發掘拔罐療法的神奇治癒力！

徹底消除肌肉與關節的疼痛

針對身體常見的肩、頸、腰、背、手肘、腿、踝等各種惱人的疼痛問題，提供簡單明確且有效的穴位拔罐的治療方法。

全書收錄133張治療步驟照片，包括手、腳、背部與肩膀等各種疼痛的取穴拔罐治療與說明。

一本讓你在家也能做的消炎、解痛、療傷指南，能促進循環、提升免疫，徹底擺脫33種疼痛和身體的小毛病。

拔罐數千年來，一直是傳統中醫的重要理療方。治療後所留下的紅紫色圓印，看似經歷某種酷刑，但由於療效顯著，近年廣受專業運動員及國際名人青睞，用以促進健康，並提升表現。

拔罐原理經現代醫學實證，能透過刺激人體經絡穴道，疏通堵塞部位，有效改善氣血循環，放鬆緊繃肌群，緩解因運動傷害、肌肉勞損、關節炎症、肌腱拉傷所造成之疼痛與僵硬。

本書特色

1.帶你了解這項傳統療法背後的科學原理及其驚人的療效。

2.針對身體常見的肩、頸、腰、背、手肘、腿、踝等各種惱人的疼痛問題，提供簡單明確且有效的穴位拔罐的治療方法。

3.幫助你找出最適合自己的拔罐方式，不用吃藥、不用動刀，自己DIY就可以輕鬆擺脫惱人疼痛！

作者

肯尼斯．蔡 (Kenneth Choi)

加拿大註冊的針灸師和傳統中醫師，安大略省傳統中醫和針灸師學院成員。畢業於多倫多大學，獲得人類生物學理學學士學位，專門研究基因、遺傳學和生物科技。麥基爾大學（McGill University）生物科技理學碩士。於加拿大多倫多的大多倫多中醫學院接受傳統中醫培訓，並取得四年制高等中醫文憑。

現任加拿大安大略省多倫多市針灸和整合醫學學院針灸和中草藥學計劃主任，並於安大略省列治文山（Richmond Hill）開設列治文山針灸和自然療法診所，專長為針灸和中藥。

譯者簡介

陳依亭

曾於科技、文化及高齡樂活產業從事行銷、銷售與會展管理等工作。嗜閱讀、尤鍾小說、商管及健康類書籍。現為兼職譯者。

目錄

前言

第一章 什麼是拔罐療法？
拔罐的歷史
拔罐的運作原理
增進血液循環
緩解疼痛
排出毒素
拔罐、中醫和現代應用

第二章 罐具介紹
塑膠真空抽氣罐
磁療罐
手擰式拔罐器
矽膠罐
玻璃罐
竹罐

第三章 拔罐方法
弱罐法
中罐法
強罐法
走罐法
閃罐法
刺絡拔罐法
留針拔罐法
溫罐法
藥罐法
水罐法

第四章 安全須知
副作用
注意事項和禁忌
清潔和消毒

第五章 運動傷害和疼痛控制的處置
肩頸疼痛
肩關節疼痛
手肘疼痛
前臂、手腕疼痛
胸部疼痛
上背、肩胛骨疼痛
大腿疼痛
膝蓋疼痛
小腿疼痛
腳踝疼痛

第六章 其他症狀的處置
橘皮組織
伸展紋
皺紋
腹部脹氣
腹瀉
食慾不振
便秘
月經週期異常
痛經
不孕症
更年期症候群
普通感冒
腸胃炎
過敏
氣喘
痤瘡(青春痘)
濕疹和乾癬
帶狀皰疹
焦慮和壓力
疲勞
失眠"

序／導讀

前言

拔罐療法（Cupping Therapy）在幾十年前的北美洲，幾乎乏人問津。它不是一項主流的療法，而且當人們拔罐完後，他們會將自認為不雅觀的拔罐痕跡隱藏起來，不被他人發現。但是近幾年來，拔罐逐漸蔚為風潮，公眾人物幾乎都將罐痕視作一種時尚宣言。

而拔罐的曝光達到高點，是在二○一六年里約熱內盧的奧運會時，人們在擁有二十八面奧運獎牌（其中有二十三面為金牌），也就是史上獲獎數最多的奧運選手麥可．費爾普斯（Michael Phelps）的右肩和雙腿上發現了罐痕。眾人的議論衝高了拔罐的網路聲勢，而媒體則競相探究這些神祕的「紅色痕跡」，使得拔罐出現在世人眼前。拔罐是一種療養，以及消除疲勞或肌肉酸痛的好方法，費爾普斯公開為其背書，並在Instagram（IG）上張貼其接受拔罐的相片，也在受訪時談及相關內容。從那時起，越來越多運動員，包括美國奧運體操選手亞歷山大．納多爾（Alex Naddour）、獲得十二面奧運獎牌的娜塔莉．科夫林（Natalie Coughlin）和NBA全明星賽的最有價值球員史蒂芬．科里（Stephen Curry）都相繼接受拔罐療法，期望能因此在起跑點贏過對手。

拔罐風潮也席捲好萊塢（Hollywood），身帶罐痕的名流腳踏紅毯，出席各式發表會。相關知名人士包括珍妮佛．安妮斯頓（Jennifer Aniston）、葛妮絲．派特洛（Gwyneth Paltrow）、凱莉．庫柯（Kaley Cuoco）、維多莉亞．貝克漢（Victoria Beckham）和小賈斯汀（Justin Bieber）。拔罐也曾是艾倫．狄珍妮秀（簡稱艾倫秀）的節目主題，由女星妮可．里奇（Nicole Richie）在該節目上分享她父親，著名歌手萊諾．里奇（Lionel Richie）接受拔罐的相片。

因著這些運動選手和名流，拔罐變得非常時尚且廣為人所接受，甚至將大眾帶入傳統中醫的世界。在中醫裡，拔罐至今仍是止痛和處理傷口、內科疾病、婦科以及皮膚問題的一種主要處置。

在本書中，我將說明何謂拔罐、它的原理，以及如何用拔罐處置運動傷害、身體特定部位的疼痛和各種病症，包含消化問題、婦科問題、感染、呼吸道疾病、肌膚狀況，或是像壓力和失眠等心理或精神層面的狀況。本書也涵蓋不同類型的拔罐工具介紹、拔罐方法和拔罐注意事項。

試閱

拔罐的運作原理
拔罐被認為可增加血液循環、緩解疼痛、袪除體內毒素，和活化免疫系統。它的原理其實是罐具中的吸力產生負壓，使罐具範圍內的軟組織被吸至罐中；而被吸進罐內的組織血液濃度較周圍組織低，為恢復平衡，血液會湧入該區域的組織中。

促進血液循環
當血液被吸進罐內組織中時，會增加該處的血液循環。增加的血液循環會往下延伸至肌肉層，幫助該處的細胞更快地修復。此外，在傷口癒合期間，亦會促進肉芽和血管新生，形成新的結締組織和血管。這可以幫助軟組織傷處復原、紓解肌肉緊繃，並達到止痛效果。拔罐可導引更多血液到該處，而實際上它是讓該處的微血管擴張到極致，最終破裂，產生拔罐治療後標準的罐痕瘀血。而讓微血管破裂導致流血的作法，與自己血清療（autohemotherapy）── 一種將自體血液抽出再注回體內的療法雷同。拔罐據信可以模擬免疫系統、對抗疾病，並具有幫助復原的特性。

緩解疼痛
拔罐對幫助緩解疼痛的功效眾所皆知，這可能是因為拔罐會提高患處的疼痛閾值。另一個認為拔罐可以減少疼痛的理論，是抗刺激性理論（counter-irritation theory），說明因拔罐處造成的不適和疼痛會減輕原患處的痛感。另外，拔罐也被證實可活化穴道，針灸則被公認可幫助緩解疼痛。首先，針灸可以活化肌肉中較細微的神經，這些神經會傳遞脈衝至脊髓，讓脊髓釋放出神經傳導介質，阻止痛感訊息送達大腦。針灸也可以啟動像嗎啡一樣的腦內啡（endorphins）、血清素（serotonin）和皮質醇（cortisol），這些都有助於緩解疼痛。拔罐與針灸極為相似，可以刺激特定的神經纖維，像是減少疼痛輸入的機械式感應（mechanosensitive）A類beta神經纖維，和抑制疼痛的C類與A類delta神經纖維。拔罐也可以藉由放鬆肌肉或筋膜（連結皮膚與肌肉的結締組織）的沾黏，來緩解疼痛。將筋膜從肌肉上剝離，有助於減少肌肉緊繃和紓緩肌群。拔罐另一種幫助緩解疼痛的方式，是增加該處皮膚和肌肉的血流量，並同時排出廢物，例如從肌肉中清除乳酸。乳酸堆積會導致肌肉酸痛。

排除毒素
拔罐被證實可以排除患處的髒血。髒血可能含有引起發炎的化學物質、壞死細胞、血塊、疤痕組織，或其他會引起疼痛和阻礙傷處癒合的物質。加速該處血液循環，可讓卡在軟組織層（soft tissue layers）的毒素浮到皮膚下方的體表處。白血球傾向在體表處聚集和巡視，所以當毒素浮至表層時，它們就能迅速肅清毒素。拔罐也有藉由引起局部發炎以提升免疫系統的能力。造成發炎的化學物質會吸引白血球到該處，並活化補體系統（complement system）。此系統屬於免疫系統的一部分，能強化抗體和白血球功能，殺死微生物，並清除受損細胞。拔罐還可以增加腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor, TNF）和干擾素的水平，這兩者是信號蛋白（signaling proteins），可幫助抵抗體內的病原體和異常細胞。最後，拔罐可以增加淋巴流量。淋巴系統是免疫系統的一部分，幫助人體清除毒素、廢物和其他有害物質，並協助白血球在體內循環。
 

肩關節疼痛
肩膀是一個非常複雜的關節，連接肱骨、肩胛骨和鎖骨，且容易因頻繁使用而受傷。肩關節周遭的肌肉常常被統稱旋轉肌群，包含棘上肌、棘下肌、小圓肌和肩胛下肌。拔罐對於黏液囊炎、肌腱炎、脫臼和沾黏性肩關節囊炎（俗稱五十肩）等緩解發炎症狀非常適合；而它對分解因旋轉肌群受傷造成的疤痕組織也很有效。你也可以為關節炎患者施行拔罐。儘管關節炎是一種退化性疾病，在傳統中醫醫學中，它被認為是關節裡積累了濕邪。拔罐也有助於袪除關節裡的濕邪，幫助復原。

EM37 肩前 Front of the Shoulder
取穴位置：肩膀的前方，在腋下的終端（腋窩）和與三角肌連結的鎖骨橫向尾端的中間點。
影響肌肉：三角肌、胸大肌、喙肱肌、闊背肌、肱二頭肌。
適用時機：任何類型的肩關節前方疼痛或肩膀前側疼痛。通常施行於五十肩、肌腱炎或肩關節炎。
施行方式：施行弱、中或強罐法十到十五分鐘。處理急性或嚴重疼痛的時候可使用力道較強的吸力，而和緩或慢性疼痛的話使用較弱程度的吸力。沿手臂施行走罐法以促進循環、緩解發炎並減輕疤痕。使用閃罐法來緩解疼痛。使用刺絡拔罐法來處理棘手的肩部疼痛。

Ll15 肩髃 Shoulder Bone Hole
取穴位置：在肩峰外側，三角肌的前上方。
影響肌肉：三角肌。
適用時機：對於任何類型的肩部外側疼痛或肩部兩側疼痛。常用於五十肩、肌腱炎或三角肌勞損。
施行方式：施行弱、中或強罐法十到十五分鐘。處理急性或嚴重疼痛的時候可使用力道較強的吸力，而和緩或慢性疼痛的話使用較弱程度的吸力。
使用走罐法沿三角肌上下移動，以促進循環、緩解發炎與疤痕。

手肘疼痛
兩種最常見的手肘疼痛類型是網球肘（肱骨外上髁炎）和高爾夫球肘（肱骨內上髁炎）。網球肘影響到手肘的外側或外面。通常是因為重複性的動作、手臂不正確的活動或因搬運重物，對肌肉或肌腱造成的傷害。大多數有網球肘的人不是運動員，而是那些過度使用手臂，像是水管工、油漆工、木工、屠夫、廚師或是需使用滑鼠的上班族。高爾夫球肘則影響手肘的內側（裡面）。它不如網球肘常見，但起因都是一樣的。影響附著在內上髁肌肉的動作包括握力，這可能發生在打高爾夫球、擲球、攀岩或使用工具時。其他手肘疼痛的起因可能是風濕病、類風溼性關節炎或創傷。

HT3 少海 Lesser Sea
取穴位置：當手肘彎曲角度達一半時，內側手肘曲折處的終點處。
影響肌肉：旋前圓肌、肱肌。
適用時機：對於任何類型的手肘內側疼痛。常用來處理高爾夫球肘或手肘的關節炎。
施行方式：施行弱、中或強罐法十到十五分鐘。處理急性或嚴重疼痛的時候可使用力道較強的吸力，而和緩或慢性疼痛的話使用較弱程度的吸力。在高爾夫球肘的前臂上下施行走罐法。使用閃罐法來緩解疼痛。對靠近少海的血管使用刺絡拔罐法，以快速緩解疼痛。

LI11 曲池 Pool at the Bend
取穴位置：當手肘彎曲角度達一半時，外側手肘曲折處的終點處。
影響肌肉：橈側伸腕長肌、橈側伸腕短肌、肱肌、肱橈肌、旋後肌。
適用時機：任何類型的手肘外側疼痛。常用來處理網球肘或手肘的關節炎。
施行方式：施行弱、中或強罐法十到十五分鐘。處理急性或嚴重疼痛的時候可使用力道較強的吸力，而和緩或慢性疼痛的話使用較弱程度的吸力。在網球肘的前臂上下施行走罐法。施行閃罐法以利緩解疼痛。對靠近曲池的血管使用刺絡拔罐法，以快速緩解手肘疼痛。