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《超圖解！》今日的伸展操！：跟著77天的伸展操日曆做運動：體適能教練的3分鐘、3步驟、77天健身計劃
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出版社: |
悅知文化
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| 出版日期: |
2012/05/01 |
| 頁數: |
116 |
| ISBN: |
9789866072857 |
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商品簡介 |
持續做運動吧！先把《77天的伸展操日曆》掛起來──
以日曆形式，圖解每日伸展操 列出今日伸展操的目標為何 關於身體部位的俗諺分享，增加運動的趣味性 從1~77數字所隱藏的健康雜學 了解目前運動肌肉的構造 根據運動、營養、精神層面打造健身的豆知識
鍛鍊柔軟度和肌耐力，每天3分鐘，便可達到驚人的效果：
★ 當身體覺得疲勞時，也能瞬間消除！
★ 預防跑步、高爾夫、久站、久坐等肌肉傷害。
★ 矯正肌肉失衡所導致的身體歪斜。
★ 無需按摩！從此告別頸、肩、背、腰酸痛的困擾！
每天只要3分鐘，和軟趴的身體Say NO!
本書由負責管理世界級運動選手 肌肉群的體適能教練總策畫，藉由每日3分鐘的伸展操，幫助骨骼與關節回歸正確位置，恢復肌肉彈性。一旦鍛鍊好肩膀與腰部的核心肌群，使其能夠穩固支撐身體，便能消除因歪斜所造成的各種酸痛，對於增加肌肉量、鍛鍊體力、提昇免疫力等也相當有效！
圖解規劃！每日伸展操一目了然！
針對現代人的六大身體問題逐一攻破：長期打電腦的『肩膀痠痛』、久坐引起的『腰痛』、因肌肉僵硬而無法『端正姿勢』、『慢跑』所導致的運動傷害、『高爾夫球』所造成的體型歪斜、預防肌肉萎縮的『抗老化』，進而規畫出三階段的《入門伸展》、《基本伸展》及《進階伸展》，總共77個伸展動作，11週後讓身體煥然一新。
Step01／入門伸展操：14個動作，了解身體各部位筋肉。
Step02／基本伸展操：56個動作，提升全身肌肉彈性。
Step03／進階伸展操：7個動作，打造完美體型。
跟著《77天的伸展操日曆》做運動！
每日1動作；3階段；共77天，絕對能徹底改變身體機能以及運動習慣。
不僅是單純做伸展，還能增長知識！《77天的伸展操日曆》提供了每日的「健康小常識」，你知道肌肉是從哪裡開始老化的嗎？運動也只要做到八成即可？腰痛時該怎麼舒緩？水分的補給時機為何？消除腳部浮腫的小撇步？燃燒脂肪的好物是？各種五花八門卻又切重生活核心的健康問題，是重視自己身體的讀者最佳選擇。
Ⓞ「77天的伸展操日曆」的使用方法
協助頂尖運動員更加活躍的知名體適能教練教你3階段、77天的終極運動計畫。不論是在客廳、廚房，只要將日曆掛於牆上，就能隨時隨地針對每日的重點鍛練。
Step1
入門伸展14天（2週）
最初的2個禮拜從頭到腳瞭解自己的身體。
Step2
基本伸展56天（8週）
提高全身的彈性。8個禮拜每天持續打造身體的最佳平衡感。
Step3
進階伸展7天（1週）
這樣最完美！1個禮拜伸展多處肌肉，完成最後訓練。
關於77個伸展操的弁鄔吽A全收錄在P15～27的簡約版，並針對每一天所配合的動作加以說明。將實際活動身體後的狀態記錄下來，不斷的反覆鍛練確認，並落實活用77個伸展運動。打造身心健全的體質，並持之以恆地運動，將運動轉化成生活習慣。
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