人一上了年紀，免不了肌肉酸痛，或是因久蹲而感到膝蓋無力，現代人重視身體的養生飲食，有豐富的體內保健知識；但對於筋骨活動，我們也有相當的體外保健知識嗎？人類的運動過程，究竟是在提升健康，還是在消耗關節的壽命？人體的肌肉與關節是極為精密且具高度效能的運作結構，及早瞭解自己的身體，並適當的保養，才能延長肌肉與關節的使用性。
本書由日本專業的現職醫師與博士所編著，以高度的知識性與專業性，分別以「部位別肌肉・關節的構造和運動」、「肌肉・關節的構造和職責」、「動作別肌肉・關節的運動」、「運動引發的傷害和動作」等四大部份，徹底解說肌肉與關節的保健知識。
本書特色與閱讀方法
前言
第一章 部位別 肌肉・關節的構造和運動
1肩關節的架構 肩關節構造
2肩胛肱骨節律 肩胛骨的運動
3肩關節的穩定結構 肩關節的穩定
4肩肌的種類 於肩關節作用的肌肉
5上提和肩膀的迴旋 肩關節的迴旋運動
6肘關節和前臂的構造 肘關節和前臂的架構和運動
7肘關節的穩定結構和定位 肘韌帶的穩定作用
8肘關節和前臂的肌肉 於肘關節作用的肌肉
9手關節和手指的構造 手關節和手指的架構和運動
10手關節和手指的肌肉 於手關節和手指作用的肌肉
11骨盆和股關節的構造 構成骨盆的骨頭
12股關節的運動 股關節和骨盆的運動
13股關節的肌肉 於股關節、膝關節作用的肌肉
14膝關節的構造 構成膝關節的骨頭
15膝關節的運動 膝關節的基本運動
16膝關節的伸肌 大腿四頭肌的構造
17膝關節的曲肌・迴旋肌 膕繩肌的構造
18膝關節的定位 膝關節骨的排列異常
19踝關節和足部構造 構成足部的骨頭
20踝關節到足部的運動 踝關節和足部的運動
21踝關節到足部肌肉 於足部作用的肌肉
22踝關節到足部的定位 足部的構造和特徵
23足弓機能 足弓的構造和機能
24脊椎的構造 脊柱的構造
25脊柱的定位 脊柱的排列異常
26脊柱的連結 脊柱韌帶和椎間盤
27頸椎的構造 頸椎的運動和作用的肌肉
28胸廓・腰椎的構造 胸廓和腰椎的構造
第二章 肌肉・關節的構造和職責
1「運動學」是什麼 兩種運動學
2身體運動的基本 身體運動的表現方式
3體內槓桿 影響運動的「槓桿原理」
4身體的動作和表現方式 「作功」和「作功效率」
5骨頭的職責 骨頭的種類和機能
6骨頭的構造 骨頭的基本構造
7骨頭的成長 骨頭的新陳代謝（再造）
8骨折的類別 三種骨折
9骨折的症狀和診斷 骨折的局部症狀
10骨折的治療 受損骨頭的再生
11關節的構造 關節的作用和構造
12關節的類別和形狀 關節的類別和作用
13關節的運動 關節內的運動
14肌肉的構造 肌肉的類別和構造
15肌肉的作用 肌肉的構造和收縮方法
16肌肉的特性 骨骼肌的種類和特性
17肌肉的收縮方式和強化肌肉運動 肌肉的收縮方式
18肌力訓練 肌力訓練的7大原則
第三章 動作別 肌肉・關節的運動
1步行的定義 「步行」的移動方式
2步行分析 步行和重心移動的關係
3步行時的關節運動 步行時的關節動作
4步行時的肌肉運動 步行時的肌肉活動
5特殊步行 高齡者和病態的步行方式
6跑步的定義 跑步和步行的不同
7跑步分析 跑步時的關節動作和肌肉活動
8跑步和運動傷害 跑步傷害和受傷起因
9跳躍動作 跳高所需的動作
10跳躍後的著地動作 安全的著地動作
11上抬動作 前屈動作和蹲踞動作
12投球動作 棒球的投球動作
13投球動作的分析 投球動作的肌肉活動
14投球時的肩膀負擔 各個投球動作的問題點
15踢的動作 踢球的動作和能量
16揮桿動作 高爾夫球的揮桿動作和肌肉活動
第四章 運動引發的傷害和動作
1出現肩膀痠痛的要因 引發肩膀痠痛的不良姿勢
2消除肩膀痠痛 解決肩膀痠痛的有效伸展操
3肩關節周圍炎 四十肩、五十肩的復健運動
4棒球肩的發病要因 投球引發肩膀傷害的原因
5造成棒球肩的案例 確認肩膀的可動區域和肌力
6棒球肩的復健運動 伸展操和旋轉肌訓練
7肱骨外上髁炎 網球肘的種類
8網球肘的發病要因 網球肘的內部起因和外部起因
9網球肘的復健運動 修正姿勢和肌力訓練運動
10棒球肘的發病要因 投手肘的種類和對手肘的負擔
11棒球肘的復健運動 強化肌肉和伸展操
12變形性關節炎的種類 單發性關節炎和多發性關節炎
13變形性股關節炎 中臀肌、大臀肌的肌力強化法
14變形性膝關節炎 大腿四頭肌、膕繩肌的肌力強化法
15肌肉拉傷 膕繩肌的肌肉拉傷
16膝前十字韌帶損傷 膝前十字韌帶的機能
17膝前十字韌帶損傷的復健運動 重建術後的肌力強化法
18預防膝前十字韌帶損傷 肌力強化法和平衡訓練
19內側副韌帶損傷 韌帶損傷後的肌肉強化法
20發生於髕股關節的傷害 其他膝關節疼痛
21發生於前膝的傷害 跳躍者膝病變和歐氏病
22發生於關節外肌腱的傷害 腸脛韌帶炎和鵝掌肌腱炎
23腸脛韌帶炎和鵝掌肌腱炎的復健運動 伸展操和肌肉強化法
24扁平足 扁平足的肌肉強化訓練
