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只要「擺動」與「旋轉」！一週見證奇蹟─齊藤美惠子的1分鐘美腿祕技
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出版社: |
悅知文化
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| 出版日期: |
2013/05/04 |
| 頁數: |
128 |
| ISBN: |
9789865912345 |
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商品簡介 |
─本書特色─
雙腿是反映生活態度的明鏡，無論幾歲都要修長迷人！
美腿教母──齊藤美惠子，史上最強美腿祕技！
3大美腿方程式 ╳ 1週瘦腿伸展操 ╳ 7種步行美塑運動
一起養成「美型腿」，朝穿上高跟鞋「搖曵生姿」為目標邁進吧！
無法挑剔！就是這麼簡單！
只需「簞吽v與「旋轉」，
就能打造出如模特兒等級的修長美腿，
具有凌駕所有頂級名牌的迷人魅力。
●本書介紹的38種伸展操與運動都不超過1分鐘，最短的甚至只需3秒即可！完全不需要使用道具，隨時隨地都能輕鬆運動、快樂打造美麗雙腿！
●放鬆→緊實→維持，三大美腿方程式提升美腿效率！放鬆肌肉，促進血液與淋巴液循環，活化內臟與細胞弁遄A提升全身代謝率。
●7種步行運動，改掉小步幅、駝背、膝酷s曲、腹肌無力等身體的弱點，學會正確的走路姿勢。
●15項有效舒緩「頸部」、「肩膀」、「脊椎」、「腰部」、「骨盆」、「髖關節」、「膝說v與「腳踝」等8處關節的伸展操。所有伸展操的基本動作只有「簞吽v與「旋轉」，動作簡單到令人不可思議的程度，做完之後，就會感溫暖且全身通體舒暢。
─內容介紹─
等好久！感謝齊藤美惠子老師！三大美腿方程式，美人度UP UP！──來自2萬雙美腿的奇蹟見證
美腿方程式 1：伸展身體，放鬆肌肉 + 美腿方程式 2：勤做運動，緊實曲線 + 美腿方程式 3：正確步行，維持效果
解決各種讓人傷透腦筋的腿部問題，
立刻升級「麻豆級」性感美腿，
不論是迷你裙、短褲還是馬卡龍色窄管褲！怎麼穿都漂亮！
邁著修長美腿漫步街頭的日子，就在不遠處！
只要利用38種「簞吽v、「旋轉」動作舒活關節，就能連帶放鬆肌肉，促進血液與淋巴液循環。而且還能活化內臟與細胞弁遄A提升全身代謝率。不只能擁有美腿，還能完全改變全身曲線，剷除大腿外側肉、馬鞍肉，讓妳更加窈窕美麗！
─目錄─
開始運動前
第一步就是檢測妳的美腿度!！!！
【check 1】瞭解身體的簞妠T度
【check 2】瞭解身體的旋轉幅度
【check 3】妳有好好看觀察過自己的腿嗎？
齊藤美惠子老師發表檢測結果
美腿定律
「簞吽v＋「旋轉」＝「美腿」
【定律1】對於全身「關節」，妳有多r />
【定律2】生鏽的關節就是形成醜腿的元凶！
【定律3】只要短短一分鐘，「簞吽v＋「旋轉」
就能改變妳的雙腿！
【定律4】放鬆→緊實→維持
三大方程式提升美腿效率！
【定律5】先持續一週「簞吽v＋「旋轉」，
打造美腿的最強課程
column1 關節容易僵硬的時候
美腿方程式 1
「簞吽v「旋轉」＋「伸展」＝「放鬆」
重獲靈活關節，恢復不歪斜的原有體態
【頸 部】1 臍Y伸展操
2 轉頭伸展操
【肩 膀】1 抬肩伸展操
2 肩頸伸展操
【脊 椎】1 鐘礎顳i操
2 竹蜻蜓伸展操
【腰 部】人魚式伸展操
【骨盤骨盆】側坐轉身伸展操
【髖 關 節】1 髖關節舒張伸展操
2 髖關節閉合伸展操
【膝 說j1 踢腿伸展操
2 小腿交叉伸展操
【腳 踝】1 腳板下壓伸展操
2 腳踝掰掰伸展操
3 腳踝螺旋槳伸展操
column2 輕關節伸展操
美腿方程式 2
「簞... |
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