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這本書能幫你戒菸
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出版社: |
高寶
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| 出版日期: |
2022/08 |
| 頁數: |
304 |
| ISBN: |
9789865064150 |
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商品簡介 |
全球熱賣數千萬冊，
戒菸權威亞倫．卡爾幫助5000萬人戒除成癮問題。
本書為暢銷書《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》最新實踐版，
不僅有助於解決香菸、電子煙、口嚼菸、香菸沾粉、口含菸和其他尼古丁產品上癮的問題，也能保證過程輕鬆，甚至愉快。
這才不是什麼洗腦術，這是科學+心理學，
是唯一合理並且有效的戒菸方法。
你不需要在讀這本書的時候戒菸，想抽就抽吧，完全不用克制。
你只需要專心讀就好，其他的就交給這本書。
相信我，在讀完這本書後，你就再也不想抽菸了。
你是不是想減少抽菸的量卻總是覺得有被剝奪感？
你是不是想戒菸卻總是忍不住渴望？
你是不是曾經戒菸成功卻總是懷念香菸的味道而復抽？
你認為靠意志力可以戒菸成功嗎？
──靠意志力戒菸，絕對不可能成功。──
你只要了解小怪獸跟大怪獸如何控制你，識破怪獸聯手洗腦就可以輕鬆戒！
☛小怪獸：尼古丁上癮導致的生理戒斷反應，感受相當輕微，類似飢餓感，不理會很快就會消失。
☛大怪獸：小怪獸引發的身體反應會讓大怪獸以為自己身體不適所以需要尼古丁緩解。如果向大怪獸投降持續餵食身體尼古丁，上癮的劑量就會越來越深。
抽菸的陷阱本質：想消除壓力與不適，但是抽菸本身就會帶來壓力與不適。
輕鬆戒菸法的方式就是，讓你永遠擺脫想吸菸的念頭，徹底消滅大怪獸。
首次亮相的新議題：
●個案紀錄的分享
●抽菸對代謝率的影響
●尼古丁成癮如何導致抑鬱和焦慮
●社交媒體、串流媒體等塑造「菸形象」的影響
深入探討的重要課題：
●戒斷後食慾和體重增加
●菸會解決壓力或帶來壓力
●習慣性抽菸／尼古丁成癮
●電視和電影的持續影響
本書使用方式：
1.你可以邊抽菸邊看本書。
2.仔細觀察自己抽入最後一根菸的整個過程。
3.根據「輕鬆戒菸法」完成最後一根菸的儀式，你將能成功戒菸！
【使用「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法」成功案例】－－
安東尼．霍普金斯爵士（Sir Anthony Hopkins）
艾希頓．庫奇（Ashton Kutcher）
布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）
大衛．布萊恩（David Blaine）
大衛．卡麥隆（David Cameron）
戴夫．史都華（Dave Stewart）
詹盧卡．維亞利（Gianluca Vialli）
傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）
傑森．瑪耶茲（Jason Mraz）
喬絲．史東（Joss Stone）
紅粉佳人（Pink）
金．佐恰克（Kim Zolciak）
馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）
麥克．麥克英泰（Michael McIntyre）
派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）
羅伯．派汀森（Robert Pattinson）
羅蘭．穆雷（Roland Mouret）
露比．韋克斯（Ruby Wax）
西恩．賓（Sean Bean）
史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）
史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）
維多莉亞．柯倫．米契爾（Victoria Coren Mitchell）
名人推薦
名人實踐推薦：
「如果你想戒菸……就該用輕鬆戒菸法。」——艾倫．狄珍妮
「亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法簡直就是奇蹟。」——安潔莉卡．休斯頓
「輕鬆戒菸法是一個啟示，使我快速擺脫菸癮。」——安東尼．霍普金斯爵士
「亞倫．卡爾揭開戒菸很難的迷思。」——英國《時代雜誌》
羅伯．派汀森（Robert Pattinson）、戴夫．史都華（Dave Stewart）、喬絲．史東（Joss Stone）、派翠西亞．艾奎特（Patricia Arquette）、馬克．諾弗勒（Mark Knopfler）、傑瑞德．巴特勒（Gerard Butler）、大衛．卡麥隆（David Cameron）、布魯斯．歐菲爾德（Bruce Oldfield）、史都華．科普蘭（Stewart Copeland）（警察樂隊）、羅蘭．穆雷（Roland Mouret）、露比．韋克斯（Ruby Wax）、西恩．賓（Sean Bean）、史帝法諾．加巴納（Stefano Gabbana）等等感謝推薦。
作者
亞倫．卡爾（Allen Carr）
亞倫．卡爾曾是菸齡超過三十年的老菸槍。一九八三年，經歷了無數次戒菸失敗，他從一天六十根菸到一天抽一百根，而後在不靠意志力的情況下變成一根菸都不抽，沒有任何戒斷症狀，且絲毫未發胖。他意識到自己發現世人盼望已久的祕密——輕鬆戒菸的方法，以此展開拯救全世界吸菸人群的任務。
該方法的空前成功，使他一躍而馳名國際，成為著名的戒菸權威，創建的戒菸中心現已遍佈全球。首本著作《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》（Allen Carr’s Easy Way to SSmoking）賣出超過一千四百萬冊，被翻譯成四十種語言，暢銷全球。
至今已有許多人在亞倫的輕鬆戒菸中心成功戒菸；在那裡，保證你能輕鬆地戒掉菸癮，否則全額退費。
亞倫．卡爾首創的輕鬆戒菸法已成功應用在體重控制、酗酒、負債、賭博、精製糖和其他林林總總的癮症與問題上。
欲了解更多亞倫．卡爾的輕鬆戒菸法資訊
請上官網查詢（www.allencarr.com）
譯者簡介
陳思華
銘傳大學應用英語學系畢業，興趣為閱讀和寫作，現為自由譯者。
譯作賜教請來信：highsony@hotmail.com
目錄
【關於作者】
【序】
【引言】
Chapter 1 我們為什麼要抽菸？
Chapter 2 尼古丁陷阱
Chapter 3 抽菸的迷思
Chapter 4 邁向自由的第一步
Chapter 5 愉悅的錯覺
Chapter 6 信念不是意志力
Chapter 7 成癮性格
Chapter 8 克服專注力
Chapter 9 傳播迷思
Chapter 10 替代品起不了作用
Chapter 11 抽菸的優勢
Chapter 12 抽電子煙，使用香菸沾粉、口嚼菸或口含菸的優勢
Chapter 13 抽菸為什麼會「嗨」？
Chapter 14 擔心戒菸會讓你的體重增加？
Chapter 15 吸菸者都是一個樣
Chapter 16 關於戒菸會遇到的熱門問題
Chapter 17 沒什麼好怕的
Chapter 18 自我控制
Chapter 19 尼古丁戒斷的真相
Chapter 20 最後一根菸
Chapter 21 保持自由
附錄
序／導讀
引言
我曾經有很嚴重的菸癮。吸菸者是典型的鴕鳥心態，只有當你對事實置若罔聞時，才會持續明知對身體有害且貶低自我價值的行為；也因此，尼古丁成癮是一個孤獨的旅程。諷刺的是，抽菸本是一種社交行為，有菸癮的人卻感覺自己是在孤軍奮戰。
但現在我可以告訴你：你不孤單
在你閱讀本書時，成千上萬的吸菸者也在做同樣的事——試圖找到治療菸癮的方法。
現在你已踏出關鍵的第一步，接受自己想戒菸／電子煙或解決其他尼古丁產品的成癮問題，也承認抽菸和使用尼古丁產品會造成不快。你可能還不了解確切的問題是什麼，但你知道問題的嚴重性，也想找出解決方法。無論你是偶然得知輕鬆戒菸法，或更可能經由朋友、同事推薦，抑或是名人的自發宣傳，請放心，你將受到妥善的照顧，而無論你現在是否相信，自由就在前方。
有的人終其一生都在戒菸，但都徒勞無功，有的人一下就達成目的。如果你以為這是因為他們的菸癮程度不同，最好再想一想。吸菸者全落入同樣的陷阱，我在發現這個讓我一勞永逸的戒菸辦法前，屢次嘗試戒菸未果。
是什麼改變了？改變的是我對問題的理解。以前我就跟大多數吸菸者一樣，相信香菸能帶來愉悅或精神寄託。即使我覺得抽菸毫無樂趣，令人難受，還是對此深信不疑。我沒有發現自己被騙了，而是輕易落入人類和大自然共同設計最險惡、巧妙的圈套中。洗腦與成癮的結合使我相信抽菸能帶來好處或愉悅感。
一旦我看穿假象，抽菸的慾望也就消失了，讓我能幫助其他尼古丁成癮者輕鬆、立即且無痛地戒菸，不用意志力或替代品，也不必忍受任何令人不適的戒斷症狀。在你通往自由的初始階段，我會探討你對抽菸的理解及其原因。
該階段結束後，你將了解到自己抽菸的原因，為何至今仍戒不了菸，抽菸又是如何歪曲並擾亂你的行為，以及你該採取哪些行動成功奔向自由。
只要按照本書的指示去做。
直到讀完這本書，你都沒必要停止抽菸、電子煙或使用任何其他尼古丁產品，也不需要改變吸菸模式。事實上，一如往常保持抽菸或電子煙的習慣是很重要的一環。如果暫時還能抽菸讓你感到高興，或一想到看完書就要戒菸，便覺得緊張、焦慮或難受，請不用擔心。
相信這本書能回答你每一個疑問，解決所有你會有的疑慮；相信它能帶領你戒菸，過上快樂的新生活。這個方法有百利而無一弊。
此時此刻，你尚未戒菸，所以如果你想抽菸，請自便。重要的是不要讓自己有被剝奪的感覺。稍後我會解釋原因。同樣地，如果你已經有超過一天沒抽菸，但仍沉迷於電子煙、尼古丁口嚼錠或任何其他尼古丁產品，像以前一樣持續使用就可以了，不要試圖減量或控制用量。
倘若你在前段時間就已停止攝取尼古丁，也不必重拾過往習慣，請忽略上述繼續抽菸的建議，而當你看完整本書時，就可確認自己已經戒掉尼古丁，完全不需要再抽最後一根菸、電子煙或嚼口嚼錠等。
眼下你只需要知道輕鬆戒菸法不會帶來痛苦，不用意志力；只要按照書中指示，就會發現擺脫尼古丁成癮有多麼輕鬆，更重要的是能永久戒菸。
準備好了，我們就開始吧。
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