失眠如一面明鏡，映照出一個又一個心魔，
推著我去深思好好存在的路徑。

睡覺是所有生物的本能，睡不著問題大部份來自後天困境所累積的焦慮與防衛習慣；只要勇敢自我凝視，對己溫柔慈悲，聽一點他人的經驗，了解失眠的普遍性，過度的防衛會剝落，焦慮恐懼會蒸發。

本書作者很早就意識到自己難入睡，但只要睡著，仍能一覺天亮，不以為意。然而，隨著年紀增長，難入睡狀況逐漸嚴重，且半夜醒來無法再睡的頻率也增加。因睡眠長期不足，工作量又龐大，身體常覺得被淘空般疲憊。

「書寫」向來是作者研究與解決問題的方法。文字會幫忙開路，寫的同時就會思考分析推敲，會發現更多問題。一次魔幻之夜的經驗，作者開始如實紀錄觀察每天睡覺狀況，寫下睡好的滋味，睡不著的狼狽，分析為何能睡好，又為何睡不著，也同時閱讀涉獵與睡覺相關的研究，理解、追蹤睡不著的原因，嘗試各種幫助入睡方法，為自己實驗如何翻轉睡覺品質的馬拉松探索。

分析自己睡不著的歷史與原因，幾乎等於重新審視與自己的關係，才看見長期以來的自我苛求與壓迫，看見身體被意識價值所統管。雖然每個人的故事與經歷都不同，但所面臨的存在議題以及生命發展應有許多雷同處，我們都在社會化過程中失去了部份的天性，妥協了部份的自己，甚至過度犧牲自我去適應他者而失衡，身心靈皆傷。

幸運的是，人有回觀與自我分析能力，只要開始覺察，因應與療癒就啟動了。在每天清晨不間斷地書寫，總能發現問題，化解恩怨，超渡釋放被囚禁在體內的孤魂幽靈，讓身心放鬆自由一點，終於有一天，找到深睡裡的國度！

睡覺是身體的治療、修復、整合、重生的時機，是美好的存在，是與更高自我、更大宇宙的連結。好睡有可能是與先天氣質與身體因素相關，是個人的天賦，但也像所有的技能一樣，可以藉著後天的練習而精進。只是，睡覺能力與一般能力的訓練過程與心態不太一樣，並非再去擁有什麼，而是反向運作還原，一次又一次練習讓念頭脫離，讓情緒溶解，能與所有的人、事、物暫別，回到單純的存在，作者期許親身的經歷與探究，能給難入睡的朋友們一些參考與陪伴，根本解決失眠之苦。

作者

汪淑媛

紐約大學（NYU）發展心理學博士，現任國立暨南國際大學社會政策與社會工作學系教授。教學之餘從事寫作，實務帶領心理諮商師、心靈藝術工作者、社工員、教師以及社區大眾讀夢探索潛意識，覺察統整自我，挖掘心靈活水，趨近生命本質，好好存在。著有《夢、覺察、轉化──南勢角讀夢團體現場》、《好好存在》、《與己同在》；翻譯《讀夢團體原理與實務技巧》、《佛洛伊德與偽記憶症候群》；最新著作為《找回睡覺本能》。

相關著作：《與己同在：寫給茫然時的你我》《好好存在：ㄧ位心理學家的療癒書寫》

目錄

〈推薦文〉醒者，睡之；睡者，醒之    陳俊霖
〈推薦文〉學問不拘泥形式    陳佩修
〈推薦文〉穿越失眠魔域    賴盈青
〈作者序〉睡覺是重生的時機，也是靈性之所在

第一章  意外車禍撞開了失眠問題
．失眠、工作滿貫、病跟隨而來
．倖存的一天
．四十年不變的紫藤廬茶屋
．魔幻之夜
．與「睡不著」直球對決

第二章  瘟疫恐慌：死神與睡神是兄弟嗎？
．因疫情落單失眠的學生
．樹林裡蘭花
．睡覺不是死去，是更極致地活著
．安全感與獨居的挑戰
．疫情大爆六週後

第三章  睡不著的初解析
．身體被大腦念頭情緒綁架
．「強迫」睡覺會驅離睡意
．意識無法直接對身體休眠下指令
．認識自己是同理的開始

第四章  關於睡覺的科學研究
．讀《好睡》
．讀《為什麼要睡覺？》
．讀《恐怖的自體免疫疾病療癒聖經》── 失眠也是一種免疫疾病？
．閱讀總結──忽略人際關係倫理的主流睡眠研究

第五章  為何「我」不是我，不能想睡就睡？
．生存與孤獨焦慮
．精神文明的綁架
．未療癒的創傷
．睡不著也是創傷
．「受害情結」是睡覺殺手 
．所以，哪個「我」睡不著？

第六章  睡前可以滑手機、看書嗎？
．為何手機成癮？
．睡前可以看書嗎？

第七章  無意識的深層焦慮
．對原生家庭的評價
．階層混搭的曼哈頓
．不耐煩被錢控制的日常
．斤斤計較時間
．社會階層的迷惘與解放
．仍是怕死

第八章  一個人獨睡好嗎？
．獨睡會影響親密關係嗎？
 ．兩人共奉的神祇：睡覺

第九章  睡覺是一個人的旅行
．獨睡和獨立自主的關係
．睡覺無人可以代勞

第十章  找回睡覺本能
．睡好睡飽，頂級美容
．那晚失眠卻又可愛的自己

第十一章  結語：睡覺是英雄之旅，是自由之地
．努力追求自由的我
．純粹地存在，無需任何條件

致謝