「我不是躺平，只是想活得更寬鬆！」
從「朝九晚九」到「周休五日」，
我透過一場都市窩居實驗，
擺脫了身心俱疲、壓力山大的厭世人生……
同年齡朋友個個結婚生子、年薪百萬；
FB、IG上大家拼命曬出國玩樂照，
總是覺得自己低人一等、擔心跟不上別人，一直活得焦慮不已？
● 一場都市窩居實驗，徹底改變他的人生
在成為都市窩居者之前，作者大原扁理也和一般人一樣，
大學畢業後，他成為來到東京的北漂族，
為了居住在這個高消費的城市，
他拼命工作，卻讓自己陷入窮忙的泥淖中，身心都糟糕到極點。
就在此時，他決定用自己做實驗，
只上最少的班、只花最少的錢、把自己的感受放在第一位，
竟發現自己不但沒餓死，還擺脫了長期困擾的工作和人際關係焦慮……
● 你需要的不是賺更多錢，而是捨棄無謂的欲望
事實上，大原扁理不曾進公司上過一天班，
沒有家產可繼承、更沒有投資天賦或超聰明頭腦，
卻可以過上長達十年的「窩居」生活，只是個普通人的他是怎麼辦到的？
其中的祕訣在於，他奉行著「最低限度的生活模式」。
「最低限度」指的是找出自己必要的生活所需，
並訂出剛好的工作量、足夠的薪資和必要的人際關係。
這十年間，他一步步放棄不必要的工作、不必要的消費、不必要的關係，
也放棄了「必須要有這個」、「必須這樣做」的信念……
使得他也慢慢捨棄了許多不必要的焦慮，活得更加自在，
讓我們看見人生不是只有一種積極向上的樣貌。
● 窩居十年後的驚人改變！
1. 過著工作兩天，休息五天的生活
2. 擁有更多時間做自己想做的事
3. 不會衝動消費，欲望變低
4. 人際煩惱和情緒勒索也減少了
5. 不再把錯歸咎到自己身上
6. 生活變單純，減少了九成的焦慮……
本書集結了他與焦慮同行十年，最終與之和平共處的心路歷程，
透過他的減法人生哲學，得以重新找出我們真正需要、必要的事物，
並減輕你對職場、金錢、人際關係的永恆焦慮。
★ 特別收錄：〈獨家作者序〉、〈臺灣窩居生活專欄〉
作者曾在臺灣居住四年，書中也與讀者分享在臺灣窩居生活的感想。
一致推薦
末羊子│YouTuber
莊芷昀│諮商心理師、IG心裡小心理
曾彥菁│作家
──有感推薦
影音介紹
作者
大原扁理Ohara Henri
一九八五年出生於愛知縣，二十三歲時赴東京打拚，對於無論怎麼工作都窮困的都市生活感到厭煩，於是搬到近郊地區的公寓。二十五歲起在東京展開「週休五日」的窩居生活。三十一歲時移居臺灣。在二○二○年時因疫情暫時返回日本，並於二○二二年底再度來臺。
著有《才不是魯蛇：錢少事少、周休五日的快樂人生》（時報出版）、《我目前隱居臺灣》、《年收九十萬日圓也能在東京快樂生活》、《為不想工作的人量身打造的金錢觀》（以上皆為暫譯）。
部落格：ameblo.jp/oharahenri/
推特帳號：@oharahenri
譯者簡介
姜柏如
因為從小喜歡動漫、電玩而一頭栽進日文的世界。曾任職於廣告及遊戲公司，現任自由譯者。翻譯領域涵蓋童書、居家生活、園藝、遊戲及輕小說。作品有：《愛情可以分割嗎？》、《親手打造一坪大的森林系陽臺花園》等書。
目錄
臺灣序
前言
第1章 釐清焦慮的來源
來自父母的焦慮
來自學校的焦慮
來自職場的焦慮
焦慮是誰造成的？
【專欄．臺灣窩居生活】我的一天
第2章 離開讓自己焦慮的環境
歡迎來到焦慮的世界
逃離焦慮的城市
落荒而逃後的領悟
得不到他人理解也無所謂
實用篇│如何暫時遠離焦慮的環境
實用篇│自我檢測情緒
【專欄．臺灣窩居生活】衣
第3章 客製化自己的世界
該怎麼活出自我
重拾「活出自我」的信心
施壓者的腦袋在想什麼
儘量保持中立
別把什麼事都歸咎在自己身上
從「自我」到「無我」
實用篇│如何客製化自己的世界
實用篇│如何面對批評的聲音
【專欄．臺灣窩居生活】食
第4章 再次跟世界產生連結
這個世界變得不一樣了
重新想跟世界產生連結
為言行蓄積力量
世界有多大，由自己決定
如何跟新聞媒體打交道
成為自己世界的主宰者
實用篇│如何活出不焦慮的人生
實用篇│別成為助長社會焦慮的幫兇
【專欄．臺灣窩居生活】住
第5章 焦慮究竟是什麼？
重新審視焦慮的本質
焦慮是生存的必要條件
如何處理焦慮
別捲入與自己無關的焦慮
重新審視焦慮
後記
序／導讀
臺灣版序
致臺灣的讀者：
各位好，我是大原扁理。
感謝各位在茫茫書海中拿起這本書。
《在都市窩居10年，我過得還不錯》於二○二一年二月由大河書房出版社在日本發行，同年七月授權臺灣，最後出現在各位讀者面前。很高興自己的著作，有機會在我懷抱著特殊情感又最愛的臺灣出版。
本書是我回顧自己從童年以來的經驗，追溯生存焦慮的根源，然後嘗試以自成一格的探討方法深入剖析及整理而成的紀錄。
我不是心理學家，無法基於論文和臨床研究數據講解，想必有部分描述可能不合邏輯、不夠現實或難以理解，甚至搞不好完全派不上用場。但是，我覺得寫一本只是傳遞資訊的書沒什麼意義，所以我替文章施加了魔法，期盼能幫助各位讀者放鬆心情、舒緩焦慮，還有重拾對於自己和這個世界的信心。
身為日本人的我，很想知道文化和人際關係與日本截然不同的臺灣能否接受本書。若你覺得本書有幫助到自己或是很有趣，請務必用任何方式告訴我，敬候各位的佳音。
最後感謝代理本書臺灣版權的采實文化、版權代理商和譯者，以及所有本書出版時出力的幕後人員，還有願意花寶貴時間閱讀本書的你。我不勝感激。
二○二二年十二月某日
於睽違兩年八個月後重返的臺北郊外公寓謹上
