讓芳療成為一種生活態度，當你我成為彼此舒適的存在

只要你願意開始愛自己，
沒有接觸過的、陌生的、剛有興趣的，
都可以打開這本，也許會改變你餘生的一本書。

給自己最溫柔的呵護，才能與他人建立最舒適的關係

★ 許藍方第一本搭配親自研發精油的身心靈保養配方
★ 最完整的，不分年齡的身、心、靈全方位保養方案
★ 淺顯易懂的解說，讓剛開始接觸精油的初學者也能輕鬆上手
★ 調和油按摩由內而外，讓自己更美麗
★ 許博士嚴選芳香療法配方改生理善不適症狀
★ 破除私密處議題大迷思：擁有正確保養觀念，避免疾病不適，身體健康，心情自然輕鬆
★ 剖析話語或行為背後真實的情緒，搭配許博士獨家配方幫助你認識自己，並進一步與他人建立舒適的人際關係
★ 透過專家獨創心理測驗，找出屬於潛在人格類型，讓你更了解自己，能更準確運用屬於自己的芳香療法

專文推薦

健康2.0主持人　鄭凱云
台灣芳療協會會長　張元霖
臺北醫學大學附設醫院 癌症中心主任　葉劭德 醫師

名人推薦

演員aka主持人aka曾拌麵吉祥物　曾國城
職業婦女　小S
知名財經主播 / 主持人　朱琦郁

作者

許藍方 Dr. Gracie

臺北醫學大學護理博士、黑咖灰文化創意有限公司執行長、教育部部定助理教授、美國NAHA國際認證臨床芳療師、EFT情緒取向治療三階段完訓（Emotionally Focused Therapy）。

研究領域除了臨床護理、男性尿失禁及性功能障礙等學術研究之外，也包含芳香療法、情緒治療和兩性關係等身心議題。

許博士除了在電視節目、報章雜誌、專欄上宣導醫療保健、兩性與性及性平等觀念，秉持著性慾、食慾、睡慾為人類之三大原慾，以自身教學經驗的方式，期望將自身所學，傳化成更白話、易懂、簡單的知識，大家找回原有的性福。

「帶臨床實習的過程我很重視全責照護，除了每天的身體評估、發藥、常規護理治療之外，我更要求學生必須陪伴病人、傾聽與了解他們。在臨床上，你會發現，除了醫師治療疾病之外，病人的心更需要我們照護。對我來說，護理不只存在醫院，而是人與人及社會之間，是全面的概括、需整合的治療及同理的感受。兩性與性是既存的事實、性教育並不等於性行為教育；而芳療是我面對生活的態度。這就是屬於我，許藍方的護理。」

臉書粉絲頁：許藍方博士Dr. Gracie
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YouTube：許藍方博士 Dr. Gracie
www.youtube.com/@DrGracie
Instagram：drgraciehsu
www.instagram.com/drgraciehsu/
許藍方博士獨家調配精油品牌：LAVARE
lavare.easy.co/

繪者簡介

王傳琦

畢業於佛光大學產品與媒體設計學系。興趣是玩劇本殺體驗不同人生背景故事。夢想是希望有朝一日能透過油畫畫展紀錄每個階段的心路歷程。

目錄

推薦序
作者序

PART 1 真正的精油和你想的不一樣
● 認識精油與芳療
》Q1 精油是什麼？有味道的油都叫做精油嗎？
》Q2 精油真的有療效嗎？
》Q3 精油跟香水一樣嗎？
》Q4 使用精油就等於芳香療法嗎？
》Q5 為什麼市面上的精油價差那麼大？
》Q6 無添加100%純天然精油都沒有缺點嗎？
》Q7 初學者需要買很多精油嗎？初學者可以先從哪些精油入門？
》Q8 只要使用可以發出香味的東西就可以放鬆、舒壓不是嗎？
》Q9 為什麼香味會影響情緒？
》Q10 為什麼有的天然的精油味道不是那麼好聞？
● 芳療必備三寶：精油、純露、基底油
》（純）精油是什麼？
》純露是什麼？
》基底油是什麼？
》純精油、純露、基底油、調和油使用注意事項
》純精油使用方法：
嗅吸法／薰香法／噴霧法／香薰漱口法／沐浴法／毛巾溼敷法

PART 2 常用精油的香氣特徵
》一、花朵類 二、果實類 三、藥草類
》四、葉片類 五、樹脂類 六、根部類
》七、種子類 八、香料類 九、木質類

PART 3 芳香癒療──身體篇
一、每人特有的保養祕方
》找到命定的味道──自製精油淡香水
》調配命定精油香水步驟
◎妙齡女子的芳香癒療
》生理期：
經前症候群／經痛／經血量
》私密處之清潔與保養：
延續性福噴霧（預防私密處感染）
》感染時的保養：
念珠菌陰道炎／細菌性陰道炎或細菌性尿道炎
◎孕媽咪的芳香癒療
》懷孕及產後媽咪保養：
懷孕了還可以使用精油嗎？／孕媽咪芳香癒療的注意事項／
孕媽咪的專屬配方／產後照護
◎大齡女子的芳香癒療（40～60歲）
》更年期症候群：
安定不穩定的情緒／熱潮紅退去／心悸、盜汗不要來／失眠這麼辦！／陰部不再乾澀
◎熟齡女子的芳香癒療（60歲以上）
尿失禁／筋骨關節痠痛／增強免疫力
二、全身保養祕笈
》臉部、脖子每日保養：
保養型潔顏油／舒爽潔顏油／抗皺保溼潔顏油／保溼抗敏專門／
預防粉刺／去除粉刺專科／打敗白頭粉刺／軟化黑頭粉刺／
毛孔粗大專治／美白滋養油／防皺保養油／消腫調和油
》背部保養：
夏日抗痘大作戰／背部保溼
》臀部保養：
消腫燃脂調和油／緊緻去橘皮調和油
》腿部按摩保養：
消除足部疲累調和油／消水腫調和油／預防靜脈曲張
》足底護理：
硬皮厚繭軟化油／足部滋養油
》全身保養：
全身美白調和油／保溼舒緩調和油／控油抗痘調和油
三、美體塑身芳香癒療
》遠離蘿蔔腿（小腿粗）：
水腫型蘿蔔腿／肌肉型蘿蔔腿
》大象腿不再來（大腿根部粗）
》遠離肥手臂（掰掰蝴蝶袖）
》告別小腹婆（腹部肥胖）：
四、功能性芳療──【毛病退散，還我自在】
頭悶、頭痛／肩頸僵硬／背部痠痛／肌肉痙孿與五十肩／關節痠痛／鼻塞

PART 4 芳香癒療──心理篇
● 如何找到另一半？
● 與自己對話
》明明不餓，卻總是吃個不停？
》情緒時常在大喜大悲之間跳來跳去
》恐懼封住我的嘴，開口就像要我命
》正視內心的魔鬼，壞也要壞得有魅力
》內向的性格，也可以外向地展現
》忘不掉的往事，放不下的過去
》想過得更好，從改變開始
》你所煩惱的事，有99％都不會發生
》掉進內心的暗黑──羨慕、忌妒、恨
》拖延症患者及懶癌末期病人之處方
》別人給你傷口，自己決定深度
》總覺得自己做得不夠好？
● 與他／她的對話
》沒有莫名其妙的情緒，只有不認識的自己
》他不理我，是不是我做錯了什麼？
》多點耐心，一切都會不一樣
》你的欣然接受，就是最好的回報
》對人生迷茫？先練習好好起床
》收心大法：平淡、平靜、平和
》我有人群恐懼症
》想到上班就痛苦，每天都等星期五

PART 5 女性專屬身心性福課
● 我的私密處是健康的嗎？
● 女性私密處器官
陰道內的正常菌叢
● 女人十大迷思Q＆A
》Q1 喝咖啡可預防卵巢癌嗎？
》Q2使用清潔液就可以減輕泌尿道感染的風險？
》Q3 標榜弱酸性的私密處清潔液也不能使用嗎？
》Q4 私密處感染的人不適合泡澡？
》Q5 是不是只要沒有性行為就不會有私密處感染？
》Q6 私密處感染是因為太常做愛嗎？
》Q7蔓越莓膠囊可以改善泌尿道感染嗎？
》Q8多喝水真的能預防泌尿道感染嗎？
》Q9女性的衛生用品有何注意事項？
● 開啟性感的開關──提升魅力芳療保養
● 慾火生生不息之鑰，讓你越愛越想要
● 都更年期了，還需要性愛嗎？

附錄 潛藏情緒性格測試
● 測你的潛藏情緒個性
》第一型 佛手柑型 第二型 依蘭依蘭型 第三型 天竺葵型
》第四型 茶樹型 第五型 乳香型 第六型 岩蘭草型
》第七型 甜茴香型 第八型 黑胡椒型 第九型 雪松型

序／導讀

推薦序

我很喜歡精油的味道，尤其是台灣植物精油，像是台灣芳香萬壽菊、台灣檸檬香蜂草、台灣到手香、台灣依蘭，還有木質類的台灣紅檜、台灣香杉、台灣牛樟樹、台灣肖楠木……精油的芳香。
每每聞到100%純天然精油的芬芳，總是讓我想再深吸幾口，好把那最溫潤純粹的香氛氣息，經由鼻腔帶進肺部，再浸透到每一個小細胞裡。

那一刻，總會讓忙碌不已的我，儘管人正坐在都市的水泥叢林中，儘管眼前還有好幾個會要開，好幾份腳本要改，也能讓我一閉上眼，彷彿一秒就徜徉在山林水澗之間，身心瞬間舒暢了起來，而當我再回到現實，又能充滿力氣的往前衝。

我對精油的製成並不陌生，因為我姐夫洪隆傑是台灣精油製造業達人級、老師級的人物，所以我跟安安，老早就隨著姐姐和姐夫的腳步，在他們的精油工廠參與過好幾次的精油萃取。

從高壓清洗、聞香分類、分割粉碎、入料再到蒸餾，每個環節都是用心也都是專業；光是要蒸餾多久，就得依據多年經驗判斷，要最妥善運用每一份原料，要用心對待農民栽種的苦心，有時蒸餾4小時，有時得歷經8個小時，才能萃取出最完美的100%純天然精油。

每當蒸餾完成，總像開箱一樣，大家引頸期盼這回萃取出來的油量有多少。當打開的那一刻，淡雅的芳香撲鼻而來，最上端飄浮著金黃閃耀，薄薄一層的精油，下方是蒸餾過程中分離出來清澈無比的純露。

我們曾把純露加在水中飲用，也曾奢侈的用純露泡澡……真的是太幸福了！

看到藍方出這本新書，我為她開心，也為讀者高興。

我認識藍方很多年了，她總是很努力的在專業推廣前行，她是臺北醫學大學護理博士，更是美國NAHA國際認證臨床芳療師，多年來對芳療領域有很深的涉獵，很多體會與感受。

藍方在書中和大家分享，如何將芳香癒療帶入妳人生各個不同階段，包括懷孕期、哺乳期、更年期……；而在日常保養中，又該如何運用精油和純露，幫妳在臉部．脖子．腿部．臀部等進行保養。

藍方都是毫不藏私的把她知道的好方法，分享給大家。

這真的是一本非常實用的芳療生活寶典，更是一本值得擁有的芳療好書。

期待你也能在芳香癒療中，遇見幸福！

──健康2.0主持人　鄭凱云

芳香療法是一門科學、也是一門藝術，它既是生活、也是情感，它是認知、也同時也是意識！
它是常伴在我們身邊的急救良藥，也是隨時啟發我們意識的開關！除了身體健康生裡面的症狀改善，更多的是情緒面的緩解！許多人忽略了芳療在情緒面強大的功效，從而低估了芳香療法的療效，這是相當可惜的事情！

20多年來從事國際芳療認證教育訓練，致力於讓所有接觸的學員、朋友、玩家，能接觸芳療更多的面向！從資料庫積累出近6萬個芳療個案中，你總是可以看到這些存在於日常生活中的例子，在在證明精油芳療的神奇功效絕對超越一般人的認知！

有人用精油照顧憂鬱症的姐姐，緩解一次又一次的高低起伏，度過陪伴過程中所有的困境；有人用精油緩和了伴侶之間的摩擦，避開了可能的爭吵，甚至轉變成為彼此愛慕的傾訴；有人用精油舒緩父親癌症的疼痛，在無盡的夜裡，能持續對抗疾病的折磨；有人用精油釋放了情緒壓力，也才得以在破裂的關係中，找到釋放情緒的出口。它甚至縮短了許多人際之間原本刻意保持了的距離，托住了那些在每個城市角落裡那些憂鬱的腳步。

在與來自各行各業學員的晤談中，總是聽見許多與芳療相遇的驚喜故事，與許藍方博士的相遇，又是另一個精彩！第一次見到藍方，是在協會的國際芳療認證課程中，護理博士的她正準備要完成Level2的高階認證，她帶著學者的嚴謹態度以及她對芳香療法的執著，不斷的嘗試將精油與她的護理、顧問諮詢工作更多的結合在一起。為了推廣芳香療法，她更一度投入了國際上最高等級的國際臨床芳療認證的教授，用自身的專業與經驗，進一步推動芳療結合了護理生理、臨床醫學的領域。

從與她的交談中，即便是從事芳療教育20餘年的我，也很難不被她的信念感動，她是真心的相信，精油是可以真正帶給人身心靈的幫助的！對於坊間似是而非的護理、芳療觀念，她也有諸多見解，對於導正大眾對於護理、芳療知識觀念，她真是有著過人的熱忱。

這本書的誕生，足見她對芳香療法的熱愛，多年來市面上已經有許多的芳療工具書，但放眼全世界，我們很難找到一位作者，能同時具備美國NAHA國家芳療協會Level 3臨床芳療師資格及臨床護理學博士兩者如此深厚底子的專業背景！由來自學界的她的努力推動，相信有更多的民眾因為許博士的作品而從而以正確的觀念與態度認識芳香療法，至是芳香療法界的福氣。

許藍方博士將芳香療法專業結合她豐富的臨床護理經驗，帶給我們一本豐富的芳療工具書，也期盼在不久的將來，她能夠帶給我們更多的觀點，與我們芳療同好者一同分享。
 

──台灣芳療協會會長｜禾場國際芳療學苑創辦人｜美國NAHA國家芳療協會台灣分會會長　張元霖

很榮幸拜讀了藍方博士的全新大作– 許藍方的芳香癒療，首先對於百忙之中仍努立創作表達高度的感佩，寫作出書本來就是一種志業，需要有三個條件，首先要有著作的初心，想跟讀者分享一些重要的思想；第二要有恆毅力，需要持之以恆的創作；最重要的條件是要能引起讀者的共鳴，讀者能享受閱讀的旅程，我深刻的領悟到這是藍方博士的最大特色，相信第一次接觸到本書的讀者應該很快會認同我對本書的觀察。

這本書更引起我興趣的是它的主題與內容，我過去較為認識藍方博士，熱衷於生物回饋研究與推廣教育的一面，出乎意料的是博士也對芳療領域有極為深入的研究。我並非芳香癒療領域的專家，但以一位普羅大眾的讀者角度，這是一本實用好看的芳療入門手冊，非常適合想了解並體驗芳療旅程的各種族群讀者。這本書不是專業的教科書，但他傳遞了很重要的芳療理念，芳療是一種生活態度，香氣提升了健康或病痛男女老少的生活品質，芳療不會取代醫療，但微妙的芳香讓我們的身心靈都得到釋放。

閱讀這本著作後，我最驚豔的是博士針對各式各樣的實際情境，整理出博士推薦的精油配方與使用方法，即使是像我一樣完全的門外漢，也會躍躍欲試，期待藉由博士妙筆的引導，能快速的引導我，進入佛經楞嚴所述之香嚴圓通妙境。

──臺北醫學大學附設醫院癌症中心主任　葉劭德

作者序

我是一個對氣味非常敏感的人，小時候常常靠「聞」來確認許多事情，例如：手有沒有洗乾淨？桌上的液體是什麼？這道菜裡是不是加了我不敢吃的食物？這些看不出來的東西，我都聞得出來。因此，從小我就知道自己是一個很受氣味影響的人，嗅覺勝過其他四個感官知覺（視覺、聽覺、味覺和觸覺）。與其用看的、用聽的、用摸的或者用吃的，還不如先讓我聞一聞，讓鼻子決定我的喜好；說白一點就是：「在與人交往時，比起身高和外貌，我會更重視這個人散發的味道」、「喜歡一道餐點的理由，是因為其香氣，而不是口感如何、擺盤好不好看」、「一個地方比起裝潢和氣氛更吸引我的是空間瀰漫的氣息」。

因為太喜歡「香香的」東西（精油、芳香劑、與香水等會發出香味的產品），我總是「趨香若鶩」，任何有只要散發香味的東西，我都很喜歡。以前在還不懂氣味的學問時，只知道香和臭、便宜和貴，但在認識越來越多的香味之後，我對這些「可以散發香味的東西」產生了越來越多的疑問：它到底從哪兒來的？它的源頭在哪？又是怎麼變成現在我們看到的這樣？類似有些人很喜歡拆解機械那種感覺，就是想知道它的製造過程與原理等，想要抽絲剝繭地，像剝洋蔥那樣，一一探索其中奧祕。當然，最重要的是，也學到了我認為世人都必須矯正認知的「精油的定義」（詳見內文）。

17年前，剛出社會時，和同事到禾場芳療學苑學習芳香療法的初階課程。當時雖然是帶有玩票性質的去認識芳療，但我認為了解基本知識，總比什麼都不懂又道聽塗說好。至少在那個時候我知道了一件非常重要的事—原來，不是每個香味道都能一直維持，也不是每種味道都如同坊間說的那樣神奇。。人工化學合成的氣味（以下稱人工合成精油）並非自然存在、味道單一不太會改變，優點是便宜且持香度久；反觀，天然植物萃取的精華多層次、亦隨不同狀態改變氣味，最大的優點是具有植物本身的藥理作用（除了氣味外，還具有身心靈層面的影響），但是相對地，它的價格就不便宜且揮發性高。

吸入鼻腔的味道如同吃進嘴裡的食物，當我們越了解來源時，越能體會安全性的重要。並非一定要天然萃取的香氣才可以用，而是你是否可以用最經濟的方式，讓每一個味道都能發揮到最大的價值。假設，你的目的是要使廁所芳香，那麼人工化學合成的芳香產品已足夠（市面上許多添加在清洗溶液或非人體使用的除臭物幾乎都是），就持香度而言，人工合成的性價比遠勝過天然萃取的產品；若使用目的是用在按摩或者舒緩情緒時，請記得這是會透過皮膚毛孔吸收、經過鼻腔黏膜進入肺部的，最終都是會進入血液循環中影響全身的，當你在「使用產品」的時候，不是只有味道香香的那麼簡單，在吸入香氣的同時，就等於你也在餵身體吃東西，這時要使用天然萃取的還是人工合成的？你應該有答案了吧！

隨著自身喜好和研究需求，我更往進階和最高階學習芳香療法，直到現在你們看到的許藍方，除了是一位教育者，也是一位臨床芳療師。

芳香療法除了使用在臨床上、諮詢時，最重要的就是用在我的生活還有自己相處的時間，透過精油的幫助，讓我獲得適當的沈靜與放鬆、更容易聽見內心的聲音、透過基底油的帶領，讓皮膚得以獲得舒緩的機會、透過純露的吸收，讓我的皮膚和內分泌的狀況處於良好的平衡，使我的身心靈同步獲得最佳的狀態。別忘了，想要維持好一段關係，尤其是親密關係，你必須得先懂得滿足自己，只有滿足自己、懂得愛自己之後，你才有辦法好好地愛別人，也才會讓別人知道如何好好愛你。我記得上一本書內有一篇在探討「如果找到對的人」，結論則是，當你自己的狀態對了，跟誰都會是對的。

寫書不是為了要炫耀自己的知識量或有多厲害，畢竟在這世界上的高手菁英專家太多了，而是希望「喜歡香香的你／妳」可以透過閱讀這本書更了解最最最基礎的應用。我將自己一路走過來的經驗分享給大家，希望能將研究裡的科學實證與專業裡的艱深知識，用最簡單白話的方式融入世間的每一個人。

特別感謝我從進入社會就認識的一個好夥伴，也是我的好戰友—黃宣融社工師，他是黑咖灰文創的教育總監，同時也是日間精神科病房的負責人，黃社工師有著心理學碩士的學習背景以及多年的諮商經驗，和我的專長可說是互利互補，在探討中獲得新知、在辯論中批判激盪，一直以來都是亦兄亦師亦友的角色在一旁輔助著我，包括這本書的情緒測驗也在黃社工師大力幫忙設計下產出，希望你們能在這全新的測驗中找到全新的自己。

芳療不專屬於女人，更與娘娘腔沾不上邊，我認為的芳香療法，是一個人對品質的要求與對待自己的態度；它不是在「有問題」才能用的治療，而是「預防問題出現」的保養，我相信當你看完闔上書的那一刻起，你不僅對香味有了全新的定義與認識，更期許你能看見更好的自己，過更有態度的生活。