──日本簡報大師超簡單日記術──
每天1分鐘，工作與人生天天升級！
【隨書附贈：1行行動日記】
暢銷作家、系列著作累積銷量55萬冊，日本簡報大師伊藤羊一的超簡單日記術！
筆記女王Ada、文字溝通表達力講師Zen大、閱讀塗鴉實驗室主理人陳沛孺、職場生產力顧問劉奕酉．高效推薦
簡單養成自我對話習慣，讓你的今天比昨天更卓越，現在就寫下想成為的自己！
「新的一年，我想要成為更好的自己。」
「我想要做到這些成績和那些目標。」
「我不想要就這樣度過這一生！」
──但是，我該怎麼改變呢？
成長的契機，其實就藏在每天的日常裡，
讓你的今天比昨天更卓越的關鍵，
在於「你每一個行動都帶有意義，並盡可能獲得許多新發現」。
這就是為什麼明明待在一樣的班級或職場，
擁有目標、創意、行動力的人，往往比其他人成長的更快速。
★為什麼要寫「1行日記」？
為了每天都能有所收穫，就要寫「1行日記」。
「1行日記」的特殊之處，在於重視記錄，更重視「回顧」。
透過回顧對自己反覆提問，找出思考的盲點或共通之處，
就能發現自己該做的事，找到改變未來的方向！
★方法簡單卻有效
紀錄：每天用1句記錄一天中最令你在意或關注的事、工作及生活上成功／失敗的事。（寫在本子上或記在手機裡都可以）紀錄的內容必須能夠讓你自己想起當時的心境，之後的回顧效果才會好。
回顧：對自己反覆提問時，所冒出的想法、靈感或任何相關事物，都可以寫下來。
行動：當你發現接下來可以或必須做什麼，寫下並採取行動吧！
★微小卻巨大的原子習慣
書寫過程中，就像每天與自己反覆對話，
不僅明確知道自己重視或渴望的目標，更加深了自我理解。
本書作者是日本簡報大師伊藤羊一，
十多年來他奉行書寫「1行日記」的習慣，
讓他從學習比別人緩慢、性格內向、不善溝通，
逐漸成為現在的日本國民級講師和簡報大師。
即使已年過五十，卻比二十年前過得更充實、更有目標！
本書就是他實際運用1行日記的方法與總結。
與其擔憂過去、想像未來，
不如就從現在，寫下改變自己的每一個契機！
亞馬遜讀者五星大推
「如果不是這麼簡單，我可能很難繼續下去。感謝作者，讓我向前邁進了一步。」
「一本真的可以實踐的日記書！」
「開始寫1行日記後，我感覺更有自信，日常生活也變得更有意義了。」
「例子很多，通俗易懂的解釋會讓你想馬上動手！」
名人推薦
Ada林珮玲／筆記女王
Zen大／敦南新生活創辦人
陳沛孺／閱讀塗鴉實驗室
劉奕酉／鉑澈行銷顧問策略長
──高效推薦
1天1行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。 ──敦南新生活創辦人／Zen大
工作上能拿出成果、成長迅速的人，大多擁有相當不錯的後設認知能力，也就是客觀地審視自己。最簡單的方式，就是書寫並回顧自己的行動，而1行日記是我見過可操作性最好的做法，人人都可以上手，卻能帶來巨大的成效。──鉑澈行銷顧問策略長／劉奕酉
作者
伊藤羊一
Z HOLDINGS株式會社之Z Academia校長／日本雅虎株式會社企業導師、日本雅虎學院（Yahoo! Academia）校長／WEIWEI株式會社董事長。
曾隸屬軟銀學院（SoftBank Academia）（尋找並培養孫正義繼承者的學校），面對孫正義進行簡報，並於國內CEO課程奪得第一名之成績。
畢業於東京大學經濟學系，GLOBIS原創MBA課程（GDBA）修畢。一九九○年進入日本興業銀行，從事企業金融、事業再生支援等職務。二○○三年進入辦公文具品牌PLUS株式會社，負責物流重編、事業重編等職務，二○一二年擔任副總裁統領整體事業。
二○一五年進入日本雅虎，培育下一代領導者。除了在GLOBIS經營研究所擔任客座教授，講授領導才能課程，同時在諸多知名企業或創業培育課程擔任指導者、顧問。二○二一年起就任武藏野大學創業學院院長。
出版有《極簡溝通》（平安文化）、《零秒行動力》（暫譯）、《FREE, FLAT, FUN》等書。
譯者簡介
林俞萱
淡江大學日文系畢業，曾任出版社編輯，現為自由譯者。譯有《德國不思議》、《人際學色彩活用手冊》、《【超完整】減醣控醣大百科》等著作，在生活與文字中載浮載沉。期望譯者與粉絲身分重疊之日到來。
sherryaoi@gmail.com
目錄
推薦序 一天一行小日記，改變人生好容易 Zen大
序言 給不想在悔恨中度過一生的你
範例 一行日記概觀
第1章 為什麼寫一行日記，就能找出自己該做的事？
為什麼要每天寫日記並回顧？
為什麼「記錄」很重要？
不管幾歲，都能靠「回顧」改變自己
一行日記可以提升自我肯定
沒有回顧習慣，容易迷失自我與方向
【專欄】如何提升「後設認知能力」？
第2章 一行日記的寫法
何謂一行日記？
怎麼寫一行日記？
用三種回顧強化新發現的深度
藉由回顧串聯「點」
電影和書籍也是回顧的材料
【本章範例】一行日記的寫法│電影日記│閱讀日記
第3章 改變你的每一天
――工作、學習、生活習慣
習慣是改變自己的手段
用一行日記改善工作和生活
將日記架構化，加速成長
藉由回顧可以獲得的好處
【本章範例】改善工作或生活失誤的日記│學習日記│運動日記│減重日記│了解自己想法的日記│有助於溝通或人際關係的日記│興趣日記│找出想做的事的日記
第4章 了解過去的自己、形塑未來的自己
為什麼我五十歲後，依舊能持續前進？
用「一行日記」找出自己的優勢
銜接過去、現在與未來
為什麼了解自己很重要？
【本章範例】找出前進方向的日記│發現價值觀的日記│了解自己強項的日記│銜接過去、現在與未來，並逐漸接近目標的日記
第5章 更進一步成長的回顧方式
在社群媒體發表自己的想法
與他人對話
進行一人外宿特訓
維持寫日記習慣的祕訣
第6章 能創造未來的是「現在的自己」
──如何運用寫下的日記
為了讓「自我」與社會共存
後記
參考文獻
序／導讀
推薦序
一天一行小日記，改變人生好容易
敦南新生活創辦人／ Zen大
數年前，有位大牌講師來參加我舉辦的《快速寫作》課程。
上完課之後，老師來找我攀談，說他想出書，雖然會講，但不怎麼會寫。朋友推薦他來參加我的課程。他原本說，也不排斥找代筆，問我有沒有人可以推薦？
我跟老師說，找代筆只是一時之計，長遠來說，寫作是現代知識工作者必備技能，還是得自己練才好。當時我建議老師，不如開個粉絲團，每天發一篇早安文，就算只有三五句話也好，有寫勝過沒有寫。
老師將信將疑，但還是答應，回去會試著開始寫。
約莫過了一個月，老師來信約我見面。他說他每天為了寫發表在粉絲團上的文章，提早半小時起床，五點就在書桌前奮戰。苦思了半小時，往往只能寫出三、五句話。
我說，那樣非常好啊。一開始能寫出三句話就夠了。接下來只要持之以恆，事情很快就會出現變化。
另外，我追加了一個建議。我跟老師說，不一定要坐在書桌寫，老師每天出門上課，跟案主開會，每天接觸的人很多，其實有非常多值得記錄下來的事情。每天只要能從中抓住一件，略為記述所發生之事的內容，再從老師的專長角度切入，加上一點啟發或建議，就足夠了。
約莫再過一個月，發現老師的粉絲團已經有高觸及率的文章誕生，粉絲人數也扶搖直上。
約莫半年後，每次跟老師見面，他都會拿出寫在手機中的草稿給我看，笑著說，現在真的有好多東西可以寫，寫都寫不完，真的像我當初跟他說的一樣，「像水龍頭打開，自來水就流出來一樣」。
老師在疫情發生頭一年，出版了自己的書，一圓出書夢想外。新書一上市隨即衝上排行榜，不斷再刷。一年後，老師多了個新頭銜──暢銷作家。
對於那些來上過一些課程，卻始終覺得自己無法寫好的夥伴，通常我就會請對方練習寫「五行日記」。這是我多年前在一本日文書上學到的，將之轉化為寫作練習技巧，至今我也還經常在用。
五行日記非常簡單。每天結束行程後，挑當天值得紀錄的五件事情記錄下來即可。如果有重要的計畫，五句話可以都用在記錄此一計畫發生的事情，並給自己個評價。
至少寫三個月到半年。半年後，回頭檢視這段時間的變化。
因為自己有過很多不錯的成功經驗，當采實的行銷企劃來信，問我可不可以推薦《1天1行小日記，寫出超強行動力》時，二話不說，立刻就答應了。
正所謂江山代有才人出，五行日記出現了更簡單更實用的版本，一天只要寫一行小日記，就能達成自己預設的目標。
伊藤羊一的《1天1行小日記，寫出超強行動力》，設計了一組獨門格式，讓我們可以一句話寫下今天發生的某件事情、感想、啟發，以及我覺得最重要的「行動」。
你可能會質疑說，這不是得要寫上好幾句話嗎？
在我看來，這是一句話分拆好幾個部分，每一個部分都有其設定的目的，只要按照伊藤羊一設計的小日記書寫格式，持之以恆的每天寫，很快就能感受到改變的發生！
相信大家都不太陌生《原子習慣》，它已經盤據臺灣的暢銷排行榜數年。當初讀這本書時，對我最大的震撼就是，養成習慣很簡單，只要每天最少做一下就可以。
沒時間運動嗎？每天坐一下伏地挺身的時間總有吧？那就從每天做一下伏地挺身開始吧！養成習慣之後，當我們每天的行程都有做一下伏地挺身之後，很快地就會變成每天兩下三下四下……好幾下。
一天一行小日記，也是一樣的邏輯。也不是真的讓大家永遠停留在一天只寫一行小日記。毋寧說，這是個讓人降低執行門檻的工具，讓我們能輕鬆聚焦在接下來一段時間內我們打算做的事情，每天撥一點時間去做，想一想發生的事情對自己的啟發、意義和影響，再接著繼續做下去。
一天一行小日記，協助我們降低執行門檻，記錄下整個過程，無論是好是壞，忠實紀錄，再根據紀錄進行反省，微調接下來的行動方案。
長此以往，改變生命的好習慣很難不建立，人生很難不變好，您說是嗎？
