訓練計畫，讓你的健身時光更有效率。
作者
丹．約翰Dan John
美國著名肌力與體能教練，目前一邊寫作，一邊擔任密蘇里哥倫比亞學院的宗教研究學講師。
曾以全美鐵餅運動員的身分參加最高級別的奧林匹克舉重比賽、高地運動會和五項重量投擲比賽，也曾訓練田徑選手與許多職業球員和特種部隊。
他的文章非常受到歡迎，至今已出版十餘本著作，包括《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律》（臉譜出版）、《健身，也健心》（堡壘文化）。他與妻子蒂芬妮結褵超過二十年，並擁有一對可愛的女兒，凱莉和琳賽。
相關著作：《傳奇教練丹約翰的肌力體能訓練金律：40年淬煉的42則鍛練心法，教你回歸根本，檢視心志、目標、課表……，建立簡單又有效的運動生活》
譯者簡介
鄭勝德
國立彰化師範大學翻譯研究所畢業，目前擔任國際財經報紙編譯。嚮往陽光、沙灘與海風陪伴的日子。譯作包括《跑過荒野》、《永久檔案》、《進階臨床芳香療法》、《老人護理與健康老化》、《新手媽媽哺乳親餵的24堂課》（皆合譯）。聯絡方式：b1acat.7@gmail.com。
目錄
前言
第一部
第1章：從起點到終點
第2章：重塑我的大腦–認識健身介入法
第3章：十個關鍵問題
第4章：第一問：你的目標是什麼？
第5章：第二問：這個目標是關於健康或體適能？
第6章：第三問：這個目標能擴展或豐富你的人生嗎？
第7章：失去平衡時該怎麼辦？
第8章：第四問：你的目標位於什麼象限？
第9章：象限三──多數人所處區域
第10章：所有東西都有效
第11章：第五問：你的年紀多大？
第12章：第六問：你在重訓室都做些什麼？
第13章：第七問：你不足之處為何？
第14章：第八問：你是否願意回歸基礎？
第二部
第15章：人體基礎動作
第16章：學習順序為何？
第17章：第六個動作
第18章：第九問：你願意改正自己的問題嗎？
第19章：第十問：你是否介意始終如一？
第20章：用三大爆發力動作與奧舉進行訓練
第21章：工具箱的秘密
第22章：五大原則
第23章：執行健身介入法計畫
第24章：運用模式化與蝕刻設計課表──四個組合
第25章：簡單肌力──在公園板凳上幾個月
第26章：將健身介入法用於飲食與營養
第27章：飲食與運動的象限
第28章：總結想法
試閱
「……讓我負責連載專欄嗎？」
我驚訝的聲音響徹單調乏味的編輯部辦公室。
「沒錯，就是『連載』，妳該不會聽成『斂財』吧？」大久保祥一露出笑容，「音無，連載專欄就交給妳啦。」
俗稱《RQ》的音樂雜誌《Rock Question》，我從學生時代起就是這本雜誌的忠實讀者，畢業後也順利進入編輯部工作，目前才到職三個月。雖然由自己來說有些不好意思，但我現在確實是滿懷熱血的時期。話雖如此，突然讓我這種才剛起步的菜鳥編輯負責連載專欄，是不是哪裡搞錯了？
「主編，這是我這種等級的新人能做的工作嗎？」
我忍不住將腦中想的事情說出口。
大久保坐在旋轉椅上，銳利的目光投向站在桌邊的我。
「就是因為妳做得到，我才指派給妳。」
大久保是《RQ》第五任主編，在音樂愛好者之間可說是名聲響亮的大人物，但他實際上只是個喜歡說諧音冷笑話的大叔。我初次見到大久保時內心也充滿憧憬，連說話的聲音都在顫抖。不過，在知名卻人數不多的編輯部裡工作，一直緊張兮兮也不是辦法，再加上辦公室的氣氛原本就很隨性，待了三個月後，我對大久保的態度也變得像是面對小學的班導師，能夠泰然自若地與他對話了。
「這是發掘無名獨立樂團的全新專欄。妳要負責找出還沒被主流廠牌挖走、極具潛力的樂團，寫半頁篇幅介紹他們。」
「也就是說，這個專欄不能直接交給大編輯或是人氣編輯，沒錯吧？」
「妳很聰明嘛。反正，妳先努力試試吧。」
在為音樂人撰寫文章時，先聽過對方的音樂作品是最基本的功課，除此之外，還必須擁有能夠引用過去表演和訪談的豐富知識。因此，《RQ》的責任編輯大多會根據對象採取不同作法。採訪能否順利、寫出來的文章夠不夠精采，全都仰賴彼此的交情，甚至如果和對方關係不錯的話，往後就更方便邀請參加活動。對編輯來說，和音樂人打好關係是非常重要的工作，本身就是重要經驗。
「原來如此，如果是這樣的話……」
那還滿輕鬆的嘛……這種話絕對不能說出口。這似乎還算是我能夠勝任的工作。
大久保仰躺在椅子上。
「音無，妳讀過我們家的雜誌吧？」
「當然，我三個月會買一次。」
「妳給我每期都買啊！」
《RQ》是月刊雜誌。
「窮學生沒什麼錢啊……」
「算了，既然妳讀過的話，應該大致上能掌握我們家文章的風格。專欄交給妳沒問題吧？」
如果只是寫文章的話還做得到，畢竟入社筆試時寫過唱片樂評，新人培訓時也受過書寫技巧的訓練。但寫文章以外的部分，就完全不知道該怎麼做才好。
「不好意思，要怎麼挖掘『極具潛力的樂團』呢……？」
大久保皺起眉頭，我趕緊在他開口前繼續往下說。
「我明白可以直接前往Live House或在網路上蒐集資料，只不過，我才剛搬來東京不久，對這塊領域可能沒有主編認為的這麼熟悉。」
我畢業於東北的大學，出社會後才來到東京，連田端和田町都分不清楚，也還沒去過迪士尼樂園呢。
「如果能給我一些建議的話，那就再好不過了……」
「真拿妳沒辦法。」
主編叮囑著「我只幫這次而已喔」繼續說道：「妳去一趟下北澤的『Legend』看看吧。」
「『Legend』……嗎？」
我聽過這個名字，但不曾造訪過。
「是很有名的Live House嗎？」
「算是有名吧。不過那裡只能容納三百個觀眾，不是當紅樂團會辦表演的場地，要說歷史也只有十年而已。但是呢……」
主編漆黑的瞳孔突然一亮。
「Legend老闆看上的樂團，大部分都會走紅喔。」
我吞了吞口水。待在音樂業界，偶爾會耳聞這類奇人異士的風聲。
「事不宜遲，我今晚就去拜訪他。」
「Legend老闆個性有點古怪，但只要報上我的名字，他就不會太為難妳。畢竟我們在他開Live House時就認識了。總而言之，新專欄就交給妳了。」
我裝作沒聽到大久保最後又加上的那句「是『新專欄』，可不是『青江菜』喔！」直接回到自己的辦公桌。我坐上椅子，手撫著胸口。
─我要負責連載專欄了，還是在《RQ》雜誌上！
我渾身興奮得就像感冒發燒似的，剛聽到消息時的滿心怯弱早已煙消雲散。
2
我的姓氏一直以來都受到取笑。
我從懂事以來就很喜歡音樂，不只是聽而已，也在音樂教室學過鋼琴。但是，一起學音樂的朋友總是拿我的姓氏開玩笑。
因為我姓「沒有聲音」的「音無」。每當提到自己喜歡音樂時，總有人反問「妳叫『音無』卻喜歡音樂？」。不過我倒是相當滿意自己的名字「多摩子」，有種古典的韻味。
「人如其名」這句諺語不適用在自己身上，我依舊熱愛著音樂，尤其獨鐘搖滾，不但大學加入熱音社，更在樂團以主唱兼貝斯手的身分積極參與表演。當時我在KTV打工的薪水，大部分都花在器材、唱片和數位音樂作品上了。我內心某處期待著將來能邁向音樂人的璀璨道路，而就算夢想無法成真，從事音樂相關的工作也好，於是下定決心要成為音樂雜誌的編輯。
然而，不少喜歡音樂的新鮮人也都抱持著相同想法，再加上音樂雜誌編輯部的職缺相當稀少，一般來說錄取率僅有數千分之一。看到這樣的錄取率，即使再怎麼有自信、為此累積了多少努力，也無法相信自己會是那打敗其他數千人的佼佼者。我在投出履歷時，也僅抱持著像是買彩券般的淡淡期待而已。
那麼，為什麼我在不知不覺間錄取為正職員工呢？或許可以看做是我的努力終於有了成果，也可能只是走運吧？但是，當我從數千人中脫穎而出、與數十位面試者競爭最後關卡時，我說的這句話肯定讓面試官有了共鳴。
「缺水的人會求水，沒有家的人當然就想要有家。我的姓氏意思是『沒有聲音』，所以我對音樂的渴望絕對不會輸給任何人！」
會是這麼單純的理由嗎？但如果這就是錄取關鍵的話……或許我會願意愛上這個一直以來讓我備受嘲笑的姓氏。
